Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: dietaga tuzatishlar kiritish
• 3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartiring
• 3dan 3 qism: Dori -darmonlar yordamida qon bosimini pasaytirish
• Maslahatlar

Agar qon bosimi juda yuqori bo'lsa, uni imkon qadar tezroq normal holatga qaytarish kerak. Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish orqali siz qon bosimini tushirishingiz mumkin, lekin agar sizda allaqachon gipertenziya bo'lsa, siz uchun eng yaxshi yechim - dori uchun kardiologga murojaat qilishdir. Muammoni hal qilish variantlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: dietaga tuzatishlar kiritish

1. 1 Balanslangan ovqatlaning. To'liq don, meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlarining dietasi qon bosimini 14 mmHg ga tushirishi mumkin. San'at, ayniqsa, agar dietada to'yingan yog 'va xolesterinning minimal miqdori bo'lsa.
   • Odatda dietani o'zgartirish qon bosimini pasaytirishning birinchi qadamidir. Agar siz dietadan boshqa vositalarga murojaat qilmasangiz, natijalar asta -sekin paydo bo'ladi, lekin agar siz qon bosimini pasaytiradigan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga e'tibor qaratsangiz va jismoniy faollik va turmush tarzi o'zgarishi bilan dietadagi o'zgarishlarni kuchaytirsangiz, qon bosimi ancha tez pasayadi.
   • Qon bosimi normal darajaga qaytganidan so'ng, siz shokolad yoki pechene ichishingiz mumkin, lekin qon bosimining oshib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz ko'p hollarda bu dietaga rioya qilishingiz kerak.
2. 2 Kamroq tuz iste'mol qiling. Natriy yuqori qon bosimini keltirib chiqaradi. Natriy miqdorining ozgina kamayishi ham qon bosimini 2 dan 8 mmHg ga tushirishi mumkin. San'at
   • Natriy iste'molini kuniga 2300 mg yoki undan kam cheklang. Agar siz 51 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki yuqori qon bosimiga moyil bo'lsangiz, kuniga 1500 mg dan ortiq natriy iste'mol qilmang.
   • Qayta ishlangan mahsulotlarning qadoqlanishini o'qishni unutmang. U erda juda ko'p tuz bo'lishi mumkin.
   • Agar siz taomni yanada mazali qilishni xohlasangiz, uni o'tlar va ziravorlar bilan qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi o'tlar va ziravorlar qon bosimini tushirishga yordam beradi.
     • Qayin qalampiri qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
     • Zerdeçal odatda tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, shu bilan yurak -qon tomir funktsiyasini yaxshilaydi va qon bosimining pasayishiga olib keladi.
     • Sarimsoq xolesterin va qon bosimini pasaytiradi.
3. 3 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Kam miqdordagi spirtli ichimliklar qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar, aksincha, qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
   • 65 yoshdan oshgan erkaklar va ayollarga kuniga bir stakan sharob yoki boshqa spirtli ichimliklar ichishga ruxsat beriladi. 65 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun kuniga ikki stakangacha ruxsat beriladi.
   • E'tibor bering, bitta porsiya - 355 ml pivo, 150 ml sharob yoki 45 ml spirt.
   • O'rtacha, sharob yoki boshqa spirtli ichimliklar qon bosimini 2-4 mmHg ga tushirishga yordam beradi. San'at
   • Shuni yodda tutingki, bu usul faqat vaqti -vaqti bilan ichadiganlar uchun ishlaydi. Agar siz odatda spirtli ichimlik ichmasangiz, yaxshilanish unchalik sezilmaydi va oqibatlari yanada xavfli bo'lishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklarning katta dozalari qon bosimini pasaytiradigan dorilar ta'sirini kamaytirishi mumkin.
   • Agar siz o'zingizni nazorat qila olmasangiz va spirtli ichimliklar ichish paytida tavsiya etilgan dozalarga rioya qilsangiz, yuragingiz spirtli ichimliklardan butunlay voz kechgani ma'qul.
4. 4 Yog'siz sut yoki kam yog'li sut iching. Sut tarkibida kaliy va kaltsiy ko'p bo'lib, ular qon bosimini pasaytiradi. Sut mahsulotlarida D vitamini ham bor, bu ham yordam beradi.
   • Yog'siz sut yoki kam yog'li sut to'liq sutdan afzaldir. Butun sut tarkibida palmitin kislotasi mavjud bo'lib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon tomirlarini bo'shatuvchi ichki signallarni to'sib qo'yishi mumkin. Natijada qon tomirlari torayib qoladi va qon bosimi ko'tariladi.
5. 5 Gibiskus choyini iching. Hibiskus o'z ichiga olgan o'simlik choyi har kuni uch stakan ichilganda qon bosimini tez va keskin tushirishi mumkin.
   • Siz sovuq yoki issiq choy ichishingiz mumkin.
   • Agar siz kuniga uch marta gibiskus choyini ichishdan boshqa choralar ko'rmasangiz ham, sistolik qon bosimi olti hafta ichida etti bo'linishga kamayadi.
   • Hibiskus choyi antosiyaninlar va boshqa antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular qon tomirlarini mustahkamlaydi, bu esa ularning siqilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi.
   • Agar siz simvastatin kabi xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gibiskus choyini ichish haqida gaplashing.
6. 6 Klyukva sharbatini iching. Bir stakan klyukva sharbati bir stakan qizil sharob kabi qon bosimini pasaytirishi mumkin.
   • Cranberry sharbati tarkibida proantosiyanidinlar deb ataladigan antioksidantlar mavjud. Bu oziq moddalar organizmda ET-1 birikmasini ishlab chiqarishni cheklaydi, bu esa qon tomirlarining torayishiga va qon bosimining oshishiga olib keladi.
7. 7 Qon bosimini pasaytiradigan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar muvozanatli dietaning muhim qismi bo'lsa -da, ba'zilari qon bosimini tushirishda ayniqsa foydali.
   • Kivi iste'mol qiling. G'arblik kardiologlar yaqinda o'tkazgan tadqiqotda, olimlar har kuni uchta kivi iste'mol qilish sakkiz hafta ichida sistolik qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkinligini aniqladilar.Kivi tarkibida lutein deb ataladigan katta miqdordagi antioksidant mavjud.
   • O'zingizni tarvuz bilan davolang (faqat bir nechta bo'lak). Tarvuz tarkibida tolalar, likopen, A vitamini va kaliy bor, ular qon bosimini tushiradi. Tarvuzda L-sitrulin / L-arginin deb nomlangan aminokislota ham bor, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon bosimini pasaytirishi mumkin.
   • Ratsionga kaliyga boy bo'lgan turli xil meva va sabzavotlar kiritilishi kerak. Olimlar, kaliy qon bosimini pasaytirish uchun mo'ljallangan har qanday dietaga muhim qo'shimcha ekanligiga qo'shiladilar. Kaliyning yaxshi manbalariga no'xat, banan, kartoshka, pomidor, apelsin sharbati, loviya, qovun, asal va mayiz kiradi.
8. 8 Hindiston yong'og'i sutini sinab ko'ring. Hindiston yong'og'i sutida kaliy, elektrolitlar va qon bosimini pasaytiradigan boshqa oziq moddalar ko'p.
   • Da chop etilgan tadqiqotda G'arbiy Hindiston tibbiyot jurnalixabar berishicha, kokos suti ishtirokchilarning 71 foizida sistolik qon bosimini, ishtirokchilarning 29 foizida esa diastolik qon bosimini tushirgan.
9. 9 Tofu va soya taomlarini ko'proq iste'mol qiling. Soya ovqatlarida izoflavonlar, qon bosimini pasaytirish uchun javob beradigan ozuqa moddalari mavjud.
   • 2012 yildagi tadqiqotda tadqiqotchilar izoflavonlarga boy dietalar izoflavonlarga qaraganda qon bosimini 5,5 baravar kamaytirganini aniqladilar.
   • Yashil choy va er yong'oqlari ko'p miqdorda izoflavonlarni o'z ichiga oladi.
10. 10 O'zingizni qora shokolad bilan davolang (oz miqdorda). Shokolad flavonollarga boy. Bu oziq moddalar qon tomirlarining kengayishiga ta'sir qiladi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.
    • Umuman olganda, har qanday shakldagi shokolad sizga yordam beradi, ammo quyuq shokolad va sof kakao tarkibida flavonollar ko'p bo'ladi, shuning uchun ular yaxshiroq ishlaydi.
    • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokolad yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarga yordam beradi; qon bosimi normal yoki me'yorga yaqin bo'lgan odamlarda natijalar unchalik sezilmaydi.
11. 11 Chili qalampirini taomlaringizga qo'shing. Chili qalampirining achchiq tarkibiy qismi bo'lgan kapsaitsin bilan iste'mol qilinganida qon bosimini pasaytirish mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartiring

1. 1 Muntazam ravishda 30 daqiqalik mo''tadil mashqlarni ajratib turing. Agar siz har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qon bosimingizni tez va sezilarli darajada tushirishingiz mumkin. Mashq qiling va faol bo'ling.
   • Yukni ko'paytirishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Jismoniy faollikning keskin oshishi yurak xuruji yoki qon tomir xavfini oshiradi.
   • Yurish - bu sizning oddiy dasturingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlardan biri. 30 daqiqa tez sur'atda yurish qon bosimini 8 mmHg ga tushirishi mumkin. San'at
   • Boshqa sport turlari - voleybol, regbi, basketbol, ​​velosiped, raqs, suv aerobikasi, suzish va sakrash.
   • Qon bosimini tushirishga yordam beradigan kundalik mashg'ulotlar ro'yxatiga mashinani yuvish, deraza va pollarni yuvish, bog'dorchilik, barglarni yoki qorni tozalash yoki oddiygina zinapoyadan yuqoriga va pastga yurish kiradi.
2. 2 Chuqur nafas oling. Sekin meditatsion nafas olish tanani bo'shashtiradi, bu esa ko'proq azot oksidi va stress gormonlarining kamayishiga olib keladi.
   • Azot oksidi qon tomirlarini kengaytiradi, qon bosimini pasaytiradi.
   • Stress gormonlari yuqori qon bosimi bilan bog'liq buyraklardagi ferment renin darajasini oshiradi.
   • Ertalab va kechqurun har kuni 5 daqiqa davomida chuqur nafas oling, qorin bo'shlig'idan chuqur nafas oling.
   • Agar siz qon bosimiga aniqroq ta'sir ko'rsatishni istasangiz, meditatsiya usullarini o'rganing, masalan, yoga, qigong yoki tay -chi.
3. 3 Kamroq ishlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 40 soatdan ortiq ishlaydiganlar yuqori qon bosimi rivojlanish xavfini 15 foizga oshiradi. Shuning uchun, agar qon bosimini tezda pasaytirish kerak bo'lsa, ish vaqtingizni iloji boricha qisqartirishga harakat qiling.
   • Agar sizning ishingiz psixologik stress yoki stressni o'z ichiga olsa, bu ayniqsa muhimdir. Stress gormonlari qon tomirlarini toraytirib, yurakning ular orqali qon quyishini qiyinlashtiradi. Natijada qon bosimi ko'tariladi.
4. 4 Musiqa tinglamoq. Kuniga 30 daqiqa tinchlantiruvchi musiqa tinglash, ayniqsa, chuqur nafas olish texnikasi va gipertenziyaga qarshi dorilar bilan birgalikda qon bosimini tushirishga yordam beradi.
   • Klassik, kelt yoki hind kabi tinchlantiruvchi musiqani tanlang.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shu tarzda qon bosimini bir hafta ichida normallashtirish mumkin.
5. 5 Chekishni tashlang. Nikotin yuqori qon bosimining sabablaridan biridir. Agar qon bosimi tezda normal holatga qaytishini istasangiz, chekish va chekadigan odamlar bilan muloqot qilmaslikka harakat qiling.
   • Chekishdan keyin qon bosimi 10 mm Hg ga ko'tariladi. San'at bir soatga. Agar siz doimiy sigaret chekadigan bo'lsangiz, doimiy yuqori qon bosimining oldini olish mumkin emas. Xuddi shu ta'sir ko'pincha chekuvchilar bilan uchrashadigan odamlar uchun ham amal qiladi.

3dan 3 qism: Dori -darmonlar yordamida qon bosimini pasaytirish

1. 1 Koenzim Q10 xun takviyasini oling. Koenzim Q10 tabiiy qo'shimchalar va antioksidant bo'lib, qon bosimini 10-17 mm Hg ga tushirish qobiliyatiga ega. San'at muntazam foydalanish bilan. Bu qo'shimcha qon tomirlarining kengayishiga ta'sir qiladi, bu esa qon aylanishini osonlashtiradi.
   • Kardiologingizdan ushbu oziq -ovqat qo'shimchasini so'rang. Shifokor sizga kuniga 3 martagacha 60-100 mg koenzim Q10 qo'shimchalarini qabul qilishni maslahat berishi mumkin.
2. 2 Doktoringizdan diuretiklar haqida so'rang. Diuretiklar tanadan ortiqcha natriy va suvni olib tashlaydi.
   • Natriy yuqori qon bosimining ma'lum sababi bo'lganligi sababli, tanadan ortiqcha natriyni olib tashlash qon bosimining sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin.
3. 3 Beta -blokerlarni ko'rib chiqing. Beta -blokerlar yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi.
   • Natijada yurak kamroq qon quyadi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.
4. 4 ACE inhibitörlerini sinab ko'ring. ACE "angiotensinga aylantiruvchi ferment" degan ma'noni anglatadi. Bu ferment tufayli organizm vazokonstriksiyaga olib keladigan angiotensin moddasini ishlab chiqaradi.
   • ACE inhibitori (ACE inhibitori) qon tomirlarini kengaytiradi, bu qon aylanishini osonlashtiradi va qon bosimining pasayishiga olib keladi.
5. 5 Angiotensin II retseptorlari blokerlari haqida bilib oling. Bu dorilar arteriyalarning torayishiga javob beradigan angiotensin ta'sirini to'g'ridan -to'g'ri to'sib qo'yadi.
   • Qon tomiriga ta'sir qilish uchun angiotensin retseptor bilan bog'lanishi kerak. Bu dorilar retseptorlarni bloklaydi va shu bilan aloqani oldini oladi.
6. 6 Kaltsiy kanal blokerlari haqida doktoringizdan so'rang. Kaltsiy kanal blokerlari kaltsiyning yurakka yoki tomirlarga kirishiga to'sqinlik qiladi.
   • Kaltsiy bu sohalarda silliq mushak hujayralarini qotiradi, bu esa yurakni arteriyalar orqali qon quyish uchun ko'proq ishlashini talab qiladi.
   • Ushbu dori tor tomirlarni bo'shatadi va shu bilan qon bosimini pasaytiradi.
7. 7 Alfa blokerlar haqida bilib oling. Alfa blokerlar qon tomirlarining qarshiligini pasaytiradi.
   • Natijada qon tomir mushaklari bo'shashadi, bu esa qon aylanishini osonlashtiradi.
8. 8 Alfa 2 retseptorlari agonistlari haqida so'rang. Bu dorilar avtonom asab tizimining simpatik qismi funktsiyasini pasaytiradi.
   • Bu shuni anglatadiki, adrenalin kamroq chiqariladi. Adrenalin boshqa stress gormonlari bilan birgalikda qon tomirlarining torayishiga olib kelishi mumkin.
9. 9 Alfa-beta-blokerlarning kombinatsiyasini oling. Bu dorilar qon bosimini boshqa dorilarga qaraganda tezroq pasaytiradi va qon bosimi yuqori bo'lgan bemorlar uchun birinchi himoya chizig'idir.
   • Bu dorilar tomirlar qarshiligini pasaytiradi, bu ham yurak tezligini pasaytiradi.
10. 10 Markaziy retseptorlarning agonistlari haqida bilib oling. Ushbu dorilar qon tomirlarining torayishini osonlikcha oldini oladi, bu esa qon aylanishini osonlashtiradi.
    • E'tibor bering, bu ta'sir alfa-beta-blokerlarning ta'siriga o'xshaydi.
11. 11 Periferik adrenergik inhibitorlar haqida o'qing. Bu dorilar guruhi asosan miyaga qaratilgan.
    • Bu dorilar yurak va qon tomirlarining silliq mushaklari uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni blokirovka qilib, qon tomirlari torayishi kerakligi haqidagi signalni maqsadga yetkazmaydi.
12. 12 Vazodilatatorlarni qabul qiling. Ushbu dorilar qon tomirlarining mushaklarini bo'shashtiradi.
    • Natijada ular kengayib, qon aylanishini osonlashtiradi.

Maslahatlar

• Qon bosimini doimiy ravishda pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu vazn yo'qotishdir. Qon bosimi odatda vazn ortishi bilan ortadi va agar siz atigi 4,5 kg yo'qotsangiz, qon bosimi sezilarli darajada pasayishi mumkin. Shu bilan birga, to'g'ri dietadan foydalanib, jismoniy faollik darajasini oshirib, to'g'ri vazn yo'qotish kerak.