Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Ijobiy nuqtai nazarni yarating
• 4 -usul 2: O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling
• 3 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
• 4 -usul 4: Aql va tanangizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Baxt - har kuni intilish uchun ajoyib maqsad. Baxt hissi - bu biz erishgan, keyin saqlab qolishga intiladigan narsa emas. Bu biz har kungi qarorlar ketma -ketligi. Ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirishni boshlang va o'zingizni qanday to'g'ri deb hisoblasangiz, shunday yashang.Bundan tashqari, ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing, boshqalar bilan bog'laning va tanangizni va ruhingizni sog'lom saqlang. Shuni yodda tutingki, ruhiy kasalliklar, masalan, ruhiy tushkunlik, psixolog yoki psixiatr tomonidan davolanmasa, baxt yo'lini qiyinlashtirishi mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: Ijobiy nuqtai nazarni yarating

1. 1 Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Sizda bor narsaga minnatdorchilik hayotingizni o'zgartirishi mumkin. Bu sizga yaxshi ketayotgan narsalarga e'tibor qaratishga yordam beradi, bu sizni hayotdan noroziligingizni kamaytiradi. Yoqimli daqiqalardan zavqlanish uchun 1-2 daqiqa vaqt ajrating. Bundan tashqari, odamlar siz uchun yaxshilik qilganda ularga rahmat ayt.
   • Maxsus jurnalni saqlang yoki har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 narsani sanab o'ting.
   • Minnatdorchilik ro'yxatiga quyidagilarni qo'shishingiz mumkin: "mening mushukim", "sevimli ishim", "men xohlagan vaqtda qo'ng'iroq qila oladigan eng yaxshi do'stim", "shinam to'shak", "mazali taom".
   • Agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun rahmat ro'yxatiga qayting.
2. 2 Salbiy fikrlarni ijobiy suhbat bilan almashtiring. Salbiy fikrlar bizni baxtli his qilishimizga to'sqinlik qiladi, lekin fikrlashni o'zgartirish mumkin. Agar siz salbiy fikrni ko'rsangiz, unga savol bering. Keyin uni ijobiy yoki neytral fikr bilan almashtiring. Shuningdek, kun davomida o'zingizga ijobiy tasdiqlarni ayting.
   • Aytaylik, siz o'zingizni "men juda chirkinman" deb o'ylayapsiz. Buni "Men chirkin bo'lolmayman, chunki har kim o'ziga xos tarzda go'zal" yoki "Men betakrorman va bu meni go'zal qiladi" degan so'zlar bilan almashtira olasiz.
   • "Men qila olaman", "men etarlicha yaxshi", "agar harakat qilsam, men allaqachon muvaffaqiyatga erishaman" kabi ijobiy tasdiqlardan foydalaning.

   Maslahat: xuddi o'zingizning eng yaqin do'stingiz bilan gaplashayotgandek o'zingiz bilan gaplashing. Misol uchun, agar sizning do'stingiz ish joyidagi taqdimotni buzsa, ehtimol siz shunday deb aytasiz: “Bu ba'zida sodir bo'ladi. Keyingi safar yaxshiroq o'ynaysiz. "

   
   
3. 3 Kuniga kamida bir marta o'zingizni maqtang. O'zingizga muntazam maqtovlar aytib, qilgan ishingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlang, iste'dodlaringizni hurmat qiling va yutuqlaringizni tan oling. Bu sizga o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
   • Ayting: "Bu kiyim menga juda yaxshi ko'rinadi", "Men bu taqdimotda zo'r ish qildim", "Men juda zo'r yozuvchiman" yoki "Men juda sezgir bo'lganimni yaxshi ko'raman".
4. 4 O'zingizni solishtirishni to'xtating boshqa odamlar bilan. Har kimning o'z yo'li bor, shuning uchun boshqalar erishgan yutuqlarga qarab, sizning yutuqlaringizni o'lchash adolatsizlikdir. Boshqa odamlar nima qilayotgani haqida qayg'urmang. O'zingizni o'tmishdagi odam bilan solishtirish yaxshiroqdir. Bu sizga qanday yaxshilanayotganingizni ko'rishga yordam beradi.
   • Misol uchun, agar siz hamma do'stlaringiz o'z martabasida sezilarli darajada o'sgan deb o'ylasangiz, xavotir olmang. Va sizning vaqtingiz keladi. O'tgan yilgi yutuqlaringizni solishtirish yaxshiroqdir.
5. 5 To'siqqa duch kelganingizda ijobiy narsani qidiring. Qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar hayotning bir qismidir va ulardan hech kim himoyalanmagan. Qachonki muammoga duch kelsangiz, unda ijobiy narsani ko'rishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va o'z tajribangizni o'rganishga yordam beradi.
   • Masalan, siz ishsiz qoldingiz deylik. Bu haqiqatan ham qiyin tajriba, lekin siz bunga kariyerangizni o'zgartirish imkoniyati sifatida e'tibor qaratishingiz mumkin.

   Variant: ba'zida hayotda juda og'riqli tajribalar ro'y beradi, masalan, uy hayvonining o'limi. Bunday vaziyatda siz yaxshi narsani qidirishingiz shart emas. Xafa bo'lish va his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun vaqt ajratish, ularni o'tmishga qo'yishga yordam beradi.

   
   
6. 6 Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaninghozirgi daqiqaga e'tibor qaratish. O'tmish xotiralari va kelajak haqida qayg'urish sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Hushyorlik haddan tashqari o'ylamaslik uchun hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Aqlli bo'lishning ba'zi usullari:
   • 10 daqiqa meditatsiya qiling;
   • barcha beshta sezgidan foydalaning;
   • bir vaqtning o'zida faqat bitta harakatni bajarish;
   • xotirjam bo'lishga e'tibor bering.

4 -usul 2: O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling

1. 1 Shaxsiy qadriyatlaringizga muvofiq yashang. Agar siz o'zingizning asosiy e'tiqodlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, o'zingizni ziddiyatlarga berilib ketgandek his qilasiz. Shaxsiy qadriyatlaringizni oshkor qiling: Siz uchun muhim bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, haqiqiy baxtni boshdan kechirgan paytlaringizni aniqlang va hayotdan nimani xohlayotganingizni hal qiling. Keyin bo'lishni xohlagan odam bo'lish uchun hayot tarzingizni qadriyatlaringizga moslashtiring.
   • Misol uchun, ehtimol siz boshqalarga yordam berishni va ijodkorlikni qadrlaysiz. Bu qadriyatlarga amal qilish uchun hamshiralik kasbini tanlash va sevimli mashg'ulot sifatida bo'yash mumkin. Bundan tashqari, siz boshqalarga zarar bermaslik uchun ongli qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Litsenziyali psixolog va TEDx spikeri doktor Adam Dorsi - San -Frantsisko ko'rfazi hududida joylashgan litsenziyali psixolog. U Project Reciprocity, Facebook xalqaro dasturining asoschilaridan biri va Digital Ocean xavfsizlik guruhi maslahatchisi. U muvaffaqiyatli kattalar mijozlari bilan ishlashga, ularga munosabatlardagi muammolarni hal qilishga, stress va tashvishlarni engishga va hayotlarini baxtli qilishga yordam beradi. 2016 yilda u erkaklar va his -tuyg'ular haqida TEDx nutqini berdi, bu juda mashhur bo'ldi. Santa Klara universitetidan maslahat psixologiyasi bo'yicha magistrlik darajasini va 2008 yilda klinik psixologiya ilmiy darajasini oldi.

   Adam Dorsay, PsyD
   Litsenziyali psixolog va TEDx spikeri

   Hayotda nimaga intilayotganingizni aniqlang - ba'zi odamlar buni taqdir deb atashadi. Litsenziyali psixolog Adam Dorsi shunday deydi: “Baxtning eng mustahkam shakli mazmunli hayotni yaratishdir. Hayotingizning maqsadini bilish uchun vaqt ajrating yoki uning nima ekanligini bilmasangiz, unga intiling. Shaxsiy qadriyatlar va kuchli tomonlar sizning taqdiringizni aniqlash uchun yaxshi ko'rsatma.»Kuchli va kasblarni aniqlash uchun Internetda maxsus testlar o'tkazishga yoki kurslarga yozilishga harakat qiling.

2. 2 Har kuni sizga yoqadigan kamida bitta mashg'ulot bilan shug'ullaning. Bu sizga hayotingizdan ko'proq zavq olishga yordam beradi. Sizni baxtli qiladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Keyin bu narsalarni kundalik jadvalingizga qo'shing. Shunday qilib, siz hayotdan ko'proq quvonch olishingiz va o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishingiz mumkin.
   • Masalan, sevimli mashg'ulotingizni olib boring, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, stol o'yinini o'ynang, uy hayvonlari bilan sayr qiling, issiq hammom qiling, kitob o'qing, kino ko'ring, konsertga boring yoki yangi retseptni sinab ko'ring.
   • Agar siz doimo qilmoqchi bo'lgan biror narsa bo'lsa, kechiktirmang! Masalan, raqs qilishni o'rganish uchun san'at darslariga yoziling yoki onlayn darslarni tomosha qiling.
3. 3 O'zingizga ishonchni oshirish uchun kuchli tomonlaringizni aniqlang. Kim ekanligingiz bilan faxrlansangiz, o'zingizni baxtli his qilish osonroq bo'ladi va kuchli tomonlaringizni aniqlash sizga yordam beradi. O'zingizning qobiliyatingiz, bilim va ko'nikmalaringizni ro'yxatga oling. Keyin o'zingizni qanchalik ajoyibligingizni unutmasligingiz uchun uni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqing.
   • Kuchli tomonlarga matematik muammolarni hal qilish, chiroyli yozish, qo'shiq aytish yoki yengil atletika yutish kabi narsalar kiradi. Bundan tashqari, sizda yaxshi muloqot qobiliyati, tahlil qilish qobiliyati yoki tanqidiy fikrlash qobiliyati bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, siz juda ijodiy bo'lishingiz yoki boshqa odamlar bilan ishlashni bilishingiz mumkin.
4. 4 O'zingizning zaif tomonlaringiz bilan ishlang, ular bilan kurashing. Har bir insonning o'ziga xos kamchiliklari bor, shuning uchun o'zingizni yomon ko'rmang. Agar sizning zaif tomonlaringiz sizni bezovta qilsa, yangi ko'nikmalarni o'rganib yoki yangi narsalarni sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.
   • Masalan, siz omma oldida gapirish qiyin. Siz Toastmasters klubiga qo'shilishingiz yoki o'z mahoratingizni oshirish uchun improvizatsiya kursidan o'tishingiz mumkin.
   • Yoki sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizdan norozi bo'lishingiz mumkin. Uni oshirish uchun siz o'quv dasturini ishlab chiqishingiz va u bilan shug'ullanishingiz mumkin.
5. 5 Tuyg'ularingizni bildiring, ularni ushlab turmang. Tuyg'ular juda muhim, shuning uchun ularni yashirishga urinmang. Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik ularni yanada kuchaytiradi. Buning o'rniga, bug'ni tashlashning sog'lom usulini tanlang. Mana ba'zi variantlar:
   • kimdir bilan gaplashish;
   • kundalikni saqlang;
   • ijodiy bo'lish;
   • sport bilan shug'ullaning.
6. 6 Pulni narsalarga emas, tajribaga sarflang. Haqiqatan ham xohlagan narsani sotib olish ajoyib, lekin bu baxt uzoq davom etmaydi. Tajribalar sizga narsalardan ko'ra ko'proq quvonch keltiradi, shuning uchun pulingizni o'yin -kulgi yoki sayohatga sarflang. Ko'proq qiziqish uchun buni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan qiling.
   • Masalan, siz yangi ko'ylak o'rniga mini golf o'ynashni tanlashingiz mumkin.
   • Bunday holda, kerakli narsalarni sotib olishga arziydi, masalan, o'rganish uchun kompyuter yoki teringizni toza saqlash uchun tozalovchi. Bu narsalarni sotib olishda o'zingizni aybdor his qilmang.

3 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating

1. 1 O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Atrofingizdagi qaysi odamlar sizning kayfiyatingizni ilhomlantirayotganini aniqlang, so'ngra o'sha odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Yakkama-yakka uchrashuvlarni taklif qiling, ular bilan yozishmalar qiling va kompaniya uchrashuvlarini tashkil qiling.
   • Salbiy do'stlar yoki oila a'zolaridan uzilish majburiyatini his qilmang. Ijobiy do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazganingiz ma'qul.
2. 2 O'zingizni jamiyatning bir qismi kabi his qilish uchun boshqa odamlar bilan bog'laning. Odamlarga jamiyat kerak, shuning uchun boshqalar bilan bo'lish sizni baxtli qiladi. Boshqalar bilan muloqotga e'tibor qarating. Buning uchun ular bilan munosabatlarni saqlang, umumiy til toping va qiyin paytlarda ularga hamdard bo'ling.
   • Masalan, odamlar bilan umumiy manfaatlarni qidiring, hatto birinchi qarashda sizdan butunlay farq qiladiganlar bilan. Ehtimol, siz ikkalangiz ham o'qishni, tabiatni yoki bitta teleko'rsatuvni yoqtirasiz.
3. 3 Do'st topish uchun qiziqishlaringiz bilan bog'liq klub yoki jamiyatga a'zo bo'ling. Agar siz ijtimoiy doirangizni kengaytirmoqchi bo'lsangiz, klubga qo'shiling yoki boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish uchun tadbirlarga qatnashing. Sizning qiziqishlaringizni aks ettiradigan klubni qidiring. Keyin u erda uchrashadigan odamlar bilan tanishing, ular bilan do'stlashing.
   • Masalan, siz ilmiy -fantastik kitoblar klubini yoki rasmlar guruhini qidirishingiz mumkin.

   Maslahat: do'stlikni rivojlantirish uchun vaqt kerak, shuning uchun dastlab odamlar bilan aloqa qilmasangiz xavotir olmang. Klubga yoki uchrashuvlarga borishni davom eting va oxir -oqibat siz do'stlar orttirasiz.

4 -usul 4: Aql va tanangizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Kamida 7-9 soat uxlang har kecha yaxshi dam olish uchun. Charchaganlik kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu, shuningdek, o'z hayotini to'laqonli yashashini qiyinlashtiradi. O'zingizni yaxshi his qilishingizga va uxlab qolishingizga ishonch hosil qilish uchun uxlash jadvaliga rioya qiling. Bundan tashqari, odatdagi kechki tartibingizga rioya qiling.
   • Masalan, iliq dush oling, pijamangizni o'zgartiring va yotoqda yotganingizda kitobning bir qismini o'qing.
2. 2 Sog'lom va muvozanatli ovqatlaningtanani to'ydirish uchun. Oziqlantiruvchi moddalar energiya beradi, shuning uchun yaxshi ovqatlanish sizning farovonligingizni yaxshilaydi. Sog'lom bo'lish uchun yangi ovqatlar, oqsillar va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar va shirin gazaklarni chiqarib tashlang, chunki ular faqat bo'sh kaloriyalarni beradi.
   • Yog'siz oqsillarga tovuq, baliq, kurka, tofu, yong'oq va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar kiradi.
   • Murakkab uglevodlar kraxmalli sabzavotlar va to'liq don kabi ovqatlarda uchraydi.
3. 3 Sport bilan shug'ullaning yaxshi kayfiyat va tana salomatligi uchun har kuni yarim soat. Jismoniy mashqlar bizni baxtli qiladigan endorfinlarni chiqaradi. Bundan tashqari, bahslashish energiya beradi va farovonlikni yaxshilaydi. O'zingizga yoqadigan jismoniy mashg'ulotni tanlang, shunda uni har kuni bajarish osonroq bo'ladi.
   • Masalan, yurish, yugurish, raqsga tushish, sport zaliga borish, sport jamoasiga qo'shilish yoki suzish.
4. 4 Amalga oshirish stressni engillashtiradigan vositalar charchab qolmaslik uchun kundalik hayotingizga kiriting. Stress hayotning odatiy qismi, lekin haddan tashqari stress zararli bo'lishi mumkin. Stress darajasini boshqarish uchun turli xil gevşeme usullarini sinab ko'ring va sizga mos keladiganini tanlang. Keyin bu variantlarni kundalik jadvalingizga qo'shing.
   • Siz do'stingiz bilan gaplashishingiz, ijodiy biror narsa qilishingiz, kattalar rang berish kitobiga rang yozishingiz, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz, kundalikka yozishingiz, cho'milishingiz yoki uy hayvoningiz bilan o'ynashingiz mumkin.
5. 5 Ijtimoiy tarmoqlardan dam oling, shunda o'zingizni yo'qotib qo'ygandek his qilmaysiz. Ijtimoiy tarmoqlar muhim narsani o'tkazib yuborish qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin, chunki u hamma sizdan yaxshiroq qilayotgani haqidagi taassurot qoldiradi. Shuni yodda tutingki, siz ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan narsalaringiz bo'rttirib ko'rsatiladi va bu odamlar hayotidagi eng yaxshi daqiqalar. Shuningdek, tushkunlikka tushganda, ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing.
   • Ijtimoiy tarmoqlarni har kuni ma'lum vaqtga bloklaydigan ilovadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin.
6. 6 Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, maslahatchi bilan ishlang. Bu mutlaqo normal holat. Psixolog sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun fikrlash va xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangizdan tavsiyalar so'rang yoki Internetda mutaxassis qidiring.
   • Agar sizda ixtiyoriy tibbiy sug'urta polisi bo'lsa, xizmatlarning keng doirasi bilan sug'urta kompaniyangizga murojaat qiling. Sizni maslahat mashg'ulotlariga jalb qilish mumkin.

   Maslahat: Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, depressiyadan chiqish uchun sizga davolanish kerak bo'ladi. Buni yolg'iz boshdan kechirish kerak deb o'ylamang.

Maslahatlar

• Og'riqli emas, balki ijobiy tajribalarga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.
• Baxtli bo'lish uchun hayotingizni yashang. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang.
• Hammaning yomon kunlari bor. Yomon kunlardan ko'ra yaxshi kunlarga ko'proq e'tibor qarating.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Davolash usullarini bilish uchun psixoterapevt yoki psixiatrga murojaat qiling.