Qanday qilib yolg'iz qolish

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: Vaqtni foydali o'tkazish
2 -usul 2: Yolg'iz qolish muhimligini anglash
Maslahatlar

Hammamiz ba'zida ajoyib izolyatsiyada qolishimiz kerak - va bu boshqalarga qaraganda ko'proq yoqadi. Tadqiqotlarga ko'ra, vaqtni yolg'iz o'tkazish (sizni chalg'itadigan hech narsa yo'q) - bu o'ziga xos stressdir, chunki odamlar tabiatan ijtimoiydir. Biroq, yolg'iz vaqt o'tkazish - dam olish, o'z ustida ishlash va vaziyatga qarashning ajoyib usuli. umuman olganda, go'yo ajralgandek. Agar siz o'zingiz bilan yolg'iz qolishni qiyin deb hisoblasangiz, unda ushbu maqola sizning vaqtingizni yolg'iz o'tkazishning afzalliklariga ochib beradi. Biroz mashq qilib, siz vaqtni qanday qilib yolg'iz o'tkazishni o'rganasiz va bundan zavqlanasiz!

Qadamlar

2 -usul 1: Vaqtni foydali o'tkazish

1 Ijtimoiy tarmoqlarda qolmang. Siz yolg'izmisiz? Ijtimoiy tarmoqlar - bu yechim emas! Ha, ijtimoiy tarmoqlar eskirib qolgan muloqotning o'rnini bosgandek tuyulishi mumkin, lekin bu yolg'izlik tuyg'usini kuchaytiradi va bizga vaqtni foydali o'tkazish uchun hech qanday imkoniyat bermaydi! Agar siz haqiqatan ham yaqin odam bilan vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, do'stingizni chaqiring yoki hech bo'lmaganda kimdir bilan gaplashadigan joyga boring!
2 Odamlar bilan muloqot qilishning o'rniga televizorga ishonmang. Yangi tanishuvlar qilish qiyin bo'lgan odamlar, odatda, odamlar muloqotining o'rnini topishi mumkin. Biroq, haqiqiy odamlar bilan emas, balki virtual odamlar bilan muloqot qilish odamlar uchun nihoyatda zararli bo'lishi mumkin. Afsuski, kunni sevimli teleko'rsatuvingiz marafonini tomosha qilish yoki bir nechta filmlarni kech ko'rish - muammo emas, lekin bu surunkali xatti -harakatga aylanganda, siz o'zingizni bu izolyatsiyadan qutqarish haqida o'ylashingiz kerak.
3 Do'stlar va oilaga haddan tashqari qaram bo'lishdan saqlaning. Agar siz birinchi marta yolg'izlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni oilangiz va do'stlaringiz bilan to'ldirib, bu tuyg'uni engish oson bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz yaqinda turmush qurmagan bo'lsangiz, umuman yolg'iz qolmaslik uchun tez -tez yangi odamlar bilan uchrashishni boshlashingiz mumkin. Bu xatti -harakatlarning hech biri normal emas, chunki hayotning ma'lum davrlarida yolg'iz qolish kerak. Vaqti -vaqti bilan oilangiz, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va uchrashuvlarga boring, lekin ko'p vaqtingizni o'zingiz uchun o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
4 Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoq turing. Yolg'izlik va alkogol (yoki boshqa moddalar) - kelajakda ruhiy buzilishning ishonchli yo'li. Yolg'iz o'tkaziladigan vaqt spirtli ichimliklar yoqimli yoki bag'rikeng bo'lishini talab qilmasligi kerak. Agar siz vaqtingizni faqat giyohvand yoki spirtli ichimliklarga tayanadigan bo'lsangiz, chuqurroq sabablarga ko'ra o'z-o'zini davolashingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizni alkogol yoki giyohvandlikka moyilligingizni his qilsangiz, shaxsiy yordam va maslahat uchun psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.
5 Vaqtni yolg'iz maqsadga sarflang. Vaqtingizni qanday o'tkazishingiz haqida muntazam rejalar tuzing! Aytgancha, vaqtingizni yolg'iz o'tkazmasligingiz kerak, faqat sizning barcha do'stlaringiz to'satdan rejalarini o'zgartirganda (yoki shunga o'xshash). O'zingizga, sevganingizga kuniga kamida 30 minut vaqt ajratishga harakat qiling va xohlaganingizni qiling. Albatta, dastlab, yolg'iz vaqt o'tkazish uchun rejalar tuzish g'oyasi sizga g'alati tuyuladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz va aralashasiz.
- Kichikdan boshlang. Aytaylik, atrofni kezish yoki yarim soat ichida qahvaxonaga sayohatdan. Shu bilan bir qatorda, siz haftasiga ikki marta ishda yolg'iz tushlikka borishingiz mumkin.
6 Faqat yolg'iz vaqtingizdan unumli foydalaning. Qorong'i xonada o'tirib, bo'sh vaqtga yolg'iz qolish uchun vaqtni behuda sarflashning hojati yo'q (albatta, agar siz butun qalbingiz bilan intilgan bo'lsangiz). O'zingiz yoqtirgan ishni qilganingiz yaxshiroq - hech bo'lmaganda o'zingizga maqsad qo'ying.Yodingizda bo'lsin, yolg'iz vaqt o'tkazish - bu o'zingizni yaxshiroq bilish va biror narsada o'z mahoratingizni oshirish imkoniyati, ehtimol siz uchun mutlaqo yangi narsa!
- O'zingiz xohlagan narsalar ro'yxatini tuzing va boring!
- Biror kishi bilan nima qilishni xohlaganingiz haqida o'ylab ko'ring va buni yolg'iz qila olasizmi, deb o'ylang.
- Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring - uzoq vaqtdan beri sizga yoqadigan sport yoki hunarmandchilik.
- O'zingizga sevimli mashg'ulot yoki loyihani tanlashdan qo'rqmang, chunki uni bajarish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.
7 Fikrlaringizni kuzatib boring. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa yolg'iz bo'lsa ham, lekin amaliyot bilan osonlashadi.
- Ichki muloqotni to'xtatishni o'rganing va hissiyotlarga, ularning har biriga e'tiboringizni qarating.

2 -usul 2: Yolg'iz qolish muhimligini anglash

1 Esingizda bo'lsin, yolg'izlik va yolg'izlik - bu ikki xil narsa. Garchi odamlar sizga boshqacha aytishi mumkin bo'lsa -da, "yolg'iz qolish" va "yolg'iz qolish" - bu boshqa tushunchalar. Yolg'izlik - bu o'zing bilan yolg'iz qolish demakdir, yolg'izlik - bu odam yoki odamlarni sog'inish hissi, natijada qayg'u va tashvish hissi paydo bo'ladi. Yolg'iz qolganda, o'zingizni baxtli his qilishingiz va yolg'iz qolishdan zavqlanishingiz kerak. Yolg'izlar uchun baxtni his qilish ancha qiyin bo'ladi.
- O'z -o'zidan bo'lish odatiy holdir; Siz doimo baxtsiz yoki qayg'uli bo'lmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Yolg'izlik hissi uzoq vaqt yolg'iz qolgandan keyin paydo bo'lishi mumkin, lekin ular baribir ikki xil tushuncha.
2 Vaqtni yolg'iz o'tkazishning foydasi haqida o'ylab ko'ring. Ha, yolg'iz vaqt o'tkazish sizning ustuvor vazifangiz bo'lmasligi mumkin, lekin bu foydali! Shunday ekan, nega yolg'iz bo'lishni yoqtirmasligingiz haqida o'ylamang, bu vaqtni tanangiz va ongingiz uchun qanday sarflashingiz mumkinligi haqida o'ylang!
- O'zingizni ehtiyot qiling. Bu vaqtni o'z -o'zini parvarish qilish yoki boshqa shaxsiy ehtiyojlar uchun sarflash mumkin - kitob o'qish, musiqa tinglash yoki hatto qaynoq hammom!
- O'zingizni yaxshiroq bilib oling. Yolg'iz qolish, boshqalarning bosimiga chalg'imasdan, orzularingiz, umidlaringiz, ehtiyojlaringiz va istaklaringiz haqida o'ylash mumkin. Siz o'zingizni ochishingiz mumkin - o'zingiz uchun! Jurnalni olib borishga, o'z his -tuyg'ularingizni yozishga harakat qiling.
- Dam oling va rivojlaning. Biz hammamiz odammiz, va biz ham stress ostidamiz, va hammamiz energiya sarflaymiz ... Lekin siz yolg'iz o'zingiz bilan o'tkazgan vaqtingiz sizga dam olishga va kuchingizni to'ldirishga imkon beradi! Meditatsiya yoki nafas olish mashqlari - nega bu vaqtni ularga sarflamaysiz?!
- Sizning mahsuldorligingiz va aqliy ravshanligingiz ustida ishlang. Aql -idrok - bu vaqtingizni yolg'iz o'tkazishga yordam beradi. Yolg'iz, siz chuqur o'ylashga va dolzarb muammolarga optimal echim topishga etarli vaqt sarflashingiz mumkin. O'tiring va o'ylang!
3 Bilingki, yolg'iz qolish qo'rquvi odatiy holdir. Odamlar yolg'izlikni yoqtirmasligini esdan chiqarmaslik kerak. Bu bizning tabiatimiz, biz o'z turimiz bilan muloqot qilishni xohlaymiz. Insonning mehr, muhabbat va ijtimoiy muloqotga bo'lgan intilishi biz butun vaqtimizni yolg'iz o'tkazish uchun yaratilmaganligimizning aksidir, degan ko'plab nazariyalar mavjud. Faqat boshqalar bilan o'tkazgan vaqtingiz va yolg'iz o'zingiz bilan o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqt o'rtasida muvozanatni saqlash muhim.
- Qo'rquv yaxshi. Bor kuchingiz bilan yolg'izlikdan qochish - yo'q. Agar siz qo'rquv muammosini hal qilmasangiz, bir kun kelib siz yomon kompaniyaga kirishingiz yoki hatto yolg'iz qolishdan qo'rqishingiz mumkin. Aniqroq bo'lish uchun bir misol: kimdir bilan doimo vaqt o'tkazadigan, ko'p tanishlari bor odamlar bor. Ha, bu xatti -harakatlar muammolarga to'la.
4 Sizga sog'lom munosabatlar kerak. Qolganlarning hammasi kerak emas. Va bularning barchasi bir xil darajada muhim! Siz ikkalangiz ham normal munosabatlarni saqlab qolishingiz va o'zingizni baxtsiz his qiladigan yomon munosabatlardan qutulishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zararli munosabatlardagi ba'zi odamlar faqat yolg'izlikdan qo'rqishadi, lekin bu xatti -harakatlar foydadan ko'ra zararliroqdir.
- Agar bu siz haqingizda bo'lsa, yordam so'rang. Sodiq do'st, ruhiy etakchi yoki terapevt - bu bilan siz bu muammoni muhokama qilishingiz mumkin.
- Sizni qo'llab -quvvatlaydiganlar haqida unutmang. Agar har doim qo'llab -quvvatlash uchun kimgadir murojaat qilsangiz, siz hech qachon yolg'iz qolmaysiz.
5 Agar yolg'iz bo'lsangiz va bu borada yordamga muhtoj bo'lsangiz, baholang. Yolg'izlik - bu yolg'iz qolish kerak bo'lgan vaqtdan qo'rqish emas, bu yolg'izlik, ajralish va ajralish hissi. Siz ehtiros bilan boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlashingiz mumkin, lekin ayni paytda bu siz uchun mavjud emasligini his qilasiz. Agar bu siz haqingizda bo'lsa, psixoterapevtdan yordam so'rang.
- Semptomlarni ko'rib chiqing. Anksiyete, vahima hujumlari, fobiya, depressiya, o'z joniga qasd qilish fikrlari, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish - yolg'izlikning umumiy alomatlaridir.
- Yaqinda sizni yolg'iz his qiladigan biror narsa yuz berganmi, deb o'ylab ko'ring. Balki munosabatlardagi tanaffus? Yoki yaqin kishining o'limi? Hatto bolalikdagi shikastlanish ham bunga sabab bo'lishi mumkin!