Tarkib

• 3 -usul 2: to'p tashlash
• 3 -usul 3: Harakatlaringizni o'rgating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

1 Otish pozitsiyasiga kiring. Uloqtirishdan oldin, tanangiz otishga "tayyor" bo'lishi kerak.Oyoqlar yelka kengligida, tizzalari biroz egilgan, tanasi bo'shashgan, kestirib, elkalari bir tekisda bo'lishi kerak.

• To'p qo'lqopini ko'kragingizga bosishdan boshlang. Bu pozitsiyadan sizga tezlik bilan otish qulay bo'ladi.
• Oyoqlaringizni kesib o'tmasligiga ishonch hosil qiling. Otish sizning oyoqlaringizdan boshlanadi va shundan so'ng siz oldinga bir qadam tashlaysiz. Otishdan oldin oldinga qadam bosmaslik kerak.
• Otish paytida, oyoq va elkangiz, xuddi otishdan oldin bo'lgani kabi, bir qatorda bo'lishi kerak.
• Otishga tayyorgarlik ko'rayotganda doimo hushyor va diqqatli bo'ling. Agar siz o'q otish uchun o'z navbatingizni kutayotgan bo'lsangiz ham, chalkashmang, otish pozitsiyangizni bajaring.

2 To'pni to'g'ri qabul qiling. Siz turganingizda, keyingi qadam - to'pni olish. To'pni ushlab turish unchalik qiyin emasdek tuyulsa -da, to'pni to'g'ri qabul qilish muhim. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni to'pning tikuvlari bo'ylab, bosh barmog'ingizni to'pning ostiga qo'ying, shunda uchinchi to'p pastda bo'ladi. Barmoq va kichik barmog'ingiz bilan to'pni yon tomondan muloyimlik bilan ushlab turishingiz kerak.

• To'pni tikuv bo'ylab ushlab olish otish tezligi va yo'nalishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz to'pni shu tarzda ushlab tursangiz, to'p egri chiziqdan ko'ra to'g'ri chiziqda uchishi ehtimoli ko'proq.
• To'pni kaftingiz bilan emas, balki barmoqlaringiz bilan ushlang. To'pni kaftingiz bilan ushlab turish surish tezligini sekinlashtiradi, ya'ni otish kuchi va aniqligini bildiradi.
• Ideal holda, to'g'ri ushlash bilan siz to'pning barcha tikuvlariga barmoqlaringiz bilan tegib turishingiz kerak. Avvaliga bu qiyin, lekin to'pni to'g'ri ushlab turish bilan siz vaqt o'tishi bilan to'pni tashlashni yaxshilaysiz.
• Avvaliga barmoqlaringizni to'g'ri joylashtirish uchun siz tikuvlarni ko'rish uchun to'pga qarashingiz kerak bo'ladi, lekin amaliyot bilan siz tikuvlarni teginish orqali his qilishni o'rganasiz va qaramasdan to'pni to'g'ri qabul qilasiz.

3 Qo'shimchalarni to'g'ri harakatlantiring. Yaxshi otish uchun eng muhim narsa bo'g'imlarning to'g'ri harakati. Biz qo'l, tirsak va elka bo'g'imlari haqida gapiramiz. Yaxshi otish bilan, uchta bo'g'in bir vaqtning o'zida itarishi kerak. Agar otish paytida bo'g'imlaringizdan biri orqada qolsa yoki itarmasa, har bir tebranishda qattiq mashq qiling.

• Agar siz otish uchun tebransangiz, qo'l yelkadan orqaga qaytishi uchun bo'sh bo'lishi kerak. Yelkangizni o'rgatish uchun tegirmon mashqlarini bajaring. Qo'llaringizni aylana shaklida oldinga siljiting.
• Har bir otish paytida qo'lning tirsakdan bir oz egilganligiga ishonch hosil qiling. Garchi siz tegirmon mashqlarini bajargan bo'lsangiz -da, to'pni orqaga qaytarish, tebranish uchun qo'lingizni tirsakdan bir oz egishingiz kerak. Tirsagingizni to'g'rilash sizning otish uzunligingizni qisqartiradi.
• Shamol tegirmoni mashqlarini bajarayotganda, u dumaloq harakat va kamonni qanday tortish o'rtasida bo'lishi kerak. Tirsak biroz egilgan bo'lishi kerak, lekin ayni paytda siz torson orqasida dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.
• Bilak nihoyatda egiluvchan bo'lishi kerak va uni har otish paytida ishlatish kerak. Ular aytganidek, "hamma narsa bilakka bog'liq". To'pni qo'yib yuborishdan oldin, bilagingizni orqaga burish kerak, shunda kaftingiz oldinga qaraydi. To'p otilganda bilakni keskin harakat bilan to'g'rilab qo'yishadi. Bu kuch beradi va zarbaning aniqligini oshiradi.

3 -usul 2: to'p tashlash

1. 1 Bir pozitsiyani oling. To'g'ri pozitsiyaga, harakatlarni tushunish va sinxronlashtirishga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, uchta nuqtani bir vaqtning o'zida to'ldiring va otib tashlang. Torsonni nishonga qarama -qarshi tomonga burish kerak va to'pni tashlagan qo'ling bilan ko'kragiga tutish kerak.
2. 2 Maqsadingizni aniq belgilang. Agar siz aniq otishni xohlasangiz, to'pni qaerga urishni aniq bilishingiz kerak. Hamkoringizga tashlaganingizda, har doim ko'kragingizga intiling. O'zingizning pozitsiyangizni egallashingiz kerak bo'lgan chiziqni belgilash uchun qo'lingizni ishlatishdan qo'rqmang.
3. 3 Qo'lingizni silkiting. Burilish uchun to'pni tanangiz orqasiga qaytaring. Tirsagingizni orqaga qaytarishingiz kerak, shunda siz qo'lingizni aylantirganda uni egishingiz va to'g'rilashingiz mumkin. Qo'l tanaga mos ravishda oldinga siljiganida va to'p nishonga yo'naltirilganda, to'pni tashlang.
4. 4 Tana otish bilan oldinga siljishi kerak. To'pni qo'yib yuborishga tayyor bo'lganingizda, oyog'ingiz bilan siz tashlayotgan qo'lning qarama -qarshi tomoniga qarab nishon tomon qadam qo'ying. Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, chap oyog'ingiz bilan qadam tashlaysiz. O'z -o'zidan kestirib, maqsadingizga qarab yuring.
5. 5 Otayotganda nishon bilan ko'z aloqasini saqlang. Uloqtirish nigohga ergashadi, shuning uchun nishonga e'tibor qaratmasdan atrofga qarasangiz, to'p bilan nishonga tegmaysiz.
6. 6 Otishni qat'iy bajaring. Uloqtirish qo'li to'pni qo'yib yuborganidan keyin, tos suyagiga qarama -qarshi, erga qarab harakatini davom ettirishi kerak. Bu otish kuchini oshiradi va aniqligingizni oshiradi.
7. 7 Otishning oxirgi bosqichida pozitsiyani tekshiring. Otish tufayli, pozitsiya biroz kengroq bo'lishi kerak va siz biroz qimirlayapsiz, kestirib nishon tomon buriladi va otish qo'li tanasi bo'ylab qarama -qarshi soniga diagonal bo'ylab o'tadi.

3 -usul 3: Harakatlaringizni o'rgating

1. 1 Cho'tkasi bilan o'tkir nafas olish mashqlarini bajaring. Agar siz har safar otganingizda, bilagingiz bilan ortiqcha silkinish qilish qiyinligini his qilsangiz, o'pkangizni o'rgating. Hamkoringiz bilan birgalikda 1,5-3 metr masofada bir-biringizga qarama-qarshi tiz cho'king. Sizga himoyani ishlatishning hojati yo'q, shikast etkazish uchun qattiq otishning hojati yo'q.
   • Qo'lingizni tirsagingizga eging, shunda u tanangizga vertikal yoki parallel bo'ladi. Siz tebranmasligingiz kerak, shuning uchun elkangizni va tirsagingizni bir holatda ushlab turing.
   • Uloqtiruvchi qo'lning tirsagini qo'llab-quvvatlash uchun otilmagan qo'lingizdan foydalaning. Bu ataylab qo'lingizni qimirlatmasligi uchun qilingan, shuning uchun bilagingiz oldinga siljmasligi uchun tirsagingizdan mahkam ushlang.
   • To'pni faqat bilak harakati bilan tashlang. To'pni to'g'ri qabul qilishdan va qo'lingizni bir oz orqaga tortishdan boshlang, so'ng keskin harakat bilan to'pni oldinga tashlang. Agar siz cho'tka bilan uloqtirayotgan bo'lsangiz, buning uchun tananing boshqa qismlarini ishlatmang.
   • Mashq qilgach, bir -ikki qadam orqaga qayting. Bu bilagingizni mustahkamlaydi va to'pni masofadan ham tashlashingizga yordam beradi. Hech qachon sherigingizga 6 metrdan yaqinroq yaqinlashmang, tasodifan unga va o'zingizga shikast etkazmang.
2. 2 Zarbani tugatish uchun poezd. Agar siz aniq va tez va kuchli otishni qiyin deb bilsangiz, uloqtirishni oxirigacha bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buning uchun sherigingizdan 3 metr masofada bir tizzaga (siz tashlagan tizzaga) o'tiring. Orqaga va pozitsiyaga e'tibor berib, to'pni engil tashlang.
   • To'p bo'shatilishi bilan qo'lingizni tanangiz bo'ylab diagonal ravishda olib keling, shunda otish qo'li qarama -qarshi sonda qoladi. Agar siz turganingizda, qo'lingiz kestirib turgan bo'lardi.
   • Jismoniy mashqlar tezligi va kuchi haqida to'xtalishning hojati yo'q. To'pni aniqligiga va zarbani bajarishga e'tiboringizni qarating.
   • Ishoning, agar siz to'pni tanangiz bo'ylab diagonal ravishda dribling qilayotgan bo'lsangiz ham, qo'lingiz to'pni nishonga tekislanganda qo'yib yuboradi. Agar siz to'pni juda erta yoki juda kech qo'yib yuborsangiz, belgini qo'ldan boy berasiz.
   • Agar siz otishni tugatishga ishonchingiz komil bo'lsa, masofani asta -sekin oshiring, lekin tizzangizdan turmang. Nihoyat, tik turgan mashqni boshlang.
3. 3 Maqsadlarni belgilashni mashq qiling. Cho'tkasi bilan qanday yaxshi otishni bilsangiz va uloqtirishga hamrohlik qilsangiz, siz nishonga olishni o'rganasiz. Mashq qilish uchun sherigingiz bilan bir-biridan qisqa masofada (3-4,5 metr) turing va yuqoridagi mashqlardan foydalanib, to'pni bir-biriga oting.
   • Har bir otishdan oldin qo'lqopli qo'lni qarama -qarshi odamning ko'kragiga yo'naltirish kerak. Bir vaqtning o'zida bir xil oyoq bilan kichik qadam tashlang.
   • Qo'lqopsiz mashq qiling. Kuchga emas, balki aniqlikka e'tibor qarating.
   • Otish paytida, sherigingizning ko'kragiga tikilib turing. U to'pni ushlamaguncha hech qachon chetga qaramaslik kerak. Maqsadni belgilash, oldinga qadam tashlash va ko'z bilan aloqa qilish maqsadni aniq belgilashga yordam beradi.
   • Maqsadni mashq qilganda, oldinga va orqaga qadam qo'ying, agar kerak bo'lsa, qo'lqop kiying.

Maslahatlar

• Dastlabki bosqichlarda, otishning kuchi va tezligi haqida qayg'urmang, chunki eng muhimi, aniqlik bilan o'rganishni o'rganishdir. Agar siz aniqroq otishni aniqlasangiz, siz qattiqroq va tezroq otishni o'rganishingiz mumkin.
• Qo'l mushaklarining cho'zilmasligi uchun otishdan oldin har doim isinish kerak.
• Faqat bilagingiz va barmoqlaringiz bilan otishni boshlash g'alati tuyulsa -da, mashq qilishni davom ettiring. Kuchli va aniq zarba berish uchun bilak va barmoqlarni mustahkamlash muhim ahamiyatga ega.
• Qo'lingizni orqaga qaytarayotganda, tirsagingizni sizdan biroz chetga burang.

Ogohlantirishlar

• Juda uzoqqa tashlamang, chunki bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, masalan, elka mushagi yorilishi, lab yoki tirsak qo'shimchasida tendonit.
• Derazalarga, boshqa shisha yoki sinishi mumkin bo'lgan narsalarni tashlamang.
• To'p uchishini kutmagan odamlarga tashlamang.