Tarkib

• 3dan 2 qism: Tashqi ish
• 3dan 3 qism: Amaliyot, Amaliyot, Amal
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

1 Ijobiy o'ylang. O'ylab ko'rsangiz, haqiqat - bu faqat idrok. Agar o'zingizni ishonchli his qilsangiz, demak. Agar hamma narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, lekin siz buni sezmaysiz, demak, aslida hech narsa yo'qolmaydi, to'g'rimi? Shunday qilib, ijobiy fikrlashni boshlang! Siz bu bilan o'zingizni aldamaysiz. Ijobiy fikrlarni ahmoq deb o'ylamang, siz vaziyatni nazorat qilasiz.

• Agar siz: "Xudoyim, men juda semizman", deb o'ylayotgan bo'lsangiz, to'xtating. Qayta yozish. Yana ayt, faqat bu safar shunday deb o'yla: "Men o'z vaznimni yoqtirmayman. Buni o'zgartirish uchun nima qilaman? " Fikrlar faqat quyoshli va yorqin bo'lmasligi kerak, lekin baribir o'zingizga mehribon bo'lishga arziydi.
• Ijobiy fikrlash ijobiy va ishonchli xulq -atvorga olib keladi. O'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lganingizda nima bo'lishini bilasizmi? Bu odat tusiga kiradi, bu sizni negativlikni ko'rishga majbur qiladi hammaga... Siz g'iybat qilishni, shikoyat qilishni yoki boshqalarni doimiy ravishda kamsitadiganlardan biriga aylanishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymang.

2 Minnatdor bo'ling. Shunday qilib, siz qanday qilib ijobiy fikrlash haqidagi maqolani o'qidingizmi, lekin hali ham chalkashlik qilyapsizmi? Keyin minnatdorchilik bilan boshlang. Sizning hayotingizda qanchalik ko'p voqealar ro'y bersa, eslaysiz, hamma narsa siz uchun unchalik yomon emas. Achinarli tomoni shundaki, biz o'zimizda bor narsani unutamiz!

• O'ylab ko'r. Siz tiriksiz, kiyingansiz, sizda iste'dodlar bor (nima?), Sizni sevadigan odamlar va kelajak - va bu faqat asosiy narsa. Bu ko'pchilik odamlarniki, sizda nima bor, boshqalarda yo'q?

3 Tabassum. Birinchi o'rinda turgan narsa - fikrlar yoki xatti -harakatlar haqida doimiy munozara bor. Ma'lum bo'lishicha, sizning razvedka sizning ko'rsatmalaringizga amal qiladi tanashuning uchun miyangizni aldashni va tabassum qilishni o'rganing! Ma'lum bo'lishicha, tabassum - bu jo'xori go'shtining mushak ekvivalenti. Aytgancha, jo'xori uni oziq -ovqat dunyosida deyarli mo''jizadir va shuning uchun:

• Siz tabassum qilganingizda, tanangiz endorfin va serotoninni chiqaradi. Agar siz o'zingizni tabassum qilishga majburlasangiz, siz so'zma -so'z siz baxtliroq bo'lasiz. Siz baxtli ko'rinmaysiz yoki baxtli ko'rinmaysiz - siz bo'lish baxtliroq.
• Tabassum stressdan xalos bo'lishga, qon bosimini tushirishga va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Yulaf ezib tashlash kabi, faqat kaloriyalarsiz va har doim qo'lda.
• Tabassum bizni atrofdagilarga yanada jozibali qiladi. Bu haqda sizga oldin hech kim aytmaganmi?
• Umuman olganda, odamlar qanchalik baxtli bo'lsa, shunchalik o'ziga ishonadi. Bunda nimadir bor. Hammasi yaxshi bo'lganda tashvishlanishning ma'nosi yo'q!

4 Atrofingizni o'zgartiring. O'ylab ko'ring, siz uyda kimsiz, kim maktabda, kim ishda, kim sevimli qahvaxonada. Ehtimol, bir xil odam emas, to'g'rimi? Ehtimol, u yoki bu sharoitda siz o'zingizni qulay va ishonchli his qilasiz, shuning uchun agar siz hozir siz uchun yoqimsiz joyda bo'lsangiz, o'rnidan turing va keting! Agar buning iloji bo'lmasa, qaerda ekanligingiz haqida o'ylang. Sizda emas, balki muhitda bo'lishi mumkinligini anglash yukni o'z zimmangizga oladi.

5 Vizualizatsiya va chuqur nafas olishdan foydalaning. Bu nisbatan qisqa muddatli yechim. Agar siz o'sha yoqimtoy bola bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz yoki nutq so'zlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.

• Tasavvur qiling -a, siz ajoyib ish qilyapsiz va hamma narsa muammosiz ketmoqda. Agar siz muvaffaqiyatni kutsangiz, u kelishi mumkin, lekin muvaffaqiyatsizlikni kutsangiz, bu amalga oshadi.
• Chuqur nafas oling va nafas oling. Biz juda tez nafas olayotganimizda, yurak urish tezligi oshadi va miyada jang yoki parvoz javobi faollashadi.Bu bizni yanada asabiylashtiradi. Yaqin kelajakda ulkan mamontlarni ovlashga hojat qolmagani uchun, bu javobdan hech qanday foyda yo'q.

6 O'zingiz bilan gaplashing. Oynaga qarang va o'zingizni o'zingiz ekanligingizga va buyuk ekanligingizga ishontirishga harakat qiling. O'zingizni hisoblamasdan yashiradigan hech narsangiz yo'qligini ayting. O'zingizga ishonishingizga yordam beradigan ko'zgu oldida ishonchli va mag'rur pozitsiyani oling.

3dan 2 qism: Tashqi ish

1. 1 Kiyinish va tushish. Agar siz qimmatbaho restoranga sevimli pingvin pijamasi bilan kirganingizda va sochlaringiz toza yotishdan bosh tortsa, o'zingizni qanday his qilasiz? Ehtimol, ishonchsiz va noqulay. Agar siz o'sha joyga eng yaxshi kiyimda kirsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz? Kiyim odamni ranglantirmaydi, lekin u sizni million dollarga o'xshatadi.
   • O'zingizni yaxshi ko'rinishingizga amin bo'lganingizda o'zingizni yoqtirish ancha oson. Dush qabul qiling, sochlaringizni tarang, toza kiyim kiying va teringizga atir surting, shunda atrofdagilar maftun bo'ladi. Balo marosimiga borgandek kiyinish shart emas, lekin tinimsiz ishlashga va tashqi ko'rinishni to'ldirishga arziydi.
2. 2 Sizning turishingizni kuzatib boring. Ko'p odamlar bilan xona yoki joy toping. 10 ta holatning 9tasida, siz ozgina egilib yoki pastroq nigoh bilan ishonchsiz odamni aniqlay olasiz. Aslida, hatto uning xatti -harakatlarini nusxalash ham o'zingizni ishonchsiz his qiladi. Buni qilma! Jag'ingizni ko'taring, elkangizni orqaga torting va ishonchli yurish bilan yuring. Shuni yodda tutingki, kimdir doim sizga qaraydi.
3. 3 Sport bilan shug'ullanishni boshlang. Biror kishi sport bilan shug'ullansa, u yanada yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi. Qachonki odam yaxshi ko'rinsa, o'zini yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi, bizga mahsuldorlik tuyg'usini beradi, kuch beradi va ishonch beradi. Va, albatta, ular sog'lig'ini yaxshilaydi, shuning uchun biz uzoqroq yashaymiz.
   • Jismoniy mashqlardan foyda olish uchun marafonda qatnashishning hojati yo'q. Kuniga o'ttiz daqiqa sport bilan shug'ullanish (bu vaqt kichik bo'laklarga bo'linib ketgan taqdirda ham) etarli bo'ladi.
4. 4 Yorqin rangli kiyim kiying. Yig'lash paytida qora kiyimlar biron sababga ko'ra kiyiladi: ular odamning kayfiyatini aks ettiradi. Odamlar gullar bilan ko'p assotsiatsiyaga ega. Agar xafa bo'lsangiz, yorqin narsa kiying. O'ziga bo'lgan ishonch uchun sizga faqat diqqatni qaratish mumkin.

3dan 3 qism: Amaliyot, Amaliyot, Amal

1. 1 Qilgan ishingizni yaxshi qiling. Ha, siz biror narsada mohirsiz. Hojatxonalarni tozalasa ham, buni yaxshi bajarasiz. Va siz buni bilasiz! Biz qilayotgan ishimizni qilsak, biz g'ururlanamiz va ishni bajarish qobiliyatidan xursand bo'lamiz. Ishonch shu hislardan boshlanadi. Iloji boricha tez -tez olganingizni qilish kerak. Bu sizning buyuk ekanligingizni eslatadi.
   • O'zingizning biror narsada yaxshi ekanligingizni, mahoratingiz borligini bilish sizga o'ziga xos xarakter beradi, suhbat mavzusini beradi, sizni boshqalarning nazarida qiziqtiradi va bajarishni yoqimli his qiladi. Bu ham qiziqarli ekanligini aytib o'tdikmi? Siz nima kutyapsiz? O'zingizga vaqt ajrating va sevimli ishingiz bilan shug'ullaning.
2. 2 Hamma bilan gaplashing. Qisman, o'zimizga shubha, biz odamlarni to'liq tushuna olmasligimizdan kelib chiqadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun hamma bilan gaplashing. Hamma bilan muloqot qiling, hatto kech avtobus haqida bildirishnoma qoldirsangiz ham. Mana siz bundan nimani o'rganasiz:
   • Ko'p odamlar etarlicha do'stona. Ular sizni xafa qilishni yoki hukm qilishni xohlamaydilar. Aslida, ular, ehtimol siz bilan, siz esa ular bilan muloqot qilishdan zavqlanishadi.
   • Ko'pchilik faol bo'lishni yoqtirmaydi. Agar siz birinchi qadamni qo'ysangiz, ular ochiladi. Qachon ularning qulaylik zonasidan chiqish kerak bo'lsa, ular ham siz kabi asabiylashadi.
   • Odamlar o'zlariga chekinadilar. Ular har doim qilgan ishlarini qilishadi va boshqalardan farq qilishni yoqtirmaydilar. Bu zerikarli. Siz bunday qilmasligingiz kerak. Sizga o'xshamaydigan odamlardan ko'p narsani o'rganasiz.
3. 3 Hamma bilan muloqot qilishni davom ettiring. Ha, davom eting. Odamlar bilan qanchalik ko'p gaplashsangiz, shunchalik qo'rqitasiz, ular siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlanmaysiz, atrofingizdagi hamma narsa sizdan yaxshiroq deb o'ylamaysiz va qanchalik tez -tez buni tushunasiz. mutlaqo oddiy odamlar. Barkamol odamlar yo'q, shuning uchun siz boshqalarga qanday qaraysiz, deb xavotirlanishga asos yo'q.
   • Odamlar bilan qanchalik ko'p gaplashsangiz, muloqotni shunchalik o'rganasiz. Bu sizni qo'rqitishi mumkin, lekin bir xil narsa haqida yuz marta gapirgandan keyin emas. Qanday yoki qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Qanday qilib ekstrovert, partiya ruhi va chiquvchi odam bo'lish haqida maqolalarni o'qishingiz mumkin.
4. 4 Boshqalarni maqtang. Biz ilgari gaplashgan ijobiy tomonlarni eslaysizmi? Ma'lum bo'lishicha, bu odamlarga yoqadi. Odamlarni maqtang, shunda ular sizning yoqimli so'zlarni aytishingiz mumkinligini ko'rishadi. Bu "olishdan ko'ra berish yoqimli" tamoyiliga o'xshaydi. Kimdir sizni maqtasa, bu yoqimli, lekin kimgadir o'zidan yaxshi narsani ko'rishga yordam berganingizni bilish yanada yoqimli.
   • Iltifotlarni qabul qilishni o'rganing. Oddiy "rahmat" - buni qilishning eng yaxshi usuli. Agar kimdir sizga yaxshi munosabatda bo'lsa, qizarmang yoki bahona qilmang. Albatta, bu sizning kamtarligingizni ko'rsatadi, lekin bu ma'ruzachiga nisbatan yaxshi emas. Tasavvur qiling, sizga sovg'a taqdim etildi va siz: "Yo'q, yo'q, men bunga loyiq emasman, uni o'zingda saqla", deysiz. Bundan ham yomoni!
     • Bunday holda, iltifotlar samimiy bo'lishi kerak. Agar haqiqatan ham shunday deb o'ylamasangiz, hech narsa demang.
5. 5 O'zingizga va atrofingizdagilarga e'tibor bering. Bu erda:
   • O'zingizga va boshqalarga e'tibor bering o'rniga hukm qilish uchun. Qachonki siz boshqalarni hukm qilishni to'xtatsangiz, negativlik o'tib ketadi. Sizning ongingiz ochiladi va siz yangi narsalarni o'rgana olasiz.
   • Yangi narsalarni o'rganish uchun o'zingizni va boshqalarni kuzatib boring. Nima boshqalarga shunchalik ishonch beradi? Sizni nima o'ziga ishontiradi va nima ishonmaydi? Qattiqlikni nima qo'zg'atadi va sizda qanday xatti -harakatlar bor?
6. 6 Haqiqiy hayot modellarini toping. Agar sizda namuna bo'lsa, o'zingizga ishonchingiz ortishi mumkin. Haqiqiy odamni tanlang - Kim Kardashianni misol qilib olmang. Sizga kerak bo'lganda kuch berish uchun sizga ijobiy manba kerak.
   • Siz nafaqat namuna yoki murabbiy topishingiz, balki o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Agar siz tez -tez sizni kamsitishga urinayotgan (qasddan yoki yo'q) odamlar bilan muloqot qilsangiz yoki sizni o'zligingizdek bo'lishga majburlasangiz, hech qachon baxtli bo'lmaysiz. Bu odamlar qanchalik chiroyli, boy yoki aqlli bo'lishidan qat'i nazar, bunday muloqot bunga loyiq emas.
7. 7 O'zingizga sodiq qoling. Boshqa odam bo'lishga urinayotganda o'z qobiliyatingizga ishonish qiyin. O'zingizga ishonishingiz kerakligi haqida o'ylabgina qolmay, balki kimligingiz haqida ham o'ylab ko'ring. Ortiqcha narsalardan xalos bo'ling va faqat o'zingiz bo'ling. Shu tarzda ancha oson bo'ladi.
   • Agar siz boshqa odam bo'lishga harakat qilsangiz, baxtli odam bo'la olmaysiz. Ehtimol, avvaliga odamlar sizni o'ziga jalb qilishini sezasiz (sizga mos kiyimlar va boshqa narsalar tufayli), lekin ertami -kechmi bu o'tib ketadi va siz o'zingiz haqingizda o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolasiz. Agar sizdan kimdir sizga yaratayotgan obrazingiz siz emasligini aytsa, o'zingizni tinglang. O'zingizga ishonish va o'zingiz uchun foydali bo'lgan narsani qilish muhim, shunda o'zingizga ishonch paydo bo'ladi.

Maslahatlar

• Har doim halol bo'ling va o'zingizga ishoning. Agar siz o'zingizga ishonmasangiz, hech kim ishonmaydi.
• Atrofingizni o'zingiz sevgan va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Hech narsaga yaramang. O'ziga bo'lgan ishonch, yaqinlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan joyda kuchli bo'ladi.
• Esingizda bo'lsin, hamma qo'rqadi. Sen yolg'iz emassan.
• O'tirganingizda, elkangizni orqaga qo'ying va boshingizni baland ko'taring!
• Har doim keng tabassum qiling. Bu boshqalarga aytayotganlaringizga ishonchingiz komil deb o'ylashga yordam beradi.
• Biror kishi bilan gaplashayotganda, har doim uning ko'zlariga qarang.
• O'z-o'zini ishontirish-bu juda samarali vosita. Siz xohlagan narsani xuddi shunday bo'lganidek aytishingiz kerak. O'zingizga ayting: "Men juda ishonuvchan odamman. Agar men harakat qilsam, hamma narsani qila olaman. "
• Agar kimdir sizni kamsitmoqchi yoki masxara qilmoqchi bo'lsa, odamning so'zlari haqida o'ylab ko'ring va u to'liq bema'nilik aytganini tushuning. Buni hazil deb hisoblang va buni shaxsan qabul qilmang.
• Har doim o'zingizni va atrofingizdagi odamlarni teng deb hisoblang.
• Tana gigienasiga rioya qiling.
• Har kuni, yotishdan oldin, o'zingizga quyidagi iborani kamida o'n marta takrorlang: "Men o'zimga ishonaman". Bu sizning miyangizga to'g'ri dasturni beradi va ertalab o'zingizga bo'lgan ishonch kuchliroq bo'ladi.
• Har doim qo'rqqan narsangizni bajarishga harakat qiling: mashina ruliga o'tiring, tomoshabinlarga nutq so'zlang. Vinsent Van Gog quyidagi so'zlarga egalik qiladi: "Agar ichki ovoz sizga rasm chiza olmasligingizni aytsa, chizishni davom ettiring, shunda ovoz pasayadi".
• Boshqalarga nisbatan xushmuomala bo'ling va haqoratlarga shubha bilan qarang.
• Telefoningizda sevimli super qahramoningizning rasmini saqlang. O'zingizni qanchalik jasur bo'lishni xohlayotganingizni eslatish uchun kun bo'yi ushbu rasmga qarang. O'zingizga ayting: "Bugun nima bo'lishidan qat'i nazar, men hal qila olaman!"
• Qattiq gaplar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.

Ogohlantirishlar

• O'z qadr-qimmatingizni oshirish uchun hech qachon takabburlik qilmang va boshqalarni kamsitmang, aks holda sizni boshqa odamlar yoqtirmaydi.
• "O'zingizni ishonchli his qilish" o'rniga, o'zingizni o'rganing va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Siz olijanobsiz va o'zingizni hurmat qilasiz. O'zingizni yaxshiroq bilishga va o'zingizni himoya qilishga intilayotganda, siz hayotiy kuchga ega bo'lasiz va o'zingizni ishonchli his qilasiz.