Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Sog'lom turmush tarzini saqlang
• 3 -qismning 2 -qismi: Tashqi tomondan jozibali bo'ling
• 3dan 3 qism: O'z go'zalligingizga ishonchni saqlang

Homiladorlik ayol tanasini turli yo'llar bilan o'zgartiradi: terining porlashidan (qon oqimi va yog'ning ko'payishi natijasida) vazn ortishiga, teri va soch holatining o'zgarishiga qadar. Biroq, barcha ayollar homiladorlik paytida chiroyli ko'rinishni xohlashadi. Homiladorlik - bu o'zingizni yaxshi ko'rish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatlaridan voz kechish uchun sabab emas. Sizning raqamingizdagi o'zgarishlarni ta'kidlash va homiladorlikning barcha bosqichlarida bir vaqtning o'zida o'zingizni go'zal his qilishning ko'plab usullari mavjud.

Qadamlar

3dan 1 qism: Sog'lom turmush tarzini saqlang

1. 1 Sizning dietangizga e'tibor bering. Xomilaning normal rivojlanishi uchun kerakli vaznni qo'yish kerak. Homilador ayollar kuniga 2000-2500 kaloriya olishlari kerak, bu esa 4 ta taomga bo'linadi. Umumiy kaloriya iste'molini kuzatib borish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha vaznning oldini olishga yordam beradi. Siz chaqalog'ingizning sog'lom va sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun kerakli vaznga ega bo'lishingiz kerak, lekin homiladorlikning uch uch oyligida ham go'zal bo'lish uchun tana vaznini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
   • Agar siz rejalashtirganingizdan (yoki shifokoringiz qabul qilganidan ko'ra ko'proq) foydalansangiz, vazn yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida vazn yo'qotilishi bolada aks etmasligiga ishonch hosil qilish uchun juda ehtiyot bo'lish kerak.
2. 2 Doimiy ravishda mashq qiling. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz va homiladorlikdan oldin o'zingizni jozibali his qilgan bo'lsangiz, mashg'ulotni to'xtatishga hech qanday sabab yo'q (garchi siz mashqlar tartibini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi). Tana va oriqlik hissi sizga ishonch bag'ishlaydi va tug'ruqdan keyin tanangizni tezroq tiklanishiga yordam beradi. Homiladorlik paytida mashqlar vaznni saqlashga, kayfiyatni ko'tarishga, kuch -quvvat bag'ishlashga, chidamlilik va jismoniy kuchni oshirishga yordam beradi. Bularning barchasi homiladorlik paytida o'zingizni go'zal his qilishga yordam beradi.
   • Haftada bir necha marta 30 daqiqalik mashg'ulotni ajratish kerak. Homilador ayollar uchun past intensivlikdagi mashg'ulotlar mos keladi: yurish, aerobika, suzish. Ushbu tadbirlar sizga sog'lom bo'lishga va o'zingizni go'zal his qilishga yordam beradi.
   • Homiladorlik paytida har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud, masalan, yuqori qon bosimi, shifokor sizga jismoniy faoliyatdan voz kechishni tavsiya qilishi mumkin.
3. 3 Ko'p suv iching. Homiladorlik paytida suvsizlanish sog'liq uchun jiddiy xavf bo'lib, etarli miqdorda suv olish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va ko'rinishingizga yordam beradi. Bir kishi har 450 gramm vazn uchun 15 dan 30 ml gacha suv ichishi kerak, homilador ayollar esa undan ham ko'proq ichishlari kerak. Suv yo'ldoshning shakllanishiga yordam beradi va amniotik qop uchun yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, tanadagi suv etishmasligi tashqi ko'rinishingizga salbiy ta'sir qiladi.Dehidratsiya terini zerikarli qiladi va odatda homilador ayollarda mavjud bo'lgan nurni yo'qotadi. Bundan tashqari, suvsizlanish letargiyaga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
   • Homilador ayollarga kuniga 10 stakan (taxminan 2,3 litr) suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Meva va sodali suvlarda ortiqcha shakarni iste'mol qilmaslik uchun oddiy suv ichishga harakat qiling.

3 -qismning 2 -qismi: Tashqi tomondan jozibali bo'ling

1. 1 Chiroyli onalik kiyimlarini sotib oling. Ko'plab do'konlar va dizaynerlar tug'ruq kiyimlarini sotadilar. Ba'zi ayollar bir necha oyga kiyiladigan narsalarga pul sarflashni xohlamasligi mumkin, lekin siz o'zingizni o'zgaruvchan qiyofangizga mos keladigan kiyim kiyib, o'zingizni qulay va chiroyli his qilasiz.
   • Agar sizda tug'ruq kiyimini sotib olish uchun mablag 'bo'lmasa, bolasi bor do'stingiz bilan bog'laning va undan sizga ba'zi narsalarini qarzga berishni so'rang. Bundan tashqari, ikkinchi qo'l do'konlar arzon tug'ruq buyumlarini xarid qilish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
   • Turli vaziyatlarda birlashtirilishi va kiyilishi mumkin bo'lgan bir nechta asosiy qismlarni topishga harakat qiling. Bir nechta qulay jinsi shimlar, bir nechta taytalar, toplar va kardiganlarni sotib oling, shunda siz ko'plab kombinatsiyalarni o'ylab topishingiz va ularni qayta -qayta kiyishingiz mumkin.
   • Murakkab va har xil vaziyatlarga mos keladigan qattiq ranglarni tanlang. To'q ranglar sizni ingichka ko'rinishga olib keladi.
2. 2 Spa yoki homiladorlik massajiga boring. Homiladorlik paytida o'zingizni go'zal his qiladigan muolajalar bilan erkalang. Manikyurmi, pedikyurmi yoki yuzmi, protseduraga yoziling (yoki bir nechta!) Bu sizga bir necha soat dam olib, o'zingizni yanada go'zal his qilishingizga imkon beradi. Shu bilan bir qatorda, siz onalik massaji bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida massaj qilish bezovtalikni kamaytirishga, mushaklar va bo'g'imlarda og'riqni engillashtirishga va mehnatni engillashtirishga yordam beradi.
   • Massaj xizmatini faqat homilador ayollar uchun massaj texnikasini biladigan mutaxassisga buyurtma qiling.
   • Balki siz massaj kursiga yozilishdan oldin shifokor maslahatiga borishingiz kerak. Agar tushish xavfi bo'lsa, albatta shifokor bilan gaplashing.
3. 3 O'zingizni erkalang. Sizning tanangiz hozirda juda ko'p dramatik o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda, bundan tashqari, farzand ko'rish sizning hayotingizni abadiy o'zgartiradi. Shuning uchun homiladorlik paytida o'zingizni erkalashingiz mumkin. Agar siz jozibali ko'rinishni xohlasangiz, o'zingizga saxiy sovg'a bering va o'zingizni har qachongidan ham go'zal his qiling.
   • Yangi go'zallik salonida zamonaviy soch turmagini oling. Yuzning xususiyatlarini yaxshilaydigan yangi soch turmagini oling (homiladorlik paytida ham o'lcham va shakl o'zgarishi mumkin). Ammo, agar siz individual iplarni soya qilmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ikkinchi trimestrgacha kuting, chunki kimyoviy binoni tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Axir, anchadan buyon ko'rib turgan yangi sirg'alarni sotib oling. Yaxshi narsani sotib olish uchun homiladorlikni bahona qiling. Yangi xarid sizni tashqi va ichki go'zallik hissi bilan bog'lasin va sizga bunday eslatma kerak bo'lganda ajoyib ko'rinishingizni eslatib tursin.

3dan 3 qism: O'z go'zalligingizga ishonchni saqlang

1. 1 Dumaloq qoriningiz bilan faxrlaning. Homiladorlik paytida tanangiz o'zini qanday tutishini eslash kerak. U boshqa odamni ovqatlantirish va himoya qilish orqali o'sadi. Siz bilan sodir bo'ladigan barcha o'zgarishlarning sabablari bor.
   • Boshqa homilador ayollar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Bola tug'ilishi bilan bir xil jismoniy o'zgarishlarni boshidan kechirayotgan ayollar bilan o'zingizni o'rab olishga harakat qiling, chunki bu o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va o'zingizni go'zal his qilasiz. Bu, shuningdek, farzand ko'rishi bilan sizga yordam beradigan yangi do'stlar orttirishga yordam beradi.
2. 2 O'zgargan tanangizni ko'rsating. Yorqin teridan tashqari, tanangiz boshqa yo'llar bilan o'zgaradi. Masalan, qorin o'sgani uchun ko'krak 1-2 o'lchamga kattalashgani va bel yo'qolganini payqashingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlaringiz shishib ketishi yoki tirnoqlaringiz tez o'sishi mumkin. Bu o'zgarishlarga ijobiy munosabatda bo'ling: ularni qabul qiling va ta'kidlang. Tanadagi o'zgarishlarni qabul qilib, siz o'zingizni go'zal his qilasiz.
   • O'zingizni chiroyli his qilish uchun o'z raqamingizni ko'rsating. Shaklingizning jozibadorligiga amin bo'lgan bir yoki bir nechta xususiyatlarini tanlang va ularga e'tibor qarating. Masalan, qo'llaringiz yaxshi muskulli bo'lsa, qisqa qisma ko'ylak, ko'kragingizni kattalashtirish uchun V-bo'yinli sviterlar yoki dumaloq qoriningizni atrofingizdagilarga ko'rsatadigan uzun, oqimli ko'ylaklar.
   • Agar ijobiy fikrlash qiyin bo'lsa, unutmangki, sizning homiladorligingiz abadiy emas. Agar siz homiladorlikdan oldin o'zingizni go'zal his qilgan bo'lsangiz, keyin ham shunday his qilasiz.
   • Agar siz homiladorligingizga e'tibor qaratishni xohlamasangiz, qorinni ta'kidlamaslikka harakat qiling va bo'shashgan, qattiq ranglar kiying, qatlamni afzal ko'ring (masalan, tugmachali ko'ylakdan ko'ra kengroq jinsi ko'ylagi kiying). Shuningdek, siz tanangizning boshqa joylarini ajratib ko'rsatishingiz mumkin, masalan, rangli bosh kiyim, chiroyli sharf yoki rangli tayt.
3. 3 Mukammal ko'rinishga urinmang. Onalik jurnali modeliga o'xshab yashashga urinmang. Buning o'rniga, faqat sog'lom va baxtli bo'lishga e'tibor qarating. Siz haqiqatan ham homilador bo'lmaguningizcha, tanangiz homiladorlikka qanday munosabatda bo'lishini bilmayapsiz. Tasavvuringizda idealizatsiya qilingan rasmdan voz kechishga harakat qiling va o'z tanangizni xuddi shunday seving. Ijobiy munosabat har doim o'zingizni go'zal his qilishga yordam beradi.
   • Butun dunyoga e'tibor qarating. Sizning tanangiz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatganingiz uchun emas, balki bolaning bu dunyoga sog'lom va tayyorgarlik bilan kelishiga yordam berganingiz uchun o'zgaradi.