Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: tasodifan karaxtlik
• 3-usul 2: Qandli diabet bilan bog'liq uyqusizlik
• 3 -usul 3: Boshqa kasalliklardan kelib chiqqan surunkali uyqusizlik

Oyoq va oyoq barmoqlarining uyqusizligi turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin va ko'pincha karıncalanma hissi bilan kechadi. Ko'pincha, uyqusizlik oyog'ingizni o'tirishi natijasida paydo bo'ladi, lekin u diabet yoki ko'p skleroz kabi jiddiy kasalliklarga ham bog'liq bo'lishi mumkin. Oyoq va oyoq barmoqlarining xiralashishiga nima sabab bo'lganini bilish juda muhim, chunki bu nafaqat yurish qobiliyatingizga, balki jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: tasodifan karaxtlik

1. 1 Atrofda harakatlaning. Oyoq va oyoq barmoqlarining uyqusizligi ko'pincha uzoq vaqt harakatsiz turish yoki o'tirishdan kelib chiqadi. Bunday uyqusizlikdan qutulishning eng yaxshi usuli - bu oyoqlarda qon aylanishini rag'batlantirish. Bir oz yurishga harakat qiling yoki o'tirganingizda oyog'ingizni qimirlatib qo'ying.
   • Muntazam mashqlar nafaqat paydo bo'lgan uyqusizlikdan xalos bo'lishga, balki uni oldini olishga ham yordam beradi. Kun bo'yi harakatni davom ettirishga harakat qiling - hatto qisqa yurish ham foydali bo'ladi.
   • Ba'zi odamlar uchun uyqusizlik yugurishdan keyin bo'lgani kabi, og'ir yuk natijasida paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, suzish yoki velosipedda yurish kabi kamroq intensiv mashqlar qilib yukni kamaytirishga harakat qiling.
   • Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni cho'zing. Qulay poyabzal va tekis, gorizontal yuzada mashq qiling.
2. 2 Turishingizni o'zgartiring. Uyqusizlik ko'pincha oyoq nervlarini qisib qo'yadigan holatda o'tirganda paydo bo'ladi. Uzoq vaqt davomida oyoqlaringizni cho'ktirmaslikka harakat qilmang.
   • Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilash uchun vaqti -vaqti bilan oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling.
3. 3 Juda qattiq kiyim kiymang. Haddan tashqari tor shimlar, paypoqlar va boshqa kiyimlar oyoqlaringizga kiyilgan bo'lsa, oyoqlaringizga qon oqishiga to'sqinlik qilib, ularning xiralashishiga olib kelishi mumkin. Qon aylanishini yaxshilash uchun bu narsalarni bo'shating yoki bo'shashgan kiyimga o'zgartiring.
4. 4 Oyog'ingizni massaj qiling. Oyoqlaringizni engil massaj qilish qon aylanishini tiklashga va uyqusizlikni tezroq bartaraf etishga yordam beradi.
5. 5 Oyog'ingizni issiq adyolga yoki elektr isitgichga o'ralgan holda isitib oling. Sovuq tufayli oyoqlarda karaxtlik va karıncalanma paydo bo'lishi mumkin. Uyqusizlikni yo'qotish uchun muzlatilgan oyog'ingizni yaxshilab isitib oling.
6. 6 Qulay poyabzal kiying. Uyqusizlikka oyoq barmoqlarini qisadigan baland poshnali yoki qattiq paypoqli poyabzal sabab bo'lishi mumkin. Agar siz juda qattiq poyabzal kiysangiz, ayniqsa mashqlar paytida, oyoq va oyoq barmoqlaringiz xiralashishi mumkin. Qulay va qulay poyabzal toping. Oyoq kiyimlarini qulayroq qilish uchun siz tagliklardan foydalanishingiz mumkin.
7. 7 Qachon shifokorga murojaat qilishni biling. Vaqti -vaqti bilan tasodifan uyqusizlikni hamma odamlar boshdan kechirishadi va bu haqda ayniqsa tashvishlanmaslik kerak, ayniqsa aniq sabablar tufayli, masalan, uzoq vaqt noqulay holatda o'tirish yoki qattiq kiyim va poyabzal kiyish. Ammo, agar siz tez -tez uyqusizlikni his qilsangiz yoki u bir necha daqiqadan so'ng o'tib ketmasa, siz xiralashish boshqa jiddiy sabablarga bog'liq emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Agar oyog'ining uyqusizligi zaiflik, falajlik, siydik pufagi yoki ichak nazoratining yo'qolishi yoki noaniq nutq kabi alomatlar bilan kechsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Homiladorlik paytida oyoq va oyoq barmoqlari tez -tez shishib ketadi, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar shifokor sizga uyqusizlik hech qanday kasallikdan emas, balki homiladorlikdan kelib chiqqanligini aytgan bo'lsa, sizning ahvolingizni qanday engillashtirish bo'yicha tavsiyalariga amal qiling.

3-usul 2: Qandli diabet bilan bog'liq uyqusizlik

1. 1 Tashxis qo'ying. Qandli diabet - oyoq va oyoq barmoqlarining surunkali uyqusizligining eng keng tarqalgan sababi.Bu holat nervlarning shikastlanishiga va oyoqlarda qon aylanishining buzilishiga olib keladi, bu esa uyqusizlikka olib keladi. Uyqusizlik ko'pincha qandli diabet rivojlanayotganining birinchi belgilaridan biridir, shuning uchun agar siz vaqti -vaqti bilan hech qanday sababsiz uyqusizlikni sezsangiz, shifokorni ko'rishingiz va qandli diabet uchun testdan o'tishingiz kerak.
   • Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda uyqusizlik juda jiddiy alomatdir, chunki u tez -tez oyog'ining teshilishi, kesilishi va qizib ketishi natijasida og'riqni his qilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa jiddiy shikastlanish va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
   • Qon aylanishining yomonligi, o'z navbatida, jarohatni davolashni sekinlashtiradi, infektsiya xavfini oshiradi. Shuning uchun, qandli diabet bilan oyoqlar ayniqsa ehtiyotkorlikni talab qiladi.
2. 2 Sizning ahvolingizni kuzatib boring. Qandli diabet bilan, qon aylanishining buzilishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan nevropatiyaning oldini olishning eng yaxshi usuli - qondagi glyukoza miqdorini muntazam tekshirish. Sizga mos keladigan jadvalni tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
   • Qondagi glyukoza miqdorini muntazam ravishda qon o'lchagich bilan tekshiring va yiliga bir necha marta glikozillangan gemoglobinni tekshirib turing.
   • Oyoqlardagi karaxtlik va qandli diabetning boshqa belgilari mashqlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin bo'lsa -da, faol hayot tarzini saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sport zaliga borish yoki uyingiz zinasidan yuqoriga va pastga tushish orqali kuniga 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga intiling.
   • Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Sizning dietangizda sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar, baklagiller, baliq va kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Shakar, pirojnoe va sodali suv kabi qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladigan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang.
   • Siz buyurgan barcha dori -darmonlarni, shu jumladan insulinni muntazam qabul qiling.
   • Chekish diabetning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3. 3 Vazn yo `qotish. Ortiqcha vazn va semirish oyoq va oyoq barmoqlarining uyqusizligini oshiradi, shuning uchun ba'zi alomatlaringizni yengillashtirish uchun, shifokoringizdan vazn yo'qotishning xavfsiz usullari haqida maslahat so'rang.
   • Og'irlikni yo'qotish ham qon bosimini tushirishga yordam beradi, bu ham uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar sizning vazn yo'qotishingiz qon bosimini normal holatga qaytarish uchun etarli bo'lmasa, shifokoringizdan qon bosimini pasaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilishingizni so'rang.
4. 4 Qandli diabet bilan oyoqlaringizni davolash uchun maxsus ishlab chiqarilgan mahsulotlardan foydalaning. Siqilgan paypoqlar va paypoqlar qon aylanishini rag'batlantiradi va uyqusizlikni kamaytiradi. Kapsaitsin o'z ichiga olgan maxsus losonlar ham uyqusizlikni ketkazishga yordam beradi.
5. 5 Vaqti -vaqti bilan uyqusizlikni bartaraf etish uchun biz tavsiya qiladigan turli xil texnikalardan foydalaning. Qandli diabet uchun siz tasodifan uyqusizlikdan qutulish uchun ishlatiladigan ba'zi usullardan foydalanishingiz mumkin, masalan, oyoqlarini qimirlatish, oyoqlarini ko'tarish, oyoqlaringizni massaj qilish, iliq kompresslar qo'llash. Bu usullar simptomlarni vaqtincha engillashtirishi mumkin bo'lsa -da, ular kasallikni davolay olmasligini unutmang, shuning uchun hushyor bo'ling, ahvolingizni kuzatib turing va oyoqlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling.
6. 6 Doktoringizdan muqobil davolash usullari haqida so'rang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gevşeme va biofeedback texnikasi va og'riq qoldiruvchi vositalar diabet bilan bog'liq oyoqlarning uyqusizligini yo'qotishga yordam beradi. Agar standart usullar yordam bermasa, bu usullarni sinab ko'ring.
   • Shifokoringiz uyqusizlikka yordam beradigan dori -darmonlarni ham buyurishi mumkin, garchi bu foydalanish yo'riqnomasida ishlamasa.

3 -usul 3: Boshqa kasalliklardan kelib chiqqan surunkali uyqusizlik

1. 1 Shikastlanish va shikastlanishlarni o'z vaqtida davolang. Uyqusizlikka oyoq, barmoq, to'piq, bosh va orqa qismidagi turli shikastlanishlar sabab bo'lishi mumkin. Shifokor, nevropatolog yoki chiropraktorga murojaat qiling, u sizga zararni davolash va uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradi.
2. 2 Har qanday dori haqida doktoringizga murojaat qiling. Ekstremitalarda uyquchanlik ko'pincha kimyoterapiyada qo'llaniladigan dorilar va turli kasalliklarga buyurilgan ko'plab dorilar tufayli yuzaga keladi. Agar siz yangi preparatni qo'llaganingizdan keyin o'zingizni his qilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing - bu preparatning yon ta'siri uning foydasidan ustun bo'lishi mumkin. Bu turdagi yon ta'siri bo'lmagan boshqa turdagi dorilar bo'lishi mumkin.
   • Doktoringiz bilan gaplashmasdan hech qachon dorilarni qabul qilishni to'xtatmang. Ba'zi dorilar dozani bosqichma -bosqich kamaytirishni talab qiladi.
3. 3 Vitamin qo'shimchalarini oling. Uyqusizlikka vitaminlar etishmasligi, xususan, B12 vitamini sabab bo'lishi mumkin. Vitaminlar va minerallar uchun qon testini o'tkazing va agar sizda vitamin etishmasa, shifokor tomonidan tavsiya etilgan xun takviyasini olishni boshlang.
4. 4 Surunkali uyqusizlik uchun dorilarni qabul qiling. Oyoq va oyoq barmoqlarida doimiy uyqusizlik ko'p skleroz, artrit, Lyme kasalligi va boshqa ko'plab kasalliklarning alomatidir. Tegishli dori -darmonlar asosiy holatni yengillashtirishga va oyoqlarning uyqusizligini kamaytirishga yordam beradi.
   • Agar sizda ilgari surunkali kasallik bo'lmagan bo'lsa, oyoq va oyoq barmoqlarining xiralashishi bu holatning birinchi alomati bo'lishi mumkin. Shifokorga siz boshdan kechirayotgan barcha alomatlarni batafsil aytib bering, shunda unga aniq tashxis qo'yish uchun qanday testlar va tadqiqotlar kerakligini aniqlash osonroq bo'ladi.
   • Agar tashxis allaqachon ma'lum bo'lsa -da, lekin u uyqusizlikdan keyin paydo bo'lgan bo'lsa, shifokorga keyingi tashrifida unga yangi alomatlar haqida aytib berishni unutmang. Shifokor qo'shimcha dori -darmonlarni yoki davolanishni buyurishi mumkin.
5. 5 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish oyoq -qo'llarning, shu jumladan oyoq va oyoq barmoqlarining xiralashishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali siz uyqusizlikni oldini olishingiz mumkin.
6. 6 Semptomlarni davolang. Agar siz allaqachon oyog'ingizni xiralashtirayotgan kasallikdan qutulish uchun zarur bo'lgan barcha choralarni ko'rgan bo'lsangiz va shunga qaramay, xiralik kamaymasa, tasodifiy xiralikdan qutulish usullarini qo'llang. Bu usullar (oyoqlarni ko'tarish va massaj qilish, iliq siqish, harakat) kasallikni davolamasa ham, ular simptomlarni vaqtincha engillashtiradi.