Tushkunlikdan qanday qutulish mumkin

Video: Tushkunlikdan xalos bo’lishning 6 usuli! Депрессиядан қутилиш

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Atrof -muhitni o'zgartirish
3 -usul 2: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish
3 -usul 3: hissiy o'zgarishlarni amalga oshiring
Sizga kerak bo'ladi

Xafagarchilik - bu motivatsiya etishmasligi, xiralik va umumiy norozilik bilan tavsiflanadigan kayfiyat.Bu holat odatda ruhiy tushkunlik yoki xavotirga qaraganda og'irroq bo'ladi, lekin davolanmasa, u bir necha hafta yoki oy davom etishi mumkin. Jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni, shuningdek, atrof -muhitni o'zgartirish sizning munosabatingizni yaxshilashi va sizni ruhiy tushkunlikdan qutqarishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Atrof -muhitni o'zgartirish

1 Quyoshga chiqing. D vitamini etishmasligi engil tushkunlikka olib kelishi mumkin (blyuz), bu ba'zida mavsum o'zgarishi bilan bog'liq. Yaxshiyamki, quyosh nurlari sizga kerakli D vitamini beradi.
- Har kuni 20 daqiqa davomida yuzingiz, oyoqlaringiz yoki qo'llaringizni ochiq holda quyoshga chiqishga harakat qiling. Bu vaqt tanaga D vitamini singishi uchun kifoya qiladi va teriga zarar yetmaydi. Ko'p odamlar quyosh nurlarining bunday miqdorini tasodifan, masalan, xarid qilish paytida olishadi. Asosiysi, quyoshdan saqlovchi krem qo'ymagan bo'lsangiz, quyoshda uzoq vaqt qolmang.
- Qishda, ba'zi odamlar mavsumiy affektiv buzuqlikdan (mavsumiy tushkunlik) aziyat chekishadi, chunki kunduzi qisqa vaqt tanani D vitamini ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi, bu sizning shifokoringizning holati va davolanish imkoniyatlari, jumladan quyosh nurini taqlid qiluvchi maxsus yorug'lik qutisi yordamida fototerapiya.
2 Bir kunni o'zingiz uchun belgilang. Dengiz bo'yida yoki qishloqda dam olish uchun barcha dam olish kunlarini ishlatishning o'rniga, bir kuningizni sevimli mashg'ulotlaringizga bag'ishlang. Ehtimol, siz ish bilan bandsiz va shu lahzadan zavqlanishni his qilgansiz.
- O'zingizni restoran, teatr yoki sport tadbiriga olib boring. Agar siz xarid qilishdan energiya olsangiz, ozgina xarid qilish terapiyasini o'tkazing, lekin keyin o'zingizni bo'sh yoki tushkun his qilsangiz, undan qoching.
- Dam olish kunidan foydalanib, siz hal qilmoqchi bo'lgan loyihani boshlash yoki tugatish uchun o'ylab ko'ring, masalan, bog'dorchilik yoki xonani ta'mirlash kabi.
3 Uyingizni yoki ofisingizni qayta tartibga soling. O'zgarishlar sizga dunyoga yangicha qarashni beradi. Stol ustidagi narsalarni ko'chirmang, balki stolni xonaning boshqa chetiga o'tkazing.
- Hamma narsa toza va tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. Bo'sh joyni bo'shatish va atrofga buyurtma berish orqali siz tashvishingizni susaytira olasiz va atrofingizdagi tartibsizliklarga chalg'imasdan, vazifaga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Tozalash jarayonining o'zi terapevtik ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizga barcha sa'y -harakatlaringizni bitta maqsadga yo'naltirishga imkon beradi.
- Shkaf va shkafdan o'tib, kiymaydigan kiyimlardan xalos bo'lishni o'ylab ko'ring. Ba'zida biz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq narsani to'playmiz va agar siz ortiqcha narsadan xalos bo'lsangiz, unda qalbingizda yengillikni his qilishingiz mumkin. Va agar siz bu narsalarni xayriya ishlariga ehson qilsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz, chunki siz boshqalarga yordam beryapsiz.
4 Ruhiy tushkunlik holatida ijtimoiy tarmoqlarga bormang. Ishdan keyin bir hafta davomida Internetda o'tirmang va televizor ko'rmang. Bu vaqtni sevimli mashg'ulotlaringizga va ijtimoiy faoliyatingizga bag'ishlang.
- 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadigan odamlar o'z hayotlaridan unchalik mamnun emaslar. Boshqalarning muvaffaqiyatini kuzatib, o'zingizni past his qilasiz. Xuddi shunday, televizor yoki film tomosha qilish uchun ko'p vaqt sarflash sizning ijodkorligingizga putur etkazadi, chunki tana uzoq vaqt o'tirib, zerikish va kognitiv faollik etishmasligiga olib keladi. Haqiqiy televidenie, glamur filmlar va ijtimoiy tarmoqlardan to'laqonli hayot kechirish uchun tanaffus qiling.
5 Shahar chegarasidan tashqarida haydang. Muammolaringizdan qochmasligingiz kerak bo'lsa -da, manzarani vaqtincha o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin.Samolyot chiptasini sotib oling yoki ikki kun yoki undan ko'proq sayohatni rejalashtiring.
- Kun bo'yi o'tkazadigan muhit haqida o'ylab ko'ring va odatiy muhitingizdan juda farq qiladigan joyga tashrif buyuring. Bu sizga har kuni miyangizga yuboriladigan hissiy signallarni o'zgartirishga, ijodkorlik va tasavvuringizni kuchlantirishga va ochishga yordam beradi.
- Qaysi muhitda o'zingizni eng tirik va baquvvat his qilasiz? Siz katta shaharning shovqinini xohlaysizmi yoki sokin o'rmonda vaqt o'tkazasizmi? Dengiz to'lqinlarining shiviri yoki tog'ning tepasida esayotgan shamol sizga yoqadimi? Qaerda o'zingizni erkin va qoniqarli his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va u erga borishni rejalashtiring, hattoki siz u erda faqat bir kun o'tkazishingiz mumkin.

3 -usul 2: Jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirish

1 Kuniga kamida bir soat mashq qiling. Agar siz allaqachon sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot vaqtini yoki turini o'zgartiring. Maxsus dasturlar, masalan, o'z-o'zini himoya qilish kursi, motivatsiyani tiklashi va metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar energiya darajasini oshiradi va xavotirni bostiradi, g'azab va xafagarchilikni ketkazadi (uyqu sifatini yaxshilash va organizmga kasallikka qarshi kurashda yordam beradi).
- Agar siz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, guruhli sport turlariga e'tibor bering. Ko'p odamlar guruh faoliyati motivatsiyani oshiradi va ularga yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi deb hisoblaydilar. Mashg'ulotlar paytida bu energiyani tom ma'noda bo'shatib, xavotirni yo'qotish uchun siz og'ir atletika yoki boks bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2 Mashinangizni uyda qoldiring. Iloji boricha piyoda yurishni haydash bilan almashtiring. Har safar mashq qilganingizda, tanangiz sizni baxtli qiladigan katta miqdordagi endorfinlarni chiqaradi.
- Olimlarning fikricha, tabiat muammolarni hal qilishga yordam beradi va sizni xursand qiladi. O'rmonda yoki parkdagi yo'llar bo'ylab yurish shaharda yurishdan ko'ra tushkunlikni yo'q qiladi.
3 Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating. Alkogol - bu ruhiy tushkunlikka olib keladigan modda, spirtli ichimlik ichganidan keyin kayfiyat va motivatsiya ko'pincha pasayadi. Ko'p dorilar bir xil ta'sirga ega. Bir necha hafta davomida spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling, bu sizning muammoingizni keltirib chiqaradimi?
- Agar sizga ichishni to'xtatish uchun yordam yoki maslahat kerak bo'lsa, wikiHow maqolasi sizga yordam berishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz giyohvandlikka qarshi yordamga muhtoj bo'lsangiz, wikiHow maqolasi siz uchun bo'lishi mumkin. Agar sizda giyohvandlik yoki alkogol muammosi borligiga shubha qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. U sizga bu odatlaringizni xavfsiz tarzda yo'q qilishga yordam beradi.
4 Erta turish. Ertalab mashq qilish yoki ishdan oldin sayr qilish uchun jadvalingizni o'zgartiring.
- Haddan tashqari uyqu samarasiz bo'lishi mumkin, bu sizni avvalgidan ham charchatadi. Ko'pchilik kattalar har kecha taxminan 7-9 soat uxlashlari kerak. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, siz uyg'onasiz, uyqusiz qolasiz va signalni qayta tartibga solish istagi bo'lmaydi.
- Qo'shimcha vaqtingizni oqilona ishlatib, sizni odatiy tartibdan chiqarib yuboradigan narsalarni qiling. Ijtimoiy tarmoqlarda televizor ko'rmang va vaqtni behuda sarflamang.
5 Peshindan keyin soch turmagi, manikyur, massaj yoki kurort bilan o'zingizni erkalang. Yaxshisi, buni yaqin do'stingiz (yoki qiz do'stingiz) bilan qilishni rejalashtiring.
- O'zingizga va tanangizga g'amxo'rlik qilish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu maqsadda chuqur to'qimalarni massaj qilish yaxshi samara beradi, lekin siz o'zingizni yaxshi his qiladigan hamma narsani qilishingiz mumkin.
- Agar siz massaj terapevtini ko'rishga qodir bo'lmasangiz, aromaterapiya uchun Epsom tuzlari va bir necha tomchi sevimli efir moyi (lavanta yoki apelsin) qo'shilgan issiq hammomni qabul qiling. Tuz og'riqli mushaklarni bo'shatadi va butun tanadagi kuchlanishni ketkazadi.
6 Bir necha hafta davomida to'g'ri ovqatlaning. Fast tamaddi qilishga va arzimas ovqatlar vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Har bir taomning yarmi meva va sabzavotlar ekanligiga ishonch hosil qiling, qolgan qismi to'liq donli va oqsilli ovqatlar bilan to'ldirilgan.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, arzimagan ovqat bolaning kontsentratsiyasiga, kayfiyatiga va maktab ishiga ta'sir qiladi. Bu, ehtimol, ozuqa moddalari kam bo'lgan kaloriyali ovqatlar tufayli ishda yoki hayotda tushkunlikka tushishi mumkin bo'lgan kattalar uchun to'g'ri keladi.
- Aqliy hushyorlikni rag'batlantirish uchun yong'oq, rezavor mevalar, brokkoli, qovoq urug'i, adaçayı, losos kabi yog'li baliq va butun donni eyishga harakat qiling. Shuningdek, omega-3 yog 'kislotalari bilan oziq-ovqat qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring.

3 -usul 3: hissiy o'zgarishlarni amalga oshiring

1 Maqsadlarni belgilang. Odamlar ko'pincha o'z maqsadlariga erishgandan so'ng tushkunlikka tushishadi va birdaniga o'zlarini rag'batlantirishga harakat qilmaydilar. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang va ularga erishish uchun mukofotlar tayinlang.
- Do'stingizga o'z maqsadingiz haqida aytib berishni o'ylab ko'ring - siz unga maqsad sari borishingiz haqida xabar berishingiz mumkin, va u sizni yo'lda qolishga undaydi. Agar siz 5K ni ikki oy ichida yugurishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz va uni do'stingiz bilan baham ko'rsangiz, u sizning mashg'ulotlaringiz yoki musobaqa qanday o'tganini so'rashi mumkin. Agar siz hech kimga aytmasangiz, maqsadingizga erishish uchun uydan chiqib, mashq qilish sizga qiyinroq bo'ladi.
2 O'z munosabatlaringizni o'rganing. Agar siz o'zingizni salbiy yoki befarq odamlar qurshovida ko'rsangiz, ularning ta'siri tufayli motivatsiya va hayotga bo'lgan xohishingizni yo'qotish xavfi bor. Bu odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang yoki o'zaro manfaatli bo'lishini so'rang.
- Vkontakte va boshqa ijtimoiy tarmoqlar bu turdagi ta'sirning asosiy manbalari hisoblanadi. Tarixda hech qachon biz har kungi kabi ijtimoiy muloqotga ega bo'lmaganmiz (garchi bu munosabatlar ko'pincha biz uchun begonalar bilan yuzaki tanish bo'lsa ham). Agar siz VK yoki Twitter -dagi sahifangiz doimo shikoyat qiladigan, tanqid qiladigan yoki tushkun postlarni nashr etadigan, o'z yangiliklarini kanaldan yashiradigan yoki obunani bekor qiladigan odamlar bilan to'la ekanligini ko'rsangiz. Bunday doimiy salbiy ta'sir sizga tushkunlik holatidan chiqishga yordam bermaydi.
3 Eski do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Siz uchun eng muhim bo'lgan odamlar bilan, ayniqsa sizning ichingizda eng yaxshisini chiqaradigan odamlar bilan qayta bog'laning.
- Hayotingiz davomida siz uchun juda muhim bo'lgan odamlar bilan qayta muloqot qilish, siz qanday odam bo'lganingizni, qanday o'zgarganingizni va qayerga ketayotganingizni eslashga yordam beradi.
- Sizni kulib, tirik va baquvvat his qilishingizga kafolatlangan do'stingizni o'ylab ko'ring, unga qo'ng'iroq qiling, kechki ovqat va tayoq taklif qiling. Aqlli kiying, zavqlaning va o'zingizni chindan ham tashqariga chiqaring.