Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Dehidratsiya - bu tanangiz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotishi. Bu keng tarqalgan muammo, ayniqsa yosh bolalar, sport bilan shug'ullanadiganlar va kasallar. Yaxshiyamki, odatda suvsizlanishni oldini olish mumkin.

Qadamlar

1. 1 Ko'p suv iching! Shifokorlarning aytishicha, chanqaganingizda, tanangiz allaqachon suvsizlangan. Shuning uchun faqat suv ichishni davom ettiring. Suv kaloriyasiz va sog'ligingiz uchun yaxshi. Yaxshi eslatma - har safar telefon jiringlaganda bir stakan suv ichish, keyin boshqasini.
2. 2 Zarur bo'lganidan ko'proq terlamasligingizga ishonch hosil qilish uchun ob -havo uchun kiying. Agar kun issiq va nam bo'lsa, engil kiyim kiying.
3. 3 Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki og'ir ish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, undan oldin iching. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlarni jalb qilish uchun vaqti -vaqti bilan (taxminan 20 daqiqa) ichish kerak.
4. 4 Suvsizlanishning eng keng tarqalgan belgilari
   • Chanqoq
   • Yorilgan lablar
   • Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
   • Quruq, yopishqoq og'iz
   • Kuchli bosh og'rig'i
   • Ko'ngil aynishi
   • Odatdagidan kamroq siyish yoki quyuqroq siydik
5. 5 Agar siz yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan birini sezsangiz, salqin joyda dam oling va ko'p suv iching.
6. 6 Suvsizlanish ko'pincha ovqat hazm qilish buzilishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Qusish va diareya paytida odam ko'p suyuqlik yo'qotadi. Shuning uchun, agar siz kasal bo'lsangiz, och yoki chanqaganingizni sezmaysiz. Ammo xona haroratida ozgina qultumlarda toza suyuqlik ichish yaxshiroqdir. Lolipoplar ham yaxshi.

Maslahatlar

• Agar shuncha oddiy suvni ichish qiyin bo'lsa, siz yangi limon, ohak yoki apelsin bo'lagini suvga siqib qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin, yoki bulyon ichishingiz mumkin, bu ham namlovchi suyuqlik hisoblanadi. Meva va sabzavot sharbatlari, choy va qahvani kunlik iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorida ham hisoblash mumkin, lekin ularga shakar va / yoki kofein qo'shmaslikka harakat qiling.
• Buni baholashning yana bir yaxshi usuli - kuniga kamida uch marta siyish kerak. Agar siz buni kamdan -kam qilsangiz, ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi.
• Siydik - bu etarli suyuqlik ichish yoki olmasligingizning yaxshi ko'rsatkichidir. Sizning siydigingiz shunchalik aniq bo'lishi kerakki, uni ko'rish oson.
• Maktabda ko'p suv iching.
• Jismoniy mashqlar paytida har 10-15 daqiqada 250 ml suv iching, lekin agar siz 30-60 daqiqa sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ayniqsa issiq joyda ko'proq suyuqlik va, ehtimol, ozgina natriy iste'mol qilishingiz kerak: (USA Today ma'lumotlariga ko'ra)
  • Agar jismoniy mashqlar paytida jismoniy faollik o'rtacha va qizg'in oralig'ida bo'lsa yoki siz bir soatdan ko'proq davom etadigan sport tadbirida qatnashsangiz, ayniqsa issiqda - siz mashg'ulot boshlanishidan 15 daqiqa oldin kamida 300 ml ichishingiz kerak. mashq, ortiqcha tavsiya etilgan miqdor - mashg'ulot paytida har 15 daqiqada yana 250 ml va undan keyin kamida 250 ml.
  • Agar tanangiz 2% yoki undan ko'p suyuqlikni yo'qotsa, siz letargik va asabiy bo'lishingiz mumkin. Kerakli miqdordagi suyuqlik ichish nafaqat tanangizni namlaydi va tanangizni issiqlik bilan kurashishga yordam beradi, balki tanangizni tozalaydi va toksinlarni chiqaradi ... ozuqa moddalarining tashilishini tezlashtiradi ... bo'g'inlaringizni moylaydi ... yordam beradi. ovqat hazm qilish tizimi ... va tanadan chiqindilarni olib tashlash.
• Tarvuz kabi mevalarni iste'mol qilish tanadagi suyuqlik darajasini oshiradi.
• "Bir kilogramm vazniga 30 ml" qoidasiga amal qilib, kuniga qancha suv kerakligini bilib oling. Masalan, vazni 60 kg bo'lgan odamga kuniga taxminan 1,8 litr suv kerak bo'ladi.
• Har kuni iste'mol qilinadigan tuz miqdorini cheklang. Albatta, tuzlangan kartoshka mazali ko'rinishi mumkin, lekin ular tanangizni suvsizlantirishi mumkin. Agar siz sho'r narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizda suv borligiga ishonch hosil qiling! Yoki ko'p suv iching!
• Shamolli kunlarda ko'p suv iching, chunki shamol tanadan suv chiqaradi.

Ogohlantirishlar

• Yo'q tanangizni namlantirish uchun har qanday spirtli ichimliklarni iching. Bu yordam bermaydi va tanangizni yanada suvsizlantiradi.
• Suvsizlanishning aksariyat belgilari ichishdan keyin yo'qoladi, lekin agar siz bir necha soat davomida hushidan ketayotgan bo'lsangiz yoki boshingiz aylansa, shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi.