Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Pulsdan sistolik bosimni aniqlash
• 4 -qismning 2 -qismi: Bosim qo'llanmalaridan foydalanish
• 4 -qismning 3 -qismi: Bosim o'lchovlarini talqin qilish
• 4 -qismning 4 -qismi: Qon bosimi ko'rsatkichlarini qanday yaxshilash mumkin

Qon bosimi - tomirlar orqali o'tadigan qon ularning devorlariga bosadigan kuch. Bu inson sog'lig'ining holatini aniqlashga yordam beradigan muhim ko'rsatkich. Qon bosimini o'lchash uchun maxsus qurilma - tonometr bor, lekin u har doim ham qo'lda emas. Taxminan sistolik bosimingizni (yurak mushagining qisqarishidagi bosim) taxmin qilish uchun pulsni o'lchash mumkin. Diastolik bosim (yurak mushagi bo'shashganda) faqat tonometr yordamida o'lchanishi mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Pulsdan sistolik bosimni aniqlash

1. 1 Barmoqlaringizni bilagingizning ichki qismiga bosing. Sistolik ("yuqori") bosimni aniqlash uchun birinchi narsa - pulsingizni sezish. Puls yordamida sistolik bosimingiz normal chegarada ekanligini aniqlash mumkin. E'tibor bering, natija juda taxminiy bo'ladi: bu sizning sistolik bosimingiz juda pastligini tushunishga yordam beradi. Bosimning ko'tarilishini shu tarzda aniqlab bo'lmaydi.
   • Bilagingizning bosh barmog'iga ikkita barmog'ingizni, yaxshisi ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni qo'ying.
   • Bosh barmog'i yurak urish tezligini aniqlash uchun ishlatilmaydi, chunki uning yurak urish tezligi juda kuchli, bu esa bilakdagi pulsni topishni qiyinlashtiradi.
2. 2 Pulsingizni his eting. Ikki barmog'ingizni bilagingizga qo'yib, yurak urishini qon tomirlari orqali siqib chiqaradigan qon to'lqinlarini sezishga harakat qiling. Agar siz puls topa olsangiz, bu sizning sistolik bosimingiz 80 mm Hg dan yuqori, ya'ni normal chegaralarda ekanligini bildiradi. Ammo yuqori qon bosimini bu tarzda aniqlash mumkin emas. Agar siz bilagingizda pulsni sezmasangiz, unda sistolik bosimingiz 80 mm simob ustuni ostida bo'lishi mumkin, bu ham normal o'zgarishdir.
   • Nima uchun bilak urishi sistolik bosim 80 mm simob ustuni ustida ekanligini bildiradi? Gap shundaki, bilak ustida joylashgan radial arter juda kichik qon tomiridir va yurak mushagi qisqarganda qon bilan to'lishi uchun qon bosimi kamida 80 mm simob ustuni bo'lishi kerak.
   • Agar siz bilagingiz pulsini his qila olmagan bo'lsangiz, bu sizning sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar borligini anglatmaydi.
   • Tonometrsiz diastolik ("past") bosimni aniqlash mumkin emas.
   • Ba'zi tadqiqotlar pulsdan sistolik bosimni o'lchash samaradorligini shubha ostiga qo'ydi.
3. 3 Biroz jismoniy faoliyatdan keyin yurak urish tezligini qayta o'lchang. Biroz vaqt o'tgach, yurak urish tezligini o'lchab, mashqdan keyin qanchalik tez o'sishini tekshiring. Bu sizning qon bosimingiz yuqori, normal yoki past ekanligini aniqroq aniqlashga yordam beradi.
   • Agar siz o'rtacha jismoniy mashqlardan keyin pulsingizni topa olmagan bo'lsangiz, demak, qon bosimi past bo'ladi.
   • Agar qon bosimi anormal deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

4 -qismning 2 -qismi: Bosim qo'llanmalaridan foydalanish

1. 1 Shuni yodda tutingki, qon bosimi yuqori xatolikka moyil. Bunday ilovalardan foydalanish qulay, lekin, afsuski, ular haqiqiy tibbiy qon bosimi monitorini almashtira olmaydi. Bosim qo'llanilishi tibbiy asboblar emas; aksincha, ular ko'ngilochar dasturlar sifatida tasniflanadi. Bunday dasturlardan foydalanganda, iltimos, ulardan olingan ma'lumotlar aniq emasligini biling.
   • Hozirgi vaqtda klinisyenlarga manjetdan foydalanmasdan qon bosimini o'lchash imkonini beradigan yangi texnologiya ishlab chiqilmoqda. Biroq, bu texnologiya hali amalga oshirilmagan.
2. 2 Smartfoningizdagi dasturlar do'konini oching. Sog'liqni saqlash toifasida siz qon bosimini o'lchaydigan bir qator ilovalarni topasiz. Operatsion tizimingizga mos keladigan ilovalar do'konini tanlang.
   • Qidiruv maydoniga "bosim o'lchami" iborasini kiriting.
   • Siz qon bosimi uchun ilovalar ro'yxatini ko'rasiz.
   • Ilovani tanlayotganda, foydalanuvchi sharhlarini o'qishni unutmang. Sharhlarda ilovaning umumiy reytingiga va foydalanish qulayligiga e'tibor bering. Agar ilova uch yulduzli yoki pastroq bo'lsa, boshqa ilovani tanlang.
3. 3 Smartfoningizga dasturni o'rnating. Bir nechta ilovalarni ko'rib chiqib, sharhlarni o'qib bo'lgach, ilovalardan birini tanlang va uni smartfoningizga yuklab oling. Ilovani yuklab olish uchun:
   • Smartfoningizda yuklab olish tugmasini bosing. Tugma operatsion tizimga qarab turlicha ko'rinishi mumkin.
   • Ilovaning yuklanishini kuting.
   • Yuklab olish tezligi Internetga ulanish tezligiga bog'liq. Yuklab olish tezligini oshirish uchun smartfoningizni Wi-Fi tarmog'iga ulang. Tezroq tezlikdan tashqari, Wi-Fi orqali yuklashda internet-trafik uchun pul to'lash shart emas.
4. 4 Ilova yordamida qon bosimingizni o'lchang. Ilovani smartfonga o'rnatgandan so'ng, uni ochish uchun dastur belgisini bosing. Ilova yordamida bosimni o'lchang.
   • Agar ilovada qon bosimini o'lchashdan tashqari boshqa diagnostika funktsiyalari bo'lsa, "qon bosimini o'lchash" variantini tanlang.
   • Ko'rsatmalarni o'qing.
   • Ko'rsatkich barmog'ingizni smartfonning orqa qismidagi kameraga qo'ying. Qon bosimi uchun ilovalar fotopletizmografiya effektidan foydalanadi, ya'ni ular yurak urishi paytida puls to'lqinining tezligini hisoblash uchun o'rnatilgan kamera va chirog'dan foydalanadilar. Bu texnologiya puls, yurak urish tezligi va boshqa ma'lumotlarni tahlil qilish imkonini beradi.
   • Ilova sizga o'lchov tugaganini bildirmaguncha barmog'ingizni kamerada ushlab turing.
   • Natijalarni yozing.

4 -qismning 3 -qismi: Bosim o'lchovlarini talqin qilish

1. 1 Qon bosimi bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqing. Bosimni o'lchashda, eng muhimi, uning normal diapazonda ekanligini tushunishdir. Agar sizda qon bosimi ko'rsatkichlarini solishtiradigan hech narsa bo'lmasa, ular sizga hech narsa demaydilar.
   • Ko'p odamlar uchun qon bosimi 120/80 yoki undan past bo'lsa, bu normal holat.
   • 120-139 / 80-89 ko'rsatkichlari gipertenziya oldidan hisoblanadi. Agar qon bosimi ko'rsatkichlari shu vaqt oralig'iga to'g'ri kelsa, sog'lom turmush tarzini ko'rib chiqishga arziydi.
   • Ko'rsatkichlar 140-159 / 90-99-bu 1-darajali gipertenziya, bu holda shifokor bilan maslahatlashish zarur. Shifokoringiz qon bosimini tushiradigan dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
   • Ko'rsatkichlar 160/100 yoki undan yuqori - bu 2 -darajali gipertenziya, bu qon bosimini pasaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilishni talab qiladi.
2. 2 Tonometr yordamida bosimni o'lchang. Bosim o'lchashning boshqa usullari hali etarlicha mukammal bo'lmaganligi sababli, kelajakda bu ko'rsatkichlardan asosiy sifatida foydalanish uchun qon bosimingizni aniq o'lchash zarur.
   • Profilaktik tibbiy ko'rik paytida klinikada bosimni o'lchash mumkin.
   • Ba'zi dorixonalarda qon bosimini bepul o'lchash xizmati mavjud.
   • Uydagi qon bosimi ko'rsatkichlarini asosiy ko'rsatkichlar bilan solishtiring.
   • Vaqt o'tishi bilan uning qanday o'zgarishini bilish uchun qon bosimingiz qanday nazorat qilinishini qayd eting.

4 -qismning 4 -qismi: Qon bosimi ko'rsatkichlarini qanday yaxshilash mumkin

1. 1 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz qon bosimi haqida qayg'ursangiz, shifokor yoki umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz qon bosimini qanday yaxshilashni maslahat beradi.
   • Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, sizga qon bosimini tushiradigan dorilar buyuriladi.
   • Shifokor, shuningdek, dietani va jismoniy mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
2. 2 Doimiy mashqlar qon bosimini tushirishga yordam beradi. Qon bosimini normallashtirishning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam jismoniy faollikdir. Sport mashg'ulotlari yurak mushaklarini o'rgatadi va umuman yurak -qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi.
   • Yugurish, velosipedda suzish, tez yurish kabi aerobik mashg'ulotlarga (kardio) ustunlik bering.
   • O'zingizni charchash darajasiga olib bormang.
   • Kuchli mashg'ulot rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa, qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
3. 3 Qon bosimini pasaytirish uchun dietangizni o'zgartiring. Agar siz yuqori qon bosimidan aziyat cheksangiz, dietada ma'lum o'zgarishlar qilish tavsiya etiladi.
   • Kamroq tuz iste'mol qiling. Tuz iste'molini kuniga 2300 mg gacha cheklang.
   • Har kuni olti dan etti portsiyaga to'liq donni iste'mol qiling. To'liq don tarkibida tolaga boy, bu qon bosimini tushirishga yordam beradi.
   • Qon bosimini pasaytirish uchun kuniga 4-5 marta meva va sabzavot iste'mol qiling.
   • Yog'li go'shtni chiqarib tashlang va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang.
   • Gipertenziya bo'lsa, shirinliklar iste'molini haftasiga 5 porsiyaga kamaytirishga arziydi.
4. 4 Agar sizda qon bosimi past bo'lsa, siz dietaga boshqa o'zgartirishlar kiritishingiz kerak. Qon bosimini oshirish uchun dietangizni o'zgartiring.
   • Agar sizda qon bosimi past bo'lsa, kuniga kamida 2000 mg tuz iste'mol qiling.
   • Gipotenziya uchun ko'p suv iching.