Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: hammomni tayyorlash
• 4 -usul 2: Mahalliy davolash
• 3 -usul 4: Uyg'onish
• 4 -usul 4: Qayerdan sotib olish mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Uyqu muammolari ko'p odamlar uchun muammo. Uyni asosiy yo'lda yoki tunda bezovtalanadigan uy hayvonlari kabi har xil tirnash xususiyati uyquga intilish kurashini deyarli imkonsiz qiladi. Efir moylari avlodlar davomida uyquni uyg'otish qobiliyati uchun maqtovga sazovor bo'lgan. Uyquni uyg'otish uchun efir moylarini bir necha usul bilan ishlatish mumkin. Bu hammomni yog'lar bilan tayyorlash yoki hatto topikal davolash sifatida, ya'ni to'g'ridan -to'g'ri teriga surtish bo'lishi mumkin.

Efir moylari haqida bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu faqat bir nechtasi. Katta yashash xonasini boy hid bilan to'ldirish uchun hatto bir -ikki tomchi ham etarli. Har bir terapiya bilan maksimal 4 tomchidan foydalanishga ruxsat beriladi, chunki juda kuchli hid siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: hammomni tayyorlash

1. 1 Hammomingizda xira chiroq yarating yoki yorug'lik uchun yoqimsiz shamlardan foydalaning, shunda qattiq sun'iy yorug'lik kerak bo'lmaydi. Siz tinchlantiruvchi musiqa ham ijro etishingiz mumkin; yumshoq tovushlar tanani yaxshi dam olishga tayyorlashda juda samarali bo'lishi mumkin.
2. 2 Haddan tashqari kuchsiz hidni tanlang. Yog 'har bir kishiga juda boshqacha ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz kutganlarga mos keladigan hidlar spektrini topish juda muhim qadamdir. Quyida mashhur uyqu tabletkalari ro'yxati keltirilgan.
3. 3 Haqiqatan ham rag'batlantiruvchi issiq hammomni qabul qilishning o'rniga, iliq vanna qabul qilib ko'ring. Vannani to'ldirayotganda, siz tanlagan yog'ingizning 2-3 tomchisini suvga to'kib tashlang. Bu yog'ning tarqalishiga yordam beradi.
4. 4 5-10 daqiqadan so'ng, xushbo'y kremlar va jellar bilan yuvib tashlang. Efir moylari va kosmetika uchun ikki xil atirni aralashtirmang.
5. 5 Ishingiz tugagach, quruq sochiq bilan arting va hidsiz talk kukunini surting. Talk kukuni sizni tun bo'yi tetik saqlashga yordam beradi, shuningdek, uyqu paytida haddan tashqari qizib ketishning oldini olish uchun yaxshi harorat regulyatori hisoblanadi.

4 -usul 2: Mahalliy davolash

1. 1 Yotishdan oldin, ibodatxonalaringizga yoki bilaklaringizga 1-2 tomchi bir xil efir moyini surting. Biz bu joylarni tanamizda ishlatamiz, chunki qon aylanishi yuqori, shuning uchun harorat barqaror va yuqori. Efir moylarining engil issiqligi xushbo'y hidni tarqatishga yordam beradi, natijada ta'sir tezroq bo'ladi.
2. 2 Shu bilan bir qatorda, siz tanlagan yog'ingizdan bir necha tomchi paxta tolasini qo'shib, uni yostiq ostiga qo'yib yoki kaftingizga lenta bilan o'rab ko'rishingiz mumkin.

3 -usul 4: Uyg'onish

1. 1 Endi, tungi tinch uyqudan keyin, siz uyg'onishga e'tibor qaratishingiz kerak, va yana, yaxshi do'stlarimiz, efir moylari yordamga keladi.
2. 2 Endi boshqa hammom qabul qilish yoki hatto teriga ko'proq moy surtish shart emas. Yalpiz yog'i yoki sevimli sitrus yog'ini nafas olish kifoya, shunda siz tetiklanasiz va tetiklanasiz.

4 -usul 4: Qayerdan sotib olish mumkin

1. 1 Agar siz hech qachon efir moylarini ishlatmagan bo'lsangiz, sotib olishdan oldin sinab ko'rish tavsiya etiladi. Holland & Barrett kabi do'konlarni sinab ko'ring yoki mahalliy dorixona yoki supermarketga boring va sizning ta'mingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun har xil yog'larni hidlang. Rostini aytsak: lavanta yog'i uxlab qolish uchun samarali bo'lsa -da, agar siz lavandani yoqtirmasangiz, unchalik yaxshi bo'lmaydi!
2. 2 Agar siz allaqachon o'zingiz yoqtirgan yog'ni topib olgan bo'lsangiz, uni dorixonadan yoki undan ham yaxshiroq, arzon narxda Internetdan olishingiz mumkin.
3. 3 Har doim aralash yoki xonali hid emas, balki toza efir moyi sotib oling. Agar bu qo'shimchalarsiz tabiiy yog 'bo'lsa, u uzoq vaqt xizmat qiladi va ta'siri kuchliroq bo'ladi.

Maslahatlar

• Sog'lom uyquni rag'batlantiradigan yaxshi yog'lar:
  • Lavanda (uyqu muammolari uchun eng mashhur moy; tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi)
  • Moychechak (tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi)
  • Yasemin (tinchlantiruvchi, antidepressant va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega)
  • Benzoin (tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi xususiyatlarga ega)
• Agar sizning uyqu muammolaringiz stress yoki xavotirlikdan kelib chiqsa, quyidagi efir moylari tinchlanishga, dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shu bilan uxlashingizga yordam beradi.
  • Neroli
  • atirgul
  • Sandal daraxti
  • Shirin marjoram
  • Ylang-ilang
• Efir moylarini teringizga surtishda har doim ehtiyot bo'ling, avval uni ozgina yupqalashingiz kerak bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Efir moylarini ishlatishdan oldin, faol moddalarga alerjisi yo'qligini bilib oling.