Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

"Aerobika" so'zi "kislorod" so'zidan kelib chiqqan. Bu vazn yo'qotishning qiziqarli va qiziqarli usuli! Shuningdek, sport va raqs elementlarini birlashtirgan yurak -qon tomir tizimi uchun yaxshi mashq. Sizda aerobikaning keng turlari mavjud. Mana bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan narsa!

Qadamlar

1. 1 Sizga eng mos keladigan dasturni tanlang.
2. 2 Aerobikaning ko'p turlari mavjud:
   • Quvvat aerobikasi (dumbbell yordamida)
   • Dinamik aerobika
   • Engil aerobika
   • Prenatal aerobika
   • Aylanadigan aerobika
   • Bosqichli aerobika
   • Aqua aerobikasi
   • Yoga aerobikasi
   • Zumba aerobikasi
3. 3 O'qituvchi (lar) bilan tanishing.
4. 4 O'qituvchidan keyin barcha harakatlarni takrorlashga harakat qiling.
5. 5 Nafas olish ritmi haqida unutmang.
6. 6 Agar siz charchagan bo'lsangiz, sekinlashib, tanaffus qiling.

Maslahatlar

• Agar mushaklaringiz og'riyapti, yarim kuch ishlating.
• Agar siz aerobika va dumbbell mashqlarini alohida bajarishni istasangiz, mushaklaringizni qizdirish uchun aerobikadan boshlang. Bu sizni jarohatlardan himoya qiladi.
• Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sekinroq aerobik mashqlar dasturidan boshlang.
• Agar sizda disklar bo'lsa, o'qituvchidan ularni o'zingiz bilan olib keta olasizmi, deb so'rang.

Ogohlantirishlar

• Darslarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Sizga nima kerak

• Qulay sport kiyimlari va poyafzallari (krossovkalar yoki murabbiylar).
• Ichimlik suvi shishasi.