Balansni saqlashni qanday o'rganish kerak

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: Balansni yaxshilash uchun mashqlar
2 -usul 2: gimnastik muvozanat nuridan foydalanish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Inson muvozanat va muvozanatning eng rivojlangan tuyg'usiga ega bo'lgan tirik mavjudotdir. Ha, biz genetik jihatdan tik va ikki oyoqli yurishga moyilmiz, shu bilan birga qo'limiz bilan murakkab vazifalarni bajaramiz va qo'shimcha barqarorlik uchun quyruqsiz, lekin bu biz bu erda to'xtashimiz kerak degani emas. Ushbu maqolada siz muvozanat tuyg'usini qanday rivojlantirish va saqlashni topasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: Balansni yaxshilash uchun mashqlar

1 Og'irlikni uzatish. Muvozanat yo'lida birinchi mashq - bu o'z vazningizni bir oyog'ingizdan boshqasiga o'tkazish. To'g'ri turing va tortishish markazini chap oyog'ingizdan o'ng oyog'ingizga va aksincha o'zgartira boshlang.
- Oyoqlarning elkasi kengligida bir tekis turing. Og'irlik markazini ikkala oyog'ingizga qo'ying.
- Keyin chap oyog'ingizni erdan biroz ko'tarib, og'irligingizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing.
- Iloji boricha bir oyog'ingizni muvozanatlash orqali bu pozitsiyani to'g'rilang. Bu holatda kamida 30 soniya qolishga harakat qiling.
- Chap oyog'ingizni erga qo'ying va bu mashqni boshqa oyog'ingizda takrorlang.
- Har bir oyog'ingizda 3 yoki 4 to'plamni bajaring. Bir oyog'ingizda turganingizda muvozanatni qanday saqlashni o'rganmaguningizcha, har kuni ushbu mashqni bajarishga harakat qiling.
2 Oyoqlaringizni ko'tarish vaqti keldi. Bu mashq oldingi elementning tabiiy davomi. Barcha asosiy tamoyillar bir xil tarzda amalga oshiriladi, faqat quyidagilar bundan mustasno:
- O'ng oyog'ingizda tik turgan joyga kelishingiz bilan, chap tizzangizni orqaga buking. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilishdan oldin, pozitsiyani 30 soniya qulflang.
- Agar bu mashq siz uchun juda oson bo'lsa, yostiqni oyoq ostiga qo'yib, muvozanatni saqlashga harakat qiling. Yostiq kamroq barqaror sirt bo'lib xizmat qiladi, bu esa muvozanatni saqlashning oddiy vazifasini murakkablashtiradi.
3 Dumbbell biceps jingalak bilan bir oyoqli turishga harakat qilib ko'ring. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga jismoniy tayyorgarligingizga qarab, vazni 2 kg dan 7 kg gacha bo'lgan dumbbell kerak bo'ladi.
- Oyoqlaringizni bir -biriga tik turing va dumbbellni beliga, chap qo'lingiz bilan dumbbelllardan yuqoriga qarating.
- Og'irlikni chap oyog'ingizga o'tkazing, o'ng oyog'ingizni poldan ko'taring, ko'tarilgan oyog'ingizni tizzangizga buking va bu oyog'ingizni oldingizda bu holatda ko'taring.
- Bir qo'lli dumbbell ko'tarilishining 5 yoki 15 to'plamini bajaring, tirsakda egilib, bisepsni pompalang.
- Mashqni boshqa oyoq va qo'lda takrorlang.
4 Bir oyoqli elkama-elka bosish vaqti keldi. Bu mashq avvalgisiga juda o'xshaydi va qo'lingizda dumbbellni ham talab qiladi.
- Oyog'ingiz bilan turing, vazningizni ikkala oyog'ingizga teng qilib qo'ying. Chap qo'lingizda dumbbellni oling.
- Qo'lingiz erga perpendikulyar bo'lguncha dumbbellni shiftga ko'taring.
- Keyin o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va tizzangizni buking. Bu pozitsiyani 30 soniya davomida qulflang.
- Mashqni boshqa oyoq va qo'lda takrorlang.
5 To'g'ri chiziq bo'ylab yurish. Bu mashq chayqalmasdan yoki muvozanatni yo'qotmasdan to'g'ri chiziqda yurish qobiliyatini sinovdan o'tkazadi. Ushbu mashqni har kuni bajarish muvozanatni ancha yaxshilaydi.
- Uyda yoki tashqarida to'g'ri chiziqni qidiring. To'g'ri chiziq, bu oshxonadagi plitkalar orasidagi tirqish yoki asfaltga bo'r bilan chizilgan to'g'ri chiziq, shuningdek polga yopishtirilgan rangli lenta bo'lishi mumkin.
- Endi bu chiziq bo'ylab bir oyog'ingizni oldinga, yon tomonga yiqilmay yurishga harakat qiling. Dastlabki bosqichlarda muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qo'llaringizni samolyot qanotlari kabi yon tomonlarga yoying.
- Shundan so'ng, qo'llaringizni tikuvda ushlab turishga va to'g'ri chiziqda yurishga harakat qiling. Va buni o'zlashtirib olgach, orqangizni oldinga, keyin ko'zingizni yumib yurishni boshlang. Bir oz sabr -toqat va amaliyot bilan siz muvaffaqiyat qozonasiz!

2 -usul 2: gimnastik muvozanat nuridan foydalanish

1 Asta -sekin boshlang. O'z qobiliyatingizga ishonch hosil qilmaguningizcha, past nurda mashq qiling. Katta balandlikdan yiqilish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
2 Qo'llaringizni ishlating. Agar siz baland dumaloq bo'ylab yurayotgan bo'lsangiz va siz tasodifan muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, muvozanatni tiklash uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
3 Konsentratsiyalash. Balans nuriga ko'tarilishdan oldin, asablaringizni tinchlantiring va tinchlaning. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ozgina shubha qilsangiz, bunday log yoki trapetsiya bo'ylab yurmang. Yaxshi kontsentratsiya kam tushishlarga teng.
4 Bir nechta tagliklarni ular tushishi mumkin bo'lgan joyga qo'ying. Har doim xavfsizlik choralarini ko'ring va yiqilishdan himoya qiling.
5 Oyoq barmoqlarini torting. Oyoq barmoqlarini tekislash - buzoq mushaklarining tarangligi tufayli muvozanatni saqlashning ajoyib usuli.