Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz uzoq uxlashga, keyin ishga yoki kundalik ishingizga shoshsangiz, erta turuvchi bo'lish qiyin bo'ladi. Biroz rejalashtirish va erta turishning afzalliklarini tushunish bilan siz uyqusizdan ertalabgacha aqlli tonggacha harakat qilishingiz mumkin! Yana bir usul - erta yotish. Agar siz biroz mashq qilsangiz, bu qiyin bo'lmaydi.

Qadamlar

1. 1 Keskin o'zgarishlarga yo'l qo'ymang. Sekin-asta boshlang, odatdagidan 15-30 daqiqa oldin turing. Bir -ikki kun bu rejimga ko'niking. Keyin yana 15 daqiqa qo'shing. Istalgan vaqtga kelgunga qadar ushbu protsedurani takrorlang.
2. 2 Erta yoting. Siz uzoq vaqt hushyor turishga odatlangan bo'lishingiz mumkin, chunki siz Internetda o'tirasiz yoki televizorni kech ko'rasiz. Ammo, agar siz shu tarzda davom etsangiz va baribir erta turishga harakat qilsangiz, bir kun kelib uning zarari bo'ladi. Va agar bu sizning uyg'onishingizga ta'sir qilsa, siz uxlab qolasiz va qaytadan boshlashingizga to'g'ri keladi. Agar uxlashni xohlamasangiz ham, erta yotish osonroq. Yotoqda ozgina o'qing. Agar chindan ham charchagan bo'lsangiz, siz o'ylagandan ko'ra tezroq uxlab qolasiz.
3. 3 Budilnikni sizdan uzoqroqqa qo'ying.Agar u to'shakning yonida tursa, siz uni o'chirib, uxlashni davom ettirasiz. Uyg'onganingizdan keyin hech qachon ko'zingizni yummang. Agar signal to'shakdan uzoqda joylashgan bo'lsa, uni o'chirish uchun o'rnidan turish kerak bo'ladi. Bu vaqtga kelib, siz allaqachon hushyor bo'lasiz. Endi siz hushyor turishingiz kerak.
4. 4 Chiroqni yoqing. Hatto uyqusiraganlar ham yorug'likdan uyg'onishi mumkin.
5. 5 Budilnikni o'chirishingiz bilan yotoqxonani tark eting. Yana yotish haqida o'ylamang. Faqat o'zingizni xonani tark etishga majburlang. To'g'ridan -to'g'ri hammomga borishni odat qiling. Siz u erda barcha ishingizni tugatganingizda, qo'lingizni yuving va o'zingizni oynaga qarang, siz allaqachon uyg'onasiz va yangi kunga tayyor bo'lasiz.
6. 6 Bahona qilmang. Agar siz bugun miyangizga biroz ko'proq uxlashga ruxsat bersangiz, buni hech qachon bajara olmaysiz. Yana yotish haqida o'ylamang.
7. 7 O'rningdan turish uchun yaxshi sabab top. Ertalab o'z oldingizga muhim vazifani qo'ying. Shunday qilib, sizda erta turish uchun motivatsiya paydo bo'ladi. Ertalab yozish, hech kim sizni bezovta qila olmasa, bu ham yaxshi turtki. Hali ham uxlab yotgan odamlarning elektron pochta xabarlarini tekshirish yaxshi bo'ladi!
8. 8 Erta turish uchun o'zingizni mukofotlang. Ha, siz dastlab o'zingizni majburlaysiz, lekin uyg'onishga sabab bo'lishi uchun tajribani rohatlantiring. Issiq chashka qahva yoki qiziqarli kitob yaxshi mukofot bo'lishi mumkin. Boshqa mukofotlar mazali nonushta (Smoothie! Yum!), Sunrise yoki meditatsiya bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtiradigan narsani toping va uni ertalabki ishingizga aylantiring.
9. 9 Qo'shimcha vaqtdan oqilona foydalaning. Agar sizning asosiy maqsadingiz bo'lmasa, blogingizni o'qish uchun bir yoki ikki soat erta turmang. Agar bu vaqtni behuda sarflasangiz, erta tongda uyg'onmang. Yangi kunni quvnoq boshlang! Siz bu vaqtdan bolalar uchun tushlik tayyorlashingiz yoki jadvalingizni rejalashtirishingiz, mashq qilishingiz yoki meditatsiya qilishingiz yoki o'qishingiz mumkin. Ertalabki soat 6:30 ga kelib, siz odamlar bir kun davomida qila oladigan deyarli hamma narsani qildingiz.
10. 10 Yangi kun bilan tabriklayman. Hamma narsa uchun dunyoga rahmat aytadigan ertalabki marosim bilan keling. Dalay Lama aytdi: "Har kuni, uyg'onganingizda o'ylab ko'ring: men uyg'onganimdan, tirikligimdan, insoniy hayotim behuda ketmasligidan baxtiyorman. Men bor kuchimni rivojlanishga, ma'rifatga erishish uchun ishlataman, men g'azablanmayman va boshqa odamlar haqida yomon o'ylamayman, ularga iloji boricha yaxshilik qilaman ". Ertalabki marosimni yarating va buni qilish uchun har kuni erta turing.

Maslahatlar

• Erta turishning afzalliklari:
  
  
  • Ajoyib boshlanish. Siz endi to'shakdan sakrab turishingiz shart emas, odatdagidek uxlab, tezda tayyorlanib, bolalarni yig'ib oling, bolalarni shoshilib maktabga olib boring va ishga kech qoling. Kunni ertalabki yangi marosim bilan boshlang, soat 8gacha ko'p vazifalarni bajaring, bolalarni erta tarbiyalang. Ishga borganingizda, siz allaqachon ustunlikka egasiz. Kunni boshlashning eng yaxshi usuli - erta turish!
  • Jimlik. Hech qanday chaqaloq qichqirmaydi, chaqaloq yig'lamaydi, futbol to'plari, mashinalar, televizor shovqini yo'q. Ertalabki soatlar shunchalik tinch, tinch. Juda tez, bu vaqt kunning eng sevimli qismiga aylanishi mumkin. Bu dam olish, o'zingiz uchun vaqt, siz o'ylashingiz, o'qishingiz, nafas olishingiz mumkin.
  • Quyosh chiqishi. Kech uyg'ongan odamlar, kundan -kunga takrorlanadigan tabiatning eng ajoyib mo''jizalarini - quyosh chiqishini sog'inishadi. Kunduzi asta -sekin qanday yorqin va yorug 'bo'lishini, tungi alacakaranlik tong otganda, osmonda yorqin ranglar paydo bo'lganda, tabiatni aql bovar qilmas ranglarda bo'yab ko'ring. Agar siz ertalab yugurishni yaxshi ko'rsangiz, osmonga qarang va dunyoga: "Qanday ajoyib kun!"
  • Nonushta. Ertalab erta turish sizga nonushta qilish uchun vaqt beradi. Bu kunning eng muhim taomidir. Nonushta qilmasdan, tushlikka qadar och qolasiz, keyin ko'zingizga tushganini yeysiz. Ehtimol, yog 'va shakar ko'p bo'lgan arzimas ovqatlar. Ammo, agar siz nonushta qilsangiz, uzoq vaqt to'yganingizni his qilasiz. Bundan tashqari, kitob o'qish va qahva ichish paytida uyda nonushta qilish, ish joyida yoki ish stolida biror narsani ushlashdan ko'ra yoqimli.
  • Sport tadbirlari. Albatta, siz nafaqat ertalab, balki sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin agar siz ishdan keyin mashg'ulotlardan zavqlansangiz ham, to'satdan paydo bo'lgan vazifalar tufayli mashg'ulot bekor qilinishi ehtimoli bor. Ertalabki mashg'ulotlar deyarli bekor qilinmaydi.
  • Hosildorlik. Ko'p odamlar uchun ertalab kunning eng samarali vaqti. Hech kim sizni chalg'itmaydi. Ertalab ishni boshlash orqali siz ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Va keyin kech kelganda, sizda ish yo'q, va siz bu vaqtni oilangiz bilan o'tkazishingiz mumkin.
  • Maqsadni tanlash vaqti. Sizda allaqachon maqsadlar bormi? Agar yo'q bo'lsa, siz ularni tanlashingiz kerak. Va ertalab - xulosa chiqarish, rejalar tuzish va o'z oldingizga vazifalar qo'yish uchun eng yaxshi vaqt. Sizda bu haftada erishmoqchi bo'lgan bitta maqsad bo'lishi kerak. Va har kuni ertalab siz bugun nima qilishni xohlayotganingizni, maqsad sari o'zingizni qanday surish kerakligini hal qilishingiz kerak. Va iloji bo'lsa, buni darhol ertalab qiling.
  • Ishga yo'l. "Big Oil" dan boshqa hech kim tirbandlikni yoqtirmaydi. Yo'llar hali aniq bo'lmaguncha, ishga erta keting. Bu sizga tezroq ishlashga va vaqtni tejashga yordam beradi. Yaxshisi, velosiped haydang (yoki hatto uydan ishlang).
  • Uchrashuvlar. Agar siz erta tursangiz, ertalab uchrashuvlarga kelishingiz ancha oson. Uchrashuvga kech qolish - uchrashayotgan odamning oldida o'zingizni yomon tomonga qo'yishdir. Erta chiqish bilan siz yaxshi taassurot qoldirasiz. Bundan tashqari, tayyorgarlik ko'rish uchun vaqtingiz bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Budilnikni yo'lda qoqilib ketadigan joyga qo'ymang. Esingizda bo'lsin, ertalab hali qorong'i!
• Erta turmang yoki jadvalingizga keskin o'zgarishlar qilmang.