Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Fikrlash
• 3-usul 2: kun bo'yi o'z-o'zini tarbiyalash
• 3 -usul 3: Kechasi hushyor bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

"Diyet" va "o'rganish", ehtimol bitta so'zda ishlatilmasin, yonma -yon turmasligi kerak bo'lgan ikkita so'zdir. O'qish (universitetda, maktabda, institutda) - bu faol hayot davri, qiziqarli talabalik davri, u butun umr esda qoladi. Afsuski, talabalarning turmush tarzining oqibatlari ko'pincha ortiqcha vazn ortishiga olib keladi. Ammo, agar siz o'qish paytida parhezga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz quyida keltirilgan o'z qoidalariga ega bo'lgan o'yin sifatida qarashingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: Fikrlash

1. 1 Xafa bo'lmang, lekin sizning dietangizga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pgina talabalar oshxonada ovqatlanadilar, bulka va krujka yeydilar, qo'shimcha ravishda do'stlari bilan kafeda uchrashadilar, o'nlab mazali shirinliklarni ichadilar va agar siz ham yotoqxonada yashasangiz, demak siz choy uchun bir -biringizga tashrif buyurgan bo'lasiz. Do'stlar bilan uchrashish juda yaxshi, lekin bu uchrashuvlarning oqibatlarini ham ko'rib chiqishga arziydi.
   • O'qish har doim jadvaldagi hayotdir, shuning uchun siz ushbu davrda o'zingizga mos jadval bo'yicha ovqatlanishingiz kerak.
   • Sen yolg'iz emassan. Ko'p do'stlaringiz ham parhez qilishga harakat qilishadi. Siz bu mavzuni do'stlaringiz bilan suhbatda ko'tarishingiz va ulardan yordam so'rashingiz mumkin.
   • O'quv yili yangi boshlanganda, o'qish va ijtimoiy hayot har doim o'z ichiga oladi, shuning uchun dietalar haqida o'ylashga vaqt yo'q.
   • O'tmishda nima yeyganingizni o'zingizga eslatib turing, ehtimol bu jadval bo'yicha kuniga atigi uch marta, atıştırmalık yoki kechki ovqat bo'lmagan. Endi biz eski dietani yangi sharoitlarga tatbiq qilib, vaznni saqlab qolish yo'lini topishimiz kerak.
2. 2 O'zingizni hech kim bilan solishtirmang. Ayniqsa, o'zingizni sinfdoshlaringiz yoki sinfdoshlaringiz bilan solishtirmang. Har doim mukammal bitsepli gugurtli qizlar va yigitlar bor, lekin bu siz bo'lishingiz kerak degani emas. O'z tanangizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni aniqlang va hech kimga o'xshamaslikka harakat qiling.
   • Sizni nimasi bilan ajralib turishini o'zingiz aniqlang. Shubhasiz, sizda o'zingiz yoqtiradigan biron bir fazilat bor. Sevimli xonadoshingiz / yotoqxonangiz emas, sizga yoqishi muhimroq.
   • Hech kim sizni nima yeyayotganingizda ayblashiga yo'l qo'ymang. Agar siz dietada bo'lsangiz, o'z-o'zini tarbiyalash muhim, lekin ba'zida siz o'zingizni mazali narsalarga jalb qilishingiz va do'stlaringizning istehzoli sharhlarini darhol to'xtatishingiz mumkin.
   • Agar sizning do'stingiz har kuni sport zalida mashg'ulot o'tkazsa, demak, agar siz mashq qila boshlasangiz, bu ham kundalik mashg'ulotlar bo'lishi kerak. Sizga mos keladigan mashq dasturini tanlang.
3. 3 Ovqatlanish buzilishiga olib kelmang. Ko'plab talabalar, ayniqsa qizlar ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishadi. Qoida tariqasida, ularning sabablari universitetga kirishdan oldin ham paydo bo'ladi. Bunga qizlarning erishib bo'lmaydigan go'zallik me'yoriga intilishi, vaziyatni anoreksiya yoki bulimiyaga olib kelishi sabab bo'ladi. O'qish paytida ovqatni tartibga solganda, faqat sog'lom usullarni tanlang, haddan tashqari choralar jismoniy va ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin.
   • Agar siz ovqatdan boshqa narsani o'ylay olmasangiz, unda bu erda mutaxassisning yordami kerak bo'ladi.
   • Ota -onangizga ularning qo'llab -quvvatlashi uchun to'g'ri ovqatlanishga qaror qilganingiz haqida aytib berishga arziydi.

3-usul 2: kun bo'yi o'z-o'zini tarbiyalash

1. 1 Zararli ovqatlarni sog'lom ovqatlarga almashtiring. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni och qolishingiz shart emas. Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering va dietangizga yanada mazali, to'yimli va eng muhimi sog'lom ovqatlarni kiriting. Nonushta uchun shirin bulochka o'rniga, asal yoki rezavorlardan bo'tqa tayyorlang, shokoladli pechene o'rniga meva yoki shirin qatiq iste'mol qiling. Yana bir nechta maslahatlar:
   • Yog'li va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ovqatlanish xonasida pishiriladigan pechene, muzqaymoq, murabbo va bulochka iste'molini kamaytiring. Bu ovqatlarni sog'lomroq narsa bilan almashtiring.
   • Sog'lom uglevodlarni tanlang. Krevetka o'rniga - butun donli simit, makaron o'rniga - donli makaron, oq guruch o'rniga - jigarrang. Ratsionda yog'lar, uglevodlar, oqsillarning sog'lom muvozanatini saqlash muhim, ularning sifatini kuzatish ham bir xil darajada muhimdir.
   • Ovqatlanish xonasida taqdim etilgan xizmatni to'liq iste'mol qilishning hojati yo'q. Sog'lom taomlarni iste'mol qilmaslik uchun sog'lom atirlar tayyorlang. Xarid qilish talaba uchun qiyin bo'lsa -da, oddiy sumka jo'xori uni, bir kilogramm olma va katta sumka yogurt sizga bir hafta davomida sog'lom nonushta berishi mumkin.
   • Siz nima ichayotganingizni tomosha qiling. Talabalar ko'p qahva ichishadi, bu esa bir tonna qaymoq va shakar qo'shilsa, vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ichimliklarga qo'shadigan hamma narsani kamaytiring yoki hech bo'lmaganda tatlandırıcı va yog'siz sutdan foydalaning.
   • Sandviçlarni salatlar bilan almashtiring. Avvaliga haftada bir necha kun salat eyishga harakat qiling.
2. 2 Kuniga uch marta ovqatlaning. Kuniga uchta muvozanatli ovqatlanish va mashg'ulotlar jadvalini birlashtirish qiyin, lekin bu sizni nosog'lom ovqatlar iste'mol qilishingizga to'sqinlik qiladi. Kun qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz har doim nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun vaqt ajratishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak:
   • Nonushta kunning eng muhim taomidir. Katta ehtimol bilan, siz ertalab soat 8 da iqtisod darsi bo'lganingizda, bu nonushtaga qadar emas. Ammo tushlik paytida ochlik hissi shunchalik kuchliki, ko'zga tushgan narsani eyishga tayyor bo'lasiz.
   • Agar siz butun kunni kutubxonada o'tkazmoqchi bo'lsangiz, albatta tushlik yoki kechki ovqatni olib keling. Agar tiqilinch paytida tushlik haqida unutib qo'ysangiz, och qolasiz va pizza buyurtma qilasiz.
   • Har kuni taxminan bir vaqtning o'zida eyishga harakat qiling.Nonushta, tushlik va kechki ovqatni har kuni taxminan bir vaqtda eyishni odat qilish, noaniq daqiqalarda ochlikdan saqlanishingizga yordam beradi.
3. 3 Yotoqxonada keraksiz ovqatlardan saqlaning. Yotoqxona - bu umumiy tushlik, kechki ovqat, choy ziyofatlari va har xil bayramlarni nishonlash bilan bog'liq tanishlar va muloqot joyi, uning oqibatlari raqamga ta'sir qilishi mumkin. Siz nimadan qochishingiz kerak:
   • Zararli gazaklardan saqlaning. Agar yotoqxonaga eng yaqin bo'lgan kioskda sog'lom ovqat bo'lmasa, sog'lom ovqatlarni oldindan yig'ib olgan ma'qul.
   • Siz to'lamagan ovqatning hammasini yeyishingiz shart emas. Agar kompaniyada kimdir hammaga pizza buyurgan bo'lsa yoki qo'shningiz hamma uchun tushlik tayyorlagan bo'lsa, demak bu siz dietani to'xtatishingiz kerak degani emas, shunchaki raqamga zarar bermaslik uchun bunday mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklang.
4. 4 Sport bilan shug'ullaning. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ortiqcha vazn bilan kurashish osonroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar sizga ishonch bag'ishlaydi, kuch beradi va umumiy sog'ligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Nima qilsa bo'ladi:
   • Maktabingizning sport zaliga boring. Ehtimol, siz yugurish yo'llari, elliptik mashinalar yoki hovuzdan bepul foydalanishingiz mumkin.
   • Sportni tanlang. Siz tennis o'ynashni o'rganishni orzu qilganmisiz? Zo'r. Dam olish kunlari siz bilan o'ynashni xohlaydigan do'st toping.
   • Klubga qo'shiling. Qoidaga ko'ra, ta'lim muassasalarida sport klublari mavjud bo'lib, ularga haftasiga bir yoki ikki marta mashg'ulotlarga qatnashish va qatnashish mumkin.
   • Ko'proq yuring. Avtobusda 20 daqiqa kutishning o'rniga, piyoda yurishga vaqt ajrating.

3 -usul 3: Kechasi hushyor bo'ling

1. 1 Bayramlarda nima yeyayotganingizni va nima ichayotganingizni tomosha qiling. Partiyalar, ehtimol, kollej hayotining eng unutilmas qismi, lekin ular vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Shuning uchun, nima yeyayotganingizni kuzatishni unutmang. Buni qanday qilish kerak:
   • Birinchidan, oddiy ichimliklar iching. Shakar bilan to'ldirilgan murakkab kokteyl o'rniga past kaloriyali pivo yoki stakan sharobni tanlang. Bu ichimliklar tanlovi nafaqat sizning raqamingizga ijobiy ta'sir qiladi, balki aslida qancha spirtli ichimlik ichganingizni kuzatib borishga yordam beradi.
   • Zararli gazaklardan saqlaning. Odatda, talabalar ziyofatidagi atirlar - bu chiplar, yong'oqlar, kartoshka, ularni ko'p yemaslikka harakat qiling, lekin iloji bo'lsa sog'lomroq tanlov qiling (agar bo'lsa).
   • Uydan chiqishdan oldin ovqatlaning. Agar siz bo'sh qorin bilan uydan chiqsangiz, ovqatlanish istagi sizni hayajonga soladi. Agar siz tun uzoq va qiziqarli bo'lishini bilsangiz, och qolmaslik uchun odatdagidan ko'ra ko'proq ovqatlaning.
2. 2 O'qish paytida muvozanatli ovqatlanish. Sog'lom ovqatlanishning barcha qoidalari odatda mashg'ulot yoki imtihonga tayyorgarlik paytida unutiladi. Ammo bu qiyin davrda ham ovqatlanishni kuzatish maqsadga muvofiqdir. Mana nima qilishingiz mumkin:
   • Har kuni kuniga uch marta ovqatlanishni unutmang.
   • O'qish paytida kuch va vitaminlarni ushlab turish uchun sog'lom atıştırmalıklar to'plang. Bularga bodom, kaju, yerfıstığı, selderey, sabzi va banan kiradi. Bu ovqatlar sizni chiplarga qaraganda uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi.
   • Zaryad qilishni unutmang. Ehtimol, siz sport zalidagi vaqtingizni qisqartirishingiz kerak bo'ladi, lekin kuniga kamida o'ttiz daqiqa sport bilan shug'ullaning yoki haftasiga bir yoki ikki marta sport zaliga boring. Sport stressni engishga va kuch berishga yordam beradi.
3. 3 Ikkinchi kechki ovqat yo'q. Qoida tariqasida, ertalab soat 3 da "ikkinchi kechki ovqat" ning ikkita sababi bor. Birinchisi, deyarli har doim pizza etkazib berishga buyurtma berish yoki hamma eng yaqin ovqatxonaga borishi bilan birga kechki kechalar va o'yin -kulgilar bilan bog'liq. Ikkinchi sabab, mashg'ulot paytida, kimdir pizza yoki xitoy taomiga buyurtma berganida, turmush tarziga bog'liq. Ikkala sababni ham oldini olish uchun:
   • Agar siz haqiqatan ham o'z raqamingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, "ikkinchi kechki ovqat" dan voz kechishingiz kerak.Do'stlaringizning bulochka va pirog pishirayotganini tomosha qilish qiyin, lekin agar siz kechasi buni qila olsangiz, ertalab o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
   • Agar kechasi ovqatlanishni istashingiz imtihonlarga tayyorgarlik bilan bog'liq bo'lsa, unda siz kun tartibini o'zgartirishingiz kerak. Kechasi ovqatlanish uchun emas, uxlash vaqti. Tanani tiklanishiga bering, kun tartibini to'g'ri tuzing. Esda tutingki, kechasi achchiq yoki yog'li ovqatlar yaxshi uxlashga yordam bermaydi.
4. 4 O'zingizni zaifligingiz uchun kechiring. O'quvchi sifatida nozik figurani tanlashni oqilona deb atash mumkin, lekin vaqti -vaqti bilan o'zingizni xushmuomala qilishga ruxsat bering. Ko'p odamlar talabalik davrlarini hayotlarining eng yaxshi kuni sifatida eslashadi, shuning uchun barcha zavqlarni qurbon qilmang va dietangizga ko'p e'tibor qarating.
   • Esda tutingki, siz dam olishingiz va dietangizga rioya qilishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan uchrashishdan bosh tortmasligingiz kerak, chunki siz ko'p ovqat eyishdan qo'rqasiz.
   • Vaqti -vaqti bilan o'zingizni erkalashni unutmang. Agar siz biror narsani uzoq vaqt va juda kuchli xohlasangiz, o'zingizga sevimli restoranda xohlagan shirinlik yoki kechki ovqatga ruxsat bering. Faqat tez -tez sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

• Yaqindagi kioskda tungi sayohatdan qochish uchun sog'lom atirlar tayyorlang.
• Yodda tutingki, yoz - bu ovqatlanish uchun eng zo'r vaqt, agar siz kundalik ishingizni nazorat qilsangiz, sog'lom ovqatlanishingiz osonroq bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Talabalik yillarida ko'plab qizlar ovqatlanish buzilishlarini rivojlantiradilar. Agar fikrlaringizning ko'pchiligi ovqat bilan bog'liqligini payqasangiz, psixologga murojaat qiling.