Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Ruh tinchligini rivojlantirish
• 2dan 2 qism: Muammoli joylar ustida ishlash
• Maslahatlar

Ba'zida hayot juda murakkab bo'lib tuyuladimi? Siz o'zingizni uy vazifalari va muammolarga to'lib toshgan deb hisoblaysizmi? Bu hammamizda sodir bo'ladi. Yaxshiyamki, salbiy ta'sirlardan qutulish va ruhiy xotirjamlikni topish yo'llari bor. Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Xavotir olmang, hayotingizga yanada uyg'unlik kiritish uchun hozirda bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin! Ushbu maqola sizga xatti -harakatlarning kichik o'zgarishi yoki turmush tarzining jiddiy o'zgarishi orqali o'zingizga kerak bo'lgan qulaylikni qanday topishni ko'rsatib beradi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Ruh tinchligini rivojlantirish

1. 1 Nafas oling. Aqlli nafas olish - bu oddiy mashq, lekin xotirjamlikni topishning eng kuchli usullaridan biri. Tuyg'ular va nafas olish bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Nafas olishni sekinlashtirish va chuqur nafas olishni o'rganish his -tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafas olish amaliyoti tanadagi kortizol (stress gormoni deb ataladi) darajasini pasaytiradi. Shuningdek, ular parasempatik asab tizimini, avtonom asab tizimining gevşeme uchun javob beradigan qismini faollashtiradi. Mana nima qilishingiz mumkin:
   • siz uchun qulay joyga o'tiring;
   • bir kaftingizni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying;
   • oshqozon bilan chuqur nafas oling, shunda u kengayadi, lekin ko'krak harakatsiz qoladi;
   • nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafas chiqaring;
   • tekis ritmga kirmaguningizcha xuddi shu ketma -ketlikda takrorlang. Ushbu amaliyotni har kuni 10 daqiqa davomida bajarishga harakat qiling.
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Muntazam mashqlar - bu sizning tanangiz va ongingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga 3-5 marta 30-60 daqiqalik aerobik mashqlarni bajaring (yurish, yugurish, velosipedda suzish va hokazo). Mana, mashq qilishning bir qancha afzalliklari:
   • ular miyani endorfin va serotonin (baxt gormonlari) bilan to'ldirib, kayfiyatni ko'taradilar;
   • ular energiya darajasini oshiradi va charchoqni kamaytiradi;
   • ular uyqu sifatini yaxshilaydi va hatto surunkali uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi;
   • ular turli kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi (masalan, yurak -qon tomir kasalliklari va 2 -toifa diabet).
3. 3 Quyosh nurini etarli darajada oling. Quyosh nuri tanada D vitamini ishlab chiqaradi, bu esa serotonin darajasini oshiradi. Sun'iy yorug'lik bir xil ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun iloji boricha ochiq havoda vaqt o'tkazishga harakat qiling. Mana, ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar:
   • bahsga kirishish;
   • suzmoq;
   • Piknik o'rnatish uchun.
4. 4 "Oqim holatini" kuzatib boring. Tinchlik va baxtni topishning eng yaxshi usullaridan biri oqim holatiga kirishdir. Oqim holati keraksiz aks ettirishlar uchun uzilishlarsiz faoliyatga to'liq botish deb ataladi. Odatda, biz o'zimiz yoqtirgan ishlarni bajarishda yoki qobiliyatimizga mos keladigan qiyinchiliklarni hal qilishda o'zgaruvchan holatga kiramiz.
   • O'zingiz yoqtirgan ishni qiling. Bu dam olish kunlari dart o'ynashdan tortib buxgalterlik ishiga qadar bo'lishi mumkin.
5. 5 Saxiy bo'ling. Saxiylik haqiqatan ham bizni baxtli qiladi va xotirjamligimizni mustahkamlaydi. Xayriya ishlari tanadagi kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, umr ko'rish davomiyligini oshirishi va hatto ruhiy salomatlikni mustahkamlashi mumkin. Ko'proq saxiy odamlar tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq. Qanday qilib saxiylikni ko'rsatish - bu sizga bog'liq, lekin bu erda ba'zi maslahatlar:
   • Boshpanasiz oshxonada yoki boshqa jamoat tashkilotlarida ko'ngilli.
   • pul yoki narsalarni siz tanlagan hududda xayriya qilish;
   • Do'stlaringiz va oilangizga moliya, ta'mirlash yoki bolalarni parvarish qilishda yordam berishni taklif qiling.
6. 6 Minnatdorchilikni tarbiyalash. Hayotda bor narsangiz uchun minnatdor bo'lish - bu xotirjamlikni topishning ajoyib usuli. Minnatdorchilik stressni kamaytiradi, shuningdek hayotdagi optimizm va mamnunlikni oshiradi. Minnatdor bo'lish uchun ko'p narsa kerak emas - har doim minnatdor bo'lish kerak. Bu erda siz bajarishingiz mumkin bo'lgan qadamlar:
   • Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Minnatdorchilik jurnalini yuritadigan odamlar umuman hayotdan mamnun. Har kuni uchun minnatdor bo'lgan narsani yozing.
   • Qiyinchiliklarning ijobiy tomonlarini qidiring. Masalan, shovqinli qo'shni sabr -toqat va tirnash xususiyati bilan kurashish qobiliyatini rivojlantirishi mumkin.
7. 7 Hamjamiyatga qo'shiling. Qoida tariqasida, odamlar yolg'iz emas, balki kompaniyada bo'lishadi. Bundan tashqari, boshqalar bilan muloqot cheksiz baxt va osoyishtalik oqimini beradi. Qoida tariqasida, ko'plab "tez" baxt yoki xotirjamlik manbalari o'z samarasini yo'qotadi, chunki biz ularga ko'proq e'tibor bera boshlaymiz, lekin yaqinlar bilan muloqot bundan mustasno.
   • Misol uchun, agar siz biron bir dinning izdoshi bo'lsangiz, ziyorat qilish uchun yaxshi cherkov, ma'bad, masjid yoki sinagogani toping.
   • Siz havaskor sport jamoasiga yoki kitob klubiga qo'shilishingiz mumkin.
8. 8 O'zingizni ifoda eting. Ijodkorlik kuchli baxt va ruhiy xotirjamlik manbai bo'lishi mumkin. O'zingizni ijodiy ifoda etishning turli usullari hayotda o'zingizni yanada baxtli his qilishingizga yordam beradi. Mana ba'zi variantlar:
   • Rasmda chizish, bo'yash yoki rang berish. Bunda usta bo'lish shart emas - siz baribir ruhiy tozalanishingiz va o'z tasavvuringizdan foydalanishingiz mumkin.
   • Raqs. Raqs darsiga yoziling yoki shunchaki uyda musiqaga raqs tushishni odat qiling.
   • Musiqa asbobini chalish. Gitara, pianino yoki boshqa asbob chalish - bu o'zingizni musiqa orqali ifoda etishning ajoyib usuli.

2dan 2 qism: Muammoli joylar ustida ishlash

1. 1 Muammoli joylaringizni aniqlang. Agar biror narsa sizni xotirjamlikka erishishga to'sqinlik qilsa, buning sababini aniqlang. Shunday qilib, siz to'siqlarni engib o'tish va qalbingizda uyg'unlikka erishish uchun strategiya ishlab chiqishingiz mumkin. Hayotda sizga mos bo'lmagan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Yozish sizning miyangizga yanada samarali yordam berishi mumkin.
2. 2 O'tmishingiz bilan tinchlik yarating. Hali ham o'tmishdagi voqealar sizni hayratda qoldirmoqda? Balki siz karerangizni barbod qilgan xatoga yo'l qo'ygansiz yoki sevganingizga uni sevishingizni aytmaganmisiz? Sizni yolg'iz qoldirmaydigan arvohlarni quvib chiqarish uchun o'tmishingiz bilan kelishishga harakat qiling. Ba'zida o'tmishdagi hal qilinmagan voqealar hozirgi zamonda tinchlik topishni qiyinlashtiradi.
   • Agar kerak bo'lsa, o'zingizni kechiring. Ehtimol, siz o'sha paytda hozirgidek bilimga ega emas edingiz.
   • G'azabingizni qo'yib yuboring. Shaxsiy jurnalingizga ichki g'azabingiz haqida yozing. O'zini ushlab turish yoki so'zlarni tanlashning hojati yo'q, chunki bu fikrlarni hech kim ko'rmaydi. Yomon his -tuyg'ularni saqlamaslik va tanani zaharlanishiga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir.
   • Nima bo'lganini qabul qiling. Boshingizdagi voqealarni qayta -qayta takrorlash og'riq davrini uzaytiradi. Vaziyatni qabul qiling va shifo jarayonini boshlashga va kelajakka e'tibor berishga o'ting.
3. 3 O'z munosabatingiz ustida ishlang. Agar siz ota-onangiz yoki yaqinlaringiz bilan munosabatlaringizni buzgan bo'lsangiz, o'zingizni va hayotingizni to'liq qabul qilish uchun bu aloqalarni tiklang. Ba'zida xotirjamlikni topishning eng yaxshi usuli - hayotni qiyinlashtiradigan dolzarb muammolarni hal qilishdir. Yaqin munosabatlar baxt va xotirjamlikning eng muhim manbalaridan biridir, shuning uchun ularni mustahkamlashga arziydi.
   • Agar siz nikohingiz yoki ishqiy munosabatlaringiz buziladi deb o'ylasangiz, oila maslahatchisiga murojaat qiling.
   • Agar kimnidir xafa qilsangiz, kechirim so'rang.Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga ishonch hosil qiling.
   • Odamga qayta ulanish istagingizni bildiruvchi xat yozing.
   • Ijtimoiy izolyatsiya - hayotdan norozilikning katta manbai. Haqiqiy xotirjamlikni topish uchun kerak bo'lgan ijtimoiy aloqalarni saqlab qolishga harakat qiling. Hamjamiyat ishtiroki - bu boshqalar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli. Siz ixtiyoriy bo'lishingiz, o'quv kurslarida qatnashishingiz, kitob klubiga qo'shilishingiz yoki guruh mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin.
4. 4 Boshqa odamlarni kechiring. Vasvasaga berilib, norozilikni boshdan kechirish oson, lekin bizni xafa qilgan odamlarni kechirish, ruhiy salomatlik va munosabatlarni mustahkamlash uchun juda muhimdir. Agar siz xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz, o'tmishdagi odamlarga bo'lgan achchiqligingizni qo'yib yuboring. Agar xohlamasangiz, ular bilan qayta bog'lanishingiz shart emas. Kechirish - bu siz bilan boshqa odam o'rtasida emas, balki sizning ichingizda sodir bo'ladigan narsa.
   • Kechirganingizda, siz o'zingizni davolanishga ruxsat berasiz, chunki siz xafagarchilik va salbiy hukmlardan voz kechasiz. G'azabni ushlab turish sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu har qanday yangi vaziyatga g'azab va achchiqlikni keltirib chiqaradi, hozirgi vaqtdan zavqlanishga xalaqit beradi, boshqa odamlar bilan aloqani uzadi, hayotning ma'nosi yo'q degan tuyg'uni tug'diradi, shuningdek tushkunlik yoki xavotirga sabab bo'ladi.
   • Mana yaxshi mashq: kimdan va nima uchun g'azablanayotganingizni yozing. Shunda siz bu odamlarning har biriga: "Men sizni kechiraman", deb ayta olasiz. Kechirim yo'qligi sizni boshqalarga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin, shuning uchun buni o'zingiz uchun qiling.
5. 5 Materialist bo'lmang. Biror narsani sotib olish - tinchlikni topishning eng yaxshi usuli emas. Siz birinchi marta yangi buyumni olganingizda baxtga shoshilishingiz mumkin, lekin uning ta'siri boshqa baxt manbalariga qaraganda tezroq yo'qoladi (kuchli munosabatlar kabi). Materializm raqobatbardoshlikni oshiradi va qimmatbaho buyumlarga ega odamlarda ruhiy tushkunlik va oilaviy norozilik darajasi yuqori bo'ladi. Agar siz xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz, bu tuzoqqa tushmang va o'zingizni ko'nglingizni ko'tarish uchun narsalarni sotib olmang.
6. 6 Agar kerak bo'lsa, o'zgartirishlar kiriting. Sizning qalbingizda uyg'unlikni topish uchun hayotingizda jiddiy o'zgarishlar qilishingizga to'g'ri keladi. Masalan, yomon mahallada yashash ma'naviyatga salbiy ta'sir qiladi va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz hayotiy sharoitlar, masalan, hozirgi ishingiz yoki yashash joyingiz bilan stressga duch kelsangiz, atrofingizni o'zgartirish choralarini ko'rishingizni tavsiya qilamiz. Bu yoqtirilmaydigan ish yoki xavfsiz bo'lmagan joy chidab bo'lmaydigan muammo bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu ruhiy salomatlikka katta ta'sir ko'rsatishi va ruhiy xotirjamlikni topishni qiyinlashtirishi mumkin. Uzluksiz o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
   • Qolish uchun rejalar tuzing. Biror narsani rejalashtirayotganda, haqiqatan ham xohlayotganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz yangi joyga ko'chib o'tmoqchi bo'lsangiz, mahalliy madaniyat, oshxona, siyosiy e'tiqod va boshqalarni bilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Kichik, aqlli qadamlardan boshlang. Kelayotgan dam olish kunlari mamlakatning boshqa chekkasiga ko'chishni rejalashtirmang. Agar siz haqiqatan ham boshqa joyga ko'chishni xohlasangiz, kichikdan boshlang: turar joy variantlari, mahalliy infratuzilma va boshqalarni o'rganing.
   • Boshqa odamlarni hayotingizga jalb qiling. Hammasini yolg'iz qilmang. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling. Agar siz ko'chib o'tishni xohlasangiz, ulardan bu haqda nima deb o'ylashlarini so'rang va ular sizga narsalaringizni yig'ishga yordam bera oladimi?
7. 7 Toksik odamlar bilan muomala qiling. Toksik munosabatlar tinchlikka kuchli to'siq bo'lishi mumkin. Zaharli odamlar his -tuyg'ularini so'rib olishadi va hech qachon buning evaziga hech narsa bermaydilar. Ular sheriklar va boshqalardan foydalanadilar. Siz munosabatlar toksik odam atrofida aylanib ketganday tuyulishi mumkin. Siz ham uning yonida o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin.Bu zaharli munosabatlar bilan kurashish uchun ba'zi maslahatlar:
   • Buni inkor qilmang. Biz yonimizda bo'lishni yoqtiradigan odamni bahona qilish oson, lekin ular bilan vaqt o'tkazgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. Siz haqiqatan ham u bilan vaqt o'tkazishni xohlaysizmi yoki o'zingizni majburiy his qilyapsizmi? Siz undan hech qachon olmaydigan narsani kutasizmi?
   • Bu munosabatlardan nimaga erishganingizni aniqlang. Hatto toksik munosabatlarda ham o'ziga jalb bor, aks holda siz ularda bo'lmasdingiz. Bu odam sizni xafa qilsa ham, siz unga qulay bo'lishingiz mumkin. U sizga salbiy xatti -harakatining o'rnini to'ldirish uchun narsalarni sotib olgan bo'lishi mumkin.
   • Muqobil manbalarni toping. Siz, ehtimol, sizning ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizni qondirishning boshqa usullarini topa olasiz. Do'stlik yoki romantik munosabatlarda qolmang. Siz xuddi shunday imtiyozlarni boshqa joyda topishingiz mumkin va o'zingizni qiynamaysiz. Yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling.

Maslahatlar

• Qachonki o'zingizni g'amgin his qilsangiz, yaqinlaringiz bilan bog'laning va boshdan kechirayotganlaringizni baham ko'ring.
• O'zingizni qanday his qilayotganingizni gapirishdan qo'rqmang.
• Hayotda bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling.
• Boshqalarga g'amxo'rlik qiling va ularga imkon qadar yordam bering.
• O'zgarishdan qo'rqish o'rniga quchoqlang.
• Hech kim mukammal hayot kechirmasligini tan oling.