Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz hech qachon ajoyib futbolchilar aql bovar qilmas darajada fokuslar ko'rsatganini ko'rganmisiz? Qattiq mashg'ulotlar va sabr -toqat sizga futbolning erkin uslubini egallashingizga yordam beradi!

Qadamlar

1. 1 Futbolni erkin usulda o'rganish uzoq, mashaqqatli mehnat va aql bovar qilmas sabr -toqatni talab qiladi. Bunga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
2. 2 Yoga sizga qo'llar va elkalardagi mushaklarni cho'zish va moslashuvchan bo'lishga yordam beradi, bu esa vazifani umuman osonlashtiradi.
3. 3 Eng asosiysi - muntazam mashqlar. Agar siz butun oy davomida muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazsangiz, uning oxirida siz sezilarli natijalarga erishasiz.
4. 4 Futbol to'pini oling (juda pompalanmagan) va uni to'ldirishni boshlang. To'pni urishning kaliti - to'pni kestirib yuqoriga ko'tarib havoga teskari burilish bermaslik. Bolg'a to'pni boshqarishni va oyoq tezligini rivojlantiradi. Bir oy davomida kuniga kamida 1 soat mashg'ulot o'tkazing va siz, ehtimol, to'pni erga tashlamasdan yoki zo'riqtirmasdan 100 marotaba ura olasiz (doimiy mashg'ulotlarda).
5. 5 To'pga zarba berishni o'zlashtirganingizdan so'ng, to'pni tepada ushlab turish kabi erkin uslublarga o'ting. To'pni to'ldirishdan oldin qilganingizdek, tepaga qo'ying, lekin uning o'rnida ushlab turishda davom eting. Bu harakat erkin uslubning asosiy harakati bo'lib, o'zlashtirilgach, sizga boshqa fokuslarni bajarishga imkon beradi. To'pni boshida ushlab turishni o'rganganingizdan so'ng, siz yanada murakkab va qiziqarli harakatlarga o'tishingiz mumkin.
6. 6 Yana bir asosiy hiyla "butun dunyo bo'ylab" deb nomlanadi. Siz to'pni oyog'ingiz bilan pastga tashlab, oyog'ingizni uning atrofida aylantirishga vaqt topishingiz va keyin to'ldirishni boshlashingiz kerak. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. O'rganish uchun sizga yuqori oyoq tezligi va sabr -toqat kerak. Harakatni to'psiz, oyog'ingiz bilan bajarishdan boshlang va buni iloji boricha tezroq bajarishga harakat qiling. O'zingizni tayyor his qilganingizda, to'p bilan mashq qilishni boshlang. 2 oy davomida kuniga 1 soat mashq qiling va siz bu hiylani o'zlashtirasiz. Iltimos, sabr qiling, chunki bu hiyla to'pni urishdan ko'ra ancha qiyin. "Dunyo bo'ylab" hiylasini to'ldirishdan yoki statik pozitsiyadan o'tish bilan boshlash mumkin, lekin har holda, to'pni tashlaganingizdan keyingina oyog'ingiz bilan chetlab o'ting. Agar o'ng qo'ling bo'lsa, to'pni oyog'ining o'ng tomoni bilan, agar chap qo'ling bo'lsa, to'pni chap bilan ur.
7. 7 Tomoshabinlarni quvontiradigan yana bir asosiy hiyla - bu to'pni bo'ynida ushlab turish. To'pni bo'ynida ushlab turishga o'xshab, bo'ynida muvozanatni saqlang. Oyoqni ushlab turish uchun hiyla qilish uchun to'pni boshingizdan taxminan 50 sm balandlikda havoga tashlang. To'pni bo'yniga oling, uning tushishini yumshating. Orqangizni erga parallel tuting, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va tirsaklaringizni tekis tuting. Asosiy harakat - to'pni bo'yniga muloyimlik bilan ushlash, ya'ni tushayotgan to'p bilan bir vaqtda oldinga egilib to'pning tushish kuchini kamaytirish kerak, lekin undan biroz sekinroq. Bu to'pning bo'yniga ta'sirini yumshatadi. Hiyla -nayrangni 2 hafta davomida har kuni yarim soat davomida o'rgating va muvaffaqiyat qozonasiz. Bu usul "butun dunyo bo'ylab" ga qaraganda ancha sodda.
8. 8 Ta'riflangan uchta fokusni mukammal o'zlashtirgandan so'ng, ularni bir -biriga bog'lab, keyingi qadamni qo'ying. Masalan, to'pni urishdan boshlang, so'ng uni tepada ushlab turing, "butun dunyo bo'ylab" qiling, to'pni boshqa oyog'ida va nihoyat bo'ynida ushlang. Agar siz bu uchta hiyla -nayrangni hech qachon erga tashlamasdan bajara olsangiz, tomoshabinlar qoyil qolishadi.

Maslahatlar

• Maxsus professional erkin to'plar bor, ular yordamida siz yaxshiroq fokuslar olasiz.
• Siz topa oladigan engil poyafzalda to'p fokuslarini bajaring.

Ogohlantirishlar

• Jismoniy mashqlar oldidan shikastlanmaslik uchun har doim isitiladi.
• Kaymas yuzada fokuslar bajaring.