Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga qarang
• 3 -usul 2: Harakat qiling
• 3 -usul 3: Shaxsiy o'zgarishlar

Agar siz o'zingizni buzuq deb hisoblasangiz, ehtimol siz jinsiy aloqa haqidagi fikrlaringiz va harakatlaringizdan uyalasiz. Siz diniy yoki ma'naviy e'tiqodingiz yoki oilaviy ahvolingizdan (masalan, monogam munosabatlar yoki nikoh) uyalishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, sizning xulq -atvoringiz me'yordan tashqarida yoki hech bo'lmaganda shahvoniy istaklar haqidagi shaxsiy qarashlaringiz chegarasidan tashqarida ekanligini tushunasiz. Esda tutingki, jinsiy "normallik" ni aniqlash qiyin va jinsiy hayot fikrlar, xohishlar va amaliyotlarga bog'liq.

Qadamlar

3 -usul 1: O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga qarang

1. 1 Sizning jinsiy fikrlaringiz hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing. Siz har kuni ba'zi video yoki jinsiy fantaziyalarga berilib ketishingiz mumkin va shu sababli hayotingizni o'tkazmayapsiz. Sizning buzuqliklaringiz sizning samarali yoki baxtli hayotingizga qanchalik xalaqit beradi? Bu boshqa odamlarga zarar etkazadimi? Qanday qilib bu fikrlar va harakatlar muammolarga olib keladi?
   • Sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz kundalik faoliyatingizga qanday ta'sir qilishi va agar ular yo'qolsa, hayotingiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring. Sizda ko'proq bo'sh vaqt bo'larmidi? Boshqa odamlar siz haqingizda fikrlarini o'zgartira oladimi?
   • Shuni yodda tutingki, jinsiy fikrlar tabiiy va yomon emas. Agar siz jinsiy aloqa haqida o'ylash sizni yomon odamga aylantiradi yoki sizni jazolaydi, deb eshitgan bo'lsangiz, esda tuting: hamma bu haqda o'ylaydi va bu oddiy narsa. Ayniqsa, o'smirlik davriga juda ko'p turli xil fantaziyalar xosdir.
2. 2 Sog'lom jinsiy aloqa nima ekanligini bilib oling. Sog'lom jinsiy aloqani tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Misol uchun, ba'zi odamlar tasodifiy munosabatlar qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa bu xatti -harakatni dahshatli deb bilishadi. Kimdir onanizmdan zavq oladi, kimdir bundan uyaladi yoki buni qilishdan bosh tortadi. Sog'lom jinsiylikni aniqlash - bu sizning me'yoringizga muvofiq va hayotingizni boyitadigan tarzda harakat qilishni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizni uyat va nafratdan xoli holda, o'zingizni jinsiy jihatdan to'la va baxtli his qilishingiz kerak.
   • Esda tutingki, odamlar tabiatan jinsiy mavjudotlardir, shuning uchun jinsiy istaklar yoki his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir.
3. 3 O'zingizning sog'lom jinsiy hayotingizni aniqlang. Siz buzuq fikrlar sonini kamaytirishga harakat qilayotganingizda, nima normal deb hisoblayotganingizni hal qilish ham muhimdir. Jinsiy organlarni hayotingizdan butunlay ajratishga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, o'zingiz, tanangiz va ongingiz uchun sog'lom jinsiy muhitni yaratishga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, jinsiy xarakterdagi barcha fikr va istaklardan voz kechish mumkin emas. Biroq, xatti -harakatlaringizni nazorat qilish mumkin.
   • Sog'lom jinsiy aloqa deb hisoblagan narsalar ro'yxatini tuzing. Sog'lom fikrlar va xatti -harakatlarni aniqlashga, boshqa odamlar bilan jinsiy aloqada bo'lishingizni va keyinchalik o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga e'tibor qarating.
   • O'zingizni nima yaxshi va nima yomon his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Ikkisining farqi nimada?
4. 4 Uyat bilan kurash. Uyat ko'pincha "Men yomonman, chunki men o'zimni shunday tutaman" degan e'tiqoddan kelib chiqadi. Agar siz o'zingizni buzuq deb hisoblasangiz, ehtimol siz undan uyalasiz. Bu o'z-o'zini past baholanishiga olib kelishi mumkin. Sharmandalikka yuz tuting va bu sizning hayotingizda ijobiy rol o'ynamasligini tan oling.
   • Qachon uyalayotganingizni aniqlang. Onanizmdan keyinmi yoki pornografiyani tomosha qilgandan keyinmi? Yoki jinsiy tabiat haqidagi fikrlardan keyinmi? Uyat nima uyg'otayotganiga e'tibor bering. Keyin sharmandalikdan yoki harakatdan qutulish haqida qaror qabul qiling. Harakat haqidagi his -tuyg'ularingizni tahlil qiling: agar siz buni to'xtatsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasizmi yoki hech qanday jirkanch reaktsiya qolmasligi uchun uni ishlab chiqish kerakmi?
   • Uyat qaerdan paydo bo'ladi? Bu sizning oilangizdan sizga o'tgan e'tiqodmi? Bu chuqur ildiz otgan diniy e'tiqodlar bilan bog'liqmi? Uyat manbasini aniqlab, uni hal qilish mumkin.
   • O'zingizdan qutulmoqchi bo'lgan sharmandalikni boshdan kechirayotganingizda, o'zingizga shunday deb ayting: "Men jinsiy hayotimni sog'lom va yoqimli tarzda seva olaman va ifoda eta olaman. Sizning shahvoniyligingizni ifoda etishdan uyat yo'q ".
5. 5 Aybdorlik bilan shug'ullaning. Agar xulq -atvorni shakllantirishdagi roli tan olinsa, aybdorlik sog'lom hissiyot bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz o'zingizni aybdor deb bilsangiz, ehtimol aybdorlik unga hamroh bo'ladi. Natijada, keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga tushib qolsangiz, boshqacha yo'l tutishingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizni jinsiy his -tuyg'ular yoki his -tuyg'ular haqida aybdor his qilsangiz, buni ehtiyot bo'lish uchun signal sifatida qabul qiling. Vaqt topib, ayb qayerdan kelib chiqqanini va bu tuyg'usiz qanday qilib sog'lom jinsiy hayot kechirish mumkinligini tushunishga harakat qiling.
   • O'zingizni aybdor his qilganingizda, o'zingizga savol bering: bu jinsiy aloqa / fikrlar, jinsiy aloqam yoki tashqi ta'sirim (din yoki e'tiqod kabi) bilan bog'liqmi? Bu ayb oqlanadimi?
   • Agar siz jinsiy aybdorlikni his qilishni xohlamasangiz, o'zingizga: "Men jinsiy mavjudot bo'lishga va o'zimni aybdor his qilmasdan sog'lom tarzda ifoda etishga haqlim", deb ayting.
   • Agar siz kimnidir jinsiy xafa qilgan bo'lsangiz, vaziyatni hal qilish juda muhimdir.
6. 6 Tanangizga ijobiy munosabatda bo'ling. Agar siz o'z tanangizdan uyalsangiz yoki uyalsangiz, o'zingizni qandayligingizni tan olishni o'rganing.Teri rangi, soch tuzilishi, bo'yi va vazni qabul qiling. Qachonki biz o'z tanamizdan nafratlansak, ba'zida biz boshqa odamlarning raqamlarini aylana boshlaymiz va ular haqida buzuq fikrlay boshlaymiz. O'zingizni qabul qilishdan boshlang. O'zingizni, tanangizni va shahvoniyligingizni qanchalik ko'p qabul qilsangiz, jinsiy hayotingizda nosog'lom elementlar shunchalik kam namoyon bo'ladi.
   • Agar siz cho'zish izlari, terining oqarishi yoki izlari tufayli tanangizdan xijolat bo'lsangiz, kechiring. Ovqat hazm qilish, detoksifikatsiya qilish va ovqatni ozuqaviy moddalarga aylantirish kabi tanangiz bajaradigan funktsiyalarni qadrlashni o'rganing.
   • Tananing har bir qismini hurmat qilishning hojati yo'q, lekin tanani siz uchun qiladigan kichik ishlari va sizga beradigan qobiliyatlari uchun minnatdorchilik bildirishga hali ham vaqt kerak.
   • Sizning tanangiz hikoya qiladi. Sizning terining rangi, sepkil va chandiqlarning barchasi ajdodlar tarixi va tajribasini o'z ichiga oladi. Oilangizga va tirik tuvalingizdagi noyob tajribalaringizga hurmat bajo keltiring.

3 -usul 2: Harakat qiling

1. 1 Rasm va videolarni kompyuterdan o'chirib tashlang. Sizni yo'ldan ozdiradigan gadjetlaringizdagi barcha materiallarni o'chirib tashlang. Kompyuteringizda va telefoningizda vasvasaga tushmasdan, sizning atrofingizdagi jinsiy aloqa haqidagi yoqimsiz fikrlar va his -tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradigan muhit bo'ladi.
   • Maxsus porno saytni "tasodifan" ochmaslik uchun ota -ona nazorati funktsiyasidan foydalaning. Agar siz ushbu funktsiyani o'chirib qo'yishingiz kerak bo'lsa, sizga hamma narsani qayta ko'rib chiqish va impulsingizni boshqa tomonga yo'naltirish uchun bir necha soniya kerak bo'ladi.
   • Agar pornografiya sizni tom ma'noda yutib yuborgan bo'lsa, o'qing "Pornografik qaramlik bilan qanday kurashish mumkin".
2. 2 O'zingizdagi jurnal yoki rasmlarni tashlang. Shuningdek, xonangiz devorlaridan plakatlarni olib tashlang va sog'lom jinsiy aloqa haqidagi fikringizga mos kelmaydigan futbolkalar, stikerlar va bosh kiyimlarni olib tashlang. Sizni maqsadlaringizga sodiq qolishga undaydigan va sog'lom jinsiy hayot haqidagi fikringizga mos kelmaydigan har qanday fikr va hislarni yo'q qiladigan muhit yaratishingiz kerak.
3. 3 Sizning hazilingizni tomosha qiling. Jinsiy aloqada bo'lgan hazillar sizning kulgi niqobi ostidagi qo'pol mulohazalar qilishingiz mumkin, lekin aslida siz yomon irodani va hurmatsizlikni bildirasiz. Ko'pincha, jinsiy ma'noga ega bo'lgan hazillar kulgili emas, ayniqsa ular kimgadir qaratilgan bo'lsa. Ular ko'pincha haqoratli va haqoratli bo'lishi mumkin. Siz hech qachon birovning shahvoniyligini masxara qilmasligingiz kerak. Faqat qilmang.
   • Agar sizning boshingizga hazil kelsa, sizga kulgili tuyuladi, lekin ayni paytda kimnidir xafa qilsa, buni o'zingizda saqlang.
4. 4 Chalg'ib qoling. Siz o'z fikrlaringizni chalg'itishingiz va / yoki boshqa narsani qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni o'ylayotganingizni yoki xatti -harakatingizni sezganingizda, diqqatingizni boshqa joyga jamlang. Masalan, ko'zingizni qimirlatib, boshqa suhbatni boshlang yoki kechirim so'rang va keting.
   • Agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, tanaffus qiling va hojatxonaga boring, sayr qiling yoki boshqa ish bilan shug'ullaning.
   • Agar siz kimgadir noo'rin qarab turganingizni payqasangiz, o'zingizni torting va e'tiboringizni boshqa tomonga o'zgartiring.
   • Agar noo'rin hazil labingizdan chiqmoqchi bo'lsa, to'xtab, boshqa gap aytishga harakat qiling.
5. 5 Odamlar bilan hurmatli munosabatda bo'ling. Agar siz odamlar haqida buzuq fikrlarga ega bo'lsangiz, barchaga hurmat va hurmat bilan munosabatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ayollarni o'ziga jalb qilsangiz, barcha ayollarga xushmuomala bo'ling. Agar erkaklar sizni o'ziga jalb qilsa, xuddi shunday qiling. Har bir insonning jinsiy doirasini hurmat qiling. Jinsiy aloqa qilishdan oldin ularni muhokama qiling. Chegaralarni belgilang va sizning xohishlaringiz va xohishlaringizni muhokama qiling va sherigingizning xohish -istaklarini tushunganingizga ishonch hosil qiling.
   • Odamni jinsiy qadrsizlantiradigan tarzda muomala qilmang.
6. 6 Siz haqingizda boshqalarning fikrini kuchaytirmaslikka harakat qiling. Agar boshqalar sizni buzuq deb aytishsa, siz bu fikrni kuchaytirmaslik uchun choralar ko'rishingiz kerak. Hatto ba'zi xatti -harakatlar jinsiy zo'ravonlik yoki bezorilik sifatida talqin qilinishi mumkin, bu sizga ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Quyidagilardan qochishga ishonch hosil qiling:
   • hazil qilmang va jinsiy imo -ishoralarni ko'rsatmang;
   • Jinsiy aloqa mavzusini, masalan, dars paytida yoki kimdir sizga hikoya aytib berayotganda yoki odamlarni xijolat qiladigan boshqa holatlarda, olib kelmang.
   • odamlarga jinsiy xarakterdagi xabarlar yoki tasvirlarni yubormang;
   • jamoat joylarida shaxsiy joylaringizga tegmang;
   • odamlarga beparvolik bilan va / yoki ruxsatisiz tegmang;
   • odamlar oldida yalang'och bo'lmang.

3 -usul 3: Shaxsiy o'zgarishlar

1. 1 Stress bilan samarali kurashish. Stress ta'siri ostida biz ko'pincha eski odatlarga qayta -qayta qaytamiz. Kundalik dam olish va stressni boshqarish usullarini toping. Stressning kuchayishiga yo'l qo'ymang, har kuni uni kamaytirishga harakat qiling. Mana bir nechta ajoyib variantlar: mashq qiling, odamlar bilan muloqot qiling va mayda -chuyda narsalardan asabiylashmang.
   • Yuguruvchilar klubiga qo'shiling, yoga bilan shug'ullaning yoki itingiz bilan har kuni sayr qiling.
   • Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, mehmonlarni o'yin kechasiga taklif qiling yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqatni rejalashtiring.
   • Agar siz surunkali stressda bo'lsangiz, lekin uni qanday aniqlashni bilmasangiz, jurnalni yuritishni boshlang va har kuni / haftada / oyda stressga nima sabab bo'lganini kuzatib boring. Siz stressni aniqlashdan boshlashingiz mumkin, so'ngra ularni birma -bir hal qilishingiz mumkin.
2. 2 Do'stlaringizni diqqat bilan tanlang. O'zingizni noto'g'ri fikrlashga yoki harakat qilishga undaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olmang. Do'stlaringizdan vaqtincha tanaffus olishingiz yoki hatto yangi ijtimoiy doirani tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Hayotingizda sizga yordam beradigan va sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga ruxsat bering. Yaxshi qo'llab -quvvatlash stressni engishga yordam beradi.
   • Agar kimdir sizga salbiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa -da, lekin sizning hayotingizda mustahkam o'rnashgan bo'lsa, muloyimlik bilan ulardan o'z mulohazalarini yoki xulq -atvorini yumshatishni so'rang yoki sizning huzuringizda bu masalalarni muhokama qilmang.
3. 3 Do'stlaringiz bilan gaplashing. Do'stlaringiz bu yo'lda sizga yordam berishadi va ularning yordami bilan ishni osonlashtiradi. Agar siz va do'stlaringiz shu kabi muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, hisobot beruvchilar guruhini yarating. Qo'llab -quvvatlash xabarlarini yuboring, tushlik uchun uchrashing va bir -biringizning yo'ldan chiqishiga yo'l qo'ymang.
   • Shu bilan bir qatorda, siz qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin. O'z shahringizdan yoki Internetdan birini qidiring.
4. 4 Psixolog bilan uchrashuvni belgilang. Agar siz o'zingizni fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va xulq -atvoringizni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz va o'z -o'zidan bu bilan kurasholmayman deb o'ylasangiz, psixolog bilan uchrashuvga yoziling. Bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashishga, buzuq fikrlar va xatti -harakatlar bilan kurashish strategiyasini topishga va jinsiy xarakterdagi salbiy fikrlarni kamaytirish jarayonida ishlashga yordam beradi. Psixologning vazifasi sizni qo'llab -quvvatlash va baxtli va baxtli hayot kechirishga yordam berishdir.
   • Qo'shimcha ma'lumotni bu erda topishingiz mumkin: "Terapevt bilan gaplashish vaqti kelganini qanday bilish kerak".