Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Balansni toping
• 2 -usul 2: Ishonchni kuchaytirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sizga obsesif yoki yopishqoq deb aytilganmi? Siz hech qachon yangi munosabatlar yoki do'stlikdan shunchalik hayajonlanganmisizki, odamni diqqat bilan bezovta qilgansiz va buning evaziga u sizdan uzoqlashganmi? Siz kimgadir javob berishdan ko'ra tez -tez qo'ng'iroq qilishni, xabar yoki xat yozishni xohlayotganingizni payqadingizmi? Agar shunday bo'lsa, demak, siz ko'pchilik odamlarni majburlash o'chirib qo'yishini allaqachon sezgansiz. Ushbu maqolada siz o'zingizning obsesyoningizning manbasini qanday topishni va uni yumshatish uchun etarlicha ishonchli bo'lishni o'rganasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: Balansni toping

1. 1 Sekinlashish. Hamma munosabatlar o'z tezligida rivojlanadi, shuning uchun hammasi zo'r ketayotgani uchun tezda "ruhiy juftlik" yoki "abadiy eng yaxshi do'st" bo'lishga intilishning hojati yo'q. Hamma sodir bo'layotgan yangilikni va yangi narsaning hayajonini qadrlang, chunki bu yangilik hissi hech qachon bo'lmaydi. Siz munosabatlar qanday davom etishini bilmay asabiylashishingiz mumkin, lekin bu juda qiziq! Sabr qiling va hayajondan zavqlanishni o'rganing. O'zaro munosabatlarga shoshilmang, aks holda barcha quvonch yo'qoladi va stress paydo bo'ladi.
   • Agar siz juma oqshomini ajoyib o'tkazgan bo'lsangiz, buni iloji boricha tezroq takrorlashni xohlaysiz. Ammo, shanba kuni ertalab do'stingizga qo'ng'iroq qilib, yangi rejalar tuzish o'rniga, bir necha kun kuting. Qiziqarli vaqtni his eting va do'stingizga ham xotiralardan zavqlaning. Yana birga vaqt o'tkazish vaqti kelganida, ikkalangiz ham uchrashishni orziqib kutasiz, bu esa birgalikda o'tkaziladigan vaqtni yanada zavqliroq qiladi.
2. 2 Atirgul rangli ko'zoynaklaringizni echib oling. Biror kishiga haddan tashqari oshiq bo'lishimizning sabablaridan biri - bu munosabatlarning boshida boshqa odamni idealizatsiya qilish tendentsiyamiz. Siz rishtalar qurgan odam bilan birinchi marta uchrashganingizda, sizning do'stligingiz yoki munosabatlaringiz qanchalik ajoyib bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lish juda oson.Biroq, bu fantaziyalar yuqori umidlarni keltirib chiqaradi, ular ba'zida haqiqiy emas! Siz hozir hamma vaqtingizni shu odam bilan o'tkazmoqchisiz deb o'ylaysiz, lekin bu kelajakda umidsizlikka uchraydi.
   • O'zingizga doimo eslatib turingki, sizning hayotingizdagi yangi odam shunchaki odam, ya'ni. nomukammal... U xato qiladi, va siz u bilan kurashishga va kechirishga tayyor bo'lishingiz kerak va odam mukammal bo'lishga qodir emasligiga hayron bo'lmang.
3. 3 Amaliyot quid pro quo (Lotin iborasi "bu uchun" degan ma'noni anglatadi, quid pro quo). Tasavvur qiling -a, sizning insoniy muloqotingiz tennis yoki voleybol o'yini. Har safar aloqani boshlaganingizda, siz to'pni maydonning qarama -qarshi tomoniga tashlaysiz. Keyin siz uning qaytishini kutasiz. U hali ham o'ynashni xohlayotganiga ishonch hosil qilish uchun siz bir nechta to'p otishingiz shart emas. Agar siz obsesif odam bo'lsangiz, ehtimol siz kutayotganingizda asabiylashasiz. Bu sodir bo'lganda, chuqur nafas oling va nafas oling. Agar siz allaqachon kimdir bilan bog'langan bo'lsangiz (elektron pochta yoki SMS yuborgan yoki qo'ng'iroq qilib, ovozli xabar qoldirgan bo'lsangiz), buni yana qilishning hojati yo'q. U bilan yana qanday bog'lanishni xohlasangiz, shuni esda tutingki, bu vaziyatda bir nechta variant bor:
   • Bu odam hali xabar olmagan.
   • U juda band edi, sizga javob bera olmaydi. Agar siz bu odamga ishongan bo'lsangiz, uni darhol ayblamang, balki aynan shunday deb o'ylang.
   • U endi suhbatga qiziqmaydi.
4. 4 Bosmang va bo'g'ib qo'ymang. Bu odamga qanchalik yaqin bo'lishingiz muhim emas, hamma vaqtingizni ular bilan o'tkazib yuborish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar odam sizni sevsa ham, u har soniyada, kechayu kunduz siz bilan bo'lishni deyarli xohlamaydi. Agar odamdan bir necha daqiqa uzoqlashish qiyin bo'lsa, bu oxir -oqibat siz uchun katta muammoga aylanadi. Ha, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni orqaga chekinishga majbur qiling va odamga bo'sh joy bering. Undan bir necha kun uzoqroq turing, sizga yoqadigan narsalarni qiling va bir muncha vaqt muloqotni talab qilmang. Sizning munosabatlaringiz albatta yaxshilanadi, chunki, eski so'zda aytilganidek, "ajralish bilan sevgi kuchayadi".
5. 5 Odamni endi qiziqtirmaydigan belgilarni qidiring. Bu ko'p sabablarga ko'ra sodir bo'ladi, lekin bitta haqiqat bor - odamga e'tibor qaratish uning munosabatini o'zgartirmaydi. Qat'iylik - bu javob emas! To'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshiliksiz muloqotdan qochish uchun odam sizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Sizdan yiroqlashish uning his -tuyg'ularini o'zgartirmaydi va siz buni qalbingizning tubida tushunasiz. Agar odam sizni javob bilan hurmat qilmagan bo'lsa, unga vaqt sarflamang. Siz yaxshiroq davolanishga loyiqsiz.
   • Bu odam tartibsizmi, deb o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar do'stlik yoki munosabatlarni saqlay olmaydilar, ba'zida ular dangasa yoki unutuvchan bo'lishadi. Garchi ko'pincha odam sizga javob berishni unutgani uchun emas, balki shunday qaror qilgani uchun javobgarlikni bildirmaydi.
   • Balki, odamga boshqa narsalarga e'tibor qaratish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Bu, albatta, sizning munosabatingiz tugaydi degani emas.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Aloqalar bo'yicha murabbiy Jessika Ingl - San -Frantsisko ko'rfazi hududida joylashgan munosabatlar bo'yicha murabbiy va psixoterapevt. Bay Area Tanishuv bo'yicha murabbiy 2009 yilda maslahat psixologiyasi bo'yicha magistrlik darajasini tugatgandan so'ng tashkil etilgan. U litsenziyaga ega oila va nikoh psixoterapevti va 10 yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan ro'yxatdan o'tgan o'yin terapevti.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Aloqa murabbiyi

   Siz to'g'ri odam bilan bo'lasizmi, deb o'ylang. O'zaro munosabatlar bo'yicha maslahatchi va psixoterapevt Jessika Ingl shunday deydi: "Menimcha, siz odamning tajovuzkorligini ob'ektiv baholay olmaysiz. Hammasi siz bilan aloqada bo'lgan odamga bog'liq. Birinchidan, sizning talablaringiz juda yuqori bo'lishi mumkin ikkinchisiga sizning iloji boricha yaqinlashish istagingiz yoqadi».

   
   
6. 6 Boshqa odamlarning xohish -istaklarini hurmat qiling. Agar biror kishi sizni e'tiborsiz qoldirsa yoki siz bilan sovuqqonlik qilsa, ehtimol siz o'zingizni rad etgandek his qilasiz - ha, bu haqiqatan ham rad etish va bu, albatta, og'riydi. Ammo, agar odam harakat qilish vaqti keldi deb qaror qilgan bo'lsa, siz voqealarni majburlash uchun hech narsa qila olmaysiz. Bu bosqichni o'zingiz engib o'tish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va o'zingizni qat'iyatli bo'lishga undang. Agar siz bu odamni tepsangiz yoki unga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, bu sizning orangizdagi masofani oshiradi.
7. 7 Sizning ehtiyojlaringiz qondiriladimi yoki yo'qligini ko'ring. Agar siz o'ylagan odam sizni rad etmasa, balki o'zini ishonchsiz tutayotganday bo'lsa, o'z hayotingizda ko'rishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring. Do'stingiz yoki boshqa birov bilan vaqt o'tkazishni xohlayotganingiz sizni haligacha bezovta qilmaydi. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun vaqt va kuch kerak. Agar bu odam sizni haddan tashqari ko'p so'rayotgandek his qilsa, lekin bilasizki, siz aralashayotganingiz yo'q, bu muammo sizda emas, balki boshqa odamda.
   • O'zaro munosabatlarga qancha vaqt va e'tibor bag'ishlashga tayyor ekanligingizni hal qiling va buning evaziga qancha kutayotganingizni aniqlang. Agar sizning umidlaringiz oqilona bo'lsa-da, lekin siz doimo o'zingizni hafsalangiz pir bo'lib, o'zingizni befarq his qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qimmatli va sevikli his qiladigan yangi do'st yoki oshiq topish vaqti keldi.
   • O'zaro munosabatlarni muvozanatlash oson emas - ko'pincha bir kishi boshqasiga qaraganda ko'proq harakat qilayotganday tuyuladi. Vaqt borki, bir kishi band bo'lsa, ikkinchisi ko'proq yozadi va qo'ng'iroq qiladi. Ammo, agar bu sizning munosabatingizda doimiy holat bo'lsa va siz bu o'zgarmaydi deb o'ylamasangiz, o'z qadr-qimmatingizga zarar etkazmasdan oldin munosabatlarni tugating.

2 -usul 2: Ishonchni kuchaytirish

1. 1 O'zingizni boshqa narsalar bilan band qiling. Ish bilan band odamlar shunchaki obsesif bo'lishga vaqt topolmaydilar; ular har doim boshqa narsalar bilan band, va bilasizmi? Bu "boshqa narsalar" ning hammasi ko'pincha bizni yanada qiziqarli do'stlar va romantik sheriklar qiladi. Agar kimdir sizga qo'ng'iroq qilishini yoki sizga SMS yozishini kutishdan ko'ra yaxshiroq ish topa olmasangiz, ehtimol siz zerikasiz (va siz nima deyayotganini bilasiz - agar siz zeriksangiz, demak siz zerikasiz). Siz nima kutyapsiz?
   • Ko'ngilli. Raqs qilishni o'rganing. Yugurishni boshlang. Yog 'bo'yash bo'yicha usta. Klubga qo'shiling. Bularning barchasiga g'amxo'rlik qiling, o'zingizni isbotlang va dam oling! Sizning barcha tashvishlaringiz o'tib ketadi va bu odam aloqaga chiqsa, bu aqldan ozgan yengillik emas, yoqimli ajablanib bo'ladi!
2. 2 Vaqti -vaqti bilan boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Hayotingizni bir odamga qaratish sizning ruhiy salomatligingiz va o'zingizni hurmat qilish uchun unchalik foydali emas. Butun kuchingizni bir kishiga sarflash o'rniga, o'z kompaniyangizga boshqa odamlarni taklif qiling! Bir necha odamni bir joyga to'plang va butun vaqtingizni tashvishlanish o'rniga kino yoki kechki ovqatga boring tovush odam. Sizning hayotingizni to'ldiradigan turli xil shaxslar bilan xursand bo'ling - sizning do'stlaringiz bir emas.
3. 3 Esingizda bo'lsin, yolg'iz qolish yaxshi emas. Ko'p odamlar hech kim bilan uchrashmaydi va hayotdan to'liq zavqlanishadi. Ularda erkinlik va o'yin -kulgi bor va ko'p hollarda ular munosabatlardagi odamlar kabi baxtli bo'lishadi. Chuqurroq haqiqat shundaki, munosabatlar - bu xohish emas, balki ehtiyoj. Muammo odam ularni ehtiyojga aylantirganda va ularsiz yashay olmasligiga ishonishni boshlaganda paydo bo'ladi.
   • Bu mashqni bajaring: Obsesif fikr xayolingizga kelganda mantrani takrorlang. "Men kuchliman" yoki "Menga kerak bo'lgan hamma narsa bor" deb ayting. O'zingizni boshqa odamga muhtoj bo'lmagan to'liq odam kabi his qiladigan narsani aqliy ravishda takrorlang.
   • Bundan tashqari, musiqa tinglash va erkinlik va jasorat haqidagi filmlarni ko'rishga yordam beradi.
4. 4 O'z qadr-qimmatingiz ustida ishlang. Ehtimol, agar siz obsesyon bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar mavjud. Siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun kimnidir qidirayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin haqiqat shundaki, siz buni qila oladigan yagona odamsiz. Baxtingizni boshqa odamga asoslamang. Albatta, kimdir sizni xursand qilgani yaxshi, lekin agar bu odam sizning baxtingizning yagona manbai bo'lsa, u yo'qligida siz g'azablanasiz va xafa bo'lasiz va odam uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin! U o'zini aybdor his qiladi, sizga qarzdor bo'ladi va oxir -oqibat sizdan norozi bo'ladi.
   • Obsesyondan qutulishning yagona yo'li - o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha, uzoq vaqt yolg'iz vaqt o'tkazib, biror narsaga o'zingiz muhtoj bo'lib, kimgadir kerak emasligingizni isbotlash. Siz kabi harakat qiling hohlamoq do'stingiz yoki sevganingiz bor, lekin aniq emas ehtiyoj bunda.
   • Eski xatti -harakatingizni takrorlamasligingizga amin bo'lmaguningizcha, yangi munosabatlarni qidirmang.
5. 5 Ishonishni o'rganing. O'zingizni anglaganingizdan so'ng, siz boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlardagi har qanday muammoni hal qila olasiz. Obsesiya ko'pincha ishonchsizlik va ba'zida rad etish qo'rquvi bilan bog'liq. Birovning sizga bo'lgan his -tuyg'ulariga yoki kimningdir sadoqatiga shubha qilsangiz, o'zingizga savol bering, nega ularga ishonmaysiz? Bu shubhali narsa qilgani uchunmi? Yoki o'tmishda kimdir sizni xafa qilgani uchunmi, endi siz ham bu yangi odam o'zini shunday tutishini kutasizmi?
   • Agar bu oxirgi gap rost bo'lsa, o'zingizga eslatib qo'yingki, kimnidir mutlaqo boshqa odamning qilmishi bilan hukm qilish adolatdan emas, to'g'rimi?
   • Agar bu odam siz uchun chindan ham aziz bo'lsa, demak u sizning ishonchingizni oqlagan, unga bering.
6. 6 Mustaqilligingizdan foydalaning. O'ziga ishongan va sezilmaydigan odam yanada jozibali bo'ladi. Bu hiyla: odam qanchalik o'ziga ishonsa va haqiqatan ham boshqalarga muhtoj bo'lmasa, u boshqalarga shunchalik jozibali bo'lib qoladi. Haqiqatan ham mustaqil bo'lgach, buni sezasiz. Siz boshqa odam nima deb o'ylayotgani haqida ko'p tashvishlanmasdan, munosabatlar bilan shug'ullanishga ishonchingiz komil bo'ladi. O'zingiz bilan bo'lgan vaqtni, sevganingiz bilan o'tkazgan vaqtingiz kabi qadrlaysiz.
7. 7 Tushuning - hammasi miyaning tabiati haqida. Bizning miyamiz juda giperaktiv. Biz, uning egalari sifatida, har doim nimanidir qilishni va olishni xohlaymiz. Qachonki o'zimizni band qiladigan narsamiz bo'lmasa, boshimizda obsesif fikrlar paydo bo'la boshlaydi, biz zerikib, hafsalamiz pir bo'la boshlaydi. Bu holda pragmatik yondashuv fikrlarimizni va miyamizning giperaktivligini yaxshi ishlarga, ya'ni bizni zavqlantiradigan narsaga yo'naltirish bo'ladi: yangi mashg'ulotlar, sevimli mashg'ulotlar, munosabatlarni mustahkamlash va boshqalar. Bularning barchasi obsesif fikrlar bilan kurashishga yordam beradi, lekin faqat vaqtincha. Intruzivlik taassurotini yaratmaydigan odamlar o'z ongining faoliyatini konstruktiv va ijodiy ishlarga yo'naltiradi. Yoki gap shundaki, ularning ehtiyojlarini boshqa birov qondiradi. Shuning uchun bunday odamlar tajovuzkor ko'rinmaydi, aksincha, bizni o'ziga jalb qiladi.
   • Masalan, ko'p yaxshi do'stlari bo'lgan odamlar, yangi do'stlar orttirganda, o'zlarini tutishmaydi va buning hammasi, chunki ularning do'st bo'lish istagi qondiriladi. Yana bir misol: o'z sevgan ishi bilan shug'ullanadigan odamlar ham tajovuzkorlik taassurotini bermaydilar, chunki ular qilayotgan ishi ongining faolligini oladi. Yana bir misol: qiz bilan yaxshi munosabatda bo'lgan yigit boshqa qizlar bilan obsesif munosabatda bo'lishi dargumon, chunki u xohlagan narsasini oladi. Natijada, u boshqalarga tajovuzkor va jozibali emas.O'zaro munosabatda bo'lgan (yaxshi munosabatlarda) yigitlar har doim atrofdagilar uchun yanada jozibali - bu ilmiy isbotlangan fakt.
   • Yuqorida aytilganlarning barchasida qanday umumiylik bor? Ularning ehtiyojlari tashqi omillar ta'siri ostida. Bu omil bartaraf etilgach, miyaga yana hech bo'lmaganda mahrum bo'lgan narsaga ehtiyoj paydo bo'ladi. Bunga boshqa shaharga ko'chish, do'stlar, ish joylarini yo'qotish, munosabatlarni buzish va boshqalar yordam berishi mumkin.
   • Yo'q, bu sizning sevimli mashg'ulotlaringiz, do'stlaringiz, munosabatlaringiz va boshqalarni qidirishdan voz kechishingiz kerak degani emas. Aksincha - bu bizga giperaktiv ongni egallashga va hayotimizdan obsesyonni istisno qilishga imkon beradi. Sizning holatingizda aniq nima yordam beradi - siz eksperimental tarzda bilib olishingiz kerak bo'ladi, chunki biz hammamiz noyobmiz.
   • Inson tashqaridan qoniqishni qidirishni to'xtatganda, tashqi omillarning hech biri uni qondirishga qodir emasligini tushunsa, obsesif fikrlar yo'qoladi. O'zingizni qiziqtirgan narsani qilishni davom eting, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, lekin buni mamnuniyatni his qilish uchun emas, balki zavqingiz uchun qiling. Bu sizni yanada sodda va kamtar qiladi. Tao Te Ching aytganidek: "Tao dunyoda bo'lganida, mavjud bo'lgan hamma narsa, xuddi tog 'oqimlari daryo va dengizlarga oqib tushgandek, unga kiradi".
   • Sizda noaniqlik hissi bormi? Siz to'g'ri yo'ldasiz.

Maslahatlar

• Odamga o'z joyini bering, shaxsiy chegaralarini hurmat qiling.
• Bir oz orqaga qayting va o'z ishingiz bilan shug'ullaning. Ish bilan band odam bo'ling.
• Sizga quvonch va baxt keltiradigan hamma narsani qiling. Yolg'iz ko'p vaqt sarflamang. Uydan chiqing, kechani do'stlaringiz bilan o'tkazing. Sizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, siz shunchalik jozibali odamga aylanasiz!
• O'zingizni qadrlang!
• Boshlash uchun siz yolg'iz va qulay bo'lishni o'rganishingiz kerak. Shunda sizning vaqtingiz siz uchun qadrliroq bo'ladi va siz munosabatlarga xolisona qaraysiz.
• Haddan tashqari obsesyon faqat rad etishga olib kelishi mumkin. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi, yolg'izlik tuyg'ularini chuqurlashtiradi.
• Agar siz munosabatda bo'lgan odamni yaxshi ko'rsangiz, uni osonlikcha va hech qanday to'siqsiz ko'rsatib qo'ying, unga bosim o'tkazmang, aks holda u sizni chetlab o'tishi mumkin.
• O'zingizni seving.
• Dastlabki bosqichlarda tajovuzkor pozitsiya juda jirkanchdir. O'rtacha harakat qilishni o'rganing va kichik qadamlardan boshlang.
• Obsesiya sizning qimmatli vaqtingizni behuda sarflaydi. O'z-o'zini nazorat qilishni o'rganing. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin.
• Bilingki, ba'zi odamlar unchalik yaxshi emas. Gap siz haqingizda emas, ular haqida. O'zingiz uchun yangi do'stlar toping.
• Hayotingizdagi muhabbat siz o'ylaganingizdan tezroq eshikni taqillatadi. Faqat sabrli va optimist bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Boshqalarga bo'lgan ehtiyoj aylana doiraga aylanishi mumkin. Siz diqqatni qidirasiz, odam qo'rqadi va sizni chetga suradi, o'zingizni yomon his qilasiz va bundan ham ko'proq obsesyon bilan yangi davrani boshlaysiz. Buni tushunib, xatti -harakatingizni o'zgartiring.
• Agar siz sabrsiz bo'lsangiz, demak, siz haqiqatan ham joyi bo'lmagan narsalar haqida o'ylay boshlaysiz. Tinchlaning va diqqatingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga qaratishga harakat qiling.
• O'zaro munosabatlarga bo'lgan ehtiyoj depressiyaga olib kelishi mumkin, va biz hammamiz bilamizki, depressiya juda salbiy oqibatlarga olib keladi, shuning uchun eng yaxshi yo'l - bu ularga e'tiborni o'zgartirish uchun yangi sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lish.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi obsesyon va o'zini past baholanishga olib keladigan salbiy fikrlash usullarini aniqlash va o'zgartirishda katta yordam berishi mumkin.