Tarkib

• Qadamlar
• 4dan 1 -usul: Noqulaylik haqida ko'proq bilib oling
• 4 -usul 2: mashqlar
• 3 -usul 4: baxtsiz hodisalar ehtimolini kamaytirish
• 4 -usul 4: Professional yordam kerak bo'lganda
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz tabiatan beparvo bo'lsangiz, biror narsaga doimo tegib tursangiz, uni yo'qotib qo'ysangiz yoki tashlab qo'ysangiz, sizning hayotingiz ko'pincha qandaydir komediya filmidagi kadrlarga o'xshaydi. Biroq, siz o'zingizning noqulayligingizga toqat qilmasligingiz kerak, chunki uni engishning yo'llari bor.

Qadamlar

4dan 1 -usul: Noqulaylik haqida ko'proq bilib oling

1. 1 Tanangiz harakatlarni qanday muvofiqlashtirayotgani bilan tanishing. Inson tanasi nihoyatda murakkab tizim bo'lib, harakatlarning to'g'ri muvofiqlashtirilishi buzilishining ko'p sabablari bor. Asosan, to'rtta organ tizimi muvofiqlashtirish uchun javobgardir va ulardan birining (yoki birdaniga) ishidagi har qanday buzilish noqulaylikka olib kelishi mumkin.
   • Ko'zlar. Ko'z orqali tananing hozirgi kosmosdagi joylashuvi haqida ma'lumot olinadi.
   • Miya va asab tizimi. Miya va asab tizimi atrof -muhit haqidagi ma'lumotlarga qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqidagi ko'rsatmalarni butun vujudga yuboradi.
   • Serebellum. Serebellum - bu miya harakatlari va muvozanatni muvofiqlashtirish uchun mas'ul qismi.
   • Mushaklar va suyaklar. Mushaklar va suyaklar miyadan signal oladi, ularning yordami bilan siz harakatlanasiz.
2. 2 Noqulaylikning sabablarini ko'rib chiqing. Vaqtinchalik va doimiy noqulaylikni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Ba'zida noaniqlik sog'liq muammolarining natijasidir va jiddiy davolanishni talab qiladi; boshqa paytlarda noqulaylikni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Noqulaylikning umumiy sabablari quyidagilardan iborat:
   • Bosh jarohati
   • Qo'shimchalarning haddan tashqari harakatchanligi
   • Ko'rish muammolari
   • Artrit
   • Ba'zi dorilar
   • Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
   • Stress va charchoq
   • Zaiflik yoki mushaklarning kuchsizlanishi
3. 3 Sizning omadsizligingiz darajasini baholang. Surunkali noaniqlikning sabablari yaxshi tushunilmagan, ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez -tez noaniqlik tufayli baxtsiz hodisalarga duch kelgan odamlar tez -tez "kognitiv pog'onani" yoki past hushyorlikni boshdan kechirishadi. Eksperimental psixolog Donald Broadbent tomonidan ishlab chiqilgan "Kognitiv rad etish" so'rovnomasi yordamida siz o'zingizning noqulayligingizni aniqlashingiz mumkin. Quyida ushbu so'rovnomadagi ba'zi savollar keltirilgan; qanchalik tez -tez ha deb aytsangiz, shunchalik kognitiv muvaffaqiyatsizlikka moyil bo'lasiz.
   • "Siz yo'l belgilarini qanchalik tez -tez sog'inasiz?"
   • "Yo'nalishni belgilashda siz o'ng va chapni aralashtirasizmi?"
   • "Siz o'tayotganlarga duch kelasizmi?"
   • "Siz yaxshi biladigan, lekin kamdan -kam ishlatiladigan yo'lda to'g'ri burilishni unutasizmi?"
   • "Siz gazetani yoki kitobni qaerga qo'yganingizni tez -tez unutasizmi?"
   • "Siz tez -tez supermarketda kerakli mahsulotni topa olmaysiz, garchi u aniq bo'lsa ham?"
   • "Siz narsalarni tashlayapsizmi?"
   • "Qanchalik tez -tez keraksiz narsalarni tashlaysiz: masalan, ishlatilgan gugurt o'rniga gugurt qutisini tashlab yuborasizmi?"

4 -usul 2: mashqlar

1. 1 Asosiy mushaklaringizni kuchaytiring. Qorin, bel va tos sohasidagi kuchli muskullar silliqroq yurishga, tana turg'unligiga va harakatlarni yaxshiroq muvofiqlashtirishga yordam beradi. Bu mushaklarni kuchaytirish orqali siz harakatni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin, shu bilan birga noqulaylikni kamaytirasiz.
   • Tananing mushaklari tanani moyil holatidan bukish, bir yoki ikki oyog'ini bir xil pozitsiyadan ko'tarish, "supermen" mashqlari, qo'llar ustida yotish kabi mashqlar yordamida o'rgatiladi; Bu mashqlarni ham uyda, ham sport zalida bajarish mumkin.
   • Gimnastika to'pi va tebranadigan taxtalar kabi mashqlar ham barqarorlikni mustahkamlashga va asosiy mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
2. 2 Moslashuvchanlik va epchillikni rivojlantiring. Tana mushaklaringizni kuchaytirishdan tashqari, siz uyqusizlikka qarshi kurashda ham tanangizning egiluvchanligini rivojlantirishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat mushaklarning kuchini rivojlantiradigan, chaqqonlik va egiluvchanlikka e'tibor bermaydigan sportchilar 70% hollarda qayta shikastlanish xavfi ostida, sportchilarda esa bu fazilatlarni rivojlantirish ehtimoli atigi 8% ni tashkil qiladi.
   • Yoga va Pilates mashqlaridan tashqari, raqs yoki jang san'atlari darslari ham moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.
   • Mushaklaringizni har kuni cho'zish ham foydali. Bu mushak to'qimalariga qon oqimini oshiradi va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi.
3. 3 Muvozanat tuyg'usini rivojlantiring. Har xil baxtsiz hodisalar ehtimolini kamaytirish uchun asosiy mushaklarni kuchaytirish va egiluvchanlikni rivojlantirish zarur, lekin rivojlangan muvozanat hissi ham muhimdir. Bu tuyg'uni rivojlantirish uchun har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud.
   • Bir oyoqda muvozanatni saqlash va laylak pozalari kabi mashqlar muvozanat hissini rivojlantirishga yordam beradi.
4. 4 Vestibulo-okulyar refleksni rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring. "Vestibulo-okulyar refleksli mashg'ulot" murakkab iborasi qo'l-ko'z muvofiqlashtirishni yaxshilaydigan mashqlarni bildiradi. Muvaffaqiyatga miya, ichki quloq va vestibulyar apparatlar (qisman muvozanat hissi uchun), ko'zlar va butun tananing sinxron ishlashi orqali erishiladi.
   • Quyidagi oddiy mashqdan boshlang: o'tirganda, boshingizni bir oz pastga egib, polga qarab, keyin yuqoriga qarang. Shiftga qarab, nigohingizga rioya qilish uchun boshingizni ko'taring. 10 marta takrorlang.
   • Diqqatni ushlab turish uchun quyidagi mashq ham foydalidir: o'tirganingizda, ko'zingizni sizdan 1-3 metr (3-10 fut) masofada, ko'z darajasida turgan harakatsiz narsaga qarating. Mavzudan ko'zingizni uzmasdan boshingizni yonma -yon buring. 3 marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga 3 marta bajaring.
   • Bu mashqlar sizni boshingizni aylantirishi mumkin, shuning uchun shoshmang. Agar ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi bo'lsa, to'xtab, tanaffus qiling.

3 -usul 4: baxtsiz hodisalar ehtimolini kamaytirish

1. 1 Hech narsa qilayotganda ehtiyot bo'ling. Noqulay odamlarning ko'pchiligi o'z atrofiga unchalik ahamiyat bermaydilar. Yurayotganingizda atrofga qarang, oldingizda turgan yo'lga qarang va qadam bosmoqchi bo'lgan joyingizga e'tibor bering.
2. 2 Tashkil eting. Agar qavat turli xil narsalar bilan qoplangan bo'lsa, qoqilish ajablanarli emas. Uy va ish joyini tartibli saqlash sizga yanada ishonchli harakat qilishga yordam beradi.
   • Agar sizning uyingizda to'g'ri va bo'sh yo'laklar etarli bo'lmasa, mebelni qayta joylashtirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ko'chib o'tishga ko'proq joy bo'lsa, siz ob'ektlarga urilib tusha olmaysiz.
   • Agar siz qirralarni erga ikki tomonlama lenta bilan mahkamlasangiz, gilam ustidan yiqilish ehtimoli kamroq bo'ladi.
3. 3 Oyoq kiyimlarini almashtiring. Agar sizda muvozanat bilan bog'liq muammolar bo'lsa, baland poshnali va tor poyabzal ishlatilmasligi kerak, chunki ular og'irlik markazini siljitadi va yurishni qiyinlashtiradi. Erga mustahkam turishga imkon beradigan bo'shashmasdan, mustahkam poyafzallarni tanlang. Agar siz hali ham poshnalarga muhtoj bo'lsangiz, yaxshi barqarorlik uchun past va keng to'piqlarni tanlang.
4. 4 Havotir olmang. Siz tashvish yoki hayajonni boshdan kechirganingizda, chalg'itasiz va har xil baxtsiz hodisalar ehtimoli oshadi. Kundalik hayotingizda kutilmagan baxtsiz hodisalar ehtimolini kamaytirish uchun choralar ko'ring, shunda sizning ahmoqligingiz o'tib ketadi.
   • Aql -idrok mashg'ulotlari sizning xatti -harakatlaringizga e'tiboringizni qaratishga va nafaqat stressni kamaytirishga, balki noqulay xatti -harakatlarni keltirib chiqaradigan "kognitiv muvaffaqiyatsizlik" ni engishga yordam beradi.
   • Etarlicha uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik ko'plab jismoniy alomatlarga, jumladan, noqulay xatti -harakatlar va baxtsiz hodisalarga sabab bo'lishi mumkin.
5. 5 O'zingizni qazmang. Noqulaylik sizni o'zingizni noqulay va aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni xavotirga solib, yanada noqulay xatti -harakatlarga olib keladi. Yodingizda bo'lsin, hech kim xatolardan himoyalanmagan, hatto doimiy noqulay xatti -harakatlar ham sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi.
   • Agar siz yiqilib tushsangiz yoki yiqilib tushsangiz, bir necha marta chuqur nafas oling. Bu sizga xotirjam bo'lishga va xotirjamlikni tiklashga yordam beradi, shuningdek, muvaffaqiyatsizlikka tushib qolmaslik va o'zini tanqid qilishdan saqlaydi.

4 -usul 4: Professional yordam kerak bo'lganda

1. 1 Ba'zi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering. Ba'zi odamlar tabiatan noqulay; Bundan tashqari, har birimizda noqulay xatti -harakatlarning "xurujlari" bor, lekin diabet, insult, Parkinson kasalligi, dispraksiya (asosan bolalarda uchraydigan sindrom) kabi ba'zi kasalliklar ham harakatlarni muvofiqlashtirishda doimiy muammolarga olib kelishi va noqulay xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. ...
   • Agar siz doimo bosh aylanib yoki ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, bu qondagi qand miqdorining, xususan, diabet kasalligining alomati bo'lishi mumkin. Umumiy simptomlar uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • To'satdan uyqusizlik yoki zaiflik, ko'rish muammolari, muvozanatning yo'qolishi yoki harakatlarning muvofiqlashtirilishi insult belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, darhol tez tibbiy yordamni chaqiring.
   • Agar sizning mushaklaringiz osongina cho'zilsa va egilsa, siz tez -tez bo'g'imlarning qattiqligi va mushaklarning og'rig'iga duch kelasiz yoki bo'g'inlaringiz osongina harakat qilsa, sizda bo'g'imlarning haddan tashqari harakatchanligi bo'lishi mumkin. Garchi bu hayot uchun xavf tug'dirmasa ham, sanab o'tilgan alomatlar tez -tez takrorlansa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
2. 2 Dori vositalarining yon ta'siridan xabardor bo'ling. Ko'p dori-darmonlar, jumladan, psixiatrik, migrenga qarshi va hatto allergiyaga qarshi dorilar, bosh aylanishi, muvozanat buzilishi va harakat koordinatsiyasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bu alomatlarni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ushbu yon ta'sirga ega dori -darmonlarni qabul qilsangiz, kutilmagan baxtsiz hodisalardan saqlaning.
   • Agar siz dori -darmonlaringizning yon ta'siri yomonlashayotganini sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, u boshqa davolanishni taklif qiladi.
3. 3 Shifokorga murojaat qiling. Agar sizning hushyorligingiz va jismoniy tayyorgarligingiz oshganiga qaramay, siz hali ham harakatlaringizni muvofiqlashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizning noqulay xatti -harakatingiz jiddiy kasallik alomati bo'lishi mumkin. Shifokorga tashrif buyuring va muammolaringiz haqida aytib bering, ehtimol u yechim topar.

Maslahatlar

• Tashqariga chiqayotganda, atrofingizga nazar soling, yo'lingizdagi mumkin bo'lgan to'siqlarni baholang.
• Agar siz o'zingizni muvofiqlashtirishda muammolarga duch kelsangiz, juda ehtiyotsiz va keskin harakat qilmang.
• Esda tutingki, amaliyot - bu mukammallikka olib boradigan yo'l. Siz bir kechada noaniqlikdan qutulolmaysiz, buning uchun biroz kuch va uzoq mashg'ulotlar kerak bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Vaqti -vaqti bilan ko'p odamlar juda noqulay bo'lishsa -da, agar siz muvofiqlashtirish muammolarini boshdan kechirsangiz va bu muammolar jismoniy mashqlar va psixologik mashg'ulotlar bilan davom etsa, buning sababi yanada chuqurroq bo'lishi mumkin va siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Noqulay xatti -harakatlar va harakatlarni muvofiqlashtirishning yomonlashishi diabet, insult, bosh jarohati, ko'p skleroz, Parkinson kasalligi va boshqalar kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.