Tarkib

• Qadamlar

Issiqlik sizning tungi uyquni ham buzishi mumkin. Issiqlikni qanday engish va tungi uyquni yaxshilashni o'rganish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

Qadamlar

1. 1 Termostatni sozlang.
   • Ko'pgina elektron termostatlar kunning vaqtiga qarab ma'lum bir haroratga o'rnatilishi mumkin. Xonani uxlash uchun qulay haroratgacha sovutish uchun termostatni haroratini pasaytiring. Taxminan 15 daraja Selsiy qabul qilinishi kerak, lekin agar siz hali ham issiq bo'lsangiz, haroratni asta -sekin bir darajaga tushiring. Harorat ertalab ko'tarilishi uchun termostatni sozlashni unutmang.
2. 2 Uyqudagi narsalarni baholang.
   • Siz nafaqat yotishdan oldin kiyiladigan kiyimlar soniga, balki ularning materialiga ham e'tibor qaratishingiz kerak.Paxta kabi materiallar poliester va lykaga qaraganda ancha yaxshi nafas oladi. Agar sizning kiyimingiz nafas olmasa, ular issiqlikni ancha kuchli ushlab turadi. Agar bu sizning tungi noqulayligingizning sababi bo'lsa, uxlash uchun maxsus mo'ljallangan kiyim sotib oling.
3. 3 Havoni aylantiring.
   • Agar yotoqxonangizdagi havo turg'un bo'lsa, siz uyqu paytida qizib ketish ehtimoli ko'proq, chunki siz bir joyda bir necha soat turasiz. Siz uxlayotganingizda haddan tashqari qizib ketishining oldini olish uchun xona bo'ylab havo o'tkazadigan fanat oling.
4. 4 Yilingizga qarab choyshabingizni tanlang.
   • Agar siz yil bo'yi bir xil adyol yoki yostiqdan foydalansangiz, bu tomonni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Yozda o'zingizni engil adyol yoki choyshab bilan, qishda jun yoki og'ir adyol bilan yoping. Sizning to'shagingiz sizni uxlab qolishingizda katta rol o'ynaydi, shuning uchun mavsumga qarab sizga eng qulay to'shak to'plamini tanlang.
5. 5 Qatlam haqida unutmang.
   • Choyshabingizning materiali uyquning qulayligiga ham ta'sir qiladi. Paxta, pijama kabi, flanel va atlasning ba'zi turlariga qaraganda ancha yaxshi nafas oladi. Bir nechta varaqlarni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini toping.