Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Uyingizning bo'sh joyini tartibga soling
• 3 -dan 2 -usul: Analoglik faoliyatini rejalashtiring
• 3 -dan 3 -usul: elektron qaramlikni kamaytirish

Internet - bu sizning ish jarayoningizni tartibga solishga, shuningdek muloqot qilish yoki ulanishga yordam beradigan ko'p qirrali vosita. Ammo bir kun kelib siz Internetda bo'lish haqiqiy hayotga soya sola boshlaganini sezishingiz mumkin. Agar siz tashqi dunyo bilan haqiqiy aloqani his qilish uchun har xil messenjerlar, forumlar va ijtimoiy tarmoqlardan uzilishni istasangiz, bu maqola ayniqsa siz uchun. Bu erda to'plangan maslahatlar va strategiyalarni ko'rib chiqing, keyin harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: Uyingizning bo'sh joyini tartibga soling

1. 1 Kompyuterning barcha jihozlarini maxsus xonaga yoki ofisga ko'chiring. Yotoqxonangizni va har qanday elektronikaning boshqa burchaklarini bo'shating.
2. 2 Barcha zaryadlovchilarni kompyuter xonasiga o'tkazing. Agar qurilmani zaryad qilish vaqti kelgan bo'lsa, uni o'sha erga olib borib, rozetkaga ulang va yoqing. Gadjetlar zaryad olayotganda chiqaradigan turli tovushlar va tebranishlar tinchlikni buzadi va ko'pincha chalg'itadi.
3. 3 Siz uxlayotgan har qanday elektronikaning paydo bo'lishiga qat'iy "yo'q" deb ayting. U erga telefon, planshet va televizor olib kelmang, chunki ko'k chiroqlar uyquni buzish uchun maxsus mo'ljallangan.
   • Ko'p odamlar baribir etarli darajada uxlamaydilar.
4. 4 Dam olish kunlari barcha signal va signallarni o'chiring. Haftada bir necha marta o'z -o'zidan uyg'onish sizga yanada yengillik beradi. Agar siz hali ham etarlicha uxlay olmasangiz, avval Internetda bemaqsadni bir soatga qisqartiring va shu soatni uyquingizga qo'shing.
   • Kuniga 7-8 soat uxlash odati bor odamlar stressni kamroq boshdan kechiradilar va salomatliklari yaxshi bo'ladi. Uyquning etarli emasligi immunitetni sezilarli darajada zaiflashtirishi va doimiy tashvish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.
5. 5 Onlayn taymerni yuklab oling va o'rnating. Masalan, Enuff PC ni sinab ko'ring - bu dastur foydalanuvchini har 30-60 daqiqada Internetda o'tkazgan vaqti haqida xabardor qiladi. Ehtimol, ma'lumotni o'zlashtirish siz bilan shafqatsiz hazil o'ynayotgandir - vaqt tez o'tmoqda va siz sezmay elektronikani suiiste'mol qilyapsiz.

3 -dan 2 -usul: Analoglik faoliyatini rejalashtiring

1. 1 Barcha ishlaringizni "raqamli" va "analog" ga bo'ling. Agar siz, masalan, smartfonni olib, kiruvchi SMS yoki pochtani tekshirib ko'rsangiz, unda siz analogli faoliyatingizni shu tarzda raqamliga aylantirasiz.
2. 2 Klassik analog narsalarni sinab ko'ring. Siz har doim stressni engillashtiradigan va dam oladigan eng yaxshi usuldan boshlashingiz mumkin.
   • Dush qabul qilish. O'zingizga qahva yoki sharob quyib, ko'pikda yotganingizda o'qing. Chiroqlarni o'chiring, shamni yoqing va issiq hammomdan zavqlaning.
   • Do'stlaringizni sayrga taklif qiling. Lekin Facebook yoki SMS yo'q - qo'ng'iroq qiling va ovoz bilan rozi bo'ling. Tabiatga boring va barbekyu qiling.
   • Siz o'rmonda sayr qilishingiz mumkin. Ma'lumki, tabiatda bo'lish muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantiradi va umuman tinchlantiradi. Favqulodda holatlarda, smartfonni yoningizga oling, lekin uni sumkangizga chuqurroq joylashtiring va butun yurish paytida uni olib tashlamang.
   • Sport klubiga, Scrabble jamoasiga yoki boshqa har qanday guruh faoliyatiga qo'shiling.
3. 3 Yaratmoq "yolg'izlik qal'asi». Haftaning kunlaridan birini uzish siz uchun qulay bo'lgan vaqtni tanlang. Do'stlaringiz va oilangizga telefoningiz yoningizda yo'qligini bildiring. O'z qo'lingiz bilan ovqatlaning, o'qing yoki biror narsa qiling.
4. 4 Hamfikr odamlar guruhini to'plang. Haftada bir soatingizni birga o'tkazing, uyali telefon yoki kompyuter ishlatmasdan uchrashuvga yoziling. Siz uchun elektron qaramlik bilan yakka o'zi kurashish osonroq bo'ladi.
5. 5 O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylang. Agar siz uyda va ko'chada sizni qiziqtiradigan kamida ikkita sevimli mashg'ulotingizni darhol eslay olmasangiz, unda Internet ularning o'rnini egallashi va sizni ijodiy impulslaringizni amalga oshirish va stressni yengish imkoniyatidan mahrum qilishi mumkin.
   • Qiziqarli ish qiling yoki kursga yoziling.
6. 6 Yiliga bir marta kamida ikki hafta ta'til oling. Oldindan tayyorlaning, ya'ni shunday qilingki, siz yo'qligingizda kimdir kutilmagan muammolarni hal qila oladi. Ta'tilga chiqish vaqti kelganida, o'sha odamga pul to'lang.

3 -dan 3 -usul: elektron qaramlikni kamaytirish

1. 1 Internetga qaramlikni va elektron qurilmalardan foydalanishni giyohvandlik sifatida qabul qilishni boshlang. Kimdir sizning Facebook -dagi postingizni yoqtirganini bilsangiz, endorfinlarning bir qismi qonga kiradi - xuddi ovqat yoki ichimlik bilan ham shunday bo'ladi. Agar siz Internetda haftasiga 30 soatdan ko'proq sayr qilsangiz, yomon odatlardan qutulish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin.
   • Haftada 30 soatdan ko'proq muloqot qilish uchun Internetdan foydalanadigan odamlar, agar Internet uzilib qolsa, o'z joniga qasd qilish xavfi ostida qoladi.
2. 2 Haftada bir marta kechqurun ishdan shoshilinch qo'ng'iroq qilish imkoni bo'lmaganda, uni chetga surib qo'ying. Agar siz haftasiga 40 soatdan ko'proq ishlasangiz, hamkasblaringizni xuddi shu sxemadan foydalanishga taklif qiling - ularning har biri o'z kechasini o'tkazsin, pochtani tekshirishdan va ishdan qo'ng'iroqlarni ta'qib qilmasdan.
3. 3 O'zingizning ishingizga oilangizni jalb qiling. Bosmang. Yoshlarni elektronikadan foydalanishga majburlash salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, avvalo, bolalarni telefonlarini uyda qoldiring, hech bo'lmaganda sayr qiling.
4. 4 Park yoki plyaj kabi uyali telefon qabul qilmaydigan joyni qidiring. Haftada bir necha soat u erga boring va majburiy avtonomiyadan zavqlaning.
5. 5 Pochta qutingizga tunda avtomatik javob beruvchini o'rnating, u siz kirmagan har qanday kiruvchi xatga javob beradi. Har kecha ofisdan chiqqanda uni yoqing. Shunday qilib, sizga shaxsiy yoki ish maktubini yuborgan kishiga qo'ng'iroq qilish vasvasasidan qutulasiz.
   • Haftasiga bir yoki ikki oqshomni chetga surib qo'ying, u erda siz hali ham shaxsiy elektron pochta xabarlariga javob berasiz.