Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: odatlaringizni o'zgartiring
• 3 -usul 2: Terapiya
• 3 -usul 3: shifokorga murojaat qilish

Eskalator yoki eskalafobiya qo'rquvi butun dunyodagi ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. Agar siz eskalafobiya bilan og'rigan bo'lsangiz, o'zingizni eskalatorning tepasida qolganingizni his qilishingiz mumkin. Siz undan yiqilishingiz yoki yiqilishingizni ham his qilishingiz mumkin. Eskalatorga qadam bosmoqchi bo'lganingizda, sizda tez yurak urishi, isitma, nafas qisilishi va keskin titroq bo'lishi mumkin. Bu qo'rquvni engish uchun siz supermarketlarda, metrolarda, ofis binolarida va boshqa jamoat joylarida eskalatorda sayohat qilishdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Agar sizda fobiya emas, balki eskalatorlardan umumiy qo'rquv bo'lsa, unda eskalatorda yurish odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz eskalafobiya bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga maxsus yordam va terapiya kerak bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: odatlaringizni o'zgartiring

1. 1 Eskalatorda bo'lganingizda, pastga emas, oldinga qarang. Eskalatorga minganingizda, harakatlanuvchi qadamlarga ko'zingizni tikib qo'ying, lekin oldingizga qarang. Bu eskalatorda salqinlikni saqlashga va kerakli joyga borishga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, eskalatorda yurish paytida bosh aylanishi ehtimolini kamaytiradi.
2. 2 Panjara yoki kimningdir qo'lidan ushlab turing. Yiqilib tushmaslik yoki bosh aylanmasligi uchun yon relslardan ushlab turing.
   • Qo'lingizni ushlab turadigan odam bilan ham eskalatorga minishingiz mumkin. Bu eskalatorda bo'lganingizda muvozanat va chuqurlik idrokiga yordam beradi.
   • Eskalatordan xavotirda bo'lgan ba'zi odamlar, eskiruvchi minishda qulay va mustahkam poyabzal ularga xavfsizlik hissi va xotirjamlik bag'ishlashini aytishadi.
3. 3 Eskalator bo'sh bo'lganda qadam qo'ying. Eskalator fobiyasi bo'lgan ba'zi odamlar, gavjum paytlarda eskalatorda boshqa odamlar qurshovida yakkalanib qolish va siqilish hissi yoqmaydi. Gavjum eskalatorda yurishning o'rniga, bo'sh bo'lguncha kuting. Bu o'zingizni tashlandiq his qilmaslikka yordam beradi.

3 -usul 2: Terapiya

1. 1 Gipnoz. Gipoterapevtlarning fikricha, sizning ongsiz ongingiz ba'zida eskalatorda yurish kabi ba'zi holatlarga noo'rin munosabatda bo'ladi. Gipoterapevt sizning ongingizdagi reaktsiyani o'zgartirishga harakat qiladi, shunda siz muayyan vaziyatlarda turlicha munosabatda bo'lishingiz va qo'rquv va fobiyalardan xalos bo'lishingiz mumkin.
   • Eskalafobik gipnozni bir seansda bajarish mumkin, bu vaqtda siz fobiyangizga duch kelasiz. Chuqur dam olgan terapevt sizni eskalatorning xayoliy vaziyatida boshqaradi. Odatda, men terapevt sizning qo'rquvingiz remissiyada ekanligini tushunishi uchun boshqa mashg'ulotni tayinlayman.
   • PCP -dan sizni sertifikatlangan gipoterapevtga yuborishini so'rang va uchrashuvni tayinlashdan oldin ularning ishonchliligini Internetda tekshiring. Siz do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan qo'rquv yoki fobiya bilan yordam bergan yaxshi gipoterapevtni bilishini so'rashingiz mumkin.
2. 2 Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT). Ushbu psixoterapiya noto'g'ri yoki salbiy fikrlashni o'zgartirishga qaratilgan bo'lib, siz qo'rquv yoki fobiyani aniq ko'rishingiz va ularga samarali javob berishingiz mumkin. Buning uchun sizga cheklangan miqdordagi mashg'ulotlar kerak bo'ladi, uning davomida terapevt sizga eskalafobiyadan xalos bo'lishga va qo'rquvni engishga yordam beradigan bir qancha chora -tadbirlarni aniqlashga yordam beradi.
   • Buning uchun siz PCP, do'stingiz yoki qarindoshingizdan foydali CBT sessiyasini o'tkazgan psixoterapevtga yo'llanma olishingiz kerak. Agar sizda sog'liq sug'urtasi bo'lsa, psixoterapiya qamrab olinganligini bilib oling. Terapevt bilan mashg'ulotga rozi bo'lishdan oldin, seans uchun to'lov va to'lov usuli haqida so'rang.
   • Psixoterapevt bilan uchrashishdan oldin, siz uning malakasiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Uning ta'limi, sertifikatlari va litsenziyalarini tekshiring. Tajribali psixoterapevtlarning ko'pchiligi doktorlik yoki magistrlik darajasiga ega va psixologik maslahat bo'yicha tajribaga ega.
3. 3 Ekspozitsiya terapiyasi haqida ko'proq bilib oling. Ushbu terapiya paytida odam fobiyaga duchor bo'lgan nazorat qilinadigan muhitga joylashtiriladi. Sizning terapevtingiz ichki jismoniy sezgilar kabi interoseptiv stimullar yordamida qo'rquvingizdan qutulishingizga to'sqinlik qiladi. Ko'p ekspozitsiya terapiyasi sizga ma'lum hislar yoki narsalar bilan bog'laydigan qo'rquv va qo'rquvni engishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
   • Sizning terapevtingiz sizni asta -sekin eskalator qo'rquviga duchor qilishi mumkin. Masalan, siz eskalator ustida turishga o'rganganingizda, terapevt sizdan bir oyog'ingizni qo'yishingizni so'rashi mumkin, shundan so'ng siz asta -sekin eskalatorda ikkala oyog'ingiz bilan turishga o'rganasiz. Eskalator yonida, keyin esa eskalatorda (terapevt bilan birga) bo'lish orqali siz tasavvur qilgan barcha dahshatli oqibatlar ro'y bermasligini tushunasiz.
4. 4 Ko'z harakatining desensitizatsiyasi va qayta ishlanishi (DPDG). Ushbu terapiya dastlab travmadan keyingi stress buzilishlarini (TSSB) davolash uchun ishlatilgan, lekin ba'zi fobiyalarga moslashtirilgan. DPD paytida siz qo'rqqan narsalarga yoki vaziyatlarga qisqa vaqt ichida duch kelasiz va terapevt sizdan ko'z harakati, patting yoki ritmik ohanglarga e'tibor qaratishingizni so'raydi. Terapiyaning maqsadi - ko'zning tez harakatlanishi va qo'rqinchli vaziyatlar yoki narsalarning tasvirlarini qayta ishlash orqali fobiya bilan kurashish.
   • Ba'zi ekspertlarning fikricha, DPDG shikastli tajribalar yoki mantiqsiz va amalga oshirib bo'lmaydigan qo'rquvlarni davolash uchun ko'proq mos keladi. Fobiya bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi DPDHga o'tishdan oldin birinchi navbatda gipnoz yoki ta'sir qilish terapiyasini boshdan kechirishadi.

3 -usul 3: shifokorga murojaat qilish

1. 1 Ko'zlaringizni va quloqlaringizni tekshiring. Ba'zida eskalatorda turish qiyin bo'lgan yoki eskalatordan tushayotgan odamlarning boshi aylanib, quloqlari yoki ko'zlarida muammolar bo'lishi mumkin. Ko'zlaringizni beqarorlikka olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday ko'rish muammolarini tekshiring va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan muammolar uchun shifokoringizdan quloqlaringizni tekshirishini so'rang.
2. 2 Rasmiy tashxisni bilib oling. Sizning shifokoringiz sizning fobiyangizni sizning alomatlaringiz va tibbiy, psixiatrik va umumiy yozuvlar asosida aniqlay oladi. Klinik intervyu paytida eskalatorlardan qo'rqishingiz va qo'rquv darajangiz haqidagi ba'zi savollarga javob berishga tayyor bo'ling.
   • Tibbiy nuqtai nazardan, fobiya olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida mavjud bo'lgan narsadan yoki tajribadan qo'rqishdir. Biror narsaga yoki tajribaga ta'sir qilish xavotirlik hujumlariga, shuningdek og'ir stress va tashvishga olib kelishi mumkin. Siz qo'rquvingiz mantiqsiz va mantiqsiz ekanligini tan olasiz va uni engib o'tolmasligingiz sizni bezovta qiladi. Nihoyat, sizning qo'rquvingiz shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz kundalik, ijtimoiy va ish hayotingizni o'zgartirasiz, shunda siz fobiya bilan aloqa qilmasligingiz mumkin.
   • Shifokor sizga rasman eskalafobiya tashxisini qo'yganidan so'ng, siz uni sug'urtangizga davolanish va psixoterapevtlarning xarajatlarini qoplash uchun ishlatishingiz mumkin.
3. 3 Psixoterapevt uchun tavsiyanomani oling. Shifokoringiz sizni sertifikatlangan psixolog, kognitiv xatti-terapevt yoki hatto gipnoz terapevtiga yuborishi mumkin. Davolanishdan oldin, har bir davolanishning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiling.