Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: hayotingizni qanday baholash kerak
• 4 -usul 2: Qanday qilib katta o'zgarish qilish kerak
• 3 -usul 4: Sizning eng yaxshi versiyangiz qanday bo'lishi mumkin
• 4 -usul 4: Qanday qilib yo'lda qolish kerak
• Maslahatlar

O'zingiz xohlagan tarzda yashamayotganingizni bilsangiz, o'zingizni xafa qilasiz. O'zingizni o'zgartirish oson bo'lmasa -da, ish ko'p kuch sarflashga arziydi. Agar siz rejani o'ylab, unga amal qilsangiz, siz o'zgarishingiz mumkin. Agar siz muhim o'zgarishlarga tayyor bo'lsangiz, avval hayotingizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni va nimani o'zgartirish kerakligini aniqlang. Keyin o'zgarish jarayonini bir nechta kichik qadamlardan boshlang va o'zingizga yangi maqsadlar qo'ying, bu sizga yaxshiroq bo'lishga yordam beradi. Harakatlaringizni kuzatib boring va rejangizni bajarishni osonlashtirish uchun motivatsiyani saqlang.

Qadamlar

4 -usul 1: hayotingizni qanday baholash kerak

1. 1 Sizning ideal hayotingizni qanday tasavvur qilayotganingizni tushuning. Agar siz butunlay o'zgarishni xohlasangiz, hayotingiz siz xohlagan tarzda rivojlanmayapti deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish uchun, hayotingiz qanday bo'lishini xohlayotganingizni tushunish muhimdir. O'zingizning ideal ishingiz yoki maktabingiz, kunlaringizni qanday o'tkazishni va boshqa odamlar qanday paydo bo'lishini xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, siz bolalar bilan ishlash uchun o'qituvchi bo'lishni xohlaysiz. Bo'sh vaqtingizda siz boshqalarga yordam berishni, o'z qo'llaringiz bilan biror narsa qilishni va oilangiz bilan muloqot qilishni xohlaysiz. Aytaylik, siz odamlar sizni yaxshi xulqli va mehnatkash odam sifatida qabul qilishlarini xohlaysiz.
2. 2 Ro'yxat tuzing odatlar va harakatlarbu sizni bezovta qiladi. Agar siz katta o'zgarishlarni xohlasangiz, yomon odatlarni yaxshi odatlarga almashtirishingiz kerak bo'ladi. O'zingiz xohlagan hayotga ega bo'lishingizga qanday odatlar xalaqit berishini aniqlang. Qanday harakatlar sizga muammo tug'dirishi haqida o'ylab ko'ring. Keyinchalik ishlash uchun bu odatlar va mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing.
   • Aytaylik, siz dam olish kunlari ovqatlanish odatlari sevimli mashg'ulotlariga pul yig'ishga va sog'lom ovqatlanishingizga to'sqinlik qilyapti.
   • Yoki siz telefoningizni qo'lingizda ushlab turganingizni ko'rishingiz mumkin va bu sizning bo'sh vaqtingizni oladi.
3. 3 O'zgartirmoqchi bo'lgan xatti -harakatni nima qo'zg'atayotganini aniqlang. Yomon odatdan qutulish oson emas, lekin bu odatni nima qo'zg'atayotganini bilish unga qarshi kurashni osonlashtiradi. Agar siz zararli ish qilmoqchi bo'lsangiz, oldin nima bo'lganini yozing.Biror narsa qo'zg'atuvchi omil bo'lishi mumkin va agar siz bu holatni takrorlamasligingiz mumkin bo'lsa, sizga biror narsani o'zgartirish osonroq bo'ladi.
   • Aytaylik, siz arzimas ovqatdan voz kechmoqchisiz. Keyingi safar siz bir sumka qizarib pishgan taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, xohishingizdan oldin nima bo'lganini o'ylab ko'ring. Siz asabiylashganda arzimas ovqatni xohlayotganingizni sezishingiz mumkin. Stress bilan kurashish sizga arzimas ovqatni xohlamaslikka yordam beradi.

4 -usul 2: Qanday qilib katta o'zgarish qilish kerak

1. 1 O'zingizning qadr -qimmatingizni tushunishga yordam berish uchun o'zingizga sarmoya kiriting. Siz o'zingizni yaxshi his qilishga loyiqsiz, shuning uchun pulni o'zingizga sarflang. Soch turmagingizni o'zgartiring, yangi kiyim sotib oling, bu ishni boshlashingizni osonlashtiradi. Agar siz makiyajdan foydalansangiz, makiyajingizni yangicha usulda bajarishni o'rganing.
   • Agar imkoningiz bo'lsa, salonda yangi soch turmagini oling va bir nechta yangi kiyim sotib oling.
   • Agar sizda pul etishmayotgan bo'lsa, eski kiyim do'koniga boring yoki sotuvda bir nechta narsalarni sotib oling. Siz do'stlaringizni yoki qiz do'stlaringizni kerak bo'lmagan kiyimlarni almashtirishga taklif qilishingiz mumkin.
2. 2 Atrofingizni o'zgartiring va yangisini o'rnating. Atrofingizdagi o'zgarishlar sizning fikringizni o'zgartirishga va oldingizda yangi imkoniyatlarni ko'rishga yordam beradi. Birinchidan, uyda va ishda tiqilib qolish va axlatdan qutulish. Xonalarga yangi ko'rinish berish uchun mebel va boshqa narsalarni qayta joylashtiring. Iloji bo'lsa, hayotingizni o'zgartirishga harakat qilayotganingizni eslatish uchun yangi narsa sotib oling.
   • Hatto kichik o'zgarishlar ham o'zgarishi mumkin, shuning uchun agar siz butun bo'shliqni qayta o'zgartira olmasangiz, xavotir olmang. Ehtimol, kichkina qozonli o'simlik yoki motivatsion plakat sizni yangi his qilish uchun etarli bo'ladi.
   • Iloji bo'lsa, hayotingiz siz uchun yangi bo'lib ko'rinishi uchun atrofingizdagi hamma narsani o'zgartiring. Devorlarga rasmlarni almashtiring, yangi choyshab va sochiq sotib oling, eski yoki noto'g'ri mebellarni almashtiring.

   Maslahat: atrofingizdagi makonni bezating, shunda u sizning ideal hayotingizga mos kela boshlaydi. Masalan, agar siz ko'proq o'qishni yoki yozishni xohlasangiz, stolingizni xonaning eng ko'zga ko'ringan joyiga qo'ying. Agar siz har kuni pishirishni boshlamoqchi bo'lsangiz, qozon va kostryulkalarni ko'zga ko'ringan joyga olib boring.

   
   
3. 3 O'zingizni rag'batlantirish uchun o'zingiz bilan ijobiy gaplashing. O'zingizga bo'lgan munosabat sizga yordam berishi yoki barcha urinishlaringizni buzishi mumkin, shuning uchun o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganish juda muhimdir. Salbiy tendentsiyalarni o'z vaqtida aniqlash uchun fikrlaringizni kuzatib boring. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar deb hisoblasangiz, bu fikrlarga qarshi turing va ularni neytral yoki ijobiy narsa bilan almashtiring. O'zingiz uchun kun bo'yi takrorlashingiz mumkin bo'lgan ijobiy tasdiqlarni yarating.
   • Aytaylik, siz muvaffaqiyatsiz deb o'yladingiz. O'zingizga ayting: "Bu to'g'ri bo'lishi mumkin emas, chunki men yaxshi kuylayman, pirog pishiraman va pishiraman". Keyin asl fikrni quyidagi so'zlar bilan almashtiring: "Men ko'p ish qila olaman, lekin hamma narsani bilish mumkin emas".
   • Siz o'zingizni rag'batlantirish uchun quyidagi ijobiy tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin: "Men zo'rman", "Men mehnat bilan hamma narsaga erisha olaman", "Men o'zimni eng yaxshi versiyasiga aylanaman".
4. 4 O'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Agar siz biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'sish uchun qulaylik zonasidan chiqib ketishni o'rganishingiz kerak. Sizning eng yaxshi tanlovingiz - yangi narsalarni sinab ko'rishni boshlash. Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing va undan narsalarni kesib tashlashni boshlang.
   • Ro'yxat "Tayland restoraniga borish", "parashyutda sakrash", "rasm darslariga yozilish", "amaliyotga ariza berish", "ko'ngilli ish bilan shug'ullanish", "do'konda notanish odam bilan gaplashish" kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. "Soch turmagini o'zgartiring", "yangi usulda ishlash".

3 -usul 4: Sizning eng yaxshi versiyangiz qanday bo'lishi mumkin

1. 1 Haqiqiy, o'lchanadigan maqsadlarni qo'ying. Siz ilgari yozgan ideal hayotingizning tavsifini qayta o'qing va xohlaganingizga erishishga yordam beradigan 1-3 maqsadni belgilang. Maqsadlaringiz kichik va oson o'lchanadigan ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning yutuqlaringizni kuzatishni osonlashtirish uchun aniq maqsadlar qo'ying.
   • Masalan, "ko'proq harakat qilish" maqsadi yomon shakllantirilgan, chunki u aniq ham, o'lchanadigan ham emas. Maqsadni shunday shakllantirish yaxshiroq: "har kuni 30 daqiqa mashq qiling".
2. 2 Maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yangi odatlar yarating. O'zingiz xohlagan narsani olishga yordam beradigan yaxshi odatlar ro'yxatini tuzing. Keyin ularni qanday qilib hayotingizning bir qismiga aylantirish haqida o'ylab ko'ring. Maqsadlar sari sayohatni boshlash uchun yangi odatlarga vaqt ajrating.
   • Aytaylik, sizning maqsadingiz sog'lom vaznga erishishdir. Sizning yangi odatlaringiz har kuni mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish bo'lishi mumkin. O'zingiz xohlagan narsani qilishni osonlashtirish uchun mashg'ulotlarga vaqt ajrating va sog'lom taomlar tayyorlang.
3. 3 Muhim bo'lmagan ishlarga kamroq vaqt sarflang, shunda siz haqiqatan ham muhim mashg'ulotlarga vaqt topasiz. Har bir insonda cheklangan vaqt bor, shuning uchun yangi maqsadlar paydo bo'lgandan so'ng, siz hamma narsani qila olmaysiz degan tuyg'u paydo bo'lishi mumkin. Yangi maqsadlar ustida ishlash uchun vaqt topish uchun qaysi tadbirlar sizning hayotingizni yaxshiroq qilmasligini aniqlash muhim. Bu harakatlarni muhimroq ishlar va yangi odatlar bilan almashtiring.
   • Aytaylik, siz tushlik tanaffusida odatda smartfoningizda o'yin o'ynaysiz. Bu vaqtni sport bilan shug'ullaning.
4. 4 Sizni rag'batlantiradigan o'sishga yo'naltirilgan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Atrof -muhit odamning motivatsiyasi va xulq -atvoriga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muvaffaqiyatli bo'lishga intilayotgan va ularni baxtli qiladigan ish bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Bu muloqot o'zingizni hayotingizda muhim o'zgarishlar qilishga undaydi.
   • Sizning maqsadlaringiz yoki qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar uchun tadbirlarga qatnashing. U erda siz, ehtimol, yangi do'stlar topasiz.
   • Odamlarni hayotingizdan chetlatish haqida qayg'urmang. Siz o'sishga ko'proq e'tibor qaratadigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazganingizda, tabiiyki, sizga yomon ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tanishlar ortidan qochishni boshlaysiz.
5. 5 Har kuni yangi maqsad va odatlar sari nimalarga erishganingizni kuzatib boring. Maqsadingizga erishish uchun qilgan barcha sa'y -harakatlaringizni yozing va har qanday yutuqni, qanchalik kichik bo'lmasin, nishonlang. Kelajakdagi natija haqida emas, balki jarayon haqida o'ylang. Bu sizni rag'batlantiradi va yarim yo'lda taslim bo'lmaydi.
   • Har kuni maqsadingizga erishish uchun bugun nima qilganingizni yozing.
   • Agar biron bir kichik natijaga erishgan bo'lsangiz, uni nishonlang va maqsad sari borayotganingiz bilan tabriklang.

4 -usul 4: Qanday qilib yo'lda qolish kerak

1. 1 O'zingizga sherik toping, u bilan birgalikda maqsadlaringizga erisha olasiz. Agar yaqin atrofda sizniki bilan bir xil vazifalarni bajaradigan odam bo'lsa, motivatsiyani saqlab qolish osonroq bo'ladi. Maqsadlari bir xil yoki siz ishongan odamdan sherik bo'lishingizni so'rang. Hammangizga haftada kamida bir marta yutuqlaringiz haqida gapiring, shunda nima uchun bunday qilayotganingizni unutmaysiz.
   • Agar sizning maqsadingiz bunga imkon bersa, siz sherigingizni maqsadga erishish bilan bog'liq biror ishni qilishga taklif qilishingiz mumkin.

   Maslahat: Agar sizda bir nechta maqsad bo'lsa, javobgarlikni saqlab qolish uchun bir nechta odamlarga murojaat qiling. Masalan, do'stingizdan siz bilan sport o'ynashini so'rang, xonadoshingiz bo'sh vaqtingizni nimaga sarflayotganingizni kuzatib tursin va hamkasbingizdan ishdagi yutuqlaringizni kuzatib tursin.

   
   
2. 2 Vaqtingizni muhim ishlarga sarflashingizga to'sqinlik qiladigan chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Televizor va telefon odamni chalg'itishi mumkin, shuning uchun ularga to'sqinlik qilmang.Agar biror narsa sizni yangi odatlardan mahrum qilishga to'sqinlik qilsa, bu chalg'itishni hayotingizdan olib tashlang yoki cheklang. Bu sizning maqsadlaringizga erishishga imkon beradi.
   • Masalan, kompyuter va telefoningizda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklaydigan ilovani o'rnating.
   • Tomosha qilish vasvasasidan qochish uchun siz televizorni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
3. 3 Haftada bir marta yutuqlaringizni tekshiring. Amalga oshirilgan ishlarning tahlili sizga nima qilayotganingizni va nima noto'g'ri ekanligini tushunishga imkon beradi. Bu sizga xulq -atvoringizni to'g'rilash va ishni bajarish imkoniyatini beradi. Bu haftada qilgan ishlaringizni ko'rib chiqish va kelasi hafta uchun yangi qadamlar haqida o'ylash uchun har hafta vaqt ajrating.
   • Masalan, siz maqsadlaringiz ustida ishlash uchun qancha vaqt sarflaganingizni va qanday harakatlar foydasiz bo'lganini yozib olishingiz mumkin. Keyin, kelajakda vaqtingizni qanday qilib yaxshiroq boshqarishni hal qiling.
4. 4 Ijobiy o'zgarish uchun o'zingizni mukofotlang. Muvaffaqiyatni nishonlash uchun o'zingizni biror narsa bilan muomala qiling. Bu maxsus stiker, sevimli taom yoki uzoq vaqtdan beri sotib olmoqchi bo'lgan kichik buyum bo'lishi mumkin. O'zingizni katta maqsad sari rag'batlantirish uchun o'zingizni muntazam ravishda mukofotlang.
   • Kichik o'zgarishlar uchun mukofot sifatida siz har safar yangi yaxshi odatlaringiz haqida biror narsa qilganingizda yoki maqsadlar sari harakat qilganingizda taqvimingizga stiker qo'yishingiz mumkin.
   • Yana muhim yutuqlarga erishish uchun o'zingizga yoqimli narsa sotib oling - masalan, sevimli qahva yoki g'ayrioddiy hammom bombasi.
   • Muhim nuqtaga yoki maqsadga erishganingizda, o'zingizni yangi poyabzal yoki kurortga tashrif bilan mukofotlang.
5. 5 Natija haqida emas, balki jarayon haqida o'ylang. O'zingizni butunlay o'zgartirish uchun vaqt kerak, lekin siz maqsadlar sari intilayotganda kichik o'zgarishlarni sezishni boshlaysiz. Bu o'zgarishlarni nishonlash juda muhim, chunki ular sizga xohlagan hayotingizni o'tkazishga yordam beradi. Maqsadingizga erishish uchun qancha vaqt ketishi haqida qayg'urmang. Kundan kunga nima bo'layotganidan rohatlaning.
   • O'zingizdan ko'p narsani talab qilmang, aks holda siz stressni boshdan kechirasiz. Vaqtingizni ajrating va jarayondan zavqlanishga harakat qiling.
6. 6 Rag'batlantirish uchun dam olish kunlarini oling. Agar siz hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni har lahzaga munosib deb hisoblashingiz mumkin. Bu sizni sekinlashtira olmaysiz yoki dam ololmaysiz. Biroq, iloji boricha samarali ishlashi uchun tana va ong dam olishi kerak. Dam olish kunlarini rejalashtiring, shunda sog'ayib, rejangizga sodiq qolasiz.
   • Masalan, siz dam olish va o'yin -kulgi uchun haftaning bir kunini ajratishingiz mumkin.
   • Siz oyiga bir marta kun bo'yi uyda qolishingiz mumkin va hech narsa qilolmaysiz.

Maslahatlar

• Biror narsani jiddiy o'zgartirish uchun vaqt kerak. O'zingizga shoshmang. Motivatsiyani saqlab qolish uchun o'zingizga qilgan kichik o'zgarishlarni eslatib qo'ying.
• Faqat boshqalarga taassurot qoldirish uchun o'zgarmang. O'zingiz xohlagan tarzda yashashga harakat qiling. O'zingizga maqsadlar qo'ying, bu sizga kerakli narsaga erishishga yordam beradi.