Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: ro'za tutishga tayyorgarlik
• 3 usul 2: ro'za
• 3 -usul 3: Ro'zani tugatish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ro'za - ma'lum vaqt davomida ovqat va ichimlikdan saqlanish; Bu amaliyot ming yillar davomida jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun ishlatilgan. Qattiq ro'za tutganda, hech qanday ovqat yoki suv iste'mol qilinmaydi, boshqa turdagi ro'zalarda esa suv, sharbat va boshqa suyuqliklarga ruxsat beriladi. Maqolada sizga to'g'ri postni qanday tanlash va uni hayot tarzingizga qanday qo'shish kerakligi ko'rsatilgan.

Qadamlar

3 -usul 1: ro'za tutishga tayyorgarlik

1. 1 Sizga mos keladigan xabar turini aniqlang. Odamlar ko'p sabablarga ko'ra ro'za tutishadi: ruhiy ravshanlikka erishish, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rish, ozish va boshqa bir qancha sabablarga ko'ra. Sizning postingiz va unga tayyorgarlik to'g'ridan -to'g'ri sizning sabablaringizga bog'liq, shuning uchun har xil turdagi xabarlarga qiziqing va sizga mos keladiganini tanlang.
   • Tibbiy post ko'pincha jarrohlik yoki behushlikdan foydalanadigan boshqa protseduradan oldin tayinlanadi. Tibbiy ro'za odatda 12-24 soat davom etadi va ko'pincha ovqat va ichimlikdan voz kechishni o'z ichiga oladi.
   • Detoks posti tanani to'plangan toksinlardan tozalash uchun mo'ljallangan. Odatda ta'tildan, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilishdan va og'ir, shakarli ovqatlardan so'ng qo'llaniladi. Detoksifikatsiya paytida siz odatda sharbatlar va boshqa suyuqliklarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ovqat emas.
   • Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish - bu tanani davolash yoki yog'ni yoqish uchun mo'ljallangan amaliyot. Ba'zi odamlar, 12-36 soat davomida ovqat va ichimlikdan voz kechish, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishga yordam beradi, deb hisoblaydilar.
   • Ma'naviy yoki diniy ro'zalar ruhiy qadriyatlarni tushunish imkonini beradi, badan esa ovqatdan saqlanadi. Diniy ro'zalar ko'pincha diniy adabiyotlar tomonidan belgilanadi va qadimiy an'analarga muvofiq o'tkaziladi. Masalan, musulmonlar Ramazon oyida ro'za tutadilar (bu oyda siz ertalabdan kechgacha eb -icholmaysiz).
2. 2 O'zingizni jismonan ro'za tutishga tayyorlang. Har bir tana ro'za tutishga turlicha munosabatda bo'ladi va agar siz buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilishingizni oldindan aytish qiyin. Bir necha hafta davomida Lent uchun o'zingizni jismoniy tayyorlang. Agar nima kutish kerakligini aniq bilsangiz, ro'za tutish sizga osonroq bo'ladi.
   • Agar siz ro'za tutish sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.Ro'za tutish, ayniqsa buyuk ro'za, tayyor bo'lmagan organizm uchun yomon bo'lishi mumkin. Tana cheklangan miqdorda oziq -ovqat va suvga bardosh bera olishi uchun jismoniy tayyorgarlik zarur.
   • Agar bu sizning birinchi xabaringiz bo'lsa, cheklanganlik tuyg'usiga ko'nikish uchun dastlab bir nechta ovqatni o'tkazib yuboring. Masalan, och qolmaslik uchun detoksni boshlashdan oldin bir yoki ikki hafta davomida kraxmalli ovqatlar va shakarlardan saqlaning.
   • Eng yaxshi jismoniy shaklda ro'za tutishni rejalashtiring. Agar tanangiz etarlicha nam bo'lsa, toqat qilish osonroq bo'ladi, shuning uchun ko'p suv iching. Ro'za tutishdan bir necha hafta oldin sog'lom va to'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Shuningdek, tanani alkogol va giyohvand moddalardan tozalang.
3. 3 Oshxonani ro'za tutishga tayyorlang. Agar uyda vasvasalar bo'lsa, bu sizga ancha qiyin bo'ladi. Mana nima qilish kerak:
   • Barcha taqiqlangan ichimliklar va ovqatlarni tashlab yuboring yoki yashiring. Stol ustida bir shisha vino yoki konfet qoldirmang, tashlamang yoki ularni sizning mavjudligingizni eslatmaydigan joyga qo'ymang.
   • Sovutgichni tozalang. Ro'za paytida sizni vasvasaga soladigan hamma narsani, ayniqsa, oson pishiriladigan ovqatlarni tashlang.
   • Agar ro'zangiz sharbatlar yoki boshqa suyuqliklarga asoslangan bo'lsa, muzlatgichga faqat shu ichimliklarni tayyorlash uchun kerak bo'lgan ovqatlarni yuklang.
   • Agar siz qattiq ro'za tutsangiz, oshxonadan butunlay voz kechishingiz kerak. Oshxonaga kirib, ovqatni qayta ishlashga hech qanday sabab bo'lmasligi uchun hamma narsa toza va yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling.

3 usul 2: ro'za

1. 1 Kichikdan boshlang. Hayotingizda birinchi marta 24 soatlik ro'zani boshlashdan oldin, ozgina vaqt ro'za tutish yaxshidir. Dam olish kunlari 8 soat davomida ro'za tutishga harakat qilib ko'ring. Nonushta va tushlikdan voz keching (yoki tushlikda bulyon iching) va kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Kuningizni engil, sog'lom ovqat bilan yakunlang.
   • Ro'za paytida sog'lig'ingizni soatlab kuzatib boring. Siz o'zingizni zaif va kasal his qilyapsizmi yoki engillik tuyg'usidan zavqlanasizmi?
   • Ertasi kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring, chunki ro'za tutishning foydasi ko'pincha tugamaguncha sezilmaydi. Sizda ko'proq energiya bormi? Siz o'zingizni yangilangan va keyingi postga tayyor his qilyapsizmi yoki bu haqda o'ylash sizni qo'rqitadimi? Bu qisqa post sizga ro'za tutishni hayotingizning bir qismiga aylantirishni xohlaysizmi yoki boshqa hech qachon qilmaysizmi degan qarorni qabul qilishga yordam beradi.
2. 2 Qat'iy bo'ling. Avvaliga siz chanqaysiz va och qolasiz, lekin tez orada ro'zaning tanangiz va kayfiyatingizga boshqa ta'sirini sezasiz. Siz tanangizni detoksifikatsiya qilib, ochlik bilan kurashayotganingizda, birinchi kunlarda siz kayfiyatli, g'azablangan yoki qayg'uli bo'lishingiz mumkin. Agar sizda jismoniy yoki ruhiy og'riq bo'lsa, o'zingizga nima uchun ro'za tutishni xohlayotganingizni eslatib, marra chizig'ini kesib o'tishga e'tiboringizni qarating.
   • Agar siz ruhiy sabablarga ko'ra ro'za tutayotgan bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni ro'za tutishga undagan kuch yoki diniy ta'limotga aylantiring. Sizni ro'za tutishga ilhomlantirgan diniy matnni qayta o'qing yoki siz kabi sabablarga ko'ra ro'za tutayotganlarning sharhlari va tavsiyalarini o'qing.
   • Agar sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ro'za tutayotgan bo'lsangiz, to'plangan toksinlar tanangizdan qanday chiqib ketishini tasavvur qiling. Ro'za - bu tozalash. O'zingizni rag'batlantirish uchun ro'za tutishning sog'liq uchun foydasini ko'rib chiqing.
3. 3 Chalg'ib qoling. Ro'za har xil taomlarning kumush laganlari bilan to'ldirilgan katta ziyofat stollari xayolotini qo'zg'atishi mumkin. Xayolparastlik sizning ochligingizni yanada kuchaytiradi, shuning uchun muzqaymoq va burgerdan boshqa narsaga chalg'ib qoling.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazing, ular ovqatdan voz kechishi mumkin.Do'stingizga ovqat eyishni taklif qilmaslik haqida ogohlantirishingiz kerak.
   • Jismoniy mashqlar, odatda, sizni ovqatdan chalg'itishi mumkin, lekin agar shunday bo'lsa, u sizni yanada ochroq qiladi. Ko'p kaloriya yoqmaydigan qisqa yurish qiling.
   • Televizorni ko'p ko'rmang, chunki reklamalar sizni ovqat va odamlarning ovqatini tasvirlashga undashi mumkin. Kitob o'qishga yoki san'at loyihasida ishlashga harakat qiling.
   • Xohlaganingizcha uxlang. Uxlash vaqti ro'za deb hisoblanadi, shuning uchun agar siz ko'p kun ro'za tutsangiz, iloji boricha ko'proq dam oling; ochlikdan qutulishga yordam beradi.
4. 4 Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Bir necha soatdan ortiq ro'za tutish sizni g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Ro'zaning har bir bosqichida o'z his -tuyg'ularingizni yozing. Siz orqaga qarab, yutuqlaringizni baholay olasiz, shuningdek, ro'za tutishga rag'batlantirasiz.
   • Sizning postingizni osonlashtiradigan tafsilotlarga e'tibor bering. Masalan, yurishdan keyin ochlik hissi kuchli bo'lsa, mashq paytida kamroq kaloriyalarni yoqishga harakat qiling.
   • Ochlik yoki g'azab paytida his -tuyg'ularingizni yozing. Jurnalni yuritish, salbiy his -tuyg'ularni tizimdan tozalash va ro'za tutishni davom ettirish uchun juda yaxshi.
   • Yaxshi his -tuyg'ularga ochiq bo'ling. Ba'zi odamlar toksinlar vujuddan chiqqanda sharbatlarda ro'za tutgandan keyin eyforiya his qilishadi. Sizning his -tuyg'ularingiz salbiydan ijobiyga aylana boshlagan va tana ro'zaning shifobaxsh kuchini his qilgan kunni nishonlang.
5. 5 Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ro'za tutishni to'xtating. Agar siz ro'za tutayotganda hushingizdan ketayotgan bo'lsangiz, boshingiz aylansa yoki ko'ngil aynayotgan bo'lsa, darhol suv iching va biror narsa yeyin. Doimiy ro'za tutish sog'lig'ingizga xavf tug'dirishi mumkin. Qayta ro'za tutishdan oldin nima uchun o'zingizni yomon his qilayotganingizni bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
   • Agar sizda achchiqlanish va achchiqlanish hissi bo'lsa, ro'za tutmang. Ro'za tutishning o'rniga, sizga shunday ta'sir qiladigan ovqatlardan qutulishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar siz faqat ro'za tutishni yoqtirmasangiz, uni to'xtata olasiz. Siz har doim qaytadan urinib ko'rishingiz mumkin, shuning uchun birinchi marta muvaffaqiyat qozonmasangiz, o'zingizga og'irlik qilmang.

3 -usul 3: Ro'zani tugatish

1. 1 Suv ichishni boshlang. Ro'za tutishdan oldin ko'p suyuqlik iching, shunda tanangiz namlanadi va ovqatga tayyor bo'ladi. Agar siz ro'za tutayotganda suyuqlik ichsangiz ham, ro'za tugashi kuni qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bir yoki ikki stakan suv ichish.
2. 2 Engil taomlarni iste'mol qiling. Og'ir ovqat eyishni boshlamang, chunki tanangiz oz miqdorda ishlatiladi. Sizning oshqozoningiz qisqargan, shuning uchun siz birinchi marta ko'p ovqatlana olmaysiz. Tanangizni ovqat hazm qilish jarayoniga qaytarish uchun sog'lom sabzavotlar va ozgina protein iste'mol qiling.
   • Fasol va boshqa sabzavotlar kabi hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlarni yemang. Ro'za tugaganidan bir necha kun o'tgach, bu ovqatlarni eyishni boshlang.
   • Ro'za tugagan kuni spirtli ichimlik ichmang, chunki sizning bag'rikengligingiz juda past bo'ladi va bu tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ba'zi ro'zalar, ayniqsa, diniy taomlar, ba'zi ovqatlardan voz kechishni talab qiladi. Xabarni qanday tugatish kerakligini oldindan so'rang.
3. 3 Oshqozon buzilishiga tayyor bo'ling. Qayta ovqatlanishni boshlaganingizda, bu meteorizm yoki diareyaga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz ovqat hazm qilishga o'rganadi. Qayta ovqatlanishni boshlaganingizdan keyin bir necha soat davomida oshqozoningiz xafa bo'lsa, xavotir olmang.
4. 4 Imtiyozlardan rohatlaning. Agar siz ozish, tanani tozalash yoki ma'naviyatni saqlash uchun ro'za tutgan bo'lsangiz, unda ro'za oxirida o'zingizni yaxshi ish bilan tabriklashingiz mumkin. Ro'za tutgandan so'ng, siz quyidagi hislarni boshdan kechirishingiz mumkin:
   • Qo'shimcha energiya.
   • Kayfiyat yaxshilandi.
   • Shakar, kofein va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq kamayadi.

Maslahatlar

• Ro'za tutishning ko'p foydalari psixologik salomatlik va irodaga bog'liq. Shunday qilib, sizning ro'zaga bo'lgan munosabatingiz muhim va agar siz undan zavqlansangiz, ko'proq foyda olishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ba'zi odamlar ro'za tutayotganda asabiylashadi va baxtsiz bo'lishadi, shuning uchun ular haddan ziyod ovqat yeyish bilan bu hislarni o'rnini to'ldirishga harakat qilishadi. Ro'za har bir kishi uchun emas, qanday foyda olishidan qat'i nazar.
• Ba'zi odamlar uchun tibbiy sabablarga ko'ra ro'za tutish kontrendikedir. Masalan, 1 -toifa diabetda ro'za tutish faqat shifokorning ruxsati va to'liq nazorati ostida bo'lishi mumkin.
• Ba'zi tashkilotlar ro'za tutish nosog'lom degan fikrda. Ro'za tutishni boshlashdan oldin uning oqibatlari haqida bilib oling.