Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: oson sho'ng'in
• 2 -usul 2: Raqobatbardosh suzishda suvga qanday sho'ng'ish kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

3 metrli tramplindan qanday to'g'ri sho'ng'ishni o'rganish uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring.

Qadamlar

2 -usul 1: oson sho'ng'in

1. 1 Agar siz o'spirin yoki kattalar bo'lsangiz, taxtaning oxiridan taxminan bir yarim metr masofada, yoki keng qadam tashlayotgan bo'lsangiz, undan uzoqroqda boshlang.
2. 2 Birinchi to'plamni olishga tayyor bo'lganingizda, qo'llaringizni silkitib, uchta katta qadamni bajaring.
3. 3 Uch qadam tashlaganingizdan so'ng, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, so'ng tramplinning uchida cho'king.
4. 4 Bu harakat paytida oldinga qarab, oyog'ingiz va bo'yiningizni to'g'ri tuting.
5. 5 Tramplin chetiga sakrashdan so'ng, qo'llaringiz bilan soat sohasi farqli o'laroq katta doira yasang va oyoqlaringizni tramplin yuzasidan iloji boricha qattiqroq itaring.
6. 6 Siz to'g'ridan -to'g'ri yuqoriga yugurishingiz kerak, keyin maksimal balandlikka erishib, beliga egil.
7. 7 Qo'llaringizni qulog'ingizga mahkam bosib, yuqoriga ko'taring.
8. 8 Qo'llaringizni bir -biriga mahkam bosib, yuqoriga qarang.
9. 9 Barmoqlaringizni cho'zgan holda oyoqlaringizni tekis tuting.

2 -usul 2: Raqobatbardosh suzishda suvga qanday sho'ng'ish kerak

1. 1 Fikringizni qo'rquvdan tozalang. Sho'ng'in qo'rquvi faqat sizning boshingizda yashaydi, ayniqsa siz patologik balandlikdan qo'rqsangiz. Fikringizni asossiz qo'rquvdan tozalang va oldinga intiling.
2. 2 Hovuz chetida turing, oldinga egilib, barmog'ingizni basseyn ustunining chetidan ushlang.
3. 3 Jag'ingizni ko'kragingizga qaratib, yarim o'tirgan joyni oling. Qo'llaringizni tik va tikuvlarda ushlab turing.
4. 4 Agar hushtak eshitilsa, oyoq va tizzalaringizni oldinga siljiting. Boshingizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Qo'llaringizni boshingiz bo'ylab tekis chiziq bo'ylab cho'zing.
   • Oyoqlaringizni bukmang. Suvga sakraganingizda ularni orqangizdan to'g'rilang.
5. 5 Suvga kirganingizdan so'ng, "o'q" yoki "torpedo" kabi oldinga silliq siljish uchun tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing. Qoida tariqasida, siz taxminan 5 soniya davomida shu tarzda sirg'alishingiz kerak, lekin barchasi yon tomondan dastlabki surish kuchiga bog'liq.
6. 6 Iloji boricha tezroq kerakli uslubda suzishni boshlang.

Maslahatlar

• Agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, sho'ng'ishdan oldin tizzangizni odatdagidan ko'proq egishga harakat qiling, bu suvni vizual ravishda uzoqlashtirolmaysiz.
• Agar siz tramplindan sakrashni xohlasangiz, xuddi shu qadamlarni bajaring - tizzalaringizni buking, qo'llaringizni to'g'rilang, boshingizni to'g'rilab turing, lekin suvga kirishdan oldin oyoqlaringizni cho'zing va orqangizni kamarga buking va ozgina bosing. iyagingizni ko'kragingizga.
• Suv shikastlanmaslik uchun sho'ng'in uchun etarlicha chuqur ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Ushbu sho'ng'in texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, oldinroq turishga harakat qiling va to'g'ridan -to'g'ri havoda to'planing, bu sizga balandlikka sakrash va yanada chiroyli sho'ng'in qilish imkonini beradi.
• Suvga ko'p chayqalmasdan kirish texnikasini o'zlashtirish oson bo'lmaydi, lekin buning siri suv yuzasiga perpendikulyar holatda sho'ng'ishga urinishdan iborat.
• Agar siz tizzalaringiz bilan sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, sakrashda sakrashga urinmang.
• Ba'zida suvga tushish ancha oson bo'ladi. Shuni yodda tutingki, eng muhimi, yaxshi sho'ng'in tajribasini olishdir, shuning uchun agar dastlabki bosqichda muvaffaqiyat qozonmasangiz, tushkunlikka tushmang.
• Qo `rqmang. Agar siz tasdiqlangan joyda sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, tramplindan yaxshilab sakrab chiqing, belingizni kamarga buking, oyoqlaringizni to'g'rilang va jarayondan zavqlaning.

Ogohlantirishlar

• Ko'priklardan yoki bu kabi xavfli boshqa inshootlardan sho'ng'imang.
• Professional chang'i sportchilaridan maslahat so'rang.
• Agar siz qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni bilmasangiz, unda suzishga urinmang, chunki mushaklaringizni tortib olish yoki shikastlanish xavfi bor.
• Silliq yuzalarni suzishda ehtiyot bo'ling, chunki ular silliq bo'lishi mumkin.
• Faqat suzishdan qo'rqmaydigan joyga sho'ng'ing va siz oqimning barcha kutilmagan hodisalarini yaxshi bilasiz.
• Suvga cho'mishdan oldin ko'zoynak taqilmasligi kerak, chunki ular baribir yiqilib tushadi.
• Oshqozoningizda suvga sakrashdan saqlaning, chunki siz qorin va ichki organlar yuzasiga juda kuchli zarba berish xavfi bor.
• Suzish tanangizning elastikligini mahkamlang, chunki ular suvga kirganingizda sizdan yiqilib tushishi mumkin.
• Har doim suv chuqurligi sho'ng'in uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Sho'ng'in xavfsizligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bermang, sho'ng'ishdan oldin har doim chuqurlikni tekshiring.

Sizga nima kerak

• Cho'milish kostyumi;
• Suv bilan to'ldirilgan basseyn;
• Tramvay.