Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Zamonaviy notinch dunyoda sog'lom turmush tarzini va muvozanatli ovqatlanishni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Vitaminlarni xun takviyeleri ko'rinishida qabul qilish tanani kerakli bo'lgan barcha mikroelementlar bilan ta'minlashga yordam beradi, lekin vitaminlar, ayniqsa, ovqat hazm qilish tizimi sezgir bo'lgan odamlarda yoki ko'p miqdorda qabul qilinganda, ko'pincha oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashib, ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Qadamlar

1. 1 Agar siz vitamin qo'shimchasiga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang.
   • Agar siz muvozanatli ovqatlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz vitamin qo'shimchalariga bo'lgan ehtiyojga qo'shilmasligi mumkin.
2. 2 Siz qanday vitaminlarni va qancha miqdorda ichasiz?
   • Vitaminlarni minimal dozalarda olishga harakat qiling. Ovqat bilan yoki ovqatdan keyin vitaminlarni qabul qiling, ularni ovqat bilan aralashtiring va oshqozon buzilish ehtimolini kamaytiring.
3. 3 Aniq vitamin qabul qilish rejasini yozing.
4. 4 Ertalab vitamin qabul qilmang. Ularni kechqurun qabul qilish yaxshiroq - ertalab oshqozon bezovtalanishga ko'proq moyil bo'ladi.
5. 5 Oshqozon buzilishining eng ko'p uchraydigan sabablari S vitamini, temir va kaltsiydir.
   • Yuqoridagi vitaminlarni mo'l -ko'l oziq -ovqat bilan iste'mol qiling yoki tanangiz qaysi vaqtda ularga yaxshiroq javob berishini aniqlang.
6. 6 Sizga eng mos keladiganini topish uchun turli xil ovqatlar, vitaminlar miqdori va shakllari (kapsulalar, eritmalar) bilan tajriba o'tkazing.
7. 7 Doktoringiz bilan gaplashing va buzilish davom etsa, muammoning muqobil echimlarini topishga harakat qiling.

Maslahatlar

• S vitamini, temir va kaltsiy hazm qilishning eng ko'p uchraydigan aybdorlari hisoblanadi.
• Agar sizning oshqozoningiz vitaminlarga salbiy munosabatda bo'lsa, dietangizda yog'siz go'sht, baliq, meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirishga harakat qiling - siz vitaminlarni alohida iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin.
• Kaltsiy ikki shaklda bo'ladi: kaltsiy karbonat va kaltsiy sitrat. Agar siz kaltsiy sizning oshqozoningizni bezovta qilmoqda deb o'ylasangiz, kaltsiy karbonat o'rniga kaltsiy sitratini sinab ko'ring - bu muammolarni keltirib chiqarish ehtimoli kamroq.
• Agar sizni xafa qilsa, S vitamini kichik dozalarda qabul qiling.
• Agar sizning dietangizda yog'siz go'sht va yashil sabzavotlar ko'p bo'lsa, qo'shimcha temirni qabul qilmaslik kerak, faqat uning etishmasligi va homiladorlik paytida aniqlangan hollar bundan mustasno.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon och qoringa vitamin ichmang. Agar sizda ovqat hazm qilish tizimi sezgir bo'lsa yoki vitaminlar qabul qilinganda oshqozoningiz buzilsa, ularni har doim faqat ovqatdan so'ng qabul qiling. Vitaminlarni och qoringa qabul qilish muammoni yanada kuchaytiradi.
• Ko'ngil aynishi ma'lum bir vitaminni haddan tashqari ko'p iste'mol qilayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
• Shifokorga murojaat qilmasdan, belgilangan vitaminlarni qabul qilishni to'xtatmang. Oshqozon buzilishi haqida u bilan maslahatlashing va muammoning echimini toping.
• Vrachning ko'rsatmasi yoki retseptidan kattaroq dozalarda vitaminlar qabul qilish oshqozon buzilish ehtimolini oshiradi.

Sizga nima kerak

• Vitaminlar
• Ovqat