Tarkib

• Qadamlar
• 2-qismning 1-qismi: O'z-o'zidan gapirishni baholang
• 2 -qismning 2 -qismi: O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hech qachon o'zingiz bilan gaplashayotganingizni payqadingizmi? O'zingiz bilan muomala qilish - katta hissiy salomatlik arvohidir, lekin siz ba'zida bu sizning hayotingiz va atrofingizdagi odamlarning hayotiga to'sqinlik qilayotganini payqagan bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtatishning ko'p usullari bor, lekin avval nima uchun bunday qilayotganingizni tushunishingiz kerak.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'z-o'zidan gapirishni baholang

1. 1 O'zingiz bilan boshqa birovning ovozi bilan gaplashyapsiz deb o'ylaysizmi? Agar siz o'zingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, lekin boshqa birovning ovozini eshitayotgan bo'lsangiz, sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish kerak bo'lishi mumkin, chunki bu jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning ovozingizni eshitayotganingizni tushunishning bir usuli - bu ovoz sizga aytayotgan narsangiz uchun javobgarligingizni o'ylab ko'rish.Agar siz bu ovoz sizga aytayotgan so'zlari uchun javobgarlikni his qilmasangiz (ya'ni siz bu so'zlarni ongsiz ravishda gapirayotgan bo'lsangiz) va siz bu ovoz keyingi safar nima deyishi haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, bu belgi bo'lishi mumkin. ruhiy kasalliklar, masalan, shizofreniya, depressiya yoki psixoz.
   • Ruhiy kasallikning boshqa belgilariga bir nechta ovozni idrok etish, nazorat qilib bo'lmaydigan fikrlar, ko'rish, ta'm, sezish va teginishni real deb bo'lmaydi. Agar siz boshqa ovozlarni eshitsangiz va bu haqiqatdek tuyulsa, agar siz kun bo'yi doimiy ravishda ovozlarni eshitib tursangiz va ular sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir qilsa (masalan, siz ajralib turasiz va chetda qolasiz, chunki siz nima qilmasangiz ovozlar sizni qo'rqitadi) ular sizga aytadilar) ham simptomdir.
   • Agar siz o'zingiz bilan gaplashayotganda bu alomatlardan birini topsangiz, ruhiy kasallik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashish sizning hayotingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklaringiz bor -yo'qligini aniqlash uchun juda muhimdir.
2. 2 Ushbu suhbatning mazmuniga e'tibor bering. O'zingiz bilan odatda qanday narsalar haqida gaplashasiz? Siz kunning yangiliklarini muhokama qilyapsizmi? Nima qilishni rejalashtiryapsizmi? Sizning hayotingizdagi so'nggi tajribalar haqida suhbatlashyapsizmi? Filmdagi subtitrlarni o'qiysizmi?
   • O'zingiz bilan gaplashish, albatta, yomon odat emas. O'z fikrlaringizni bildirish, ularni yaxshiroq tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga o'z fikrlaringizni yaxshiroq aks ettirish va tahlil qilishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz jiddiy va muhim qaror qabul qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz (masalan, qaysi kollejga borishni, odamga sovg'a sotib olishni xohlaysizmi).
3. 3 Suhbatning ijobiy yoki salbiy ekanligini baholang. O'zingiz bilan ijobiy ohangda gaplashish, ayniqsa, qo'shimcha motivatsiyaga muhtoj bo'lgan holatlarda, masalan, ish intervyusi yoki intensiv mashqlar uchun juda foydali. O'zingizga "qila olasiz, qila olasiz!" Siz o'zingizning qo'llab -quvvatlash guruhingizga aylanishingiz mumkin. Bunday holda, o'zingiz bilan ijobiy ohangda gaplashish juda foydali bo'ladi.
   • Ammo, agar sizning suhbatingiz asosan salbiy bo'lsa, siz doimo o'zingizni ayblab, tanqid qilsangiz (masalan: "nega bunchalik ahmoqsiz?") Yashirin psixologik yoki hissiy muammo. Bundan tashqari, agar o'z-o'zidan gapirish elementlari takrorlansa va siz bilan sodir bo'lgan salbiy narsalar va vaziyatlarga e'tibor qaratsa, bu fikrlashga sabab bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz yaqinda ishdagi hamkasbingiz bilan ozgina janjallashib qolgan bo'lsangiz va oxirgi ikki soatingizni o'ylab, o'zingiz bilan gaplashib, nima demoqchi bo'lsangiz, bu normal holat emas. Bu tiqilib qolish va muammoga diqqatni jamlash odati.
4. 4 O'zingiz bilan suhbat sizga qanday his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni olib kelishini baholang. Ba'zida hammamiz aqldan ozib qolamiz - bu yaxshi! Ammo agar siz hissiy salomatligingizni tartibga solishni xohlasangiz, bu xatti -harakatlar yomon odat ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va bu sizning his -tuyg'ularingizga va kuningizni qanday o'tkazishingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Men tez -tez o'zim bilan ko'p gaplashishdan xavotirlanib, xavotirlanamanmi?
   • O'z-o'zidan gapirish menga qayg'u, g'azab va tashvish keltiradimi?
   • O'zim bilan gaplashish odatim shunchalik jiddiymi, men o'zimni sharmanda qilmaslik va o'zimni xijolat qilmaslik uchun ba'zi ijtimoiy vaziyatlardan qochishga harakat qilamanmi?
   • Agar siz ushbu savollardan biriga ha deb javob bergan bo'lsangiz, unda siz bu masalani psixolog yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilishingiz kerak.Terapevt nima uchun o'zingiz bilan gaplashayotganingizni tushunishga yordam beradi va siz bilan bu odatni boshqarishga yordam beradigan strategiyalar ustida ishlay oladi.
5. 5 O'zingizning suhbatingizga boshqalar qanday munosabatda bo'lishini baholang. O'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rgan boshqa odamlar qanday munosabatda bo'lishlariga e'tibor bering. Ehtimol, ko'p odamlar bu odatni sezmaydilar. Ammo, agar siz boshqalarning sizning odatingizga munosabatini tez -tez sezsangiz, bu sizning suhbatingiz boshqalarga xalaqit berayotganining belgisi bo'lishi mumkin, yoki bu odamlar faqat sizga va ruhiy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilyapti. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Yondan o'tayotganimda odamlar menga g'alati qarashadimi?
   • Odamlar tez -tez mendan tinchroq bo'lishimni so'rashadimi?
   • Odamlar mendan birinchi bo'lib o'zim bilan bo'lgan suhbatimni eshitishadi.
   • Maktab o'qituvchilari menga maktab psixologi bilan gaplashishni maslahat berishganmi?
   • Agar siz ushbu savollarning biriga ha deb javob bergan bo'lsangiz, albatta psixolog yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak. Odamlar sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun o'z reaktsiyalari bilan javob berishlari mumkin. O'zingizning nutqingiz bilan boshqalarni chalg'itayotganingizni payqash ham muhim-bu oddiy ijtimoiy hayot kechirish uchun muhimdir.

2 -qismning 2 -qismi: O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating

1. 1 Sizning xatti -harakatingizni tushuning. Siz baland ovozda gapira boshlaganingizni sezganingizda, nima qilayotganingizni darhol payqashga va tushunishga harakat qiling. Siz o'zingizni baland ovozda gapirishni qo'lga olishingiz kerakligini kuniga bir necha marta takrorlashingiz mumkin. Sizning xatti -harakatingizni ko'rishni boshlash, uni to'xtatish uchun birinchi qadamdir.
2. 2 Ko'proq o'ylashni boshlang. Bu suhbatni ruhiy jihatdan saqlashga harakat qiling. O'zingiz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni payqaganingizdan so'ng, bu suhbatni ovoz chiqarmay ongingizda davom ettirishga harakat qiling.
   • Og'zingizni ocholmaslik uchun hatto lablaringizni tish bilan bosishingiz mumkin. Bu yordam berishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, u atrofdagilarni ogohlantirishi mumkin.
   • Og'zingizni bo'sh qoldirish va o'zingizni baland ovozda bildirmaslik uchun saqich chaynashga harakat qiling.
   • Agar siz o'zingiz bilan aqliy va baland ovozda gaplashishni juda qiyin deb bilsangiz, bir necha so'zni aytishga harakat qiling. Shunday qilib, boshqalarni chalg'itmasdan, suhbatni xotirjam davom ettirishingiz mumkin.
3. 3 Faqat ba'zi holatlarda o'zingiz bilan gaplashishga ruxsat bering. Masalan, siz uyda yoki mashinada bo'lganingizda (yolg'iz) bu suhbatga ruxsat berishingiz mumkin. Lekin bu qadamda ehtiyot bo'ling, chunki siz o'zingiz bilan baland ovozda gaplashishga ruxsat berganingizdan so'ng, boshqa vaziyatlarda ham to'xtamasligingiz va suhbatni davom ettirishingiz mumkin. Monologingizni cheklash uchun siz o'zingiz uchun qoidalar o'rnatishingiz mumkin. Agar siz ushbu qoidalarga hafta davomida amal qila olsangiz, o'zingizni mukofotlang, masalan, yaxshi film tomosha qiling yoki o'zingizga mazali narsa sotib oling. Oldinga qarab, bu odatdan butunlay qutulmaguningizcha, o'zingiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar sonini kamaytirishga harakat qiling.
4. 4 Suhbatni qog'ozga yozib oling. O'zingiz bilan gaplasha boshlashingiz bilan suhbatlar jurnalini yuritishni boshlang. Shunday qilib, siz suhbatni baland ovozda aytishni emas, balki uni yozishni o'rganasiz. Buning bir usuli - o'z fikrlaringizni yozib, keyin ularga o'zingiz javob bering.
   • Masalan, aytaylik, siz bir yigit bilan uchrashgansiz, lekin siz undan hali ham xabar olmagansiz. Siz o'zingiz bilan vaziyat haqida gaplashishni xohlaysiz, lekin buning o'rniga qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin: "Nega u menga qo'ng'iroq qilmaydi? Balki u shunchaki o'qishi bilan band. Yoki u menga yoqmadi. Nima deb o'ylaysiz? u sizni yoqtirmasligi mumkinmi?? Balki u o'qishi tufayli chindan ham banddir. Balki biz yaxshi er -xotin bo'lolmaymiz, chunki bizda qiziqish va ustuvorliklar turlicha. Yaxshi, bu mumkin. Lekin men baribir rad etilganimni his qilyapman lekin bu dunyodagi oxirgi yigit emas, bundan tashqari, sizda yaxshi fazilatlar ko'p bo'lishi muhimroq.Aytgancha, menga o'zim nimani yoqtiraman? .. "
   • O'zingiz bilan bunday suhbatlarni yozib olish, o'z fikrlaringizni tartibga solish va tahlil qilishga yordam beradi. O'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgatish va o'zingizni salbiy fikrlaringizni to'g'rilashning yaxshi usuli.
   • Bu kundalikni doim sumkangizda, cho'ntagingizda yoki mashinangizda olib yurishni odat qiling. Bundan tashqari, siz o'z fikrlaringizni yozib olish imkonini beruvchi ilovalarni smartfoningizga yuklab olishingiz mumkin. Bu usulning yana bir afzalligi - o'z fikrlaringizni biroz saralash va ularni tartibga solish qobiliyati. Birinchidan, siz o'zingizning fikringizni shablon ustida qurishingiz mumkin, keyin ijodiy elementlarni o'z ichiga olasiz va siz ko'rsatadigan narsaga ega bo'lasiz!
5. 5 Odamlar bilan suhbat. Odamlar o'zlari bilan gaplasha boshlashining umumiy sabablaridan biri - yolg'izlik va boshqa odam bilan gaplasha olmaslikdir. Agar siz xushmuomala bo'lsangiz, siz doimo o'zingiz bilan gaplashish o'rniga, turli odamlar bilan muloqot qilishingiz va gaplashishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odam boshqa odamlar bilan muloqotda muvaffaqiyatli bo'ladi.
   • Agar gaplashish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish fikri sizni bezovta qilsa, suhbatni boshlash uchun bir necha kichik qadamlarni qo'yishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz do'stona va do'stona ko'rinadigan odam bilan suhbatlashish imkoniga ega bo'lsangiz (sizga tabassum qiladi, salom aytadi yoki shunchaki ko'z bilan aloqa qiladi), tabassum bilan qaytishga salom ayting. Birinchi muloqotni bir necha marta muvaffaqiyatli boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va odatdagidek xushmuomalalikdan tashqariga chiqishga tayyor bo'lasiz.
   • Ba'zida og'zaki bo'lmagan belgilarni sezish va suhbatdosh bilan qanday va qancha gaplashish kerakligini tushunish juda qiyin. Ishonch - bu suhbatni qulay qilishga yordam beradigan yana bir narsa, lekin suhbatdoshlar o'rtasida ishonchni mustahkamlash uchun vaqt kerak. Agar siz notanish odamlar bilan gaplashishga to'g'ri kelganda juda asabiy va asabiy bo'lsangiz, bu normal holat. Biroq, bu muammoni hal qilish uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga yozilish yoki psixolog bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi.
   • Agar siz ko'p odamlar bilan uchrashishni xohlasangiz, yangi ish bilan shug'ullaning (yoga, qo'l san'atlari, raqs). Ko'proq odamlar ishtirok etadigan mashg'ulotni sinab ko'ring (masalan, guruhli yoga uyda yugurish yo'lakchasida yugurishdan ko'ra yaxshiroq). Bu tadbirlar sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlar bilan suhbat qurishga ko'proq imkoniyat beradi.
   • Agar siz chekka hududda yashasangiz, Internet orqali odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling - bu juda qulay bo'ladi. Siz suhbat xonalariga yoki forumlarga borishingiz mumkin, u erda odamlar sizni qiziqtirgan narsalarni muhokama qilishadi. Agar sizda Internet aloqasi bo'lmasa, eskirib qolgan usul - harflar yordamida muloqot qilishga harakat qiling! Boshqa odamlar bilan muloqot har bir inson hayotining muhim qismidir.
6. 6 Band bo'ling. Ko'pincha o'zimiz bilan suhbatlar biz tush ko'rishni boshlaganimizda yoki hech narsa qilmay qo'yganimizda boshlanadi - shuning uchun band bo'lish bu muammodan xalos bo'lishga yordam beradi. Miyangizni boshqa narsa bilan band qilish uchun o'zingizni boshqa ishga botirishga harakat qiling.
   • Musiqa tinglashga harakat qiling. O'zingiz bilan yolg'iz qolsangiz va bir joyda yurayotgan bo'lsangiz, miyangizni band qilib qo'yishga harakat qiling, shunda siz o'zingiz bilan gaplashishdan boshqa narsaga e'tibor qaratasiz. Musiqa - bu chalg'ituvchi ajoyib narsa, shuningdek, musiqa sizni ilhomlantiradi va sizga yangi fikrlar keltiradi, shaxsiyatingizni va o'ziga xosligingizni uyg'otadi. Melodik tovushlar miyaning mukofot / zavq markazida dopaminning chiqarilishini rag'batlantiradi, demak siz musiqa tinglayotganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Aslida, xuddi musiqa tinglayotganga o'xshab ko'rinishning afzalligi bor.Masalan, agar siz minigarniturani taqib, o'zingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, odamlar naushnikni telefondan eshitish vositasi deb o'ylashadi, shuning uchun siz shunchaki telefonda kimdir bilan gaplashyapsiz deb o'ylashadi.
   • Kitoblar o'qish. O'qish sizga yangi dunyoni kashf etishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar siz boshqa narsaga e'tibor qaratsangiz, o'zingiz bilan baland ovozda gaplashish xavfi kamayadi.
   • TV ko'rish. Televizorda sizni qiziqtirgan biror narsani ko'rishga harakat qiling yoki fon uchun televizorni yoqing. Bu ma'lum bir atmosferani yaratishga yordam beradi va xona "to'la" va jonli bo'ladi. Aynan shuning uchun ko'pincha yolg'iz uxlay olmaydigan odamlar uxlashdan oldin televizorni yoqishadi. Shunday qilib, ular xonada boshqa odam borligini his qilishadi, lekin aslida u faqat ekranda! Televizor tomosha qilish ham sizning e'tiboringizni jamlashga va miyangizni band qilishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Esingizda bo'lsin, kunning ko'p qismida har birimiz o'zimiz bilan (aqliy) gaplashamiz. Shuning uchun, ehtimol, siz atrofdagilardan unchalik farq qilmaysiz; Siz faqat og'zaki gapirishni yaxshi ko'rasiz!
• Bu ko'pincha yolg'izlik, ishonchsizlik hissi, kimnidir yo'qotganda sodir bo'ladi. O'zingiz bilan bu suhbatlarni to'xtating va bu fikrlardan qutulish uchun band bo'lishga harakat qiling.
• O'zingiz bilan gaplashmoqchi ekanligingizni his qilsangiz, tilingizni yuqori tanglayga bosing. Atrofingizdagilar buni sezmaydilar va bizning fikrimizcha, bu chindan ham boshingizdagi ovozlarni o'chirishga yordam beradi.
• O'zingiz bilan cho'chqachilik bankini yoki pul qutisini olib boring va har safar o'zingiz bilan baland ovozda gaplasha boshlaganingizda pulni qo'ying. Har safar qancha hissa qo'shishingizni o'zingiz hal qiling. Keyin bu jamg'armalarni xayriya ishlariga sarflang!
• Meditatsiya paytida, diqqatni lablaringizga qarating. Tilingizning uchini yuqori tishlaringizning og'iz yuzasiga tegizishga harakat qiling va iloji boricha shu holatda turing. Ba'zi fikrlar sizni to'xtatishi bilanoq, buni payqashga harakat qiling va bu fikrlardan voz keching.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'zingizning monologingizni to'xtata olmasligingizni tushunsangiz, sizning fikringiz asosan salbiy bo'lsa, siz o'zingizning ovozingizni emas, balki boshqa birovning ovozini eshitsangiz, bularning barchasi jiddiy muammoning belgisidir. Bu holatni aniqlash va iloji boricha davolanishni muhokama qilish uchun imkon qadar tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.