Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvdan qutulish
• 4 -qismning 2 -qismi: Erkak qo'rquvi
• 4 -qismning 3 -qismi: Ayollar tashvishi
• 4dan 4 qism: mutaxassisdan yordam
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Jinsiy aloqada bo'lish ham quvonchli, ham salbiy his -tuyg'ular manbai bo'lishi mumkin. Tajribasizlik, xabardorlikning etishmasligi yoki o'tgan jinsiy muammolar jinsiy aloqadan qo'rqishga olib kelishi mumkin. Ayollarda ham, erkaklarda ham umumiy muammolar va ma'lum bir jinsga xos qo'rquv bor. Xabardorlik, o'z ustida ishlash va mutaxassisning yordami qo'rquv asirligidan qutulishga yordam beradi.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvdan qutulish

1. 1 Qo'rquvingizga qarshi turing. Nimadan qo'rqayotganingizni aniq tushuning va keyin qo'rquvingizga qarshi turing. Agar siz jinsiy aloqadan qo'rqsangiz, unda qo'rquvingizga nima sabab bo'lganini aniqlab olishingiz kerak. Haqiqiy sabablarni aniqlagandan so'ng, siz to'g'ri echimni topishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • O'tiring va jinsiy aloqada sizni qo'rqitadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Masalan, siz savolga qanday yondashishni bilmayapsiz, noto'g'ri ish qilishdan qo'rqasiz yoki kiyimsiz ko'rinishingizdan uyalasiz.
   • Muammolarni aniqlagandan so'ng, mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar siz bu haqda sherigingiz bilan qanday gaplashishni bilmasangiz, ishonchli do'stingizdan maslahat so'rang yoki o'rganishingiz mumkin bo'lgan kishini toping. Hatto melodramatik filmni tomosha qilish ham sizga yordam beradi.
   • Agar siz noto'g'ri ish qilishdan qo'rqsangiz, unda siz muammoni tushunishingiz va sizga nima mos va nima mos kelmasligini aniqlashingiz kerak. Tayyorlik va xabardorlik sizning qo'rquvingizni kamaytiradi.
2. 2 Anatomiya va fiziologiya haqida bilib oling. Inson tanasining tuzilishi va faoliyati haqidagi savollar bir asrdan ko'proq vaqt davomida o'rganilgan. Agar siz erkak yoki ayolning anatomiyasini yaxshi bilmasangiz yoki ba'zi fikrlarga oydinlik kiritmoqchi bo'lsangiz, unda siz uchun juda ko'p ma'lumot mavjud.
   • Agar qo'rquv erkaklar va ayollarning tashqi jinsiy a'zolarining tuzilishini bilmaslik bilan bog'liq bo'lsa, unda bo'shliqlarni to'ldirish vaqti keldi.
   • Ayol jinsiy organlari: Vagina - jinsiy organlarni bachadon bilan bog'laydigan quvurli organ; bachadon - bu bo'sh mushakli organ, homiladorlik paytida homila o'sadi va rivojlanadi; tashqi jinsiy a'zolar barcha ko'rinadigan tashqi organlarni o'z ichiga oladi (pubis, katta va kichik labia, klitoris, siydik yo'llari, vaginal teshik, perineumning tendon markazi); klitorisning boshi - klitorisning oldingi uchi, bu juda sezgir organ.
   • Erkak jinsiy a'zolar: jinsiy olatni - silindrsimon ko'pikli to'qimalar massasi; Moyaklar oval shaklidagi bezli organlar bo'lib, ular skrotum deb nomlangan teri qopchasida joylashgan; bosh - jinsiy olatning oldingi uchi.
   • Jinsiy javobning to'rt bosqichi-qo'zg'alish, plato, orgazm va qo'zg'almaslik davri.
   • Orgazm - bu orqa miya nervlari tomonidan boshqariladigan genital refleks; ayollar va erkaklar orgazmni turlicha boshdan kechirishadi.
   • Tananing tegishli qismlarining tuzilishi va funktsiyasini bilish sizga o'zingizni va qo'rquvingizni engishga yordam beradi.
3. 3 Harakat rejasini tuzing. Qo'rquvni engish aniq rejani talab qiladi. Jinsiy aloqadan qo'rqish bilan kurashish ham bundan mustasno emas. Asosiy maqsadlaringizni aniqlang, so'ngra rejangizni amalga oshirish bosqichlarini belgilang.
   • Sizni qo'rqitadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Uchrashuv paytida jinsiy aloqa qilish ehtimoli sizni qo'rqitadimi? Biror kishini uchrashuvga taklif qilish sizni qo'rqitadimi? Tashqi ko'rinishingiz, yomon hid yoki haddan tashqari terlash haqida qayg'urasizmi?
   • Muammolarni bosqichma -bosqich hal qiling. Misol uchun, agar siz qizni uchrashuvga taklif qilishdan qo'rqsangiz, avval notanish odamdan vaqt so'rang.Bu uchrashuvga borish yoki jinsiy aloqa qilish taklifi bo'lmaydi, lekin siz o'zingiz odamga murojaat qilib, unga savol berasiz, bu ham muloqot tajribasiga aylanadi. Bu sizning maqsadingizga birinchi qadamdir.
   • Muammoni hal qilish uchun harakat qilish qo'rquvni yo'qotadi. Harakat rejasini tuzish, vaziyatni hal qilish ustida ishlayotganingizni his qilishingizga yordam beradi.
4. 4 Amaliyot. Jinsiy aloqa qo'rquvini engish uchun asta -sekin oldinga siljish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'rquv odam xayoliy vaziyatda yoki amalda uni engishga qaror qilganda o'tadi. Ijobiy tajribaga ega bo'lish maqsadga erishishning eng yaxshi vositasidir.
   • Sizga nima quvonch baxsh etishini bilish juda muhim. O'zingizga teginish, boshqa odam bilan muloqotni tasavvur qilish yoki uyg'otish uchun mo'ljallangan jinsiy o'yinchoqlar yordamida sizga zavq beradigan narsani tushuning.
   • Agar yaqin odamingiz bo'lsa, asta -sekin o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishda tajriba orttiring, bir -biringizning qo'llaringizni ushlang, o'ping, massaj qiling, bir -biringizga yaqin joyda tegining va oxir -oqibat jinsiy aloqaga o'ting. Jarayonni tezlashtirishga yoki o'zingizga bosim o'tkazishga hojat yo'q. Shunday qilib, siz qo'rquvni kuchaytira olasiz.
5. 5 Tuyg'ularingizni oching. Sevgan odamingiz bilan bo'lganingizda, hissiy jihatdan ochiq ekanligingizni ko'rsatish uchun mehribon va g'amxo'r bo'lishni unutmang. Jinsiy aloqa - bu hissiy tajriba, shuning uchun suhbat paytida buni yodda saqlang.
   • Agar o'zingizni hissiy yoki jismoniy noqulay his qilsangiz, bu haqda sherigingizga ayting, chunki ishonchni mustahkamlash uchun vaqt kerak. Masalan, agar siz o'zingizni shoshaman deb o'ylasangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Biz to'xtashimiz kerak. Men o'zimni noqulay his qilyapman ".
   • Shoshilish va keskin jinsiy aloqaga o'tishning hojati yo'q. Buning oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz hali ham sherigingiz bilan hissiy jihatdan ochiq bo'lishingiz va hozirgi vaqtda ruxsat etilgan chegaralarni mustaqil ravishda belgilashingiz mumkin.
6. 6 Yaxshi dam olishni unutmang. Jinsiy aloqada bo'lish qiziqarli bo'lishi kerak, shuning uchun dam oling va o'zingizni qo'zg'ating. Agar siz yoqimli his -tuyg'ularga e'tibor qaratsangiz, qo'rquvni unutishingiz mumkin.
   • Yengil kayfiyat - bu erkinlik va cheklovlardan ozod bo'lish garovidir. Masalan, siz o'ynoqi bo'lishingiz, hazillashishingiz va o'zingizga kulishingiz mumkin. Bu ikkalangizga dam olishga yordam beradi.

4 -qismning 2 -qismi: Erkak qo'rquvi

1. 1 Jismoniy holatingizga e'tibor bering. Inson tanasi ajoyib tizimdir. Siz betakrorsiz va jinsiy ko'rsatkichlaringizga ishonch hosil qilish uchun tanangizni kuzatib borishingiz kerak. Yaxshi ovqatlanish, sog'lom uyqu va mashqlar sog'lom va ijobiy bo'lishga yordam beradi.
   • Ba'zi dorilar va spirtli ichimliklar erkakning jismoniy holatiga ta'sir qiladi. Ulardan foydalanmang, shunda siz qo'rquvdan qutulasiz.
   • Agar sizda erektsiya bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz maxsus mutaxassis bilan uchrashuvga borishingiz kerak.
   • Erektil disfunktsiya odatda jinsiy olatni qon ta'minoti yomonligidan kelib chiqadi. Qon tomirlari sog'lig'ini yaxshilaydigan va yuragingizni sog'lom tutadigan mevalarni iste'mol qiling. Bunday hollarda meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar, tolalar, yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini ratsionga kiritish tavsiya etiladi.
2. 2 Samaradorlikni oshirish uchun umidlarni kamaytiring. O'zingizga haddan tashqari bosim hech qachon foyda keltirmaydi. Agar siz sherigingizga zavq keltira olmasligingizdan qo'rqsangiz, unda siz aqliy munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.
   • Erkaklar hayotining muhim elementi ko'p jihatdan raqobatdir, bu har doim ham salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. O'zaro zavqlanishni emas, balki "g'alabaga" e'tiboringizni qaratish natijasida jinsiy aloqa paytida stress kuchayib ketsa, bundan yaxshi narsa yo'q. G'olib bo'lishga ko'p e'tibor qaratish, siz uchun uchinchi tomonning e'tirofi juda muhimligini ko'rsatadi.
   • Jinsiy aloqaning o'zaro jihatlari haqida o'ylashga harakat qiling. Bu sizning e'tiboringizni o'zingizdan jarayonga va sherigingizga qaratadi.
   • O'zingizni hukm qilmang.O'z-o'zini hurmat qilish jinsiy ko'rsatkichlarga bog'liq bo'lmasligi kerak. Siz ko'p ijobiy fazilatlar va qobiliyatlarga ega bo'lgan to'laqonli odamsiz. Faqat bitta jihat butun hayotingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
   • O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni va ularning sizga va atrofingizdagilarga foydasini yozing.
3. 3 Emotsional so'z boyligingizni yarating. O'z his -tuyg'ularingizni boshqasiga tushunmaslik va ifoda etmaslik - keng tarqalgan muammo. Uning his -tuyg'ularini tushunmaslik ko'pincha umidsizlikni keltirib chiqaradi - erkak noto'g'ri so'zdan yoki qalbida nima borligini ifoda eta olmaslikdan qo'rqadi.
   • O'z his -tuyg'ularingizni yozishni boshlang. Yozish qo'rquv haqidagi fikrlaringizni tartibga solishga va his -tuyg'ularingizni aniqlashtirishga yordam beradi. Siz yozgan hamma narsani o'zingiz yozasiz - idealga intilishning hojati yo'q. O'zingizning ongsizligingizdan his -tuyg'ularni chiqarib tashlash va ular haqida bilish juda muhimdir.
   • Boshqa odamga biror narsa aytishga tayyor bo'lgach, so'zlaringizni oldindan takrorlashingiz mumkin. Uchrashuvingiz va suhbatingizni tasavvur qiling.
   • O'zingizning his -tuyg'ularingizni turli nomlar bilan belgilashdan qo'rqing. Bu erda aniq aniqlik emas, balki his -tuyg'ularingizning haqiqati muhim. Siz ozgina bezovtalanib, asabiylashib, g'azablanayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin ayni paytda siz ozgina ko'ngil aynishni his qilasiz. Bu sevgi yoki oshiq bo'lish hissi bo'lishi mumkin. Bularning barchasi osongina chalkashtirib yuboradi.

4 -qismning 3 -qismi: Ayollar tashvishi

1. 1 O'zingizning xavfsizligingizga ishonch hosil qiling. Ayollarning yaqinlikdan xavotirlanishining asosiy sababi xavfsizlikdir. Kerakli choralarni ko'rish orqali siz hissiy yoki jismoniy shikastlanish qo'rquvini engillashtira olasiz. Agar siz homilador bo'lishdan, bokiralikni yo'qotishdan yoki nima bo'lganini ota -onangiz bilib qolishidan qo'rqsangiz, xavfsizlikka bo'lgan ishonch barcha muammolarni engishga yordam beradi.
   • Tanangizni boshqaring. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan saqlaning - ular nazoratni susaytiradi.
   • Agar siz xotirjam bo'lsangiz va unga tayyor bo'lsangiz, yaqinlikka boring.
   • Har doim yaqin odamga (qarindoshi yoki do'stiga) boshqa odam bilan yaqinlashganda, qaerda ekanligingiz haqida oldindan xabar bering.
   • Kerak bo'lmagan homiladorlikning oldini olish uchun kontratseptsiya vositalaridan foydalaning. Homilador bo'lish qo'rquvi sizni aqlli qarorlar qabul qilishga undashi mumkin.
2. 2 O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Raqobat va boshqalar bilan solishtirish istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Jinsiy faoliyatning boshlanishi har bir inson uchun muhim davrdir. Birovning g'oyalariga bo'ysunish yoki u bilan yotishga tayyor bo'lish orqali odamni rozi qilish uchun o'zingizga bosim o'tkazmaslik kerak.
   • Sizning jinsiy rivojlanishingiz - bu hayotingizning shaxsiy va o'ziga xos jihati. Bu sizning shaxsiy tajribangiz, buning uchun faqat siz javobgarsiz. Boshqalar sizning qarorlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Har qanday qo'rquvni engishga yordam beradigan chegaralarni ishonchli belgilashni o'rganing.
   • Masalan, odam sizga ko'proq e'tibor qaratadi, keyin siz uchrashishni boshlaysiz. Sizning odamga bo'lgan his -tuyg'ularingiz o'sib bormoqda, lekin ular xohlagandek tez emas. Sizga shunday deyish mumkin: "Menga ko'p odamlar yoqadi va men bu vaqtga kelib biz yaqinroq munosabatlarga o'tamiz deb o'ylagandim. Qachon jinsiy aloqa qilamiz? Meni yoqtirmaysizmi? "
   • To'g'ri javob: "Men sizni juda yaxshi ko'raman va biz yaqinlashayotganimizdan xursandman. Men sizning sabr -toqatingizni qadrlayman, lekin men bu qarorga shoshmoqchi emasman. Agar bu sizga etarli bo'lmasa va siz boshqa qiz bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, men sizni qo'yib yuborishdan boshqa ilojim yo'q. "
3. 3 Rad etish huquqini himoya qiling. Jinsiy zo'ravonlik, oiladagi zo'ravonlik va zo'ravonlik juda jiddiy narsadir. Har qanday qiz yoki ayol, ehtimol yaqinlik bo'lsa, o'z niyatini aniq tushunishi kerak. Siz xohlagan vaqtda "Yo'q!" Deb hamma narsani to'xtatishingiz mumkin. yoki "To'xtating".
   • O'zingizga eng yaqin do'stingiz sifatida qarang. Qachonki siz xavfni his qilsangiz, har qanday vaziyatda sezgiingizga amal qiling. Rejalaringizni, qarorlaringizni va niyatlaringizni o'zgartirishdan qo'rqmang. Ichki sezgilaringizga ishoning.
   • Sizning sherigingizga ishonish juda muhim, bu har doim to'g'ri va muvozanatli qaror qabul qilishga yordam beradi.

4dan 4 qism: mutaxassisdan yordam

1. 1 Psixolog bilan uchrashuvni belgilang. Agar siz jinsiy aloqadan saqlansangiz va jinsiy aloqa haqida o'ylash sizni haddan tashqari va asossiz tashvish yoki vahima qo'zg'atsa, unda siz mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Bu qo'rquvga oddiy javob emas, balki fobiya belgisi bo'lishi mumkin.
   • Fobiyaning jismoniy belgilariga quyidagilar kiradi: terlash, titroq, bosh aylanishi va nafas olish qiyinlishuvi. Psixolog sizga ushbu alomatlar va fobiyalar bilan kurashishda yordam beradi.
   • Agar ilgari jinsiy zo'ravonlikka uchragan bo'lsangiz, psixologga murojaat qiling, chunki bu sizning jinsiy faoliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Maslahatchi bilan gaplashish va bu shikastlanishdan qutulish boshqalar bilan konstruktiv munosabatlar o'rnatishga yordam beradi.
2. 2 Yengillik texnikasini o'rganing. Dam olish hamma uchun yaxshi. Agar yaqinlik xotirjamlik tuyg'usidan boshlangan bo'lsa, unda siz qo'rquvni osonlikcha engib, dam olishingiz mumkin.
   • Gevşeme texnikasi tasvir, biofeedback va nafas mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu stress va qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi. Yaqinlikdan oldin bu usullardan foydalaning.
   • Tasvir taskin beruvchi tasvirlarga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi va mustaqil ravishda yoki psixolog ishtirokida amalga oshiriladi.
   • Biofeedback - bu qo'rquv hissi bilan bog'liq bo'lgan yurak urishi va qon bosimini pasaytirish qobiliyati.
   • Nafas olish mashqlari asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi, bu jang yoki parvoz uchun javobgardir, bu qo'rquv paydo bo'lganda faollashadi.
   • Agar siz yaqinlik paytida qo'rquvni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda tanaffus qiling, nafasingizni oling va yuqorida tavsiflangan gevşeme usullarini qo'llang.
3. 3 Salbiy fikrlarga qarshi turing. Fikrlar sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Salbiy oqibatlarga ularni o'zingiz boshdan kechirmasdan ham, ortiqcha baho berishga moyillik bor, shuningdek, vaziyatni engish qobiliyatingizni past baholaysiz. Bu fikrlar muvozanatsiz, ularga to'g'ri yondashuvni topish kerak.
   • Masalan, siz juda xavotirdasiz va o'pish paytida sherigingizga qusishingiz mumkinligidan qo'rqasiz. O'zingizga ayting: "Hamma narsa bo'lishi mumkin va bu men bilan hech qachon sodir bo'lmagan. Agar o'zimni yomon his qila boshlasam, kechirim so'rab hojatxonaga boraman. Men hal qila olaman ".
   • Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Agar siz vaziyatni engishga qodir emas deb o'ylasangiz, buni bilib olishingiz mumkin. Masalan, boshqa qo'rquvlar bilan qanday kurashayotganingizga e'tibor bering va xuddi shu usulni sinab ko'ring. Siz yoqtirgan odamlar qanday qiyinchiliklarga dosh berayotganiga ham e'tibor bering. Siz hatto ulardan maslahat so'rashingiz mumkin.
   • Ichki muloqot orqali fikrlaringizni va asablaringizni tinchlantirishga harakat qiling. Masalan, qo'rquv, xavotir yoki stressni kuchaytirganingizda, o'zingizga quyidagini ayting: “Hech narsa emas. Hammasi yaxshi bo'ladi va tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Siz dam olishingiz va bu daqiqadan zavqlanishingiz kerak. "

Maslahatlar

• O'z his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan bo'lishishdan qo'rqmang. Har doim yoqtirgan va yoqtirmaganlaringizni ayting.
• Jinsiy sherik tanlashda ehtiyot bo'ling. Siz bu odamga ishonishingiz va uni hayotingizning bir qismiga bag'ishlashga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.
• Ishonchsizlik qo'rquvni oziqlantiradi. Sizning jinsiy faolligingiz qanchalik baland bo'lsa, qo'rquv shunchalik kam bo'ladi.
• Tug'ilishni nazorat qilishni unutmang.
• Qo'rquv bilan kurashish uchun jasorat kerak. Jasorat uchun sizga yuz baravar mukofot beriladi.
• Qo'rquvni his qilganingizda siz va sherigingiz ishlatadigan kod so'zini tanlang. Bu to'xtash va sindirish zarurligini ko'rsatishi kerak.
• Nafas olish har doim turli xil samimiy vaziyatlarda yordam beradi. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, chuqur nafas oling va dam olishga harakat qiling.
• O'zingizning jinsiy munosabatlaringiz haqida o'z his -tuyg'ularingizni o'rganishga vaqt ajrating.
• O'yin -kulgi va hazil haqida unutmang, lekin sherigingizga kulmang.
• Agar ilgari bezovtalanish yoki zo'rlash tufayli jinsiy aloqa qilishdan qo'rqsangiz, bu daqiqani yaqinligingizdan oldin sherigingiz bilan muhokama qilishni unutmang. Vaziyatdan ikkalasi ham xabardor bo'lganda, og'riq keltirishi ehtimoli minimal darajada kamayadi.
• Hamkor sizning qo'rquvingiz darajasini bilishi kerak. Agar jinsiy aloqa haqidagi fikr sizni yig'lab yoki boshingizni aylantirsa, sherigingiz bu haqda oldindan bilgani ma'qul.
• Jinsiy aloqada bo'lishni xohlamaslik uchun o'zini aybdor his qilishning hojati yo'q. Agar siz sherigingiz uchun haqiqatan ham aziz bo'lsangiz, u sizning xohishingizni hurmat qiladi.
• Ko'z yoshida hech qanday yomonlik yo'q, ularni sherigingizdan yashirmaslik kerak.

Ogohlantirishlar

• Agar sizning sherigingiz qo'rquv hujumi paytida sizni tinchlantirishga urinmasa ham, bu odam sizning hayotingizda joy topa olmaydi.
• O'zingiz xohlamasangiz, hech qachon o'zingizni aldashga, ayblashga, bosim o'tkazishga, majburlashga yoki majburlashga yo'l qo'ymang.
• Himoyalanmagan jinsiy aloqa homiladorlik, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz mumkin bo'lgan oqibatlar uchun javobgarlikni olishga tayyor bo'lmasangiz, ehtiyot choralarini ko'rishni va prezervativlardan foydalanishni unutmang.
• Jinsiy aloqadan qo'rqish fobiyadan farq qiladi, bu ancha jiddiy muammo. Vaziyatlarning har biri psixolog bilan birgalikda hal qilinishi kerak.
• Erektsiya bilan bog'liq muammolar jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshiroqdir.
• Faqat jinsiy aloqadan voz kechish homiladorlikdan 100% himoya qila oladi.