Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: qo'rquvni tan olish va hal qilish
• 4 -usul 2: O'z ustida ishlash
• 3 usul 4: Akrofobiya uchun dori
• 4 -usul 4: Xavfli afsonalar
• Maslahatlar

Mutaxassislarning fikricha, balandlikdan qattiq qo'rqish yoki akrofobiya umumiy aholining 5 foizigacha ta'sir qiladi. Albatta, deyarli hamma uzoq va xavfli pasayish haqida o'ylab, ma'lum darajada hayajonlanishni boshdan kechiradi, lekin ba'zilar uchun qo'rquv juda zaiflashadi. Agar sizning balandlikdan qo'rqishingiz shunchalik katta bo'ladiki, u sizning maktabdagi yoki ishdagi muvaffaqiyatingizga xalaqit beradi yoki kundalik hayotingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, ehtimol siz akrofobsiz. Ushbu maqolada siz ushbu kasallik nima ekanligini va u bilan qanday kurashish kerakligini bilib olasiz.

Qadamlar

4 -usul 1: qo'rquvni tan olish va hal qilish

1. 1 Qo'rquv tuyg'usiga nima sabab bo'lganini aniqlang. Balki sizga fobiya bilan kurashish uchun umumiy davolash emas, balki maxsus davolash kerak bo'ladi. Shuningdek, siz tez yurak urishi, yuqori qon bosimi va terlash kabi fiziologik reaktsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bunday holda, siz boshqa turdagi bezovtalik kasalliklari uchun emas, balki fobiya uchun davolanasiz. Agar balandlikdan qo'rqish kuchliroq bo'lmasa, siz to'g'ri mashqlar yordamida balandlikdagi noqulaylikni kamaytira olasiz. Agar sizning qo'rquvingiz shunchalik kuchliki, siz u bilan mustaqil kurasholmaysiz, sizga psixoterapiya yoki dori kerak bo'ladi.
   • Masalan, siz yuqori qavatda ishlashingiz kerakligi sababli ishdan bosh tortganingiz yoki uchrashuv joyi juda baland bo'lgani uchun muhim odamlar bilan uchrashuvga kelmaganingiz ro'y berdimi? Agar shunday bo'lsa, bu balandlikdan qo'rqishdan ko'ra jiddiyroq muammoni (fobiya yoki xavotir nevrozlari haqida) ko'rsatishi mumkin.
   • Agar balandlikdan qo'rqish sizni xohlagan narsani qilishingizga qanchalik tez -tez to'sqinlik qilganini bilmasangiz, o'tirib, ro'yxat tuzing. O'zingiz xohlagan yoki kerak bo'lgan narsani qila olmagan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Qog'ozdagi ro'yxat qo'rquv sizning hayotingizga qanchalik ta'sir qilishini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
2. 2 Siz qo'rqayotgan vaziyatlarda sizga jismoniy zarar etkazilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ta'rifga ko'ra, fobiya - ko'pchilik odamlar xavfli deb hisoblamaydigan narsadan mantiqsiz qo'rquv. Agar balandlikdan qo'rqishingiz unchalik kuchli bo'lmasa, statistikaga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Balandlikdan qo'rqishni keltirib chiqaradigan narsalarning ko'pi (osmono'par binolar, samolyotlar, rollarda). Bu tuzilmalar yuklarga bardosh berishga maxsus mo'ljallangan. Esda tutingki, samolyotda uchish yoki yuqori qavatda ishlash kabi oddiy harakatlar sizga zarar etkaza olmaydi.
   • Masalan, ba'zi kompaniyalar reyslarida samolyot halokatiga uchrash ehtimoli 20 milliondan bittasini tashkil qiladi. Buni chaqmoq urish ehtimoli bilan solishtiring - bu 1 milliondan 1.
3. 3 Rohatlaning. Yoga yoki meditatsiya kabi o'z-o'zini anglashning gevşeme usullari, qo'rquv va xavotirning hayotingizga ta'sirini engishga yordam beradi. Ba'zida chuqur nafas olish mashqlarini bajarish va sizni qo'rqitadigan holatlar haqida o'ylash kifoya. Siz yoga darslariga borishingiz mumkin. Yengillik mashqlari sizning his -tuyg'ularingiz fiziologik jarayonlar bilan qanday bog'liqligini tushunishga yordam beradi: nafas olish, yurak urishi, terlash.
   • Fobiya va tashvish bilan bog'liq fiziologik jarayonlarni nazorat qilish uchun siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz, ko'proq uxlashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Boshlash uchun, juda oz harakat qiling: muntazam ravishda piyoda yuring yoki yog'li atıştırmalıklar o'rniga uy qurilishi meva sharbatlarini iching.
4. 4 Kofeindan voz kechishga harakat qiling. Kofein akrofobiya bilan bog'liq tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Kofeinni kamaytirish yoki yo'q qilish simptomlarni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kofeindan voz kechish sizni ortiqcha stressdan xalos qiladi va qo'rquvingizni engish osonroq bo'ladi.
5. 5 Asta -sekin o'z qo'rquvingiz bilan kurashishni boshlang. Sekin -asta qo'rquv bilan kurashishga harakat qiling va o'zingizni tez -tez baland balandlikda toping. Masalan, avval uchinchi qavatdagi balkonga boring. Keyin baland toqqa chiqing va bosib o'tgan masofaga qarang. Qachonki bu hislarga ko'niksangiz, balandlikni oshiring. Buni boshqasi bilan qilish yaxshidir, chunki sizga yordam kerak bo'ladi, shuning uchun o'zingizga do'stingizni olib keling. Har bir yutuq bilan faxrlaning va taslim bo'lmang. Vaqt o'tishi bilan siz hatto muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni maqtash uchun arqon bilan ko'prikdan sakrashga qaror qilishingiz mumkin.
   • O'zingizni muvozanatni buzadigan ishni qilishga majburlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni bunga majburlash uchun siz qo'rquvga duch keladigan vaziyatlarni yaratishingiz kerak. Masalan, agar siz istirohat bog'ida bo'lsangiz va do'stingiz u bilan sayohat qilishingizni xohlasa, rozi bo'ling va o'zingizga chiptani sotib oling. Agar siz biron bir harakat qilsangiz, siz qaror qabul qilish ehtimoli ko'proq. Tinchlanish uchun dam olish texnikasi haqida o'ylang.

4 -usul 2: O'z ustida ishlash

1. 1 Siz qila oladigan va qilolmaydigan narsani biling. Agar siz balandlikdan qo'rqishingiz tufayli takliflarni muntazam ravishda rad etsangiz va u bilan kurashishga harakat qilgan bo'lsangiz, sizga uzoq muddatli davolanish kerak bo'lishi mumkin. Ushbu variantlarni diqqat bilan o'rganing - ular sizga yordam berishi mumkin.
   • Akrofobiyaga qarshi kurashda turli xil psixoterapiya usullari, masalan, kognitiv xulq -atvorli terapiya samarali bo'ladi.
2. 2 Sizga mos keladigan terapevtni tanlang. An'anaviydan ekzistentsial va muqobilgacha bo'lgan psixoterapiyaning turli maktablari mavjud. Psixoterapiyaning maqsadi qo'rquvni asta -sekinlik bilan bartaraf etishga yordam berish va tashvishingizni boshqarishni o'rgatishdir. Terapiya dori -darmonlar bilan birlashtirilishi mumkin va qaysi davolanishga rozi bo'lishni o'zingiz hal qilasiz. Shifokorni tanlashda quyidagi omillarni hisobga olish kerak.
   • Akkreditatsiya. Mashg'ulotlarga borishni boshlashdan oldin, shifokorlarning ma'lumoti va ularning sertifikatlari bilan tanishib chiqing. Bu sohada ishlashga malakali va fobiya va anksiyete kasalliklarini davolashda tajribaga ega bo'lgan shifokorni tanlang.
   • Tajriba. Ko'p odamlarga yordam berish uchun etarlicha uzoq vaqt ishlagan psixoterapevtni tanlang. Agar imkoningiz bo'lsa, shifokorning sobiq bemorlari bilan gaplashing. Mashg'ulotlar qanchalik samarali va qulay bo'lganini so'rang va bu odamlar o'z shifokorini tavsiya qiladimi, deb o'ylang. Agar terapevtning tajribasi kam bo'lsa yoki sog'lom bemorlar bilan maqtana olmasa, boshqasini qidirgan ma'qul.
   • Davolash usuli. Yaxshi psixoterapevtlarning aksariyati psixoterapiya bo'yicha asosiy nashrlarda baholangan ilmiy dalillarga asoslangan zamonaviy texnikadan foydalanadilar, lekin ba'zi odamlar tadqiqotga asoslangan yaxlit va muqobil usullarga ko'proq mos keladi.
3. 3 Psixoterapevt bilan uchrashuvga yoziling va muammongiz haqida gapiring. Shifokor tanlagandan so'ng, mutaxassis sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun uchrashuv tayinlang. Turli xil psixoterapevtlar qo'rquvga turli yo'llar bilan yondashadilar, lekin deyarli hamma sizdan qo'rquvni tasvirlashni, qancha vaqtdan beri sizda bo'lganini, qanday muammolarga olib kelishini va hokazolarni so'raydi. Rostini aytganda. Qancha ko'p ma'lumot bersangiz, shifokoringiz sizni davolashi osonroq bo'ladi.
   • Terapevtingizdan qo'rquv bilan kurashishning qaysi usullari samarali va qaysi biri samarali emasligini so'rang.
4. 4 Qo'rquvni boshqarish usullarini o'rganing. Sizga qo'rquv bilan qanday kurashish kerakligi o'rgatiladi. Bu sizning xavotiringizni engillashtirmasligi mumkin, lekin uni boshqarishni osonlashtiradi. Terapevt yordamida siz qo'rquvni engishni o'rganasiz va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tushuna boshlaysiz.Vaqt o'tishi bilan siz qo'rquvingizni qabul qila olasiz va unga xotirjam munosabatda bo'lasiz.
5. 5 Asta -sekin qo'rqinchli vaziyatlarga tushib qolishni boshlang. Xavotirni engillashtirish uchun, ba'zi psixoterapevtlar, qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni asta -sekin, eng oddiyidan boshlashni taklif qilishadi, shunda vaqt o'tishi bilan bemor ularga sezgir bo'lishni to'xtatadi. Masalan, boshidanoq, siz qoyaning chetida turganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin, qachon kelisha olsangiz, balandlikdan olingan tasvirga qarang. So'nggi yillarda psixoterapevtlar o'z ishlarida virtual voqelikdan foydalana olishdi, bu ularga muayyan vaziyatlarni qayta tiklash va boshqarish imkonini beradi.
   • Muvaffaqiyatga erishish mumkin bo'lganda, bemorga samolyotda uchish yoki dastlab kuchli qo'rquvni keltirib chiqargan boshqa harakatni tavsiya qilish mumkin.
6. 6 O'z -o'zidan ishlashga tayyor bo'ling. Ko'plab psixoterapevtlar yangi o'qish va texnikani mustahkamlashga yordam beradigan uy o'qish adabiyotlari va uy mashqlarini taqdim etishadi. Siz har kuni o'z fikrlaringiz ustida ishlashingiz va tashvishlarni engish uchun strategiyalarni qo'llashingiz kerak bo'ladi.
   • Sizdan uyda nafas olish mashqlari, fikrlash tajribalari va boshqalarni bajarish talab qilinishi mumkin.

3 usul 4: Akrofobiya uchun dori

1. 1 Ilgari fobiya uchun dori -darmon yozishga majbur bo'lgan psixiatr yoki boshqa shifokorni toping. Sizning muammoingiz bilan tanish bo'lgan professionalni tanlash juda muhimdir. Agar siz fobiya bilan ishlaydigan shifokorlarni bilmasangiz, terapevtdan maslahat so'rashingiz kerak - u sizga hamkasbidan maslahat berishi mumkin.
   • Dori -darmonlar sizning qo'rqinchli psixologik muammolaringizni hal qilmasligini unutmang, lekin ular dam olishga va tinchlanishga yordam beradi.
   • Alternativ va tabiiy davolash usullarini sinab ko'ring. Bularga akupunktur, meditatsiya, efir moylari kiradi. Ushbu davolanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2. 2 Doktoringiz bilan ochiqchasiga gaplashing. Davolash usulini tanlashda aloqa juda muhimdir. Agar siz o'zingizning alomatlaringizni iloji boricha aniq va aniq tasvirlab bersangiz, shifokoringiz to'g'ri dori qarorini qabul qilishi mumkin. Alomatlaringizni aytib bering va sizga psixiatr yordam bersin.
3. 3 Dori vositalari haqidagi ma'lumotlarni ko'rib chiqing. Hamma shifokorlar akrofobiya dorilarining to'liq spektrini bilmaydi, shuning uchun siz bu ma'lumotni o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Bu ma'lumotni shifokoringiz bilan muhokama qiling - u bu ma'lumotlarni baholay oladi. Ko'pgina dorilar yon ta'sirga ega va agar siz potentsial foyda xavfga loyiq emas deb qaror qilsangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Odatda, quyidagi dorilar buyuriladi:
   • Antidepressantlar (selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri yoki selektiv serotonin-noradrenalinni qaytarib olish inhibitörleri) kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan ba'zi neyrotransmitterlarga ta'sir ko'rsatadi.
   • Benzodiazepinlar tez ta'sir etuvchi psixoaktiv dorilar bo'lib, ular tashvishlarni vaqtincha to'xtatish uchun ishlatilishi mumkin. Ular qisqa vaqt ichida samarali bo'ladi, lekin qaramlikka olib kelishi mumkin.
   • Beta ingibitorlari adrenalin ishlab chiqarishga xalaqit beradi. Ushbu dorilar, odatda, titroq va tez yurak urishi kabi bezovtalik alomatlarini yengillashtirish uchun ishlatiladi.
4. 4 Ko'rish va vestibulyar kasalliklarni davolash haqida doktoringizga murojaat qiling. Akrofobiyaning sababi aniq, ammo tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, boshqa sabab bo'lishi mumkin, ya'ni tananing ko'rish tizimi va vestibulyar apparatdan vizual va fazoviy impulslarini qanday izohlaydi. Ba'zi odamlarda akrofobiya bu impulslarni balandlikda idrok qila olmaslikdan kelib chiqadi, bu erda bu ma'lumotlarning ahamiyati oshadi. Bu kosmosda yo'nalishni buzish, bosh aylanishi va oyoq -qo'llarning holatini baholay olmaslikka olib kelishi mumkin.
   • Bunday holda, akrofobiya psixologik emas, balki fiziologik omillardan kelib chiqadi va buni shifokor bilan muhokama qilish muhimdir. Sizni ushbu kasalliklar bilan ishlaydigan mutaxassisga yuborish mumkin.
5. 5 Davolashning barcha mumkin bo'lgan variantlarini ko'rib chiqing. Ba'zi hollarda, ayniqsa an'anaviy usullar yordam bermasa, siz alternativa deb ataladigan usullarni ham ko'rib chiqishingiz kerak. Ular hamma uchun mos emas, lekin ular muayyan vaziyatlarda yordam berishi mumkin. Bu muolajalarga akupunktur; dam olishga imkon beradigan fikrlar va his -tuyg'ularga diqqatni jamlash uchun mashqlar; ongni faollashtiradigan boshqariladigan ruhiy tasvirlar tizimi; ko'z harakatiga sezuvchanlikning pasayishi; biofikslarni qayta tiklash.
   • Ko'pgina noan'anaviy davolanishlarda bo'lgani kabi, avval ishonchli shifokor bilan maslahatlashing.

4 -usul 4: Xavfli afsonalar

1. 1 Xanjarni takoz bilan tepmang. Ko'pincha, biror narsadan qo'rqqan odamlarga ularni qo'rqitadigan ishni qilish tavsiya etiladi. Balandlikdan qo'rqqan kishi uchun bu harakat rolik, parashyut yoki jarlik chetida bo'lish bo'lishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akrofobiya orttirilgan qo'rquv emas, balki tug'ma hisoblanadi, shuning uchun bunday harakatlar hech qanday ijobiy oqibatlarga olib kelmaydi. Aksincha: bu qo'rquvni kuchaytirishi mumkin.
   • Akrofobiyaning aniq sababi hali aniqlanmagan. Biror kishi qo'rquv bilan kurashmaguncha, unga tegishli psixoterapiya va dori -darmonsiz balandlik testidan o'tish tavsiya etilmaydi.
2. 2 Balandlikdan qo'rqishga toqat qilmang. Agar bu sizning ishingizga, dam olishga va odatdagi mashg'ulotlaringizga to'sqinlik qilsa, siz bu muammoga ko'z yuma olmaysiz. Undan voz kechish va u bilan yashash - eng yaxshi strategiya emas. Agar siz bu qo'rquvni o'zingizda yashirishga harakat qilsangiz, bu ortiqcha stress va noto'g'ri qarorlarga olib kelishi mumkin.
   • Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Davolashni boshlashdan qo'rqmang. Terapevt, psixiatr yoki boshqa mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang va qo'rquvingiz bilan kurashishni boshlang.

Maslahatlar

• Mahalliy basseynda sakrashni pastdan boshlab va yuqoriga qarab harakat qilib ko'ring.
• Akrofobi bor boshqa odamlarni topishga harakat qiling. Hamjamiyatda bo'lish sizga tasalli berishi mumkin, shuningdek, qo'rquv va o'z -o'zidan o'ylamagan tushunchalar bilan kurashishning yangi usullarini ko'rsatishi mumkin.
• Yuqori qavatdan atrofga nazar tashlab, manzaradan bahramand bo'lishga harakat qiling.
• Bo'shashish ba'zida tuyulganidan ko'ra qiyinroq bo'ladi, lekin qo'rquv bilan kurashganda, dam olish juda muhim - hech bo'lmaganda sinab ko'ring. Chuqur nafas oling. Yaxshi yoki chiroyli narsani o'ylab ko'ring.
• Agar siz balkonda yoki yiqilishi mumkin bo'lgan ochiq maydonda bo'lsangiz, egilmang va pastga qaramang. Bu tashvishga sabab bo'ladi va baxtsiz hodisa ehtimolini oshiradi. Buning o'rniga, tutqichlarni ushlang va o'zingizni barqaror va xavfsiz his qilishga harakat qiling.
• Har kuni balandlikda ishlaydigan odamlar bilan gaplashing: deraza tozalagichlar, quruvchilar, yog'ochchilar, elektrchilar, qoyalarga chiquvchilar, kran haydovchilari va boshqalar.
• Asta -sekin balandlikka ko'nikish uchun quyidagi oddiy mashqlarni bajaring.
  • Daraxtsiz holda toqqa chiqing.
  • Yumshoq yostiqlar bilan o'ralgan zinapoyaga chiqing. Har safar biroz balandroq ko'tarilishga harakat qiling.
  • Katta daraxtga bog'langan arqondan osilib turing. Iloji bo'lsa, undan suvga sakrab chiqing.
• Qo'rquvni engishning bir usuli - bu balandlikda emas, balki tekisda turganingizni tasavvur qilishdir.