Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: O'rganilgan ojizlikni amalga oshirish
• 3 -qismning 2 -qismi: Salbiy e'tiqodga qarshi kurash
• 3 -dan 3 -qism: O'z hayotingizni boshqaring

Olingan ojizlik - bu psixologik tushuncha, unga ko'ra, odam bir necha bor boshqarib bo'lmaydigan salbiy hodisalarni boshdan kechirgandan so'ng, o'zini "ojiz" deb hisoblay boshlaydi. Natijada, odam ijobiy o'zgarishlarni kutishni to'xtatadi va salbiy voqealarni o'z holati sifatida qabul qila boshlaydi. Shu bilan birga, odam yaxshi tomonga o'zgarishlarga hissa qo'shadigan har qanday ishni qilish istagini yo'qotadi. Agar siz nochorlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda bu holat haqida to'xtalishingiz shart emas. Siz ojizligingizning sababini aniqlab, uni engishingiz mumkin. Keyinchalik, sizni bu holatda ushlab turadigan va o'z hayotingizni boshqarishni qaytaradigan e'tiqodlarni almashtirish ustida ishlashingiz kerak.

Qadamlar

3dan 1 qism: O'rganilgan ojizlikni amalga oshirish

1. 1 O'rgangan ojizligingizning manbasini toping. Bu sizning rivojlanish sharoitlaringiz tufayli ildiz otgan bo'lishi mumkin. Olingan ojizlikning ildizini topishga harakat qiling.Yoshligingizdagi voqealar haqida o'ylab ko'ring, bu sizning bugungi fikrlash tarzingizga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin.
   • Masalan, siz bolaligingizda sizni ota -onangiz e'tiborsiz qoldirgan yoki qo'rqitgan bo'lishi mumkin va natijada siz kattalardan yordam kutmaslikka odatlangansiz. Sizni tizim qurboni deb bilgan va o'z hayotini yaxshilay olmaydigan (va o'zlari ojiz bo'lib qolgan) kattalar tarbiyalagan bo'lishi mumkin.
   • Sizning e'tiqodingizning boshlang'ich nuqtasini aniqlash uchun bolalik tajribalaringiz haqida o'ylang. Siz hatto do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan xatti -harakatlaringiz haqida so'rashingiz mumkin - ular sizning hozirgi holatingizga ta'sir qiladigan umumiy mezonni aniqlay oladilar.
2. 2 Sizni ojiz qoldiradigan salbiy e'tiqodlarni aniqlang. O'rganilgan ojizlik sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Buni sizning xatti -harakatingizga ta'sir qiladigan e'tiqodlarni tan olish orqali amalga oshirish mumkin. Shuningdek, ojizlik va o'zini himoya qilish so'zlarini ishlatganda ham e'tibor bering. Nutq va fikrlaringizda pessimistik eslatmalarni ko'rishni boshlaganingizda, siz buni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Daftar oling va hayot haqidagi umumiy fikrlaringizni yozing. Masalan: "Agar siz boy bo'lib tug'ilmagan bo'lsangiz, siz hech qachon boy bo'lolmaysiz" yoki: "Yaxshi odamlar har doim muvaffaqiyatsizlikka uchraydi".
   • "Men muvaffaqiyatsizman", "men hech qachon bunday lavozimga ega bo'lolmayman" yoki "agar men chiroyli bo'lganimda, balki yigitlar meni payqab qolishar edi" kabi salbiy fikrlarni yozib, o'zingizning suhbatingizni belgilang.
3. 3 O'z-o'zini bashorat qilishdan ehtiyot bo'ling. Sizning fikringiz va e'tiqodingiz sizning shaxsingizni shakllantirishga qodir. Sizning fikrlash tarzingiz o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizga, intilayotgan martabangizga va hatto uchrashadigan odamlarga ta'sir qiladi. Va agar siz hayotingizda ko'proq narsani xohlasangiz ham, sizning fikrlaringiz sizni ozgina cheklashga majbur qilishi mumkin.
   • Oldingi misoldagi e'tiqodni misol qilib olaylik. Aytaylik, siz: "Agar siz boy bo'lib tug'ilmagan bo'lsangiz, hech qachon boy bo'lmaysiz", deb o'ylaysiz. Agar siz bu e'tiqodning sizning boshingizda ildiz otishiga yo'l qo'ysangiz, ehtimol hayotda hamma narsa sizning foydangizga ishlamaydi. Bunday vaziyatda siz ko'proq pul topish yoki qarzning uzluksiz tsiklida qolish uchun yaxshi imkoniyatlarni qo'ldan boy berasiz.

3 -qismning 2 -qismi: Salbiy e'tiqodga qarshi kurash

1. 1 O'zingizni salbiy gapirish bilan haqiqatni tekshiring. O'zini haddan tashqari salbiy baholashi o'zini past baholashi, depressiya yoki xavotirga olib kelishi mumkin. Bu fikrlarni qo'llab-quvvatlash yoki rad etish uchun dalil izlash natijasida paydo bo'ladigan konstruktiv bo'lmagan fikrlar bilan kurashing.
   • Aytaylik, siz "men muvaffaqiyatsizman" deb o'ylaysiz. Bu fikrga qarshi va unga qarshi barcha dalillarni toping. Bu faktlarga mos keladimi? Siz xulosalar chiqarishga shoshyapsizmi? Agar siz kimdir bilan ijobiy munosabatda bo'lsangiz, bu sizning muvaffaqiyatsizligingiz haqidagi taxminni avtomatik ravishda rad etadi.
2. 2 Sizning e'tiqodingiz uchun muqobil tushuntirishlarni topishga harakat qiling. Ba'zida erishilgan ojizlik hayotiy hodisalarni har xil tushuntirishlar mavjudligini tushunishni istamasligi tufayli rivojlanadi. Agar siz boshqa tushuntirishlarni topishga harakat qilsangiz, vaziyatni o'zgartirish uchun o'zingizni kuchliroq va kuchliroq his qilasiz. Bu sizning ruhiy holatingizni ham yaxshilaydi.
   • Aytaylik, sizga ish joyida ko'tarilish rad etildi. Siz darhol "xo'jayinim meni sevmaydi" deb o'ylashingiz mumkin. To'xtang, orqaga qadam qo'ying va vaziyatni boshqa tomondan baholashga harakat qiling. Ehtimol, boshqa xodim oddiyroq malakaga ega edi. Yoki sizning xo'jayiningiz sizni tanlamagan bo'lishi mumkin, chunki siz o'z lavozimingizga ko'tarilishni xohlamaysiz.
3. 3 Salbiy tajribalarni qayta ko'rib chiqing, shunda siz o'ziga xos fazilatlarga emas, balki harakatga e'tibor qaratasiz. Agar siz o'rganilgan ojizlikdan aziyat cheksangiz, muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni hurmat qilmasligingiz va barcha muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin. O'zingizning fazilatlaringizga emas, balki harakatga asoslangan ma'lumotlarga e'tibor qaratib, salbiy tajribalarni qayta ko'rib chiqishni o'rganing.
   • "Men ahmoqman, chunki men hisobotni to'g'ri qabul qila olmadim", deb aytishning o'rniga: "Men yaxshiroq urinishim mumkin edi. Va men buni keyingi safar qilaman. " Bu sizning muvaffaqiyatingizni biror narsani to'g'ri qila olmaslik kabi o'ziga xos fazilatlarga emas, balki har doim takomillashtiriladigan sa'y -harakatlarga asoslash imkonini beradi.
4. 4 O'zingizni munosib odam sifatida ko'ring.. Qoida tariqasida, ojizligi bor odamlar o'zini past baholaydilar. Siz o'z hayotingizda qanday kuch borligini bilmasligingiz mumkin. Ehtimol siz o'zingizni qo'g'irchoqdek ko'rasiz, lekin aslida siz qo'g'irchoqsiz. Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashingiz va o'z imkoniyatlaringizga ishonishingiz kerak.
   • Ijobiy xususiyatlaringizni sanab o'ting. Kichik va asosiy xususiyatlardan foydalanib, chuqurroq qazing. "Men pulimni oqilona ishlataman" yoki "Men tafsilotlarga diqqat bilan qarayman" kabi narsalarni va sizda mavjud bo'lgan har qanday ijobiy fazilatlar va fazilatlarni sanab o'ting. O'zingizning qadr -qimmatingizga shubha qila boshlaganingizda, ushbu ro'yxatni qo'lingizda saqlang.
5. 5 Mutaxassisdan yordam so'rang. Hayotga ojiz qarashdan kuchli dunyoqarashga o'tish qiyin bo'lishi mumkin. Bu jarayon depressiya, xavotirlik, tark etish sindromi, zo'ravonlik hodisalari yoki o'zini past baho bilan yanada murakkablashadi. Agar siz eski e'tiqodni samaraliroqlarga almashtirish qiyin bo'lsa, tajribali terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
   • O'z shahringizdan ojizlik bilan odamlar bilan ishlaydigan psixoterapevt toping. Yoki oilaviy shifokoringizga o'z holatingizni tushuntiring va undan qaysi mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroq ekanligi haqida tavsiyanoma berishini so'rang.
   • Afsuski, majburiy tibbiy sug'urta psixoterapevt xizmatlarini o'z ichiga olmaydi. Biroq, Rossiyaning ba'zi shaharlarida aholiga bepul psixologik yordam ko'rsatish markazlari mavjud bo'lib, ularda yuqori malakali mutaxassislar qabul qilinadi. Agar sizning ish beruvchingiz yoki o'zingiz ixtiyoriy tibbiy sug'urta (VHI) uchun to'lanadigan to'lovni to'lasangiz, ehtimol u psixoterapiyani ham o'z ichiga oladi. Sizning sug'urta kompaniyangiz bilan sizning siyosatingiz bunday xizmatlarni qamrab oladimi, VHIda ishlaydigan mutaxassislar qay darajada va qanday maslahat berishi mumkinligini bilib oling.

3 -dan 3 -qism: O'z hayotingizni boshqaring

1. 1 Ob'ektiv maqsadlarni qo'ying. Maqsadni belgilash o'rganilgan nochorlikni engishda juda foydali bo'lishi mumkin. Hatto oddiy rejalashtirish taxminlari ham o'z hayotingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Haqiqiy maqsadlarni ishlab chiqish bilan boshlang.
   • Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan maqsadlarni belgilash kerak bo'lganda SMART strategiyasidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, siz keyingi olti oyda daromadingizni 25 foizga oshirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
2. 2 Har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan bitta kichik harakatni aniqlang. Maqsadlaringizni aniq belgilab olganingizdan so'ng, har biriga alohida e'tibor qarating. Har kuni kamida bitta vazifani bajaring, bu sizni maqsadingizga erishishga yaqinlashtiradi. Kichkina kundalik mashg'ulotlar tezlikni oshirishga yordam beradi va o'z hayotingizni nazorat qilish hissini beradi.
   • Maqsad bilan bog'liq kundalik faoliyat ko'proq pulni tejash uchun qo'shimcha ish topish yoki xarajatlarni kamaytirish bo'lishi mumkin.
3. 3 Kichik g'alabalarni nishonlang. Maqsadlar uzoq vaqt cho'zilganida, charchash yoki zerikish oson bo'lishi mumkin. Taraqqiyotni kuzatishni osonlashtirish uchun maqsadlaringizni kichik bo'laklarga bo'ling.Va keyin har bir qadamingizni nishonlang.
   • Sizni muvaffaqiyatga undaydigan har bir bosqich bilan yoqimli mukofotlarni bog'lash yaxshi bo'lardi. Bunga sherigingiz yoki oilangiz bilan restoranda ovqatlanish yoki hafta oxiri shahar tashqarisiga chiqish kiradi.
4. 4 Ijobiy odamlar bilan bog'laning. Atrofingizdagi odamlar sizning e'tiqodingizga ijobiy yoki salbiy ta'sir qiladi. Olingan ojizlik yoki hayotga salbiy munosabat bilan boshqa odamlardan uzoqlashishga harakat qiling. Optimist va qat'iyatli odamlarga murojaat qiling.
   • Siz bunday odamlarni sizning qiziqishlaringiz bilan bog'liq professional tashkilotlarga yoki klublarga qo'shilish orqali topishingiz mumkin.
5. 5 Biroz tanaffus qiling va stress holatida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Salbiy, stressli hodisalar ro'y berganda, o'zingizga mehribon bo'ling. Eski salbiy fikrlash tarziga qaytish vasvasaga solishi mumkin. Buning o'rniga, o'z vaqtida murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ijobiy odatlar to'plamini yarating.
   • Sizning ichki holatingizga g'amxo'rlik qilish uchun kundalik jadvalingizga meditatsiya, kundalik, uxlash yoki ko'pikli hammomlarni qo'shishga harakat qiling. Siz tabiatda vaqt o'tkazishni ham yoqtirasiz. Yoki kattalar binoni sahifasini bo'yash orqali stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.