Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Qo'rquv darajasini qanday aniqlash mumkin
• 4 -qismning 2 -qismi: Kognitiv qayta qurish qanday amalga oshiriladi
• 4 -qismning 3 -qismi: Gevşeme texnikasini qanday ishlatish kerak
• 4 dan 4 qism: Ekspozitsion terapiyani qanday qo'llash mumkin
• Maslahatlar

Itlardan qo'rqish yoki kinofobiya juda keng tarqalgan zoofobiya. Barcha zoofobiya, ijtimoiy fobiyalardan farqli o'laroq, o'ziga xos fobiyalar toifasiga kiradi. Umuman olganda, fobiya - bu boshqarib bo'lmaydigan, mantiqsiz va turg'un narsadan (narsadan, vaziyatdan yoki faoliyatdan) qo'rqishdir. Xususan, kinofobiya - bu itlarning aql bovar qilmaydigan va nazoratsiz qo'rquvi. Turli xil odamlarda qo'rquv darajasi har xil bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar qo'rquvni faqat itlar oldida boshdan kechirishadi, boshqalari esa itlarni o'ylashdan qo'rqishadi. Qanday bo'lmasin, qo'rquvni engishning usullari har doim mavjud.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Qo'rquv darajasini qanday aniqlash mumkin

1. 1 Itlar bilan bo'lgan munosabatlar tarixini ko'rib chiqing. Ko'pincha, lekin har doim emas, itlardan qo'rqish bolalik davrida sodir bo'ladi. Agar siz quyidagi holatlardan birini boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu sizning hozirgi qo'rquvingizning sababi bo'lishi mumkin.
   • Sizga omadsizlik keldi shaxsiy tajriba bir yoki bir nechta itlar bilan o'tmishdagi o'zaro munosabatlar. Sizni it qo'rqitgan, burchakka qo'ygan yoki hatto tishlagan bo'lishi mumkin va endi bu hayvonlar haqidagi yagona xotira bo'lib qoldi. Bugun, itlar bilan uchrashganda, siz o'sha vaziyatda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni uyg'otasiz va qo'rquv endi barcha o'zaro ta'sirlarga cho'ziladi.
   • Balki siz tasodifan emlangan ota -onalar yoki boshqa odamlar tomonidan itlardan qo'rqish. Agar sizning bolaligingizda onangiz har doim itlar haqida yomon gapirsa yoki odamlarga hujum qiladigan itlar haqida hikoya qilsa, aslida uning qo'rquvi sizga etkazilgan. Siz boshqa hech narsani bilmas edingiz va itlardan qo'rqish kerak degan fikr bilan o'sgansiz, chunki ular qo'rqinchli mavjudotlardir. Ehtimol, bunday tashvish sizga irsiy darajadagi meros bo'lib o'tgan kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Balki siz guvoh bo'lgan itlar ishtirokidagi baxtsiz hodisalar. Misol uchun, it haqiqiy hayotda yoki siz haddan tashqari ta'sirchan yoshda ko'rgan filmda odamga hujum qilib, jarohat etkazdi. Bu haqiqiy yoki xayoliy voqea sizning itlardan qo'rqishingizni keltirib chiqargan bo'lishi mumkin, garchi bu sizga shaxsan tegishli bo'lmasa ham.
2. 2 Alomatlaringizni tahlil qiling. Maxsus fobiyalar, shu jumladan kinofobiya, o'ziga xos alomatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Faqat sizning alomatlaringizni emas, balki aniqlashni ham unutmang lahzalar alomatlarning namoyon bo'lishi. Sizning qo'rquvingiz itlar oldida uyg'onadimi yoki hayvon bilan suratga qarashning o'zi etarlimi? Siz bir turdagi itdan yoki uning harakatlaridan qo'rqasizmi? Masalan, odamlar itning hurishidan qo'rqishadi, lekin it jim bo'lganda qo'rquvni sezmaydilar.
   • Yaqinlashib kelayotgan tahdid hissi.
   • Yugurish yoki yashirish zarurligini his qilish.
   • Yurak urishi, terlash, titroq, nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, titroq.
   • Nima bo'layotganini haqiqiy emasligini his qilish.
   • Boshqaruvni yo'qotish hissi yoki aqldan ozish ehtimoli.
   • O'lim ehtimolini his qilish.
3. 3 Qo'rquv sizning hayotingizni qanchalik o'zgartirganini aniqlang. Afsuski, ba'zida qo'rquv shunchalik kuchayadiki, xotirjam bo'lish uchun o'zini qo'rquv sababidan butunlay ajratish kerak bo'ladi. Masalan, agar uchib ketish qo'rquvi bilan hamma narsa juda oddiy bo'lsa - siz hech qachon ucha olmaysiz, demak itlarda bunday chiqish yo'li yo'q. Faqat Rossiyada 19 millionga yaqin it bor, shuning uchun bu hayvonlar bilan uchrashishdan butunlay qochib bo'lmaydi. Itlarni kesib o'tmaslik uchun quyidagilarni qilyapsizmi, deb o'ylab ko'ring. Agar javob ha bo'lsa, ehtimol siz itlardan qo'rqasiz.
   • Ba'zi odamlar bilan uchrashishdan qochasizmi, chunki ularning iti bormi?
   • Siz itlar bilan hovliga bormaslik uchun marshrutingizni qasddan o'zgartirmoqchimisiz?
   • Siz ba'zi odamlar bilan itlari haqida gaplashishni yoqtirmaysizmi?
4. 4 Qo'rquvni engib o'tish mumkinligini tushuning. Qo'rqishni bas qilish haqiqat, lekin sabr qilish kerak. Qo'rquv bir zumda yo'qolmaydi va sizning harakatlaringizni talab qiladi. Ba'zida siz qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradigan terapevtdan yordam so'rashingiz kerak.
   • Jurnalga qo'rquvingiz haqida yozishga harakat qiling. Itlarning o'tmishdagi yorqin xotiralarini va bu daqiqalarni qanday his qilganingizni yozing.
   • Xavotiringizni nazorat qilish va boshqarishga yordam beradigan yengillik va meditatsiya texnikasini o'rganing.
   • Qo'rquvni kichikroq qismlarga ajrating. Hamma muammoni birdaniga hal qilish kerak deb o'ylashning hojati yo'q.
   • O'zingizga ishoning va sog'ayish yo'lida qilgan xatolaringizni qabul qiling.
5. 5 Psixoterapevtdan yordam so'rang. Bu shart emas, lekin terapevt sizga psixoterapiya yordamida qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi. Mutaxassislar fobiyani muvaffaqiyatli davolashadi. Sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va kerakli ko'nikmalarni egallashga yordam beradigan kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) eng ko'p qo'llaniladigan usul. Ular, shuningdek, itlar oldida his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam berish uchun ekspozitsiya terapiyasidan foydalanadilar.
   • Do'stlaringiz tavsiyalari yoki Internetda o'z shahringizdan mos mutaxassisni topishga harakat qiling. Psixoterapevtning ixtisosligini ko'rib chiqing, chunki u o'ziga xos fobiya bilan tajribaga ega bo'lishi kerak.

4 -qismning 2 -qismi: Kognitiv qayta qurish qanday amalga oshiriladi

1. 1 Kognitiv qayta qurish mohiyatini tushunish. Ko'p fobiyalar, shu jumladan kinofobiya, miyaning qanday ishlashiga asoslangan sezadi vaziyatga emas, balki o'ziga xos vaziyatga bog'liq. Masalan, siz, ehtimol, oldingizda turgan itdan qo'rqmaysiz, balki miyasi itni tahdid sifatida qabul qiladigan va qo'rquv hissini keltirib chiqaradigan fikrlar. Kognitiv qayta qurish sizga bu fikrlarni payqashga, ularning mantiqsiz mohiyatini tushunishga va muayyan vaziyat (itlar) haqidagi tasavvuringizni asta -sekin o'zgartirishga yordam beradi.
   • Kognitiv qayta qurish uchun ochiqlik va xolislik muhim ahamiyatga ega. Sizning qo'rquvingiz ratsional fikrlashga asoslanmaganligini qabul qilish kerak, ya'ni o'zingizni boshqacha fikrlashga o'rgatishingiz mumkin. Agar siz pessimist bo'lsangiz yoki qo'rquvingiz mutlaqo oqilona ekaniga ishonchingiz komil bo'lsa, siz faqat muammoni hal qilish jarayonini murakkablashtirasiz.
2. 2 Qo'rquvni keltirib chiqaradigan voqealar haqida o'ylang. Qo'rquvni engishning birinchi qadami qo'rquvning sababini aniqlashdir. Buning uchun itlar bilan o'tgan tajribangizni aks ettirish va muhokama qilish va kinofobiya qaerdan boshlanganini tushunishga harakat qilish kerak. Ba'zida ma'lum bir qo'zg'atuvchi omilni aniqlash kerak. Siz umuman itlardan qo'rqasizmi yoki ular muayyan harakatlarni (yig'lash, havlash, sakrash, yugurish) qilsa qo'rqitasizmi?
   • Bundan tashqari, psixoterapevt bilan birgalikda siz fobiyangiz tibbiy va ruhiy sabablarga bog'liqligini aniqlashingiz mumkin - qo'rquvni kuchaytiradigan kasalliklar (tashvishlanish buzilishi, depressiya, ba'zida itlarga taalluqli bo'lmasa ham, o'ziga xos hodisalar). fobiya).
   • Kundalikni saqlang va kelajakda tahlil va terapiya uchun asos bo'lishi mumkin bo'lgan it fobiyasi haqidagi barcha ma'lumotlarni yozishni boshlang. Siz eslay oladigan barcha voqealarni, shuningdek, bunday hodisaga sabab bo'lgan holatlarni yozing.
3. 3 Rag'batlantiruvchi hodisalar haqidagi mavjud e'tiqodlarni tahlil qiling. Fobiya qo'zg'atadigan aniq voqealarni aniq tushunganingizdan so'ng, qo'rquv paytida fikrlarni baholashga harakat qiling. O'zingizga nima deysiz? Fikrlaringizda provokatsion hodisani qanday izohlaysiz? Siz aynan nimaga ishonasiz?
   • Jurnalga o'z fikrlaringiz va xotiralaringizni yozishni davom eting. Sabablarini yozishni boshlang nima uchun (sizningcha) voqealar qo'rquv hissini uyg'otadi. Siz eslay oladigan barcha e'tiqodlarni yozishga harakat qiling.
   • O'zingizning fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni tahlil qilib, quyidagi bilimparastlik va fikrlash tuzoqlarini aniqlashga harakat qiling:
     • Hammasi yoki hech narsa - Sizningcha, hamma itlar yomonmi? Siz itlarni turli toifalarga ajratasizmi? Misol uchun, "Men iti bo'lgan odamlar bilan do'st bo'la olmayman."
     • Uchrashuv - Siz itni ko'rdingizmi va avtomatik ravishda undan qo'rqishingiz kerak deb o'ylaysizmi? Sizda boshqa iloj yo'qdek tuyuladimi? Misol uchun, "Onam itlar xavfli ekanligini aytdi."
     • Haddan tashqari umumlashtirish - Siz oldin qo'rquvni engishga harakat qildingiz va vazifani uddalay olmadingiz, shuning uchun endi buni imkonsiz deb o'ylaysizmi? Misol uchun, "Men ilgari itlar atrofida bo'lishga harakat qilganman, lekin bu ishlamadi. Men bu qo'rquv bilan yashashim kerak."
     • Ruhiy filtrlash Siz itlar haqida avtomatik ravishda bitta yoki ikkita o'zaro ta'sir asosida xulosa chiqarasizmi? Misol uchun, "3 yoshligimda menga it hujum qildi. Hamma itlar yomon va birinchi fursatda odamlarga hujum qilishadi".
     • Ijobiy tomonlarning qadrsizlanishi - Siz yaxshi voqealarga e'tibor bermayapsizmi, chunki ular endi takrorlanishiga ishonmaysizmi? Misol uchun, "Albatta, men o'sha it bilan birga bo'lishim mumkin edi, lekin u qari va kasal edi, shuning uchun u menga hujum qila olmadi".
     • Tez xulosalar - Siz itni ko'rasizmi yoki eshitasizmi va hozir nima bo'lishi haqida avtomatik ravishda xulosa chiqarasizmi? Misol uchun, "Demak, bu pitbul, mashg'ulotlarga qarshi bo'lgan dahshatli, g'azablangan it."
4. 4 Sizning e'tiqodingizdan kelib chiqadigan his -tuyg'ular va harakatlarni baholang. Bu bosqichda siz itlardan nimadan qo'rqishingizni, shuningdek, stimul ta'sirida qanday fikrlar va e'tiqodlar paydo bo'lishi mumkinligini yaxshiroq tushunishingiz kerak. Tahlil qilish vaqti keldi Qanday bunday fikrlar va e'tiqodlar sizning his -tuyg'ularingizga va harakatlaringizga ta'sir qiladi. Boshqacha aytganda, bunday qo'rquv nimaga olib keladi? U sizni nima qilishga "majburlaydi"?
   • Jurnalni davom ettiring. Bu vaqtda qo'rquvni qo'zg'atgan voqealarga o'z reaktsiyalaringizni (ichki va tashqi) va qo'rquvga hissa qo'shadigan e'tiqodlarni yozishni boshlang.
   • Reaksiyalarga misollar:
     • Siz ko'chada ketayotganingizda, hovlida itni ko'rdingiz. Siz bu ko'chada boshqa yurmadingiz.
     • Sizning qo'shnilaringiz o'z hovlisida sayr qilishga ruxsat bergan iti bor, shuning uchun siz tasodifan itni urib yubormaslik uchun o'z hovlisida ko'rinmaysiz.
     • Do'stlarga tashrif buyurmaysiz, chunki ularning iti bor, va ular it bilan kelganlarida uchrashishdan bosh tortasiz.
5. 5 E'tiqodingizning to'g'riligini o'rganing. Endi siz qo'rquvingizning sabablarini, nima bo'layotganini va qo'rquvga bo'lgan munosabatingizni tushunishingiz kerak. Sizning qo'rquvingiz haqiqiymi yoki yo'qligini aniqlash vaqti keldi oqlanish... Tasavvur qiling, siz terapevtga yoki o'zingizga qo'rquvingiz asosli ekanligini isbotlashingiz kerak.
   • O'zingizning har qanday e'tiqodingizni va bunday qarash yoki g'oyaning maqsadga muvofiqligini isbotlovchi hujjatlarni jurnalingizga yozing. Mantiqan, sizning e'tiqodingiz uchun ilmiy dalillar bormi?
   • Misol uchun, siz hamma itlar sababsiz odamlarga hujum qilishiga aminsiz. Nega bunga bu qadar ishonchingiz komil? Siz ko'rgan har bir it sizga hujum qilganmi? Xuddi shu narsa boshqa odamlarda ham sodir bo'ladimi? Nega odamlarga itlar bo'lardi, agar ular doimo hujum qilsalar?
6. 6 Voqea sodir bo'lishi uchun oqilona tushuntirish toping. Bu bosqichda siz qo'rquvingizning to'g'riligini isbotlashga harakat qildingiz va aniq dalil topa olmadingiz. Siz, ehtimol, buning aksini isbotlovchi dalillarni topdingiz. Endi siz terapevt bilan bu e'tiqodlar uchun oqilona tushuntirishlar topish uchun qo'rquvingizni keltirib chiqaradigan e'tiqodlar haqida o'ylashingiz kerak. Sizning ratsionalizatsiyangiz mantiqiy bo'ladi va keyingi qo'rquv ma'nosiz ekanligini aniq ko'rsatib beradi.
   • Bu qog'ozda oddiy ko'rinadi, lekin bu qadam eng qiyin bo'lishi mumkin. E'tiqod ongimizga shu qadar chuqur ildiz otganki, uni rad etish uchun biroz vaqt (va ishontirish) kerak bo'ladi. Kim nima deyishidan qat'i nazar, sizning mantiqsiz e'tiqodingiz, ehtimol, bir necha bor muammolardan qochishga yordam bergan, shuning uchun ularga nima yomon?
   • Masalan, siz hamma itlar odamlarga hujum qilishiga aminsiz. Siz bunday fikrning tasdig'ini topa olmadingiz, nega bunday deb o'ylaysiz? Siz shunday qarorga yetti yoshingizda ko'rgan filmingiz asosida qaror qilgan bo'lishingiz mumkin (garchi u keksa tomoshabinlar uchun mo'ljallangan bo'lsa -da), itlar odamlarga hujum qilgan. Filmdan so'ng siz itlardan qo'rqardingiz, chunki siz bu 100% ishonchli deb o'ylagansiz. Aslida, bu haqiqatdan yiroq bo'lgan film, chunki siz hayotingizda itni odamga hujum qilganini hech ko'rmagansiz.
7. 7 Keyingi bosqichga o'ting. Biz hozir juda uzoq yo'lni bosib o'tdik, lekin hali tugamagan. Agar siz qo'rquvni oqilona tushuntirish yo'qligiga va itlardan qo'rqish uchun yaxshi sabab yo'qligiga o'zingizni ishontirgan bo'lsangiz ham, siz hali to'liq "davolanmagansiz". Nazariya amalda bo'lishi kerak. Bu vaqtda itlar atrofida bo'lishni boshlang.
   • Birinchidan, muammo qaytmasligi uchun qo'rquv yoki xavotirda dam olishni o'rganing.
   • Itlar bilan asta -sekin muloqot qilishni boshlang (har xil yo'llar bilan), endi siz hayvonlar oldida keskinlikni sezmaysiz.

4 -qismning 3 -qismi: Gevşeme texnikasini qanday ishlatish kerak

1. 1 Har xil yengillik texnikasini o'rganing. Qo'rquv va xavotirni engishga yordam beradigan ko'plab yengillik usullari mavjud. Boshqalar qatorida, avtogen gevşeme va mushaklarning progressiv gevşemesi, vizualizatsiya, chuqur nafas olish, gipnoz, massaj, tai -chi, yoga, biofiks, musiqa va badiiy terapiyani ajratish mumkin.
   • Avtogen yengillik Bu mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va bo'shashishga yordam berish uchun so'zlar yoki atamalarni takrorlash bilan vizual tasvir va tanadan xabardorlik terapiyasidan foydalanadigan usul.
   • Mushaklarning progressiv gevşemesi Bu mushaklarning tarangligi va bo'shashgan holatini aniq ajratish uchun tanadagi har bir mushakning o'zgaruvchan kuchlanishi va bo'shashishidan foydalanadigan usul.
   • Vizualizatsiya Bu sizga dam olish va tinchlikni (o'rmon, plyaj, dengiz) topish oson bo'lgan muayyan sharoitlarni vizualizatsiya qilish usuli.
   • Chuqur nafas olish qorinni qasddan chuqur nafas olish usuli bo'lib, u taranglikni kamaytirishga va giperventilyatsiyani oldini olishga yordam beradi.
   • Biofiks yurak tezligi va nafas olish kabi tana funktsiyalarini boshqarishni o'rganishga imkon beruvchi usul.
2. 2 Chuqur nafas olish usulini qo'llang. Xavotir yoki qo'rquv paytlarida odam tez nafas oladi va o'pkani kislorod bilan to'yingan qiladi. Giperventiliya qo'rquv va xavotirlik hissini kuchaytiradi va shu bilan vaziyatni yomonlashtiradi. Chuqur nafas olish sizga stressni engillashtiradi va tinchlantiradi, shu bilan bezovtalikni engillashtiradi.Chuqur nafas olish usulini qo'llash uchun quyidagi amallarni bajaring:
   • Bemalol o'tiring yoki turing va belingizni tik tuting. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying.
   • Burundan sekin chuqur nafas oling va to'rtgacha sanang. Bunday holda, oshqozonda qo'l ko'tarilishi kerak va ko'kragidagi qo'l deyarli harakatsiz qolishi kerak.
   • Nafasingizni ushlab turing va ettigacha hisoblang.
   • Sakkizgacha sanab, og'zingiz bilan nafas chiqaring. Qorin bo'shlig'i mushaklari bilan iloji boricha ko'proq havo chiqarishga harakat qiling. Qo'l oshqozonga tushishi kerak va ko'kragidagi qo'l deyarli harakatsiz qolishi kerak.
   • Tinchlanmaguningizcha, qadamlarni takrorlang.
3. 3 Mushaklarning progressiv gevşemesini qo'llang. Xavotirga tushgan odamlar o'zlarini erkin his qilsalar, taranglashadi. Mushaklarning progressiv gevşemesi, mushaklarni o'z vaqtida bo'shatish uchun, tarang va bo'shashgan holatlarni ajratishga yordam beradi. Vujudingizdagi ikkita holat o'rtasidagi farqni sezmaguningizcha, kuniga ikki marta quyidagilarni bajaring.
   • Tinch joy toping, poyabzalingizni eching, qulay o'tirgan joyga o'tiring va ko'zingizni yuming.
   • Iloji boricha dam oling va 5 marta chuqur nafas oling.
   • Mushaklar guruhini tanlang (masalan, chap oyoq) va unga e'tibor qarating.
     • Barcha mushak guruhlarini ishlang: ikkala oyoq, tizzadan pastda va yuqoridan, ikkala qo'l, kaft va qo'llar elkalariga, dumba, qorin mushaklari, ko'krak, bo'yin va elkalar, og'iz, ko'zlar va peshonalar.
   • Sekin, chuqur nafas oling va tanlangan mushaklarni 5 soniya davomida bo'shating. Mushaklaringizdagi kuchlanishni sezganingizga ishonch hosil qiling va keyin davom eting.
   • Nafas olayotganda, mushaklaringizni to'liq bo'shatishga harakat qiling.
   • Mushaklaringiz qanchalik tarang va bo'shashganiga alohida e'tibor bering.
   • 15 soniya davomida dam oling, boshqa mushak guruhini tanlang va qadamlarni takrorlang.
4. 4 Yo'naltirilgan vizualizatsiyadan foydalaning. Yengillik vizualizatsiyasi nomidan ko'rinib turibdiki ishlaydi - tashvish va qo'rquvni engillashtirish uchun siz tasalli beruvchi tasvirlarni tasavvur qilishingiz kerak. Yo'naltirilgan vizualizatsiya yordamida siz o'zingizning harakatlaringizni boshqaradigan yozilgan nutqni tinglashingiz kerak. Internetda siz fon musiqasi yoki ovoz effektlari bilan o'z fikrlaringizdagi haqiqat tuyg'usini kuchaytiradigan ko'plab yozuvlarni topishingiz mumkin.
   • Bunday yozuvlar ko'rsatish jarayonini tayyorlash va bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi. Ular, shuningdek, turli uzunliklarda keladi. Siz uchun eng yaxshi variantni tanlang.

4 dan 4 qism: Ekspozitsion terapiyani qanday qo'llash mumkin

1. 1 Ta'sir rejasini ishlab chiqish. Gevşeme usullari, ta'sir qilish terapiyasini asta -sekin qo'llashda, xotirjam bo'lishga yordam beradi. Birinchidan, siz reja tuzishingiz kerak. Reja qo'rquvdan itlar bilan tinch muloqotga o'tish uchun kerak bo'lgan har bir qadamni o'z ichiga olishi kerak.
   • Reja sizning maxsus qo'rquvingiz va siz boshdan kechirayotgan qo'rqinchli vaziyatlarni hisobga olishi kerak. Eng qo'rqinchli holatlarga silliq va xotirjam o'tish uchun siz eng qo'rqinchlidan qo'rqinchligacha bo'lgan harakatlarni yozishingiz kerak.
   • Itlardan qo'rqishingizni engishga yordam beradigan rejaga misol:
     • 1 -qadam - itni qog'ozga chizish.
     • 2 -qadam - itlar haqidagi matnlarni o'qing.
     • 3 -qadam - itlarning rasmlariga qarang.
     • 4 -qadam - itlarning videolarini ko'ring.
     • 5 -qadam - yopiq derazadan itlarga qarang.
     • 6 -qadam - qisman ochiq derazadan itlarga qarang.
     • 7 -qadam - ochiq derazadan itlarga qarang.
     • 8 -qadam - eshikdan itlarga qarang.
     • 9 -qadam - itlarga eshikdan qarang.
     • 10 -qadam - qo'shni xonadagi itga (zanjirda) qarang.
     • 11 -qadam - siz bilan bir xonada itga (zanjirda) qarang.
     • 12 -qadam - itning yoniga o'tiring.
     • 13 -qadam - itni boqing.
2. 2 Xavotir darajasini baholash uchun shkala yarating va qo'llang. 0 butunlay bo'shashgan va 100 - qo'rquv, noqulaylik va xavotirning maksimal darajasi bo'lgan o'lchovdan foydalaning. Bu sizning stress darajangizning asta -sekin pasayishini kuzatish uchun juda foydali vosita.
   • Xavotirlar reytingi shkalasi sizning rejangizning keyingi bosqichiga qachon o'tish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
   • Iltimos, sabr qiling va vaqtingizni oling. Vaqtingizni ajrating va keyingi bosqichga o'ting.
3. 3 Iti bo'lgan ishonchli do'stingizdan yordam so'rang. Bir payt siz haqiqiy itga yaqin bo'lishingiz kerak bo'ladi. Itning vakolatli va ishonchli odamga bo'ysunishi, o'qitilishi va o'zini oldindan aytib beradigan tarzda tutishi muhim. Sizning rejangiz va maqsadingizni tushuntirish uchun it egasi bilan oldindan gaplashing. Iti bo'lgan odam sabr -toqatli va tushunarli bo'lishi kerak, chunki ba'zida hayvonning borligiga ko'nikish uchun it bilan birga o'tirishga to'g'ri keladi.
   • Sizning maqsadingiz uchun, kuchukchalarni ishlatmaslik yaxshidir, hatto siz ularni yoqimli yoki kamroq xavfli deb hisoblasangiz ham. Kuchukchalar yaxshi tinglamaydilar va o'zlarini oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda tutadilar. Sizning kuchukcha sizning huzuringizda kutilmagan ishni qilishi mumkin va shu bilan qo'rquvingizni kuchaytirishi mumkin.
   • Vaqt o'tishi bilan, do'stingizdan itning harakatlarini o'zingiz boshqarishingiz uchun buyruqlar haqida aytib berishini so'rang. Bu sizga qo'rquvni engillashtirishga yordam beradi, chunki siz hayvonning xatti -harakatlarini boshqarishingiz mumkinligini tushunasiz.
4. 4 O'z qo'rquvingiz bilan kurashishni boshlang. Rejaning birinchi nuqtasiga o'ting va buni bir necha marta bajaring. Qo'rquv va tashvish yo'qolguncha qadamlarni takrorlang. Agar rejadagi nuqta joyingizda qolishga imkon bersa (masalan, itlarga derazadan qarab), harakatni bajarish vaqtini asta -sekin oshiring. Tinchlanish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning.
   • Sizning yutuqlaringizni kuzatib borish uchun kundalikdan foydalaning. Har bir urinishingiz va natijangizni yozing. Har bir urinishdan oldin va keyin tashvish va qo'rquv darajasini baholang.
   • Esda tutingki, itlar bilan muloqot rejali, uzoq muddatli va takrorlanishi kerak.
   • Shoshilish zaruriyatidan voz keching. Tayyor bo'lgach, shoshilmang va keyingi nuqtalarga o'ting.
5. 5 Doimiy ravishda mashq qiling. Bu shifo jarayonining eng qiyin qismi, lekin tirishqoqlik bilan muvaffaqiyatga erishishning yagona yo'li. Oddiy darslarni rejalashtiring. Har kuni mashq qilish eng yaxshisidir. Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang. Agar kerak bo'lsa, mukofot rejasini tuzing va uni qo'shimcha motivatsiyaga aylantiring.

Maslahatlar

• Agar siz qo'rquvingizni engishga muvaffaq bo'lsangiz, itoatkor va o'rgatilgan itlar bilan o'ynashga harakat qiling. Bu sizga hayvonlar bilan muloqot qilishning mos variantlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.