Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Siz hech kim balandlikka sakrayotganini ko'rganmisiz va uni sinab ko'rishni xohlaganmisiz?

Qadamlar

1. 1 Lenta o'lchovi va tibbiy lentani oling va balandlikka sakrash uchun teshikni toping. Yangi boshlanuvchilar uchun zarbani yutuvchi simi afzalroqdir, chunki balandlikka sakrashga tushish shikast etkazishi mumkin.
2. 2 Oyoqning aylanayotganini aniqlang. Buni aniqlashning ikki yo'li bor: oshqozoningizda yoting, keyin o'rnidan turing yoki kimdir sizni orqangizdan itarib yuboradi. Qaysi oyog'ingizni turishga oldinga qo'yganingizga yoki yiqilmaslik uchun qaysi oyog'ingizni mahkamlaganingizga e'tibor bering. Agar siz o'ng oyog'ingizni oldinga qo'ygan bo'lsangiz, o'ng tomondan boshlang. Agar chap oyog'ingiz oldinga siljigan bo'lsa, chap tomondan boshlang. Bu juda muhim, chunki oldinga qo'ygan oyog'ingiz asosiy bo'ladi va shuning uchun kuchliroq bo'ladi. Tizzani yuqoriga ko'tarish uchun sizga eng kuchli oyog'ingiz kerak bo'ladi, chunki bu siz sakrab o'tadigan balandlikning ko'p qismini tashkil qiladi.
3. 3 Uchish yugurish. Butun uchish uzunligi 5-8 katta qadamdan iborat bo'lishi kerak, oxirgi uchi yoyda. Qolgan qadamlar chiziq bo'ylab boshqariladigan tezlikda bajarilishi kerak. Asta -sekin sakrash zonasi tomon buriling (bar yaratgan xayoliy tekislik / to'siq), tezlikka erishing. Oxirgi uchta katta qadam (yoki 6 ta kichik) yugurish yoyda, oxirgi ikkisi esa eng tez bo'lishi kerak. Bosqichlarni belgilashning bir usuli - sakrashning qadamlarini sakrash chuquridan teskari yo'nalishda bajarish. U o'z pozitsiyasini qaerdan boshlashi kerak (4 -qadamga qarang), burchakni tez yugurishi va to'g'ri chiziqqa yetganda keng qadamlar bilan yugurishni boshlashi kerak. Bu usul turli xil uzunlik va tezliklarga imkon beradi. Sportchi isinib bo'lgach, har doim o'zgarishlar qilish kerak, chunki isinish uning qadamlarini o'zgartiradi. Bosqichlar sozlanganda, ikkita uzunlikni o'lchang: taxtadan qadamlarning boshlanish nuqtasi perpendikulyar va shu nuqtadan qadamlarning boshlanish nuqtasigacha bo'lgan masofa.
4. 4 O'tish pozitsiyasi. Ideal pozitsiya yoki sakrash paytida sizning ikkinchi, asosiy bo'lmagan oyog'ingiz turgan joy, teshik markazining uchdan bir qismi va markazdan taxminan qo'l uzunligida. Bu jumperga barning o'rtasidan uchib o'tishga imkon beradi, bu eng past nuqtadir, chunki bar havoda cho'kib ketadi va shu bilan tajribasiz sakrash ustuni ustidan tasodifan shikastlanishining oldini oladi. Asosiy narsalarni o'rgangandan so'ng, sakrashchilar erdan taxminan 45 graduslik burchak ostida turish uchun egilishi kerak. (Bu effektni teskari o'girilgan qalam misolida ko'rish mumkin. Agar siz qalamni oldinga siljitib, stolga burchak ostida tashlasangiz, u yuqoriga sakrab chiqadi. Agar uni tik holatda qo'yib yuborsangiz, unday bo'lmaydi. sakrash, lekin shunchaki yiqilish.)
5. 5 Tiz tizzasi. Pozitsiyaning asosiy yo'nalishi tizzani tez va kuchli burish bo'lishi kerak. Tiz tanasi bo'ylab va chuqurdan uzoqlashishi kerak. Bu sizning orqangizni barga burishingizga imkon beradi. Elkalar va torso tizzadan keyin ketishini unutmang. Yon burilish bo'lmasligi kerak.
6. 6 Bend. Jumper uning ostidagi qoziq kabi egilishi kerak, yoki u havoda ko'prik yasagandek. Boshingiz orqaga egilganligiga ishonch hosil qiling (iyagingizni yuqoriga), aks holda bosim sizning orqangizga o'tadi va tanangiz avtomatik ravishda egilmaydi. Shuni esda tutingki, egilish jumperning balandlikka ko'tarilishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun tizzadan tebranishdan qo'lingizdan kelganini olmaguningizcha uni kechiktirish kerak.Bosh - sakrashning "dubulg'asi", shuning uchun agar erta egilish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bosh odatda teshik tomoniga orqaga tashlanadi, bu esa sakrovchining "sho'ng'ishiga" sabab bo'ladi. Burilishdan erta chiqish, torson taxtaning ustida turgan paytda boshni yuqoriga ko'tarish natijasida yuzaga keladi.
7. 7 Uchish. Boshingizni ko'tarish oyoqlaringizni keskin ko'tarilishiga olib keladi. Buni odatda o'rganishning hojati yo'q, chunki u orqaga yiqilganda tabiiy refleks hisoblanadi. Bar atrofida refleksli burilishni kechiktirishga urinish ko'pincha muammoli bo'ladi. Jumper iloji boricha yelkasiga baland ko'tarilishga intilishi kerak, bu uning egilishiga bardosh bera olishini va to'g'ri aylanishni tasdiqlaydi. Bu, o'z navbatida, tork tufayli uni orqaga burilishga majbur qiladi, shuning uchun siz tushganingizda tizzalaringiz bir -biridan ajralib turishiga ishonch hosil qiling, aks holda tizzangiz bilan yuzingizga tekkizishingiz mumkin.
8. 8 Muvaffaqiyatli bo'lguningizcha urinishda davom eting! Analitik falajni oldini olish uchun bir vaqtning o'zida faqat bitta jihatga e'tibor qaratishni unutmang.
9. 9 Hammasi shu!

Maslahatlar

• Taxta tayyor bo'lgach, uni to'shakdan bir necha santimetr balandlikda mahkamlang va asta -sekin o'z darajangizga ko'taring.
• Agar siz panjara ustidan yaxshi burilishni xohlasangiz, belingiz buni uddalay olishiga ishonch hosil qiling. O'tishdan oldin, ko'prikda (gimnastik ko'prik) turing va kestirib qanchalik baland ko'tarishingiz mumkinligini ko'ring. Siz orqangizni ko'rishingiz kerak. Har doim erdagi ko'prik ustida turing va hech qachon havoda qilmang, agar balandlikka sakrash va to'shakka tushmoqchi bo'lsangiz. Ortiqcha egilmang, chunki belingiz shikastlanishi mumkin.
• Siz sakrayotganingizda, kestirib yuqoriga ko'taring. Bu tanangizga ko'proq egilish imkonini beradi.
• Kamonda yuguring, lekin hech qachon to'g'ridan -to'g'ri panjara ustiga yugurmang va bir oyog'ingiz bilan itaring.
• Orqaga buriling. Qancha egilsa, oyoqlari shunchalik uzoqlashadi.
• Yopishqoq yoki elastik chiziqsiz boshlang.
• Bu maqola yangi boshlanuvchilar uchun. Eng yaxshi variant - sizning kamchiliklaringizni biladigan va ularni tuzatadigan balandlikka sakrash bo'yicha murabbiy bilan bog'lanish.
• Balandroq sakrashni o'rganish uchun: barni echib oling va orqaga qarab, oldingisiga qarang. Siz to'g'ridan -to'g'ri gilamchaning oldida turishingiz kerak, undan bir qadam yoki undan kamroq masofada. Keyin xayoliy taxtadan sakrab tushganday qilib, sakrab turing. Jismoniy mashqlar paytida siz qo'llaringizni egishingiz va harakat qilishingiz kerak.
• "Fosbury flop" usulini qo'llash mos keladigan usul bo'ladi.
• Ayollar 120 sm balandlikdan, erkaklar 150 sm balandlikdan sakrashni boshlaydilar.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon matrasdan foydalanmang! Bu yaxshi fikrga o'xshab tuyulishi mumkin, lekin agar siz qattiq tursangiz, siz ko'tarilib, erga urilasiz.
• Agar jarohat olgan bo'lsangiz, nazorat ostida o'ting yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
• Hech qachon xavfsizlik to'shagisiz sakramang! Siz jiddiy jarohat olasiz.
• Qo'shimcha himoya qilish uchun kichik gilamchalarni katta matlar orasiga qo'ying.

Sizga nima kerak

• Ruletka
• Balandlikka sakrash uchun to'liq to'siq (mat, stend (tayanch ushlagichlari) va taxta)
• Oq tibbiy yopishtiruvchi gips (oxirgi chora sifatida tibbiy bintlar). Tugmalar yaxshi ishlaydi, ayniqsa yo'lning yuzasi nam bo'lsa va yopishtiruvchi yopishmasa.
• Do'st yoki ota -ona