Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Sog'lom bo'lish qiyin bo'lmasligi kerak. Ushbu mashg'ulot paytida siz juda yaxshi dam olishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Ko'p suv iching. Kamida 8 stakan oddiy suv ichishni maqsad qiling, lekin hech qachon shakarsiz gazlangan ichimliklar. Meva, sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq, shuningdek yong'oqlar bilan to'ldirilgan sog'lom taomlarni iste'mol qiling.Tushlikni o'tkazib yubormang, chunki ovqatni o'tkazib yuborganingizda tanangiz yog'ni to'playdi. Bu shuni anglatadiki, sizning metabolizmingiz sekinlashadi va tanangiz ovqatni faol hazm qilish o'rniga yog'ni yig'a boshlaydi.
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Hovlida yuring, faol o'yinlar o'ynang, velosipedda yuring, yuguring, raqsga tushing, jang san'ati, suzish, futbol va boshqa sport turlari bilan shug'ullaning. O'zingizga yoqqan narsani toping va zavqlaning.
3. 3 O'rtacha ovqatlaning. Agar siz asta -sekin ovqatlansangiz, miya tezda to'yganingizni tushunadi.
   • Siz iste'mol qilayotgan taomlarni, shu jumladan gazaklarni kuzatib boring. Shunday qilib, siz nima yeyganingizni bilib olasiz.
4. 4 Kuniga 8-10 soat uxlang. Ishoning yoki ishonmang, uyqu kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Sizning metabolik jarayoningiz uxlab yotganingizda, ertasi kuni yangi ovqatni hazm qilish uchun janjalga tushadi.
5. 5 Kun bo'yi bir joyda o'tirmang. Tez -tez yurib turing va sog'lom turmush tarzingizni saqlang, bu sizning yaxshi holatda bo'lishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Bir necha kun davomida bir joyda o'tirmang, kompyuter o'yinlarini o'ynang, sport bilan shug'ullaning va o'ynang.
• Boshqa birov bilan sport o'ynash ancha qiziqroq. Do'stlaringizni taklif qiling va yaxshi dam oling.
• Agar qilayotgan ishingiz sizga yoqmasa, boshqa mashg'ulotni toping. Zerikarli harakatlar sizning motivatsiyangizga salbiy ta'sir qiladi.
• Internetda juda ko'p foydali retseptlarni topishingiz mumkin. Ota -onangizdan meva sotib olishni so'rashdan qo'rqmang.
• Agar siz to'satdan o'tirsangiz va hech narsa qilmasangiz, o'rnidan turing va bir nechta push-uplar qiling, hatto bu yordam berishi mumkin.
• Agar sizning akangiz yoki singlingiz bo'lsa, undan parkda siz bilan birga sayr qilishni yoki uyda faol o'yin o'ynashini so'rang.
• Sport bo'limiga yoziling.

Ogohlantirishlar

• Ovqatlanishdan bosh tortish juda xavfli oqibatlarga olib keladi. Siz faqat muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling, suv iching va yog'da qovurilgan ovqatlardan voz keching.
• Jismoniy faollik bilan haddan oshmang, chunki siz hali bolasiz. Kuniga bir yoki ikki soat sport bilan shug'ullanish etarli.
• Velosipedda yurishdan oldin har doim dubulg'a kiying. Avtomobil yo'lida haydashdan saqlaning va kattalar nazorati ostida qoling.

Sizga nima kerak

• Energiya
• Krossovkalar
• Meva va sabzavotlar
• Suv (kuniga 2 litr)
• Sog'lom ovqat