Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: diqqatni jamlang
• 3 -chi usul 2: Katta ko'rinishga ega bo'ling
• 3 -usul 3: Ruhiy salomatlikni yaxshilash
• Maslahatlar

Afsuski, bizning hayotimiz ba'zida bizga bir qator muammolar va muammolarni keltirib chiqaradi. Biz doimiy stress holatidamiz. Ajoyib ko'rinish uchun qo'limizdan kelganicha harakat qilishimiz kerak. Qolaversa, biz doimo moddiy ne'matlarga intilamiz. Biz ham sevishga va sevilishga intilamiz. Shuning uchun, ba'zida tushkunlikka tushishimiz ajablanarli emas. Biroq, taslim bo'lmang! Agar siz erni oyoqlaringiz ostida ushlab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, energiyangizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring, kengroq narsalarga qarang va ruhiy energiyangizni to'ldiring. Buning yordamida tez orada siz o'zingizni "suvda" his qilasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: diqqatni jamlang

1. 1 O'zingizni motivatsiya qiling. Bizning xohishlarimiz ko'pincha ishda bizdan kutgan narsaga to'g'ri kelmaydi. Bu bizni ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. Kundalik vazifalarni bajarish biz uchun tobora qiyinlashib bormoqda. Biroq, hayotimizning qiyin paytlarida, motivatsiyani saqlab qolish juda muhimdir. Qo'lingizdagi vazifaga diqqatni jamlashga harakat qiling.
   • O'zingizga uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying. Agar hafsalangiz pir bo'lsa, orqaga qadam tashlang va kengroq narsalarga qarang. Nima bilan mashg'ulsiz? Nega bunday qilyapsan? O'zingizga qanchalik qiyin ishlash kerakligini eslatib qo'ying. Dangasalik qilmang, keyin yetib borish qiyin bo'ladi.
   • O'tgan g'alabalaringizni eslang. Siz biron bir foydali ishni bajarishga muvaffaq bo'lgan voqealarni eslashga harakat qiling, masalan, tirishqoqlik tufayli siz "Yilning eng yaxshi xodimi" unvonini oldingiz va sizning harakatlaringiz uchun moddiy mukofot oldingiz. Yoki siz ko'ngilli ish bilan shug'ullanish uchun boshqalardan rozilik olgan bo'lishingiz mumkin. Bunday yoqimli xotiralar yana oyoq ostidagi erni his qilishingizga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, o'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang. O'zingizning qobiliyatingiz va qobiliyatingizni qog'ozga yozing. O'z-o'zini hurmat qilish-motivatsiyaning eng yaxshi manbai.
   • Kun davomida nimaga erishganingizni o'ylab ko'ring. Kechqurun, kuningiz haqida o'ylang. Buning uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ro'yxat tuzing. Sizning ro'yxatingizda qancha mahsulot borligi sizni hayron qoldirishi mumkin.
   • Agar siz butunlay charchagan bo'lsangiz, dam olish va dam olishni o'ylab ko'ring. Shu bilan bir qatorda, siz bir dam olish kunini butunlay o'zingiz uchun ajratishingiz mumkin. Dam olish va konsentratsiya kuchingizni tiklashga yordam beradi.
2. 2 Moslashuvchan bo'ling. Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va har doim ham hamma narsa rejalashtirilganidek ketavermaydi. Ishda, oilada yoki moliyaviy qiyinchiliklarda kutilmagan muammolarga duch kelsangiz, yangi sharoitlarga moslashishga harakat qiling. O'zgarishlarga va ba'zida, afsuski, hatto og'riqli qarorlarga tayyor bo'ling. Moslashuvchanlik bo'lmasa, siz kutayotgan imkoniyatlardan foydalana olmaysiz.
   • Moslashuvchan bo'lishning bir usuli - yaqin kelajakda sizning oldingizda ochilishi mumkin bo'lgan imkoniyatlarga tayyorgarlik ko'rish. Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang, shuningdek voqealar rivojlanishining turli xil ssenariylarini tasavvur qiling. Boshqacha aytganda, katta rasmni ko'rishga harakat qiling.
   • Maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yangi ko'nikmalar yoki ko'rsatmalarni o'rganishga tayyor bo'ling. Masalan, yaxshi ishdan mahrum bo'lganingiz uchun o'zingizni kaltaklashning o'rniga, samaradorlik va mahsuldorlikni oshirish yo'llarini izlang.
   • Tavakkal qiling. Muvaffaqiyat, qoida tariqasida, bizga osmondan tushmaydi. Shuning uchun, agar siz oldingizda imkoniyat ochilayotganini ko'rsangiz, tavakkal qilishga majbur bo'lsangiz ham, u bilan uchrashishga boring. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, siz qimmatli tajribaga ega bo'lasiz va kelajakda muvaffaqiyat qozonasiz.
   • O'z his -tuyg'ularingizni yashirmang. Moslashuvchan bo'lish orqali biz odatdagidan oshib ketishimiz kerak. Bu noqulaylik bilan bog'liq. Shunday qilib, siz salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Biroq, hamma narsani o'zingizda saqlamang, vaqti -vaqti bilan his -tuyg'ularingizni chiqarib yuboring.
3. 3 Harakatni kamaytiring. Maqsadingizga erishish uchun siz nafas olish uchun qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Buning yordamida siz maqsadingizga erishish yo'lida davom etish uchun jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash, energiya ta'minotini to'ldirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
   • Istalgan tezlikni tanlang. Ish va dam olishni almashtirib, charchoqni oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazifalarni iloji boricha tez -tez o'zgartiring, shunda siz takroriy ishlarga berilib ketmaysiz.
   • Tanangizni tinglang. Agar siz surunkali charchagan bo'lsangiz, dam olishingiz kerak. Agar sizda etarli energiya bo'lmasa, ishlab chiqarish mumkin emas. Agar bunga imkoningiz bo'lsa, tushlik paytida sayr qilish uchun vaqt ajrating.
   • Quvvat va isrof qilingan energiyani tiklash uchun etarlicha uxlang. Qoida tariqasida, kattalar uchun o'rtacha 8 soatlik uyqu etarli. Yaxshi uyqu miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uyquning etarli emasligi odamni asabiylashtiradi va charchatadi. Shuningdek, u diqqatni jamlashga qiynaladi.
   • Hayotdan zavqlan. Musiqa, kitoblar va filmlar hayotimizga rang -baranglik qo'shadi. Bundan tashqari, biz do'stlar va oila bilan yoqimli muloqotdan bahramand bo'lamiz. Faol ijtimoiy hayot sizga suvda qolishga yordam beradi.
4. 4 Vaqtingizdan oqilona foydalaning. Perfektsionistlarga o'z hayotlarini birinchi o'ringa qo'yish qiyin. Ular uchun har qanday vazifa, katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, katta ahamiyatga ega, shuning uchun uni mukammal bajarish uchun hamma narsani qilishadi. Biroq, perfektsionizm stressni keltirib chiqaradi. Doimiy stress yaxshi narsaga olib kelmaydi. Psixologlar muhim vazifalarni shoshilinch vazifalardan ajratishni o'rganishni tavsiya qiladilar. Ular o'zlariga savol berishni maslahat berishadi: "Endi nima qilish kerak?" Bu savol sizga hozirgi paytda nima muhimligini tushunishga yordam beradi. Buning yordamida siz o'z hayotingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin.
   • Vaqtdan unumli foydalanmaydigan vaziyatlarga e'tibor bering. Agar kerak bo'lsa, tuzatishlar kiritishga tayyor bo'ling.
   • Vazifalarni ahamiyati va ahamiyati bo'yicha sanab o'tishga harakat qiling. Ba'zi vazifalar birinchi navbatda bajarilishi kerak, shuning uchun ular sizning ro'yxatingizda birinchi o'rinni egallaydi. Sizning ro'yxatingizda unchalik muhim bo'lmagan vazifalar bo'ladi.
   • Belgilangan vazifalarni zudlik bilan bajaring, ularni bajarish uchun taxminan 90 daqiqa vaqt ketadi. Keyin, kechqurun, ertaga nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylash uchun taxminan 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Agar kerak bo'lsa, yangi ro'yxat tuzing.

3 -chi usul 2: Katta ko'rinishga ega bo'ling

1. 1 Siz nazorat qila oladigan hamma narsani boshqaring. O'zgartira olmaydigan narsalarga e'tibor qaratish juda oson. Masalan, siz yaxshi ishdan ayrildingiz yoki suhbatdan keyin sizga qo'ng'iroq qilinmadi deb o'ylashingiz mumkin. Bundan tashqari, ish beruvchingiz sizdan qattiq muddatlarda ishlashingizni talab qilishi mumkin. Nafas oling. Afsuski, siz bu voqealarning borishiga ta'sir qila olmaysiz. Xo'sh, bunga e'tibor qaratish mantiqanmi? Buning o'rniga, siz nazorat qila oladigan narsalarni diqqat bilan ko'rib chiqish yaxshiroqdir.
   • Ma'lumki, biz nazorat qila oladigan ichki va tashqi stress manbalari mavjud. Suhbatdan keyin qayta qo'ng'iroq qilmaslik haqida qayg'urishning o'rniga, qaerda xato qilganingizni o'ylab ko'ring. Keyin uni tuzatishga harakat qiling.
   • Belgilangan muddatlar haqida shikoyat qilishning o'rniga, mahsuldorlikni oshirish uchun vaqtingizni tartibga solishga harakat qiling. Bu sizga ishni qat'iy jadvalda bajarishga imkon beradi.
   • "Stoik bo'lish" iborasini eshitganmisiz? Stoiklar - qadimgi faylasuflar, hech qanday tashqi manfaatlar baxtli hayot nuqtai nazaridan qimmatga ega emas, inson baxti faqat ichki holatga bog'liq, deb ta'kidlaganlar. Baxtli bo'lish uchun biz nazorat qila oladigan narsalarga, ya'ni fikrlarimizga, xatti -harakatlarimizga va xohishimizga e'tibor qaratishimiz kerak. Stressda bo'lganingizda, stoizmning asosiy tamoyiliga amal qilishga harakat qiling.
2. 2 G'alabalaringizni, hatto kichiklarini ham nishonlang. Ular uchun o'zingizni mukofotlang. Zero, ozgina muvaffaqiyat hech narsadan yaxshiroqdir. Mukofot sizning muvaffaqiyatlaringiz va g'alabalaringiz uchun yaxshi eslatma bo'ladi. Bundan tashqari, bu harakat qilish uchun turtki bo'ladi.
   • Har safar muvaffaqiyat qozonganingizda ziyofat uyushtirmang. O'zingizni biror narsaga muomala qiling. Masalan, siz kechani sevimli kitobingizni o'qishga, kafega borishga va mazali muzqaymoqdan bahramand bo'lishga yoki turmush o'rtog'ingiz bilan shampan ichishga bag'ishlashingiz mumkin.
   • Mukofotlar mo''jizalar yaratishi mumkin. Ularning yordami bilan siz o'zingizni hurmat va motivatsiyangizni oshirasiz. Hatto odatiy ma'qullash so'zlari ham sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
3. 3 Narsalarga kengroq nazar tashlang. Esingizda bo'lsin, har kuni va har bir qiyinchilik sizning hayotingizning kichik bir qismi. Siz tushkunlikka tushgan yoki tushkunlikka tushgandek bo'lishingiz mumkin, lekin bunday paytlarda, bu hayotdagi o'rningiz, shuningdek, hozirgi paytda erishgan narsangizga erishish uchun qancha kuch sarflaganingiz haqida o'ylang. Siz hali ko'p narsaga erishmadingizmi? Narsalarga kengroq nazar tashlang. Bu sizning ruhiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • O'tgan yutuqlaringiz haqida o'ylang. Siz o'zingizni to'liq quvvat bilan ishlamayotganingizni his qilyapsizmi? Yilning eng yaxshi xodimi bo'lgan va mukofotga sazovor bo'lgan vaqtni eslang. O'zingizning professional hayotingizni tarbiyalash bilan qanday muvozanatlash haqida o'ylab ko'ring. Buning yordamida siz allaqachon erishilgan narsadan qoniqmaslikni xohlaysiz.
   • Siz xohlaganingizcha pul topa olmaysiz va qimmat mashinaga ega bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, nima borligini o'ylab ko'ring. Siz minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan "ne'matlar" ro'yxatini tuzing. O'zingiz xohlagan narsaga emas, bor narsangizga e'tibor qarating. Siz bu ro'yxatning hajmiga hayron bo'lishingiz mumkin.

3 -usul 3: Ruhiy salomatlikni yaxshilash

1. 1 Qo'llab -quvvatlash oling. Hayotingizda siz yoqimsiz vaziyatga duch kelganda yoki yordamga muhtoj bo'lganingizda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarga ega bo'lsangiz, stressni engish osonroq bo'ladi. Do'stlaringiz ko'p bo'lishi shart emas. Aslida, siz oila a'zolaringiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin. Asosiysi, siz ularning qo'llab -quvvatlashini his qilishingiz kerak.
   • Sizni qo'llab -quvvatlash uchun ko'p do'stlaringiz bo'lishi shart emas. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odam hayotingizning barcha sohalarida sizning "yelkangiz" bo'lishi shart emas. Masalan, siz ishdagi hamkasbingiz bilan professional hayotingizdagi muammolar haqida gaplashishingiz mumkin, yoki sizni bezovta qiladigan shaxsiy sirlari va qo'rquvlari bo'lgan yaqin do'stingizga ishonishingiz mumkin.
   • Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz sizga yordam bera olmasa, siz bilan bir xil muammolarga duch kelgan odamlarni toping va ularni qo'llab -quvvatlang.
   • Faol bo'ling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Ular bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating.
2. 2 Sog'lom turmush tarzini olib boring. Jismoniy salomatlik ruhiy salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Masalan, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish ruhiy salomatlikni keskin yaxshilaydi va stress darajasini kamaytiradi. Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, sog'lom turmush tarzini olib borish bo'yicha tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmaysizmi, deb o'ylab ko'ring.
   • Jismoniy mashqlar kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va yaxshi kayfiyatni saqlash uchun zarur bo'lgan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Yurish, suzish yoki yengil aerobika kabi haftasiga kamida 150 daqiqa mo''tadil jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
   • Yaxshi tanlangan ovqatlanish jismoniy va ruhiy salomatlikning muhim tarkibiy qismidir. Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu muhim taomni o'tkazib yubormang. Ratsioningizga quyidagi ovqatlarni kiriting: sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar. Bu sizga kun bo'yi kundalik vazifalarni bajarish uchun etarli kuch beradi.
   • Tabiiy psixotrop moddalarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling. Qahva, choy va energetik ichimliklar tarkibidagi kofein vaqtinchalik kuchni oshiradi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, siz bezovtalanish, asabiylashish yoki bezovtalikni boshdan kechirasiz.
3. 3 Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Bu buddistlik usuli, biz hozirgi narsani sezganimizda va tan olganimizda rivojlanadi. Voqealarni yaxshi va yomonga ajratishning o'rniga, ularni his -tuyg'ular prizmasi orqali baholashga harakat qiling. Maqsad - o'zingizni va vaziyatni o'zgartirishga urinmasdan, balki hozirgi paytda boshdan kechirayotgan narsalarga e'tiboringizni qaratib, azoblarni engish. Hozirgi vaqtda yashang.
   • Ba'zi odamlar meditatsiya orqali zehnlilik ustida ishlaydilar. Biroq, diqqatni jamlash uchun meditatsiya qilishning hojati yo'q.
4. 4 Psixoterapevt bilan maslahatlashing. Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan hissiy kuchning pasayishiga duch kelamiz. Ammo, agar siz ikki haftadan ko'proq depressiya yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, terapevt bilan maslahatlashing. Tegishli davolanish kayfiyatingizni yaxshilaydi va g'ayratli bo'lishga yordam beradi.
   • Depressiya alomatlarini o'rganing. Kunning ko'p qismida charchadingizmi? Siz sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotdingizmi? Do'stlaringiz bilan muloqot qilishni xohlamaysizmi? Sizning kundalik vazifalaringizga e'tibor qaratish qiyinmi? Siz osonlikcha g'azablanyapsizmi? Bularning barchasi depressiya belgilaridir.
   • Depressiya turli omillarga bog'liq. Ba'zida depressiya jismoniy kasallikning natijasidir. Boshqa hollarda, bu genetik meros va miyadagi kimyoviy nomutanosiblik tufayli bo'lishi mumkin yoki bu bizning hayotimizni to'ldiradigan stresslar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz depressiyani boshdan kechirmoqchi deb o'ylasangiz, albatta psixoterapevt bilan maslahatlashing.

Maslahatlar

• Esingizda bo'lsin, har bir inson hayotida kuch yo'qdek tuyuladigan paytlar bo'ladi.
• Agar siz muammolarni hal qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan maslahatlashing, u sizga kurashayotgan narsangizni o'jarlik bilan engishga yordam beradi.