Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: aniqlik qidirish
• 3 -usul 2: Meditatsiyadagi aniqlik
• 3 -usul 3: samarali chalg'itish
• Maslahatlar

Inson aqli kamdan -kam hollarda xotirjam bo'ladi.Savollar, g'oyalar va rejalar ongimizda tartibsiz, ba'zan esa maqsadsiz paydo bo'lganday tuyuladi. Bu mo'l -ko'llik foydali bo'lishi mumkin, lekin chalg'itishi yoki bezovta qilishi ham mumkin. Fikringizni tozalash tashvish, tushkunlik va hatto uyqu buzilishiga yordam beradi. Mana sizning fikringizni tozalashning ba'zi tasdiqlangan usullari va usullari.

Qadamlar

3 -usul 1: aniqlik qidirish

1. 1 Fikringizni yozma ravishda bildiring. Agar sizning fikringiz chalkash fikrlar bo'lsa, ularni yozib qo'yish foydali bo'ladi. Erkin shaklda yozishni boshlang: o'zingizni qanday his qilayotganingizni, nima uchun his qilayotganingizni va bu haqda nima qilishni xohlayotganingizni yozing. Ushbu ma'lumotni yozib bo'lgach, siz o'ylaydigan aniq bir narsaga ega bo'lasiz, bu sizga hech narsa "qilmagan" bo'lsangiz ham, muvaffaqiyat hissini beradi.
   • Bu chindan ham qiziqarli hiyla -nayrang o'z fikrlaringizni tashlab yuborishga yordam beradi. Hamma tashvishlaringizni qog'ozga yozing, nima uchun ular sizni bezovta qilayotganini tushuntiring. Keyin qog'ozni maydalab tashlang va tashlang. Ha, tashla! Tadqiqotchilar topdilar. O'zlarining tashvishlarini tashlab yuboradigan odamlar, ular haqida qayg'urish ehtimoli kamroq.
2. 2 Rasmda o'z fikrlaringizni bildiring. Xo'sh, agar siz Van Gog bo'lmasangiz, san'at asarini yaratish uchun siz bir bo'lishingiz shart emas. Sizga faqat qalam va qog'oz kerak. Kamalak pastellari bilan bo'yash orqali jarayondan rohatlaning, yog'li rasm bilan tajriba o'tkazing, ko'mir qalamlari yordamida kerakli soyalarni toping. Rassomlik orqali xavotirdan qutulish va ongni tozalash nihoyatda kuchli bo'lishi mumkin.
3. 3 Boshqa odam bilan muhokama qiling. Siz o'z fikrlari va his -tuyg'ularini yashiradigan odamlardan biri bo'lishingiz mumkin. Bu yomon narsa emas, lekin bu shuni anglatadiki, kichik tashvishlar tezda bir kechada katta muammolarga aylanishi mumkin. Fikringizni har qanday tajribadan ozod qilish uchun - sevgi haqidagi his -tuyg'ular, sog'liq uchun stress, ishga shubha qilish - bu haqda kimdir bilan gaplashishni o'rganing.
   • Avval do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Sizning do'stlaringiz va oilangiz sizni yaxshi ko'rishadi va tushunishadi. Ularga oqilona tushuntirishlar kerak emas va ular sizni yolg'on gaplar bilan tasalli bermaydilar. Ularga hozir nimalarni boshdan kechirayotganingizni ayting va ularning maslahatlariga quloq soling.
   • Agar sizning yaqinlaringiz va do'stlaringiz yordam qo'lini cho'zmasa, terapevt bilan gaplashing. Terapevt sizning muammolaringizni tinglashga va hisoblash tadqiqotlari va psixoterapevtik tajribaga asoslangan yechim topishga o'rgatilgan. Agar siz terapevtdan maslahat so'rasangiz, o'zingizni pastman deb o'ylamang.
   • Biror kishi bilan samimiy suhbatlashing. Aytishdan ko'ra osonroq, lekin bunga arziydi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, siz yuzaki suhbatdan tashqariga chiqib, yaqin yoki o'ylantiradigan narsalarni baham ko'rasiz.
4. 4 Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing. Uy hayvonlari ongni tozalashga bevosita yordam berishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar bo'lmasa -da, bu variantni ko'rib chiqishga arzigulik dalillar ko'p. Uy hayvoniga ega bo'lish depressiya xavfini kamaytiradi, qon bosimini pasaytiradi, serotonin va dopamin darajasini oshiradi va 65 yoshdan oshganingizda shifokorga murojaat qilish xavfini kamaytiradi. Agar siz baxtliroq va sog'lom bo'lsangiz, sizni bezovta qilayotgan narsadan voz kechib, bor narsangizni qabul qilish siz uchun osonroq bo'larmidi? mavjud hayotingizda?
5. 5 O'zingizga hayotdagi eng muhim narsalarni eslang. Ba'zida ongimiz orqaga qarab juda muhim bo'lmagan fikrlarga to'lib ketadi. Balki siz ishsiz qolgandirsiz, yoki qiz do'stingiz sizni tashlab ketgan bo'lishi mumkin. Bu juda muhim bo'lsa -da, bu dunyoning oxiri emas. Miyangizga haqiqatan ham muhim narsalarni eslatib qo'ying:
   • Do'stlar va oila
   • Salomatlik va xavfsizlik
   • Oziq -ovqat va boshpana
   • Imkoniyat va erkinlik

3 -usul 2: Meditatsiyadagi aniqlik

1. 1 Yurish meditatsiyasini bajarishga harakat qiling. Bu aynan shunday ko'rinadi: tabiatning ochiqligi va go'zalligidan foydalanib, ongda xotirjam, ijobiy fikrlarni uyg'otadi. Sahro bo'ylab yurgan va bo'lajak kulbasi uchun joyni rejalashtirgan Genri Devid Toro kabi bo'ling. Yoki tasavvur qiling -a, siz ko'plab o'simliklar va hayvonlarni tasniflagan shved olimi Karl Linneyssiz. Issiq, quyoshli kunda ochiq havoda bo'lish sizning kayfiyatingizni ajoyiblashtirishi mumkin.
2. 2 Nigohingizni ushlab turing. Bu meditatsiya texnikasi vaqtni yo'q qilish orqali ongni oydinlashtirishga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak:
   • Nigohingizni sizdan bir oz uzoqda joylashgan nuqtaga qarating. Uch metr ichida joylashgan har qanday harakatsiz ob'ekt eng yaxshisidir. Juda uzoqdagi ob'ektlarga uzoq vaqt davomida e'tibor qaratish qiyinroq. Bu devor, vaza, sirtdagi dog' bo'lishi mumkin, agar u harakatsiz bo'lsa.
   • Ongingizni biroz pasaytiring va diqqatni ob'ektga qarating. Sizning ongingizning barcha kuchi bitta vazifaga qaratilishi kerak. Ko'zlaringiz biroz xiralashib, ongingiz chalg'itsa ham, diqqatni ob'ektga qaratishni davom eting.
   • Ma'lum bir vaqtda vaqt sekinlasha boshlaydi. Siz zonada bo'lasiz. Sizning kontsentratsiyangiz o'zgarmaydi. Siz bir paytlar sizni bezovta qilgan narsa haqida qayg'urmaysiz, chunki sizning kontsentratsiyangiz 100% ob'ektga ko'zingizni qarashga bag'ishlanadi. Tayyor bo'lgach, diqqatni jamlang. Sizning ongingiz biroz charchagan bo'ladi, go'yo u faqat aqliy tayyorgarlikdan o'tgandek. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
3. 3 Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Nafas olish meditatsiyaning muhim qismidir va ongni tozalashning muhim qismi bo'lishi mumkin. Nafas olishning turli xil texnikasini o'zlashtirish sizga transsendentsiya bilan birga keladigan ochiq fikrli ravshanlikka erishishga yordam beradi. Meditatsiyani yaxshiroq o'zlashtirish uchun tez nafas olish texnikasini - to'liq nafas olishni o'zlashtiring:
   • Tik turgan holda to'liq nafas chiqaring.
   • Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring va nafas olishni boshlang. Qorinni havo bilan to'ldirishga e'tibor qarating.
   • Qorin to'liq havo bilan to'lganida, nafas olishni davom ettiring, ko'kragingizni to'ldiring va ko'kragingizni kengaytiring.
   • Nafas olish instinktiv istagi bilan kurashib, bir zum nafasingizni ushlab turing.
   • Sekin nafas oling - iloji boricha sekin. Og'zingizdan havo chiqayotganini his eting.
   • Qolgan havoni chiqarib yuborish uchun ko'kragingizni va ko'kragingizni bo'shating va qorningizni torting.
   • Ko'zlaringizni yuming, odatdagi nafas olishga e'tibor bering va fikringizni tozalang.
   • Jarayonni 5 dan 30 minutgacha takrorlang.
4. 4 Meditatsiyaning turli shakllarini sinab ko'ring. O'z yo'lingizni topishning ko'plab usullari mavjud. Meditatsiyaning turli shakllarini, mantrani meditatsiyadan Zen meditatsiyasini o'rganing.
5. 5 Meditatsiyani boshlaganingizdan so'ng, meditatsiya ko'nikmalarini chuqurlashtirishni o'rganing. Meditatsiya asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, yutuqlaringiz ta'sirini kuchaytirishni o'rganing. Buning bir necha usullari mavjud:
   • Tanangizni butunlay bo'shashtiring. Hushsiz holatga o'tayotganda tanangiz ongsiz ravishda tarang emasligiga ishonch hosil qiling. Qasddan tanangizni tarang qilishga harakat qiling, so'ngra kuchlanishni bo'shating. Tana butunlay bo'shashmaguncha bu mashqni takrorlang.
   • Meditatsiya paytida to'liq harakatsiz bo'lishga harakat qiling. Tana harakat qilganda, signal yuborsa va miyangizdan javob talab qilsa, ongsiz holatga erishish qiyin. To'liq harakatsiz qolishga harakat qiling.
   • Nafasingiz tabiiy ravishda oqsin. Nafas olish mashqlaridan so'ng, nafas olishdagi ongli taranglikni bo'shating. Tabiiy bo'lsin. O'zingizning ongingizni tanangizning uzoqroq nuqtalariga jamlang va shu bilan bu ongni yo'q qiling.

3 -usul 3: samarali chalg'itish

1. 1 Sport bilan shug'ullaning yoki biror narsadan o'yin yarating. Ba'zida ongingizni tinchlantirish - bu sizning fikringizga kirishda davom etadigan salbiy fikrlardan chalg'itish. Hech narsa chalg'itmaydi, qiziqarli o'yin o'ynash yoki kundalik mashg'ulotlarni o'yinga aylantirish.
   • Sport bilan shug'ullanish-bu sizning farovonligingizni yaxshilash va ongingizni bezovta qiladigan narsadan chalg'itishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, jismoniy faollik fiziologik kasalliklarni davolash va psixologik stressni yengillashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Siz hozir qilayotgan odatiy mashg'ulotlardan o'yin yarating. Xonangizni tozalash kerakmi? Kirli kirlarni savatga tashlab, uni o'yinga aylantiring. Xarid qilish kerakmi? O'zingizni sinab ko'ring, tejamkor bo'ling va odatdagidek sarflaganingizning yarmini sarflang.
2. 2 Vazifani chegarasiz bajarish uchun o'zingizni chaqiring. Aytishlaricha, qo'llar bo'sh - shayton ustaxonasi, shuning uchun ongni tiniq tutish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - har doim qo'llaringni band qilish. Sizning metaforik qo'llaringiz. Va buning ajoyib usuli - o'z oldingizga ma'lum bir ramkasiz vazifa qo'yishdir. Bu erda band bo'lishga harakat qiladigan ba'zi fikrlar:
   • Yil davomida har kuni o'zingizni suratga oling. Ehtimol, siz allaqachon tahrirlangan videolarni ko'rgansiz - rasmlarda inson hayotini tasvirlaydigan musiqa bilan birga tasvirlar ketma -ketligi. Bu ajoyib g'oya va hamma buni sinab ko'rishi mumkin. Lekin buni bir yil davomida har kuni bajarish uchun sabr -toqat va tirishqoqlik kerak.
   • Har kuni sizni qo'rqitadigan narsani qiling. Bu Eleanor Ruzveltning mashhur maslahatidir va u ko'pchilikda aks sado beradi. Siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqishingiz mumkin (ko'pchilik bu qo'rquvni baham ko'radi). Tashqariga chiqib, yo'lovchidan yo'l -yo'riq so'rang, so'ngra suhbatni boshlang. Siz o'z qo'rquvingizni asta -sekin yengasiz, bu sizning ongingizga boshqa tashvishlardan ham xalos bo'lishini tushunishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Haddan tashqari fikrlar migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu atom elektr stantsiyasiga ulangan lampochkaga o'xshaydi. Fikringizni tozalang.
• Mushaklar, tana bo'shashishi ruhiy ravshanlikni oshiradi va uyquni rag'batlantiradi!
• Niyat qiling. Fikringizni jamlash uchun undan foydalaning.
• Yugurishga boring. Yugurish tanani va ruhni tinchlantiradi. Yugurayotganingizda musiqa tinglang.
• Fikringizni tozalash uchun qancha vaqt kerakligi haqida qayg'urmang. Agar siz doimo ongli bo'lsangiz, bu butun jarayonni buzishi mumkin.