Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz boks bo'yicha jahon chempioni bo'lishga tayyorgarlik ko'rayapsizmi yoki shunchaki formada bo'lishingiz uchun bo'ladimi, tezlik bilan uriladigan sumka qo'llarni o'rgatish uchun zarur vositadir. Bu kichik sumka bilan ishlashning ko'p afzalliklari bor, u tezlikni, reaktsiyani, harakatlarni muvofiqlashtirishni, chidamlilikni rivojlantiradi va yurak -qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ajablanarlisi shundaki, tez armut juda mashhur bo'lib ketdi. Ushbu turdagi zarb sumkasi bilan mashq qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni do'stlaringiz va o'zingizni chaqmoq tezligingiz bilan ajablantirasiz.

Qadamlar

1. 1 Armutni to'g'ri joylashtiring. Armudning eng qalin qismi og'iz yoki iyak bilan tekis bo'lishi kerak. Ko'p odamlar noklarini juda baland osib qo'yishadi, bu esa mushaklarning keraksiz cho'zilishiga va yomon texnikaga olib keladi.
2. 2 Standart yukxalta tokchasida turing. Oyoqlari yelka kengligida, sumka oldida turing. Sizning tanangiz, boshdan -oyoq, nok oldida bo'lishi kerak va elkalaringiz bir xil darajada bo'lishi kerak. Siz zımbalanadigan sumkadan shunday masofada bo'lishingiz kerakki, siz qo'lingizni urish uchun bir necha santimetrga tashlaysiz, shunda musht sumkasi orqaga qaytganda boshingizga tegmaydi.
3. 3 Mushtlaringizni iyagingizga yoki bir oz pastroq ushlab turing va tirsaklaringizni erga deyarli parallel qilib ko'taring. Qo'llaringiz taxminan 90 daraja egilgan bo'lishi kerak va elkalaringiz erga deyarli parallel bo'lishi kerak.
4. 4 Yon zarba bering. Qo'lingizni cho'zishingiz kerak, shunda siz zarba sumkasini engil urishingiz mumkin. Qo'lingizni sumkaning old qismiga (yoningizda) urish uchun oldinga tashlashingiz kerak, agar urish paytida mushtingizni to'g'ri ushlab turishni istasangiz, mushtingizning kichik barmog'i yaqinidagi qismi bilan urishingiz kerak. birinchi bo'g'in yaqinida.
5. 5 Dumaloq harakatda, mushtingizni pastga tushiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, hammasi bir tekis harakatda. Teshik sumkasini urgan zahotiyoq mushtingizni orqaga qaytaring. Doira kichkina bo'lishi kerak, lekin mushtni iyagingiz yoniga qaytaradigan darajada katta.
6. 6 Armudning orqaga qarab harakatlarini hisoblang. Qaytish harakatlarining g'alati sonidan so'ng, sumkani yana urish mumkin. To'g'ridan -to'g'ri zarba bergandan so'ng, sumka platformaning orqa qismidan sakrab chiqadi ("1" ga qaytish). Armut siz tomonga qaytsa, u yana platformadan sakraydi ("2" ga sakrab chiqadi), shundan keyin u sizdan uzoqlashadi va yana platformaning qarama -qarshi tomoniga sakraydi ("3"). Tezlashganda, sakrashni ko'rish qiyinlashadi, lekin uni eshitish mumkin.
7. 7 Sizdan uzoqlashganda, sumkani yana uring. Siz bir xil qo'lni yoki boshqa qo'lni ishlatishingiz mumkin. Uchinchi marta sakragandan so'ng, zarba sumkasini urib yuboring. Nishab vertikalning 45 graduslik burchagida, u boshqa tomonga qiyalanganda urish kerak. Bu zarba "1-2-3" hisobini qayta tiklaydi va siz shunday davom ettirishingiz va kerakli sonini urishingiz mumkin.
8. 8 To'g'ri zarbani dumaloq zarba bilan birlashtiring. Yuqorida aytib o'tilganidek, xuddi shu pozitsiyadan boshlang, lekin tirsaklaringizni erga bir oz qarab turadigan qilib tushiring, lekin ular tanadan uzoqroqda. Bu sizga to'g'ri zarbani to'g'ri bajarishga imkon beradi. Barmoqlaringiz bilan sumkani urib qo'ying. Qo'l ko'kragingizni kesib o'tishi uchun musht sumkasini "ichkaridan" yuring. Uchinchi yoki boshqa g'alati yo'lda zarba sumkasini yon tomondan tepish bilan kutib oling va qo'lingizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaring. Bu eng oddiy tezkor zarb kombinatsiyasi va uni bir qo'lda yoki o'zgaruvchan qo'llar bilan ko'p marta takrorlash mumkin.
9. 9 Har ikki yoki uch marta qo'lingizni o'zgartiring. Bir qo'li bilan yon ta'siridan so'ng, ikkinchi qo'lingiz bilan tekis zarba bering.
10. 10 Oyoqlaringizni qimirlatib, sonlaringizni aylantiring. Kombinatsiyalar va qo'llarni almashtirganda, siz nafaqat qo'llaringizni, balki butun vujudingizni qimirlatishingiz kerak. Masalan, siz o'ng va chap qo'llaringizni almashtirib, tekis va yon zarbani birlashtirayotganingizni tasavvur qiling. To'g'ri zarba berganingizda, o'ng oyog'ingiz biroz oldinga siljishi va kestirib, zarba yo'nalishi bo'yicha siljishi kerak. Qo'lingizni boshlang'ich pozitsiyasiga o'ng tomondan tekkizganingizda, kestirib orqaga burilib, o'ng oyog'ingiz ham orqaga qaytishi kerak. Bu sizni chap oyog'ingiz oldinga siljitadigan va hokazo.

Maslahatlar

• Armudning balandligi juda muhim. Juda baland yoki pastroq osish samarasiz harakatlar va ta'sirlarga olib keladi.
• O'qish birinchi navbatda standart holatda osonroq. Tajribangiz bilan siz boks yoki jang san'ati turlaridan turlicha foydalanishingiz mumkin.
• Yengil zarbalar sumkaning sakrashini osongina hisoblash imkonini beradi.Agar siz qattiq urgan bo'lsangiz, sakrashni eshitish qiyin, ayniqsa o'qimagan quloq uchun.
• Agar siz sumkaning uchta zarbasidan keyin urishni davom ettirishni qiyin deb hisoblasangiz, avval g'alati sonlarni urib ko'ring. Yangi boshlanuvchilar, odatda, beshta qaytishni urish uchun etarli deb hisoblaydilar. Tajriba bilan siz uchta qaytishni ishlatasiz, bu mashg'ulotning odatiy tezligi.
• Yengil va oz kuch bilan urishni boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun nazorat tezlikdan ko'ra muhimroqdir.
• Sizning quloqlaringiz, ritmingiz va vaqtingiz sizning harakatlaringizni boshqaradi. Agar siz tezlikni tezlashtirsangiz, ko'zlaringiz turmaydi.
• Takroriy bir qo'l bilan urish paytida qo'llaringizni pastga tushirish jarayonni juda qiyinlashtiradi, shuning uchun qo'llaringizni va mushtlaringizni to'g'ri holatida saqlang.
• Asosiy zarbalar va ritmni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz yanada ilg'or texnikalarga o'tishingiz mumkin, shu jumladan tirsak urish.
• Boksda asosiy zarbalar kombinatsiyasi to'rtta zarbdan iborat: (1) chap tomondan musht bilan (2) o'ngga to'g'ri musht bilan, (3) o'ngga musht bilan (4) chapga to'g'ri musht bilan, keyin pin takrorlanadi. Qo'llar to'xtamaydi, lekin doimiy harakatda davom etadi.
• Xaltaning tezligi sizning harakatlaringizga moslashadi. Armutni urish uchun turish shart emas. Nogironlar aravachasida o'tirganingizda ham mashq qilishingiz mumkin.
• Vaqt o'tishi bilan siz oyoqlaringizni qayta tiklay boshlaysiz va har bir zarbaga sarmoya kiritasiz. Siz uni qanchalik yaxshi bilsangiz, shunchalik tanish tuyuladi.
• Rohatlaning. Ko'p odamlar nokni iloji boricha qattiq urishga intilishadi. Sizning harakatlaringiz engil bo'lishi kerak va qo'llaringiz bo'shashishi kerak.

Ogohlantirishlar

• Qo'llarni himoya qilish juda muhim, boks bintlari va qo'lqoplar tavsiya etiladi.
• Mushtingizni juda baland ko'tarmang, chunki siz to'xtash joyiga tegib ketishingiz mumkin.
• Engashganda ehtiyot bo'ling, ortiqcha egilmang, zımba sumkasi burningizga urilishi mumkin.