Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Sizga qancha bo'sh joy kerakligini aniqlang
• 3 -qismning 2 -qismi: masofani yaratish
• 3dan 3 qism: davom eting
• Maslahatlar

Hech kimning yomon munosabatiga chidash yoqimsiz, lekin oila a'zosining dardiga dosh berish undan ham qiyin. Bu odam haqiqatan ham kechirilmaydigan harakat qilganmi yoki siz takrorlanuvchi suiiste'molliklarga toqat qilishni xohlamasangiz ham, muhim emas, ba'zida oila a'zosi bilan aloqani uzish - bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun qilingan eng yaxshi narsa. Ba'zida bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz aniq chegaralar qo'ysangiz va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga yordam bersangiz, siz davom etishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Sizga qancha bo'sh joy kerakligini aniqlang

1. 1 Butun oila a'zosi bilan bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling. Balki vaqti -vaqti bilan bu odam sizga mehribonlik qilar, yoki hatto sizni chin dildan sevar. Agar siz nosog'lom munosabatni hisobga olmasangiz, uni yaxshi deb atash mumkin.
   • Agar siz har safar bu odam haqida o'ylayotganingizda salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lsangiz ham, ular odatda sizga yaxshi munosabatda bo'lishsa -da, ular sizni shunchalik xafa qilgani uchunki, siz oldinga borishingiz qiyin bo'ladi. Bunday holda, o'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun undan bir muddat uzoqlashish yaxshiroqdir.
2. 2 Uning xatti -harakatlarini bahona qilmang. Bu odam nima uchun bunday qilgani yoki pushaymon bo'lgani muhim emas. Uzoq muddatli nosog'lom munosabatlar haqida gap ketganda va siz uning hayotida bo'lmaganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz, to'g'ri tanlov qiling.
   • Misol uchun, agar kimdir sizni doimo yoqtirmasa, uning xatti -harakatini "yomon kun o'tkazgan bo'lsa kerak" yoki "oxirgi paytlarda u juda stressda bo'lgan" deb oqlamang.
   • Xuddi shunday: "Agar men uni yolg'on gapirishda ayblamaganimda, u meni urmagan bo'lardi" deb o'zingizni haqorat qilishda ayblamang.
   • Boshqa tomondan, agar siz bilan juda yaxshi muomala qiladigan odam vaqti-vaqti bilan o'zini tutib olsa yoki o'zini tutib tursa, uning pozitsiyasiga kirib, uning hayotiy sharoitlarini hisobga olish mumkin.
3. 3 Zarar etkazishi mumkin bo'lgan boshqa oila a'zolari haqida o'ylang. Oilaviy munosabatlarning murakkabligining sabablaridan biri shundaki, unda ko'p odamlar qatnashadi. Qarindoshingizni hayotingizdan yo'q qilish to'g'risida qaror qabul qilganda, siz oilaning qolgan a'zolarini ham hisobga olishingiz kerak, chunki bu ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin. Biroq, ba'zida bu muqarrar.
   • Agar siz ota -onangiz bilan aloqani uzsangiz, bu sizning boshqa ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar ukangiz yoki opangiz bilan muammolaringiz bo'lsa, jiyaningiz bilan aloqani uzishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz oilaviy yig'ilishlarda yoki u ishtirok etishi mumkin bo'lgan boshqa tadbirlarda chaqirilmagan mehmon bo'lishingiz mumkin.
   • Ammo, ehtimol, sizni qo'llab -quvvatlashga tayyor oila a'zolari bo'lishi mumkin, shuning uchun bu sizning yagona to'siqingiz deb o'ylamang.
   • Hech qachon boshqa oila a'zolaridan bu odam bilan bo'lgan munosabatlarini siz qilganingiz uchun tugatishni talab qilmang va kutmang.
4. 4 Bir tomonlama munosabatlarda bir qadam orqaga qayting. Agar siz qarindoshingiz bilan har safar muloqot qilganingizda, u faqat u haqida ekanligini va suhbat ikki tomonga ham ketmasligini payqasangiz, bu zaharli munosabatlardir. Bu narsistik xulq -atvor o'zgarishi dargumon, va siz bu odam bilan yuzaki darajada aloqada bo'lishingiz yaxshiroqdir.
   • Hatto sezishingiz mumkinki, odam sizni muammolarga duch kelganida hissiy qulaylik uchun ishlatadi, lekin siz o'z tajribangiz bilan o'rtoqlashishni boshlaganingizda sizni rad etadi.
   • Xuddi shu narsa sizdan faqat pul yoki maslahat kabi biror narsa kerak bo'lganda gaplashadigan odamlar uchun ham amal qiladi.
5. 5 Drama bilan oziqlanadigan oila a'zolaridan uzoqroq turing. Agar sizning oilangizda har doim janjal markazida bo'lgan yoki boshqa odamlarga sirlarini oshkor qilishni yaxshi ko'radigan odam bo'lsa, u bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolish qiyin. Dramani sevuvchi bilan aloqani butunlay uzish shart emas, lekin uni uzoqroq tutish yaxshidir.
   • Dramani sevuvchi ko'pincha sizga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi mumkin, yoki sizni eng yaxshi do'sti sifatida ko'rsatishi mumkin, keyin uni tanqid qilsangiz yoki unga qarshi chiqsangiz, sizni chetga surib qo'yishi mumkin.
   • Agar sizning oilangizdan kimdir siz haqingizda g'iybat tarqatayotgan bo'lsa, unda siz, albatta, bunday qarindoshingizdan uzoq turishingiz kerak.
   • Xuddi shu narsa ko'pincha insofsiz odamga ham tegishli.
6. 6 Sizni doimo asabiylashtiradigan yoki asabiylashtiradigan odamlardan qoching. Sizning vazningizni har doim tanqid qiladigan xola bo'ladimi yoki siz qanchalik muvaffaqiyat qozonganingiz haqida doim "hazil" qiladigan opa bo'lsin, sizni baxtsiz qiladigan odamdan qochishga haqqingiz bor. Agar siz bu odam bilan bir xonada bo'lishni o'ylab, o'zingizni stressda his qilsangiz, ular bilan uchrashishdan saqlaning.
   • Ba'zida munosabatlardagi vaqtinchalik tanaffus og'riqli hislarni tinchlantirishga yordam beradi. Ammo, agar odamning fe'l -atvori o'zgarmasa, u bilan aloqani abadiy uzib qo'ygan ma'qul, ayniqsa, agar siz uning yonida bo'lmaganingizda ham, ularning so'zlari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz.
   • Agar biror kishi yomon so'z aytganini rad etsa yoki o'z xatti -harakatlarini oqlashga harakat qilsa, kelajakda ular o'zgarmasligi mumkin va siz ulardan uzoqroq turishingiz kerak.
7. 7 Shafqatsiz munosabatlardan chiqing. Har qanday munosabatlar zo'ravonlikka aylanishi mumkin: ota -onasi, bobosi, buvisi, ukasi yoki singlisi yoki hatto uzoq qarindoshi bilan. Qolaversa, zo'ravonlik har xil shakllarda bo'lishi mumkin: doimiy xo'rlash yoki baqirishdan tortib urish, tepish yoki jinsiy zo'ravonlikka qadar. Agar siz haqorat qilinayotganingizni his qilsangiz, iloji boricha tezroq bu odamdan uzoqlashishingiz kerak.
   • Boshqa zo'ravonlik belgilariga boykot, xulq -atvorni nazorat qilish yoki siz qilmagan ishlaringizda doimo ayblash kiradi.
   • Agar siz ota -ona zo'ravonligi qurboni bo'lgan bolangiz bo'lsangiz, ishonishingiz mumkin bo'lgan ishonchli kattalarni toping. Bu boshqa oila a'zosi, o'qituvchi yoki maktab maslahatchisi bo'lishi mumkin. Shuningdek, 8-800-2000-122 telefon raqamiga Bolalarning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Agar siz ota -onangiz bo'lsangiz, siz bolangizni haqorat qilgan deb hisoblagan odam bilan munosabatlarni to'xtatishga qaror qilishingiz mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: masofani yaratish

1. 1 Agar siz munosabatlarni butunlay to'xtatmoqchi bo'lmasangiz, tanaffus qiling. Ba'zida siz uning haqoratli harakatini kechirish uchun odamdan biroz uzoqlashishingiz kerak. Bu, ayniqsa, agar siz odatda odamga juda yaqin bo'lsangiz va ular beparvolik qilgan bo'lsa, to'g'ridir. Siz hatto uni ochiq suhbatga chaqirmasdan ham o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishingiz mumkin.
   • Agar sizga ozgina joy kerak bo'lsa, qarindoshingizga hozir bandligingizni, lekin tez orada yetib kelishini aytishga harakat qiling.
   • Siz ozgina soviganingizda, unga sizni qanchalik xafa qilganini bildiring, shunda u xatolarni tuzatishi va kelajakda bu xatolarni takrorlamasligi mumkin.
2. 2 Agar siz odamdan butunlay qochib qutula olmasangiz, neytral hududda uchrashing. Agar biron -bir sababga ko'ra, oila a'zosi bilan munosabatlarni butunlay uzib qo'yish maqsadga muvofiq bo'lmasa, gapirish zarurati tug'ilganda, u bilan jamoat joyida uchrashishga harakat qiling. Uni har biringiz xohlagan vaqtda ketishingiz mumkin bo'lgan kafe, park yoki restoranga taklif qiling.
   • Buvingiz bilan 35 yil yashagan uyda gaplashish, unga ustunlik tuyg'usini beradi va sizning fikringizni tushunish ehtimoli kamroq bo'ladi.
   • Boshqa tomondan, agar siz uyingizda ochiq suhbat qilsangiz, u sizning xavfsiz makoningizni buzayotganini his qilishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz so'raganingizda u ketmasa.
3. 3 Agar siz bu odam bilan shaxsan gaplashishga qaror qilsangiz, xotirjam bo'ling. Sizni xafa qilgan qarindoshingiz bilan aloqani uzishga qaror qilganingizdan so'ng, ular bilan gaplashib, ularga xabar bering. Unga bildiringki, siz endi unga tashrif buyurmaysiz va siz uning qo'ng'iroqlariga yoki siz bilan bog'lanishning boshqa urinishlariga javob bermaysiz. Bunday suhbatlar kuchli his -tuyg'ularga va his -tuyg'ular bo'roniga olib kelishi mumkin, lekin xotirjam bo'lishga harakat qiling va tez orada bu drama o'tmishda qolishini unutmang. Agar o'z nutqingizni oldindan rejalashtirsangiz, o'zingizni nazorat qilish osonroq bo'lishi mumkin, agar sizda ham shunday imkoniyat bo'lsa.
   • Agar sizda toksik munosabatlar bilan shug'ullanishni xohlamaydigan fikrlar paydo bo'lsa va oila a'zosi sizni to'satdan qo'zg'atadigan biror narsa qilsa, siz o'z so'zlaringiz bilan o'ylashga vaqt topa olmasligingiz mumkin. Davom eting va sizga bo'sh joy kerakligini ayting.
   • Suhbatni shunday boshlang: "Men endi siz bilan vaqt o'tkazmasam, ruhiy sog'ligim uchun yaxshiroq bo'lardi, deb qaror qildim."
   • Agar odam juda xafa bo'lsa, siz: «Men bahslashmoqchi emasman. Menga hozir bo'sh joy kerak, chunki bu munosabatlar endi menga sog'lom ko'rinmaydi ". Shundan so'ng, imkon qadar tezroq keting.
4. 4 Nutqni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, elektron pochta yoki xat yuboring. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni odamga etkazmoqchi bo'lsangiz, lekin uni shaxsan ifoda eta olmasligingizdan qo'rqsangiz, buni yozma ravishda etkazishga harakat qiling. Unga bir muddat nafaqaga chiqishni rejalashtirayotganingizni ayting. Agar siz aytmagan narsani sizga havola qilsa, siz xatning nusxasini olishingiz mumkin.
   • Maktub yoki elektron pochta orqali yozish, ayniqsa, oila a'zolarining so'zlarini buzish, gaplashayotganda sizga xalaqit berish yoki asabiylashganda jismonan tajovuzkor bo'lish odati bo'lsa yaxshi bo'ladi.
   • U nima noto'g'ri qilganini aniq ko'rsatishga arziydimi yoki umumiy iboradan voz kechish sizga bog'liq. Masalan, siz: "Siz kechirim so'ramaydigan og'riqli so'zlaringizdan charchadim", deyishingiz mumkin.
5. 5 O'zingizning masofani saqlash istagingiz haqida aniq va to'g'ridan -to'g'ri gapiring. Siz shaxsan gapirasizmi yoki xat yozasizmi, muloqot eshigini ochiq qoldirmang. Agar kelajakda siz qarindoshingizni kechirishga qaror qilsangiz ham, sizning so'zlaringiz odamga oddiy shikoyat kabi ko'rinmasligi kerak, aks holda u sizni jiddiy qabul qilmaydi.
   • Ayting: "Men sizni ko'rishni yoki siz haqingizda eshitishni xohlamayman". Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, shuningdek, oila a'zolarining ular bilan bog'lanishiga aniq chegaralarni belgilang.
6. 6 Bilingki, u sizni yoki boshqa odamlarni boshqarishga urinishi mumkin. Balki, bunday suhbatdan keyin bu odam o'zini yo'qotib qo'yar. U siz haqingizda mish -mishlar tarqatishni boshlashi, boshqa oila a'zolarini siz bilan gaplashmaslikka yoki munosabatlarni tiklash uchun manipulyatsiya qilishga urinishi mumkin. Agar siz bunga oldindan tayyorgarlik ko'rsangiz, o'zgarmasligingiz ehtimoli katta.
   • Bu odam sizning munosabatingizni tugatish haqidagi qaroringizdan xafa bo'lishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa: hech qachon sizni aybdor qilib, sizni baxtsiz qiladigan odam bilan qolmang.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Litsenziyali psixolog va TEDx spikeri doktor Adam Dorsi - San -Frantsisko ko'rfazi hududida joylashgan litsenziyali psixolog. U Project Reciprocity, Facebook xalqaro dasturining asoschilaridan biri va Digital Ocean xavfsizlik guruhi maslahatchisi. U muvaffaqiyatli kattalar mijozlari bilan ishlashga, ularga munosabatlardagi muammolarni hal qilishga, stress va tashvishlarni engishga va hayotlarini baxtli qilishga yordam beradi. 2016 yilda u erkaklar va his -tuyg'ular haqida TEDx nutqini berdi, bu juda mashhur bo'ldi. Santa Klara universitetidan maslahat psixologiyasi bo'yicha magistr darajasini va 2008 yilda klinik psixologiya ilmiy darajasini oldi.

   Adam Dorsay, PsyD
   Litsenziyali psixolog va TEDx spikeri

   Gapirishdan oldin chegaralaringizni aniqlang. Litsenziyali psixolog Adam Dorsi shunday deydi: «Agar zaharli qarindoshing bo'lsa, chegaralaringni bil. Siz nima deysiz Ha va nima aniq yo'q? Har safar "yo'q" degan narsaga "ha" deb aytsangiz, ongingizning bir qismi boshlanadi o'zingizni tanqid qiling... Bu olib keladi ichki va tashqi kelishuv va norozilik aylanishi ".

   
   

3dan 3 qism: davom eting

1. 1 Voqeani o'zingiz ishonadigan odam bilan muhokama qiling. O'zaro munosabatlarni buzganda, ishonish mumkin bo'lgan odamni topish juda muhimdir. Oilaning boshqa a'zolari bilan bog'lanish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ikki olov o'rtasida uzilib qolganini his qilishlari mumkin, shuning uchun yaqin do'stingiz bilan gaplashishga harakat qiling.
   • Shuningdek, maslahatchi bilan uchrashgan ma'qul, chunki oiladagi zaharli munosabatlar o'z-o'zini hurmat qilishga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. 2 Muntazam mashq qiling shaxsiy parvarish. Siz zaharli odamni hayotingizdan olib tashlaganingizdan so'ng, bu joyni ijobiy va yoqimli mashg'ulotlar bilan to'ldiring. O'zingizga g'amxo'rlik qilish odamdan odamga farq qiladi, lekin o'zingizni baxtli va o'ziga ishongan qiladigan ishlarni qilish juda muhimdir. Masalan, siz vannada cho'milishingiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz yoki universitetda davolanishingiz mumkin.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling, ayniqsa qarindoshingiz sizni muntazam ravishda kamsitsa. Agar kerak bo'lsa, o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini yozing va uni taniqli joyga joylashtiring.
3. 3 O'zingiz xohlagan narsaga asal qo'ymang. Boshqa baxtli oilalarga qarash yoki negativlik paydo bo'lishidan oldin sizning oilangiz qanday bo'lganini eslash qiyin bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, hatto tashqi tomondan mukammal ko'rinadigan oilaning ham o'z muammolari bo'lishi mumkin, shuning uchun hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating.
   • Misol uchun, agar siz farzandlaringiz bilan yomon munosabatda bo'lsangiz ham, siz boradigan cherkovda ajoyib qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lishi mumkin.
4. 4 Kelajakdagi munosabatlarda sog'lom chegaralarni belgilang. Ha, qarindoshlar tanlanmagan, lekin siz kim bilan vaqt o'tkazishni tanlashingiz mumkin va sizni xafa qiladigan xatti -harakatlarga chidashingiz shart emas. Bu tajribadan hayotingizda odamlardan nimani qabul qilishingizni va qabul qilmasligingizni tushunish uchun foydalaning va kelajakda bu chegaralarda qat'iy turing.
   • Misol uchun, agar siz birodaringiz sizni umr bo'yi ismlar bilan chaqirishiga chidashdan charchadingiz deb qaror qilsangiz, siz ham shunday qiladigan odam bilan uchrashmasligingiz kerak!
   • Agar kelajakda shunga o'xshash vaziyatga tushib qolsangiz, if-then so'zlarini amalda qo'llang. Masalan, siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Agar kimdir men haqimda yolg'on gapirsa, men darhol o'zimni himoya qilib gapiraman, chunki bu qabul qilinishi mumkin emas".
5. 5 Agar xohlasangiz, odamga asta -sekin hayotingizga qaytishiga ruxsat bering. Bu odam bilan munosabatlarni yaxshilash yoki qilmaslik sizga bog'liq. Agar siz oxir -oqibat qarindoshingizni hayotingizga qaytarishga qaror qilsangiz, shoshmang. U siz bilan yangi, sog'lom munosabatlar o'rnatishi mumkinligini isbotlasin.
   • Qayta aloqani o'rnatganingizdan so'ng, chegaralaringizni aniq belgilash uchun suhbat o'tkazing. Biror narsani ayting: "Men o'z vaznim haqida hurmatsizlik bilan aytilgan fikrlarga toqat qilmayman. Agar siz yana shunday qilsangiz, men ketaman va hech qachon qaytmayman ».
   • Agar odam eski odatlarga qaytayotganini sezsangiz, yana orqaga chekining.
   • Agar biror kishi sizga har qanday shaklda zo'ravonlik qilgan bo'lsa, ehtimol ularni hayotingizdan chetda qoldiring.

Maslahatlar

• Siz vaqti -vaqti bilan bu qarindoshingizni bayram tadbirlarida yoki oilaviy uchrashuvlarda uchratishingiz mumkin. Agar u siz bilan gaplashmoqchi bo'lsa, keting. Agar siz jim turolmasangiz, ayting: "Hozir bu suhbat uchun vaqt yoki joy emas".