Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizni qanday tushunish kerak
• 3 -usul 2: Odamlarni qanday o'qish kerak
• 3 -usul 3: qaror qabul qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sezgi - bu mantiqiy fikrlashga umuman aloqasi bo'lmagan voqealar va odamlar uchun "burun". Bunday tushuncha sehr sifatida qabul qilinishi mumkin, lekin odam sezgi, atrofdagi dunyoni tushunish qobiliyati sifatida rivojlana oladi. Rivojlangan sezgi bilan hayotning barcha jabhalarida eng yaxshi qarorlarni qabul qilish osonroq bo'ladi.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizni qanday tushunish kerak

1. 1 Kundalik saqlang. O'z fikrlaringizni yozishga har kuni 20 daqiqa vaqt ajrating. Maqsadlaringiz, tashvishlaringiz, munosabatlaringiz, muvaffaqiyat va omadsizliklaringiz, yoqtirgan va yoqtirmagan narsalaringiz haqida yozing.
   • Kundalik sizga o'zingizni yaxshiroq bilishga, fikrlar va his -tuyg'ularni, yoqtirish va yoqtirmaslikni, shaxsiy maqsadlaringizni aniqlashga yordam beradi. Ba'zida bu odat hatto o'chirishni tuzatishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi.
   • Qalam va qog'oz bilan o'z fikrlaringizni yozish yaxshiroqdir. Motivatsiya uchun siz chiroyli daftar va qulay qalam sotib olishingiz mumkin.
2. 2 Meditatsiya qiling har kuni. Meditatsiya aqliy chidamlilik va umumiy farovonlikni yaxshilashi isbotlangan. Bu, shuningdek, sezgi rivojlanishi uchun joy yaratish uchun ongni tinchlantirishga yordam beradi. Meditatsiyaning mashhur turlarini ko'rib chiqing:
   • Qo'llaniladigan meditatsiya sizga tasalli beruvchi xayoliy vaziyatga tushishga imkon beradi.
   • Mantra meditatsiyasi sizni "men muhabbatman" kabi tasalli beruvchi va ilhomlantiruvchi so'zlarni indamay takrorlashga taklif qiladi.
   • Aql -idrok meditatsiyasi sizni xotirjam o'tirishga va aqlning ravshanligi tufayli hozirgi lahzani to'liq boshdan kechirishga taklif qiladi: har bir fikrni bahosiz qabul qilish va qo'yib yuborish kerak.
   • Kuniga 10-15 daqiqa meditatsiya qilishni maqsad qilib qo'ying. Agar siz buni uzoq vaqt deb hisoblasangiz, 1-3 daqiqadan boshlang va asta-sekin davomiylikni oshiring.
3. 3 Aqlli yurishlarni qiling. Agar meditatsiya uchun ongingizni tinchlantirish ayniqsa qiyin bo'lsa, piyoda yurishga harakat qiling. Yurayotganda, xabardorlikni unutmang, barcha his -tuyg'ularingizga va nafas olishingizga, shuningdek, atrofdagi diqqatga sazovor joylarga, hid va tovushlarga e'tibor bering.
   • Yurish - kayfiyatingizni yaxshilash va ongingizni tozalashning samarali usuli. Aql -idrok bilan qiyin qarorlarni qabul qilish odatda osonroqdir.
4. 4 Hozirgi vaqtda yashashga harakat qiling. Kundalik hayotingizda meditatsiya va ehtiyotkorlik darslaridan foydalaning. O'tmish va kelajakka ishonmaslik uchun har soniyada ongli ravishda yashashga intiling, atrofdagi voqealarni kuzatib boring.
   • Agar sizning fikrlaringiz vaqti -vaqti bilan adashib qolsa, xavotir olmang. Hatto guruslar ham qiyinchiliklarga duch kelishadi.
   • Bunday holda, diqqatni jamlashga va hozirgi daqiqaga qaytishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz adashgan fikrlarni tezroq ushlashni va kerakli holatga qaytishni o'rganasiz.
5. 5 Tana sezgilariga e'tibor bering. Ayniqsa, nafas olish, qorin va ko'krak sezgilariga e'tibor bering. Tez nafas olish, oshqozon buzilishi yoki og'ir yurak - bu sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishga urinish.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana ko'pincha miyadan oldingi vaziyatlarni tushunadi. Bir tadqiqot ishtirokchilari qiyin ahvolda ekanliklarini anglashlaridan ancha oldin tez yurak urish tezligi va kaftlari terlab ketishgan.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Aql-idrok bo'yicha murabbiy Chad Xirst-San-Frantsisko sog'liqni saqlash markazining Herst Vellnerda o'tlar shifokori va katta murabbiy. Sog'liqni saqlash sohasida 25 yildan ortiq tajribaga ega, akupunktur, o'simlik dorilari va yoga bo'yicha o'qitish tajribasi bilan Coactive Professional Coach (CPCC) sifatida akkreditatsiyadan o'tgan.

   Chad Herst, CPCC
   Aql -idrok bo'yicha murabbiy

   Sizning yuragingiz va yuragingiz sizga nima deydi? Karyera va shaxsiy rivojlanish bo'yicha murabbiy Chad Xirst shunday deydi: "O'zingizning zavq va noqulaylik his -tuyg'ularingizga e'tibor berishni o'rganing. Sezgi hissiyotlarga asoslangan. Bu sizning sezgilaringiz, ular tanada tug'iladi. Bizda jismoniy miya, yurak miyasi va intuitiv miya bor, ularning har biri o'ziga xos aqlga ega. Intuitivlikni rivojlantirish uchun siz yuragingiz va ichaklaringizni tinglashni boshlashingiz kerak va bu faqat sinov va xato orqali mumkin ".

   
   
6. 6 Miyaning fiksatsiyasiga e'tibor bering. Sizning boshingizdan biron bir qo'shiqni olib tashlashda muammo bormi? Siz ba'zi so'zlarni qayta -qayta sezasizmi? Bunday "tasodiflar" sizning ongsiz ongingizdan signal berishga qodir.
   • Fikringizni tozalash uchun har kuni vaqt ajrating (masalan, vositachilik yoki hushyorlik yurishlari orqali), siz bunday signallarni yaxshiroq farqlashni va harakat qilishni o'rganasiz.
   • Masalan, siz doimo qo'shiqlarni eshitasiz va uzoq vaqt gaplashmagan do'stingizni eslatadigan odamlar bilan uchrashasiz. Ma'lum bo'lishicha, siz zerikdingiz va uchrashishingiz kerak.
7. 7 Hayotiy tajribangizni ko'rib chiqing. Sezgi hissiyotlar bilan bog'liq. Agar narsalar yoki odamlar sizga boshqa odamni yoki tajribani eslatishga qodir bo'lsa, ehtimol siz ularni yaxshi yoki yomon his -tuyg'ular bilan bog'laysiz.
   • Aynan shu sababli sezgi tuzli don bilan qabul qilinishi kerak, chunki u hozirgi vaziyatga aloqasi bo'lmagan o'tmishdagi uyushmalarni uyg'otishi mumkin.
8. 8 Tajriba va hissiyotlarni to'plang. Tadqiqotchilarning fikricha, sezgi asosan tajriba va bilimga asoslangan naqshlarni moslashtirish jarayonidir. Shu nuqtai nazardan, sezgi ko'proq tajribaga ega bo'lgan sohalarda ishonchli bo'ladi.
   • Sayohat qiling, muloqot qiling va yangi narsalarni sinab ko'ring. Hayotiy tajribangiz qanchalik ko'p bo'lsa, sezgi shunchalik yaxshi bo'ladi, chunki u ko'proq ma'lumotlarga asoslangan bo'ladi.
9. 9 Sezgi va miya faoliyatini birlashtiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mantiqiy xulosalar har doim ham optimal natijalar kafolati emas. Darhaqiqat, odamlar intuitiv taxminlar bilan boshlaganlarida va ularni mantiq bilan sinab ko'rsalar, muvaffaqiyatga erishadilar.
   • Tadqiqotchilarning fikricha, vaziyatga bizning birinchi javobimiz ko'pincha to'g'ri bo'ladi va o'ylash har doim ham eng aniq natijani bermaydi.

3 -usul 2: Odamlarni qanday o'qish kerak

1. 1 Tana va so'zlarga e'tibor bering. Ko'pincha biz faqat biz ko'rmoqchi bo'lgan narsani ko'ramiz va ko'pincha bu noto'g'ri qarash. Sezgi yoki birinchi taassurotga tayanish o'rniga, odamni tushunish uchun e'tiboringizni tana tili va so'zlarga qaratishga harakat qiling.
   • Siz odamni qanchalik yaxshi bilsangiz, biror narsa noto'g'ri bo'lganda vaziyatni aniqroq aniqlay olasiz.
2. 2 Ochiq fikrli bo'ling. Agar sizda odam haqida yomon taassurot bo'lsa, u bilan ehtiyot bo'ling, lekin xushmuomalalik va hurmat haqida unutmang. Ma'lum bo'lishicha, bu ajoyib odam, lekin u shunchaki ijtimoiy noqulaylikni boshdan kechirmoqda yoki boshqa madaniyatga mansub.
   • Siz yaqin do'st bo'lishingiz yoki ichki sirlaringiz bilan bo'lishishingiz shart emas - agar sizda yomon taassurot paydo bo'lsa, bunday qilmaslik yaxshiroqdir. Vaqt o'tishi bilan siz odamni yaxshiroq bilib olasiz va o'zingizning sezgi xulosalaringizni tasdiqlaysiz yoki rad etasiz.
3. 3 O'z taxminlaringizni aytish kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. O'zaro munosabatlar uchun, ba'zi oldindan taxminlaringiz haqida sukut saqlaganingiz ma'qul. Agar siz haqiqatni tekshirish uchun taxmin qilishga qaror qilsangiz, so'zlaringizni oqilona tanlang.
   • Masalan, agar siz sherigingiz boshqa odamni jozibali deb hisoblasangiz, lekin bu sizga hech qanday xavf tug'dirmasa, janjalni boshlamaslik uchun vaziyatni qo'yib yuborib, hamdardlikda ayblamaslik yaxshiroqdir. . Vaqtinchalik hamdardlik mutlaqo normal va tabiiydir.
4. 4 Salbiyni osib qo'ymang. Agar siz xavotir va xavotirga moyil bo'lsangiz, yaqinlaringizning kayfiyati yomon bo'lganida va ularning yaxshi kayfiyatini tan olmasliklarini intuitiv ravishda bilasiz.
   • Yomon his -tuyg'ular haqida o'ylash va salbiy munosabatlarni yomonlashishi mumkin.

3 -usul 3: qaror qabul qilish

1. 1 Miyangizni jalb qiling. Birinchidan, mavjud bo'lgan barcha variantlarni ko'rib chiqish kerak. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini, dalillarni, oqibatlarni va mumkin bo'lgan echimlarni torting.
   • Siz hatto bu nuanslarning hammasini yozishingiz yoki matn muharririda chop etishingiz mumkin.
2. 2 Yuraginga quloq sol. Mumkin bo'lgan echimlar haqida mantiqiy o'ylab bo'lgach, e'tiboringizni his -tuyg'ularga qarating. Fikringizni tozalab, chuqur nafas olishga harakat qiling, keyin kimni yoki nimani yaxshi ko'rishingiz haqida o'ylang. Yuragingizni ochadigan so'zni ayting ("sevgi" yoki "minnatdorchilik" deb ayting).
   • Ochiq yurak va tiniq fikr, mantiq nuqtai nazaridan ilgari ko'rib chiqilgan vaziyatni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.
   • Shunga qaramay, ijobiy va salbiy tomonlarini, dalillarni, oqibatlarni va mavjud variantlarni torting. Tuyg'u nuqtai nazaridan qaraganda ular qanday farq qiladi?
3. 3 Ichki ovozingizga quloq soling. Agar siz allaqachon miyangiz va yuragingiz bilan shug'ullangan bo'lsangiz, sezgiingizni tinglash vaqti keldi. To'g'ri o'tiring, chuqur nafas oling va dam oling. Quvvat va jasoratni his qilgan paytingizni eslang va nafas chiqarayotganda "jasorat" so'zini ayting.
   • O'zingizning ichki ovozingizni tinglang, ijobiy va salbiy tomonlarini, faktlarni, oqibatlarni va mavjud bo'lgan barcha variantlarni inobatga olgan holda, yechimni qayta o'ylab ko'ring.
   • Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa nima bo'ladi? Siz nimaga xavf qilyapsiz?
   • Sizning fikrlaringiz miya va yurak yordamida qilingan tahlillardan farq qiladimi?
4. 4 Yakuniy qaror qabul qilishdan oldin tanaffus qiling. Qiziqarli narsaga chalg'itishga harakat qiling, so'ngra yangi fikr bilan qarorga qayting va sezgiingizni mavjud ma'lumotlar bilan moslashtirishga harakat qiling.
   • Yurish, dush olish, kechki ovqat tayyorlash, asbob chalish, faqat o'zingizga yoqqan narsani qiling.
5. 5 Miya, yurak va sezgi xulosalarini birlashtiring. Siz uchun mavjud bo'lgan barcha javoblarni muvozanatlashtiradigan yechim topishga harakat qiling.
   • Balki sizning miyangiz, yuragingiz va ichki ovozingiz ham xuddi shunday "o'ylaydi". Bunday holda, hamma narsa juda oddiy!
6. 6 Tanga tashlang. Agar yaxshilab o'ylab, qaror qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tanga tashlashga harakat qiling. Siz tanga javobini qabul qilishingiz shart emas. U yoki bu natijani ko'rganingizda boshdan kechiradigan tuyg'u bundan ham muhimroq.
   • Misol uchun, agar siz ijobiy va salbiy tomonlarini ro'yxatini tuzgan bo'lsangiz, lekin ish joyini o'zgartirishga qaror qila olmasangiz, tanga aylantiring: boshlar ha, dumlar emas. Agar javob ha bo'lsa va sizga yoqmasa, yoki yo'q bo'lsa va siz o'zingizni yengil his qilsangiz, siz haqiqatan ham ish joyini o'zgartirishni xohlamasligingiz aniq bo'ladi va buni qilmaslik yaxshiroqdir.
7. 7 Ko'r o'qish texnikasidan foydalaning. Bu sezgiingizni kashf qilishning qiziqarli usuli. Biz nima qilishimiz kerak:
   • Qiyin vaziyatni ko'rib chiqing va 3 ta echimni alohida kartalarga yozing (1 karta - 1 echim).
   • Kartalarni aylantiring va aralashtiring, so'ngra intuitiv ishonch asosida har bir kartaga foiz belgilang.
   • Eng yuqori foizli kartadagi javobga ko'ra qaror qabul qiling.

Maslahatlar

• Bir mutaxassis har doim yoningizda cho'ntak daftarini olib yurishni va ular paydo bo'lganida his -tuyg'ularini yozishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, siz ularni amalda sinab ko'rishingiz va sezgi qanchalik rivojlanganligini tushunishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Sezgi haqida o'ylamang, lekin qarorlar qabul qiling - muhim o'zgarishlar taxminlarga asoslangan bo'lishi shart emas.Misol uchun, agar siz o'zingizni boshqa kasbni tanlashingiz kerak deb hisoblasangiz, kichik qadamlar qo'ying va birinchi navbatda o'rta maktabda boshqa fanlarga ko'proq e'tibor qarating.
• Ba'zi ekspertlar intuitivlikka asoslangan axloqiy qarorlar qabul qilmaslikni maslahat berishadi, aksincha, boshqalarning nuqtai nazari bilan qiziqishadi. Bizning miyamiz, odatda, barcha xatti -harakatlarimizni yaxshi niyat bilan tushuntiradi, shuning uchun u sizni u yoki bu qarorning to'g'riligiga ishontira oladi, garchi siz uning xatoligini mantiqan tushunsangiz ham.
• Bir qator mutaxassislar moliyaviy qarorlar qabul qilishda, masalan, aktsiyalarni sotib olishda yoki boshqa kompaniyalarga sarmoya kiritishda sezgi asosida maslahat bermaydilar, chunki bu holda mantiqqa amal qilish kerak.
• Har doim ruhiy holatingizni hisobga oling, agar sezgiingizga tayanish mumkin bo'lsa. Misol uchun, agar siz uchishdan qo'rqsangiz, sezgi har doim samolyotga chiqmaslikni aytishi mumkin.
• Agar siz etarlicha uxlamagan bo'lsangiz, g'azablansangiz yoki boshqa hissiy stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, intuitiv taxminlarga asoslanib qaror qabul qilmang.