Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Birinchi qism: Ayol gormonlarini muvozanatlash
• 3 -usul 2: Ikkinchi qism: Erkak gormonlarini muvozanatlash
• 3 -usul 3: Uchinchi qism: Gormonal tizimni muvozanatlash
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Gormonal nomutanosiblik bepushtlik va tushkunlikdan e'tiborni yo'qotishga va mushaklarning kuchini yo'qotishiga qadar ko'p holatlarga bog'liq. Reproduktiv gormonal muvozanat va tizimli gormonal nomutanosiblik jiddiy muammolarning manbai bo'lishi mumkin. Gormonlarni davolash va muvozanatlashning bir qancha usullari, ham tabiiy, ham dorivor usullari.

Qadamlar

3 -usul 1: Birinchi qism: Ayol gormonlarini muvozanatlash

1. 1 Gormonlar qanday ishlashini bilib oling. Har bir gormon ayol tanasida muayyan vazifalarni bajarish uchun javobgardir. Har bir gormon nima qilishini bilish sizga qaysi gormon etishmasligini, qaysi tana funktsiyalari to'g'ri bajarilmasligini aniqlashga yordam beradi.
   • Estrogen: Bu asosiy ayol jinsiy gormoni. Ayollarda u metabolizmni tezlashtiradi, yog'lar to'planishini oshiradi, mushak massasini kamaytiradi, ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni shakllantirishga yordam beradi, libidoni oshiradi va bachadon o'sishi va shakllanishiga yordam beradi.
     • Estrogen etishmovchiligi hayz ko'rishning buzilishi, hayz ko'rishning kechikishi, kayfiyatning o'zgarishi, jinsiy istakning etishmasligi, homilador bo'la olmaslik va erta menopauzaga olib kelishi mumkin.
   • Progesteron: Odatda "homiladorlik gormoni" hisoblanadi, u bachadonni homilaning tug'ilishiga tayyorlashga javobgardir va organizmning homiladorlikni qabul qilishi uchun immunitetni pasaytiradi. Homiladorlikdan keyin progesteron darajasining pasayishi mehnat va sut ishlab chiqarishga yordam beradi deb ishoniladi.
     • Progesteron etishmovchiligi, birinchi navbatda, og'ir, tartibsiz davrlar va homiladorlikni saqlab qolish qiyinligi bilan aniqlanadi. Ortada ortiqcha vazn, hayzdan oldingi og'ir alomatlar va og'ir charchoq ham paydo bo'lishi mumkin.
   • Testosteron: Asosiy erkak jinsiy gormoni sifatida tanilgan, u ayol tanasida ham mavjud. Ayollarda u libidoni rag'batlantiradi va balog'atga etishish davrida ayol boshidan kechiradigan ko'plab o'zgarishlarga, shu jumladan akne, vokal diapazonidagi engil o'zgarishlar va o'sish tsiklining tugashiga javobgardir.
     • Ayollarda testosteron etishmasligi ko'pincha libidoning yo'qligi, qo'zg'alishning jismoniy qobiliyatsizligi, g'ayritabiiy quruq teri va juda mo'rt sochlar bilan aniqlanadi.
   • Prolaktin: keng ko'lamli harakatlarga ega bo'lsa -da, sut bezlarini laktatsiyani rag'batlantirish uchun javob beradigan asosiy gormon. Bu gormon, shuningdek, ayol homilador bo'lgan vaqtda homilaning rivojlanishiga yordam beradi va qo'zg'alishga qarshi, uni kamaytiradi.
     • Prolaktin etishmovchiligi laktatsiya etishmasligi, hayz ko'rishning buzilishi, balog'atga etishishning kechikishi, soch to'kilishi va charchoq bilan tavsiflanadi. Ko'pincha ayollarda tug'ruqdan keyin tashxis qo'yiladi, ayniqsa tug'ruq paytida ko'p qon ketish kuzatilgan bo'lsa.
2. 2 Siz etishmayotgan gormonlarni to'ldiring. Ba'zi ayol jinsiy gormonlarini faqat retseptisiz mavjud bo'lgan qo'shimchalarni qabul qilib muvozanatga keltirish mumkin.
   • Estrogen va progesteron qo'shimchalari qaymoq shaklida ham, hap shaklida ham mavjud.
   • Prolaktin qo'shimchalari yo'q, lekin ortiqcha prolaktin bilan og'rigan ayollar muammoni hal qilish uchun ko'pincha estrogen qo'shimchalarini yoki prolaktinni inhibe qiluvchi dorilarni qabul qilishadi.
   • Ayollar uchun xavfsiz bo'lgan testosteron qo'shimchalari sotuvda mavjud emas. Erkaklar uchun testosteron tabletkalari ayollar uchun juda kuchli.
3. 3 Sizning dietangizni o'zgartiring. Umuman olganda, muvozanatli dietani saqlash gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi, lekin gormon darajasini yanada yaxshilaydigan dietada bir nechta o'ziga xos o'zgarishlar mavjud.
   • Ma'lumki, sink testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi. Sink tarkibida yuqori bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga quyuq shokolad, yerfıstığı va ko'plab go'sht, shu jumladan mol go'shti, dana, qo'zichoq, qisqichbaqa va istiridye kiradi.
   • Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling. Omega-3 yog'lari sog'lom hujayrali membranalarni hosil qiladi, bu gormonlar tanadagi maqsadlariga erishishiga imkon beradi. Yong'oq, tuxum va ko'plab baliq turlari, jumladan sardalya, alabalık, losos, orkinos va istiridye foydali.
   • Sizning dietangizga ko'proq tolalarni qo'shing. Ko'p tolali ovqatlar tarkibiga butun don, xom meva va xom sabzavotlar kiradi. Elyaf eski estrogen bilan bog'lanib, uni tanadan chiqaradi, natijada umumiy muvozanat yaxshilanadi.
   • Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu mahsulotlarning birortasini haddan tashqari iste'mol qilish hayzdan oldin gormonal muvozanatni buzilishiga olib kelishi mumkin.
4. 4 Tez -tez mashq qiling. Ma'lumki, mashqlar ayol jinsiy gormonlarining etishmasligi yoki ko'pligi tufayli kayfiyatni yaxshilaydigan va kayfiyat o'zgarishini muvozanatlaydigan kimyoviy moddalar chiqarilishini rag'batlantiradi.
5. 5 Stressni kamaytiring. Stress ostrogenni blokirovka qiladigan ortiqcha kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Ayollarda estrogenning yo'qolishi, shuningdek, serotonin darajasining pasayishiga olib keladi, ular ko'pincha kayfiyat buzilishi bilan bog'liq.
6. 6 Tibbiy yordam oling. Agar tabiiy vositalar sizga yordam bermasa, siz retsept bo'yicha dori -darmonlar yoki gormonlarni almashtirish orqali gormonlar darajasini tartibga solishingiz kerak bo'ladi.
   • Og'iz kontratseptivlarini qabul qilishni boshlang. Kontratseptsiya choralari reproduktsiyani to'xtatish bilan kifoyalanmaydi. Tabletkalarda yuqori estrogen va past progesteron darajasini muvozanatlasha oladigan sintetik gormonlar mavjud.
   • Doktoringizdan antidepressantlar haqida so'rang. Ko'pgina antidepressantlar past estrogen darajasiga javoban tushadigan serotonin darajasini muvozanatlash orqali ishlaydi. Ba'zilar, shuningdek, ayollarda menopauza paytida gormonal nomutanosiblikdan issiq chaqnashlarni kamaytirishda o'rtacha darajada samarali ekanligi aniqlangan.
   • Menopauza paytida gormonlarni almashtirish terapiyasini oling. Gormonlarni almashtirish terapiyasi an'anaviy retsept bo'lmagan gormon qo'shimchalarining retsept bo'yicha ekvivalentidir. Menopozli ayollarga ba'zida estrogen, progesteron yoki progestin-estrogen kombinatsiyasi dozalari beriladi.

3 -usul 2: Ikkinchi qism: Erkak gormonlarini muvozanatlash

1. 1 Gormonlar haqida ko'proq bilib oling. Erkaklarning reproduktiv tizimida ishtirok etadigan gormonlarni tushunish sizga qaysi gormonlar etishmasligini aniqlashga yordam beradi.
   • Testosteron: Birlamchi erkak jinsiy gormoni hisoblanib, u mushak massasining o'sishi, erkak jinsiy a'zolarining etukligi, erkakning ikkilamchi jinsiy xususiyatlarining etukligi, o'sishning tugashi, sperma ishlab chiqarish va libidoning kuchayishi uchun javobgardir.
     • Testosteron etishmovchiligi jinsiy istakning pasayishi, erektil disfunktsiya va moyak qisqarishi bilan aniqlanadi. Boshqa alomatlar orasida qizib ketish, energiyaning pasayishi, ruhiy tushkunlik, kontsentratsiyaning etishmasligi, uyqusizlik va kuch yo'qolishi bo'lishi mumkin.
   • Dihidrotestosteron yoki DHT: asosan erkak jinsiy a'zolarining shakllanishi va kamolotida ishtirok etadi.
     • DHT etishmovchiligi balog'at yoshidan oldin va o'g'il bolalarda uchraydi. Tashqi jinsiy a'zolar rivojlanmagan erkaklarda, qoida tariqasida, DHT yetarli emas. Voyaga etgan erkaklarda DHT etishmasligi bepushtlikka olib kelishi mumkin.
   • Estrogen va progesteron: Garchi ikkalasi ham ayol jinsiy gormonlar deb hisoblansa -da, ular erkaklarda ham bor. Estrogen sperma kamolotini va libidoni boshqarishga yordam beradi. Progesteron erkaklarning reproduktiv tizimida ortiqcha estrogenning oldini olish orqali erkaklarda estrogen darajasini muvozanatlashtiradi.
     • Estrogen yoki progesteron etishmovchiligi shunga o'xshash tarzda namoyon bo'lishi mumkin. Bu gormonlarning birortasida nomutanosiblik depressiyaga yoki libidoning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Estrogen etishmovchiligi suyak zichligining yo'qolishiga, sochlarning haddan tashqari o'sishiga, vazn ortishiga yoki jinekomastiyaga (erkak ko'krak kengayishi) olib kelishi mumkin.
   • Prolaktin: Ayollarda tez -tez uchraydigan boshqa gormon erkaklarda ham uchraydi. Erkaklarda bu tananing immunitet reaktsiyasida muhim rol o'ynaydi, deb ishoniladi, ammo prolaktin erkak tanasi uchun juda muhim ekanligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q.
     • Haddan tashqari prolaktin erkaklarda testosteron ishlab chiqarishni oldini oladi. Biroq, prolaktin etishmasligi o'ziga xos yon ta'sirga ega emas.
2. 2 Gormonlaringizni to'ldiring. Erkaklarda gormonal bo'lmagan gormonal qo'shimchalar ko'pincha krem ​​yoki hap shaklida qo'shiladi.
   • Testosteron - retseptsiz eng ko'p to'ldiriladigan erkak gormoni. Erkaklar testosteron qo'shimchalarini planshetlar, kremlar va jellar shaklida topishi mumkin.
   • DHT etishmasligi uchun dori -darmonlar mavjud emas, lekin ularning ko'pligi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, DHT blokerlari esa planshetlar va shampunlar ko'rinishida sotiladi.
   • Erkaklar uchun progesteron kremini progesteron etishmovchiligi va ortiqcha estrogen bilan davolash mumkin. Ammo estrogen almashtirilishi kerak bo'lgan erkaklarga retsept kerak bo'lishi mumkin.
   • Savdoga qo'yiladigan B-kompleks qo'shimchalari yordamida prolaktin etishmasligini kamaytirish mumkin.
3. 3 Sog'lom ovqatlanishni tanlang. Balanslangan ovqatlanish ko'pchilik erkaklar uchun gormonlarni tartibga solishning eng yaxshi usuli hisoblanadi; Erkaklarda gormonal muvozanatning buzilishiga an'anaviy sog'lom ovqatlanish me'yorlariga rioya qilish orqali erishish mumkin.
   • Go'sht va uglevodlarni ko'p iste'mol qiling, ular energiya beradi va gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Omega-3 yog 'kislotalari va past kaloriyali go'shtlarga boy dengiz mahsulotlari, tolaga boy donalar kabi eng yaxshi variant bo'ladi.
   • Shakar, kofein va sut mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlaning, bu tanani sustlashtirishi va gormonlar ishlab chiqarish uchun kuch talab qilishi mumkin.
4. 4 Ko'proq mashq qiling. Aerobika va kuch mashqlari bilan muntazam mashqlar testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
5. 5 Umidsiz bo'lmang. Erkaklarda stress darajasining oshishi testosteronni estrogenga aylantira oladigan ko'proq kortizol hosil qiladi. Natijada ayol jinsiy gormonining ko'pligi va erkak jinsiy gormonining keskin etishmasligi.
6. 6 Yaxshi uxlang. Testosteronning ko'p qismi REM uyqu davrida ishlab chiqariladi. Shunday qilib, uyqusizlik testosteronning pasayishiga olib keladi, etarli uyqu esa bu gormon darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi.
7. 7 Bo'shashgan kiyim kiying. Bo'shashgan ichki kiyim va shim ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Qattiq taglik mavjud spermatozoidlarni yo'q qiladigan va oxir -oqibat sperma sonini kamaytiradigan kiruvchi issiqlikni keltirib chiqarishi mumkin.
8. 8 Doktoringizga murojaat qiling. Erkaklarda gormonal muvozanatning buzilishi gormonlarni almashtirish bilan davolanishni talab qilishi mumkin.
   • Testosteron in'ektsiyalari erkak gormonlarini muvozanatlash uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan davolash usuli hisoblanadi. Shifokorlar, agar kerak deb hisoblasalar, in'ektsiya buyuradilar. Oxir -oqibat, preparat miqdori kamayadi va bemorni davolashdan keyin testosteron darajasi muvozanatli bo'lib qoladimi yoki pasayishda davom etadimi, kuzatiladi. Agar darajalar pasayishda davom etsa, uzoq muddatli davolanish talab qilinishi mumkin.
   • Estrogen yoki progesteron etishmasligidan aziyat chekadigan erkaklar, bu nomutanosibliklarni davolash uchun retsept bo'yicha gormonlarni almashtirish haqida ham bilib olishlari mumkin, chunki odatda erkaklar uchun zarur bo'lgan qo'shimchalarni taymerdan topish qiyin.

3 -usul 3: Uchinchi qism: Gormonal tizimni muvozanatlash

1. 1 Ko'proq mashq qiling. Jismoniy mashqdan so'ng, organizm endorfinlar, dopamin va serotoninni chiqaradi, ular ijobiy kayfiyatni yaratadi va endokrin tizimning qolgan qismini qo'llab -quvvatlaydi.
   • Jismoniy mashqlar o'sish omillarini, shu jumladan insulin ishlab chiqaradi.
2. 2 Sizning dietangizga e'tibor bering. Yaxshi muvozanatli ovqatlanish nafaqat ayol yoki erkak jinsiy gormonlariga ta'sir qilishi mumkin. Tanadagi barcha gormonlar yog'siz go'sht, to'liq don va meva va sabzavotlar bilan to'la dietadan foydalanishlari mumkin bo'ladi.
   • Soya qalqonsimon bezga qanday ta'sir qilishini biling. Soya asosidagi parhez qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi ko'rsatkichlar mavjud. Qalqonsimon gormonlar etishmovchiligi bo'lgan hipotiroidizm bilan og'riganlar soya iste'molini cheklashlari kerak.
   • Yod miqdorini muvozanatlang. Yod - bu qalqonsimon gormonlar sinteziga yordam beruvchi mineral. Yod miqdori yuqori bo'lgan taomlarga dengiz sabzavotlari, kartoshka, klyukva, qatiq, qulupnay va sut mahsulotlari kiradi. Agar sizda hipotiroidizm bo'lsa, yodga boy ovqatlar ko'proq iste'mol qiling. Agar sizda hipertiroidizm bo'lsa, yodga boy ovqatlar iste'molini cheklang.
   • Uglevodlarni me'yorida iste'mol qiling. Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlashi mumkin, lekin ular organizm ishlab chiqaradigan insulin gormoni miqdorini ham oshiradi.Juda ko'p uglevodlar qondagi qand miqdorini, shuningdek, insulin darajasini oshirishi mumkin.
   • B5 vitamini bilan melatonin sintezini yaxshilang. B5 ga boy ovqatlar sut, qatiq, tuxum va baliqni o'z ichiga oladi. Bu ovqatlar serotoninni melatoninga aylantiradigan triptofanga ham boy.
3. 3 Melatonin ishlab chiqarishni tartibga solish uchun uyquni tartibga soling. Melatonin - bu "uyqu" gormoni va u uyqu davriga qanday ta'sir qilsa, xuddi shunday uyqu davriga ham ta'sir qiladi.
   • Uxlash paytida kuchli yorug'lik manbalaridan saqlaning. Yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni sekinlashtirishi mumkin, bu esa uxlab qolishni qiyinlashtiradi.
   • Tanangizga uyqu signallarini bering. Doimiy yotish vaqti va o'ziga xos yotish tartibi miyangizga uxlash vaqti ekanligini aytishi mumkin. Sizning miyangiz, o'z navbatida, tanaga melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish to'g'risida signal yuborishni boshlaydi.
4. 4 Tiroid gormonlarini almashtirish terapiyasi haqida ko'proq bilib oling. Gipotiroidizmdan aziyat chekadiganlar qalqonsimon gormonlarni almashtirish terapiyasini buyurish uchun o'z shifokorlari bilan maslahatlashishlari mumkin.
   • Gipotiroidizm mushaklarning kuchsizligi, ich qotishi, charchoq, yuqori xolesterin, bo'g'imlarda og'riq va depressiyaga olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda bu nafas qisilishi, isitma va komaga olib kelishi mumkin.
   • Tiroid terapiyasi buyurilgan bemorlarga sintetik tiroid gormoni og'iz orqali yuboriladigan dorilar shaklida beriladi.

Ogohlantirishlar

• Har qanday gormonal muvozanatni davolashni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Hatto engil nomutanosiblik ham uzoq muddatli jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin va siz aniq tashxis qo'yishingiz va sizning hozirgi holatingiz uchun sizga eng yaxshi davolanish kursini buyurishingiz juda muhimdir.

Sizga nima kerak

• Savdoda mavjud dorilar
• Shifokor tomonidan tayinlangan gormonlarni almashtirish
• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari
• Antidepressantlar
• Sog'lom ovqatlar