Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: kundalik tartibingizni o'zgartiring
• 3 -qismning 2 -qismi: Kecha tartibini o'zgartiring
• 3 dan 3 qism: dietangizni o'zgartiring

Kechasi tanamiz 0,5 dan 1 kilogrammgacha vazn yo'qotadi. Yo'qotilgan vaznning katta qismi suvning og'irligidir. "Uyqudagi parhez" vazn yo'qotishning ajoyib natijalariga olib kelmasa -da, muntazam, sifatli dam olish, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: kundalik tartibingizni o'zgartiring

1. 1 Har kuni tabiiy diuretiklar bilan boshlang. Qahva va choy kabi kofeinli ichimliklar - yo'g'on ichakdagi mushaklarni rag'batlantiradigan va ularning qisqarishiga olib keladigan tabiiy diuretiklar. Bu qisqarishlar suv va chiqindilarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ertalab yoki kun davomida bir -ikki chashka qahva yoki choy ichish nafaqat ovqat hazm qilish tizimini tartibga solishga, balki shishishni kamaytirishga ham yordam beradi.
2. 2 Nonushtadan keyin sog'lom gazak. Ba'zi odamlar ovqatlanish oralig'ida shirin yoki yog'li gazaklarni iste'mol qiladilar, boshqalari esa umuman ovqatlanmaslikni tanlaydilar. Biroq, variantlarning hech biri vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar siz snacker bo'lsangiz, mazali shirin, sho'r yoki yog'li atirni sog'lom atirga almashtiring, bu sizni tushlikgacha davom ettiradi. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmaslikni afzal ko'rsangiz, tushlik paytida siz ko'proq ovqatlanasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, tushlik paytida ishtahangizni tinchlantirish uchun nonushtadan keyin sog'lom gazak qo'shib ko'ring.
   • Bunday sog'lom atıştırmalık uchun siz bir bo'lak meva, bir stakan yogurt yoki kichik piyola jo'xori uni eyishingiz mumkin.
3. 3 30 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazing. Kardio tanaga ko'p jihatdan foydali. Birinchidan, biz mashq qilganda, biz terlaymiz. Terlash - tanangizni ortiqcha suvdan tozalashning oson va samarali usuli. Ikkinchidan, jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilaydi. Metabolik tezligingiz oshganda, siz ko'proq yog'ni yoqasiz va tanangizni suvni ushlab turishiga olib keladigan toksinlardan tozalaysiz. Nihoyat, jismoniy faollik - stressdan qutulishning ajoyib usuli. Stress holatida siz ortiqcha ovqatlanishingiz, suvni ushlab turishingiz va kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq yog 'to'plashingiz mumkin.
   • Har kuni taxminan yarim soat mashq qilishga harakat qiling. Siz piyoda yurishingiz, velosipedda yugurishingiz, suzishingiz yoki fitnes uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
   • Buni yotishdan 2-3 soat oldin qilish yaxshidir. Bu sizning metabolik tezligingizni oshiradi va tun bo'yi yog'ni yoqib yuboradi.
4. 4 Stressdan qutulish uchun har kuni 30 minut vaqt ajrating. Stress holatida tanangiz kortizol gormonini chiqaradi. Bu tanani jismoniy yoki hissiy stress ostida bo'lganida ishlab chiqariladi. Bu gormon organizmda ortiqcha yog 'va suv to'planishiga olib keladi. Stress darajasini pasaytirish orqali siz tanadagi kortizol ishlab chiqarishni kamaytirib, ozishni boshlashingiz mumkin. Quyidagi qadamlar dam olishga yordam beradi:
   • mashqlar. Tez sur'atda yurishga chiqing;
   • yoga va / yoki meditatsiya;
   • sevimli musiqangizni tinglang;
   • dush qabul qilish;
   • massajga boring.
5. 5 Kechki ovqatni oldinroq qiling. Ovqatlangach, tanangiz ovqatni hazm qilishi kerak. Ovqat hazm qilish jarayoni shishishga olib kelishi mumkin. Natijada, agar siz uxlab yotganingizda tanangizni ovqat hazm qilishga majburlasangiz, kechasi vazn yo'qotishingiz qiyin bo'ladi. Oshqozon shishgan holda yotishdan saqlanish uchun, yotishdan bir necha soat oldin kechki ovqatni iste'mol qiling.

3 -qismning 2 -qismi: Kecha tartibini o'zgartiring

1. 1 Haftada 2-3 marta Epsom tuzli hammomini oling. Epsom tuzlari tabiiy ravishda toksinlar va ortiqcha suvni tanadan olib tashlaydi, bu shishiradi. Yotishdan oldin Epsom tuzini namlash sizning uyqu bilan bog'liq vazn yo'qotish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Vannani iliq suv bilan to'ldiring va 2 stakan Epsom tuzini (500 ml) qo'shing. Bunday hammomda 15 daqiqa yotish; ushbu protseduralarni haftasiga 2-3 marta takrorlang.
2. 2 Yotishdan oldin yashil choy iching. Yotishdan oldin, o'zingizga bir chashka yashil choy tayyorlang. Yashil choy - bu metabolizmni yaxshilaydigan tabiiy diuretik. Bu iliq, tinchlantiruvchi ichimlikni yotishdan oldin ichish, butun kecha davomida yog'ni yanada samarali yoqishga yordam beradi.
3. 3 Yaxshi uxlash muhitini yarating. Kechasi suv va uglerod vaznini yo'qotish uchun siz dam olishingiz kerak. Tezroq uxlab qolish va tinch uxlashga yordam berish uchun yotoqxonangizni uyqu va vazn yo'qotishga yordam beradigan joyga aylantiring.
   • Yotoqxonadagi haroratni 19 ° C ga sozlang. Agar siz salqin xonada uxlasangiz, tanangiz issiqlik hosil qilish uchun yog'li do'konlarni yoqishi kerak.
4. 4 Yorug'lik ta'sirini cheklash. Kechasi yorug'likka ta'sir qilish sizning uyquingizga xalaqit bermaydi, balki ortiqcha vaznga ham olib kelishi mumkin. Xonaga keraksiz yorug'likni tushirish uchun derazalarga qorong'i pardalarni osib qo'ying, xonadagi tungi chiroqlarni olib tashlang, televizorni, kompyuterni, planshetni o'chiring va telefoningizni chetga qo'ying.
5. 5 Etarlicha uxlang. Uyqu tanadagi gormonlarni tartibga soladi, ular qachon va qancha ovqatlanish kerakligini belgilaydi, shuning uchun metabolizm tezligini yaxshilaydi. Uxlayotganingizda, siz nafas olish orqali 1 kg gacha suv va uglerod vaznini yo'qotasiz. O'rtacha kattalarga bir kecha -kunduzda 7,5 soat uxlash kerak. Agar siz har kecha 7 dan 8 soatgacha uxlamasangiz, shuncha dam olishingiz uchun jadvalingizni o'zgartiring.
   • Agar siz kuniga kamida 7 soat uxlasangiz, bu vaqtni 30-60 daqiqaga ko'paytirsangiz, vaznda katta farqni sezmasligingiz mumkin.
   • Agar sizda uyqusizlik kam bo'lsa, siz ko'proq uxlasangiz, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi.

3 dan 3 qism: dietangizni o'zgartiring

1. 1 Ko'proq suv iching. Tana suvsizlansa, suvni ushlab qolish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun, uxlab yotganingizda ortiqcha suv vaznini yo'qotish uchun kun davomida tavsiya etilgan suv miqdorini iching.
   • O'rtacha kattalar erkak kuniga 3 litr suv ichishi kerak.
   • O'rtacha katta yoshli ayol kuniga 2,2 litr suv ichishi kerak.
   • Ko'p miqdorda kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ikkalasi ham tanangizni suvsizlantirishi mumkin.
   • Boshqa ichimliklar tanangizni namligini saqlashga yordam beradi, lekin siz ko'p miqdorda shakarli yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklarni iste'mol qilmasligingiz kerak.
2. 2 Tuz iste'molini kamaytiring. Tuz miqdori yuqori bo'lgan diet tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi. Tanadagi ortiqcha suv shishib ketishiga va belning kattalashishiga olib kelishi mumkin. Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish uchun quyidagilardan voz keching:
   • ta'mi sho'r bo'lgan ovqatlar;
   • ovqatga tuz qo'shish;
   • ta'mi sho'r emas, lekin tarkibida yashirin natriy bo'lgan ovqatlar. Bularga konserva, qayta ishlangan go'sht va muzlatilgan ovqatlar kiradi.
3. 3 Shakar iste'molini cheklang. Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tanadagi yog'lar zaxirasini ko'paytiradi. Kun davomida shakarli ovqatlar va ichimliklardan voz keching. Bularga quyidagilar kiradi:
   • shirinliklar, shirinliklar va shirinliklar;
   • meva sharbatlari;
   • soda;
   • spirtli ichimliklar
4. 4 Kamroq uglevodlarni iste'mol qiling. Tana uglevodlarni qayta ishlaganda, har bir gramm uglevod taxminan 4 gramm suvni ushlab turadi.Ovqat hazm qilish jarayoni tugaganda, organizm uglevodlarni yog'larga va shakarga (glyukoza) aylantiradi. Tanadagi suv miqdorini, shuningdek, yog 'va shakar miqdorini kamaytirish uchun uglevod iste'molini kamaytirish kerak. Xavfsiz, kam uglevodli dietaga o'tsangiz, siz 5 kilogramm suv yo'qotishingiz mumkin.
5. 5 Protein, tola va kaliy iste'molini ko'paytiring. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, uglevodlar ko'p bo'lgan shirin taomlarni yoki ovqatlarni oqsil, tola va kaliyga boy ovqatlar bilan almashtiring.
   • Go'sht va dukkakli o'simliklar kabi oqsillarga boy ovqatlar mushaklarning o'sishiga yordam beradi va metabolik tezlikni oshiradi.
   • Elyafga boy ovqatlar (masalan, ko'katlar va to'liq donalar) va kaliy (banan va er yong'oq yog'i) tanani yog'ni yoqishiga va ortiqcha suvni to'kishga yordam beradi.