Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Axelni bajarish
• 2 -usul 2: sakrash haqida gapiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Axel - figurali uchish bo'yicha eng qiyin sakrashlardan biri, agar siz tishli sakrashni afzal ko'rsangiz, uni o'rganish yanada qiyinlashadi. Ushbu maqola akselni qanday bajarishni o'rganishga yoki sakrashni o'rganayotganda o'tkazib yuborgan ba'zi nuanslarni taklif qilishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -usul 1: Axelni bajarish

1. 1 O'ng oyog'ingiz bilan oldinga va orqaga siljiting, shunda tezlik va muvozanat etarli bo'ladi. Qo'llaringizni ko'tarish kerak.
2. 2 Chap oyog'ingizga o'ting va chap tizzangizni buking. Qo'llaringizni ko'kragingizdan kesib o'ting, tirsaklar biroz egilgan. Bu juda tez bajarilishi kerak, chunki siz havoda bo'lasiz.
3. 3 O'ng oyog'ingizni orqangizga egib, tizzangizni burang.
4. 4 O'ng oyog'ingizni havoga tashlang, go'yo stol ustida turgandek, balandlikka egilib turing.
5. 5 Endi sizning tanangiz aylana boshlaydi, o'ng oyog'i tanasi bilan birga aylanadi, u chap oyog'ining orqasidan kiradi, shuning uchun siz havoda teskari aylanasiz.
6. 6 Qo'llaringizni iloji boricha qattiqroq bosing, ularni o'ng yelkangiz ostiga qo'ying va aylanishni boshlagan joyingizdan teskari tomonga etguningizcha aylantiring (bu bitta aks).
7. 7 O'ng oyog'ingizga tashlab, chap oyog'ingizni orqaga cho'zing.
8. 8 Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va 5 soniya orqaga torting. Siz hozirgina sakrashni yakunladingiz!
9. 9 O'tish yakunlandi.

2 -usul 2: sakrash haqida gapiring

Akselni bajarish uchun siz o'zingiz uchun sakrash qo'llanmasini yasashingiz va o'zingizni boshqarishingiz uchun sakraganingizda uni aqliy ravishda takrorlashingiz mumkin.

1. 1 O'zingizga "o'pka" deb ayting. Tiz egilgan holda qadam qo'ying, sonni oching va barmog'ingizni torting.
2. 2 O'zingizga "qarang" deb ayting. Slayd yo'nalishi bo'yicha emas, tashqariga va oldinga qarang.
3. 3 O'zingizga "ko'taring" deb ayting. Oyog'ingizni barmog'ingiz bilan itaring, tizzangizni ko'taring va qo'llaringizni yoping.
4. 4 O'zingizga "Loop" deb ayting. Loop qilayotganingizni tasavvur qiling.

Maslahatlar

• Doimiy ravishda boshidan oxirigacha sakrashni mashq qiling. Buni uyda yashash xonasida, ko'chada, o't ustida, maktab foyesida qiling! Muz ustida ham mashq qiling. Bu erda mushaklarning xotirasi muhim rol o'ynaydi.
• Agar siz sakrashni birinchi marta o'rganayotgan bo'lsangiz, qo'nish haqida o'ylamang, faqat aylanishga e'tibor bering. To'liq tsiklni bajarishga muvaffaq bo'lgandan so'ng, aylana ustidan pastadir haqida o'ylashni boshlang, bu sizga o'ng oyog'ingizga tushishga yordam beradi.
• Qo'lingizning pozitsiyasini hech qachon unutmang! Odatda, agar siz qo'llaringizni katlasangiz, oyoqlaringiz ham avtomatik ravishda kesishadi. Bundan tashqari, agar qo'llaringizni o'ng yelkangizga qo'ysangiz, siz havoda tezroq aylanasiz.
• Ha, bu juda ahmoqona ko'rinadi, lekin u haqiqatan ham ishlaydi! Eng zo'r akselni tasavvur qiling. Orqaga siljishni boshlang. O'zingizni erdan ko'targaningizni tasavvur qiling. Siz tasavvur qilgan narsani qiling. Qo'llaringizni bukib, oyoqlaringizni kesib o'tayotganingizni tasavvur qiling. Hamma narsani boshingizda bo'lgani kabi qiling. Ajoyib qo'nishni tasavvur qiling. Xuddi shunday qiling. Ishoning, bu haqiqatan ham ishlaydi! Mening murabbiyim buni qilishimni so'radi va men sakrashni yakunladim! Shuni yodda tutingki, agar siz birinchi marta muvaffaqiyatli qo'ngan bo'lsangiz ham, ikkinchi marotaba uddasidan chiqa olmasligingiz mumkin - va bu yaxshi emas, chunki siz toza va xavfsiz sakrash uchun nima qilish kerakligini tahlil qilasiz. Bu sakrashda izchillikka erishish - eng qiyin qismi, lekin taslim bo'lmang!
• Sizga ko'proq kuch va mehnat kerak bo'ladi. O'rtacha, akselni qanday qilishni o'rganish uchun bir yil kerak bo'ladi. Ba'zan ko'proq, lekin bu sizni chalkashtirib yubormasin! Bu mumkin va agar siz buni bir marta qilgan bo'lsangiz, keyingi sakrash siz uchun ancha oson bo'ladi.
• Har safar konkida uchayotganingizda aksel mashq qiling! Barkamollik vaqt bilan birga keladi. Bu 150 yiqilishni talab qiladigan sakrash - lekin 151 -urinish muvaffaqiyatli bo'ladi!
• Har safar sakrashda - aqliy, yerda yoki muz ustida - "Men qila olaman" iborasini boshingizda saqlang. Keyin, sakrash. Muz ustida mashq qilishni boshlashdan oldin ham bu so'zlarni takrorlash juda muhim: bu ibora muvaffaqiyatli sakrashlar bilan bog'liq bo'ladi va siz akselni muz ustida bajarganingizda, buni boshqa sirtda qilyapsiz deb o'ylaysiz. natijada siz beg'ubor sakrashga erishasiz.
• Murabbiydan boshqa kimdir sizning akselni ishlashini kuzatib tursin. Siz o'zingizni oyoqlaringiz kesib o'tganini his qilishingiz mumkin, lekin aslida bunday bo'lmasligi mumkin.
• Tasavvur qiling -a, siz akselni bajarishda asta -sekin o'sib boryapsiz, lekin siz keskin burilishni xohlaysiz. Siz cheksiz urinishlardan charchadingiz, chunki hech qaerga ketmaysiz, lekin bir kun to'satdan muvaffaqiyat qozonasiz! Sabr bilan bu kunga yuring va hech qachon to'xtamang.

Ogohlantirishlar

• Agar siz bosqichma -bosqich mashg'ulotni noto'g'ri qilsangiz, akselingiz noto'g'ri bo'ladi. Texnikani murabbiy yoki boshqa skater bilan o'rganing.
• Agar boshqa yakka sakrashlarni amalga oshira olmasangiz, akselga deyarli etib bo'lmaydi. Davom etishdan oldin bu darajaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
• Ba'zi odamlar birinchi sakrash uchun ko'proq vaqt talab qilishadi. Agar sizga bir yildan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, xavotir olmang. Odatda, birinchi sakrashda qancha uzoq ishlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Sizga nima kerak

• Figurali uchish
• Muz yaxmalak