Qanday qilib ona sutini to'yimli qilish mumkin

Video: ONA SUTINI QUYILTIRISH USULLARI.SUTIM YOG’SIZ NIMA QILISHIM KERAK ?

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: Oziq -ovqat iste'molini sozlang
2 -usul 2: Suyuqlik miqdorini sozlang
Qo'shimcha maqolalar

Sizning ona sutingizda sog'lom dozada protein, yog ', vitaminlar va uglevodlar, shuningdek oq qon hujayralari - bolangizni infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradigan tirik hujayralar mavjud. Pediatrlar assotsiatsiyasi bolangiz hayotining birinchi olti oyi davomida infektsiya va kasalliklarga qarshi kurashish uchun emizishni tavsiya qiladi. Bu yosh onaning salomatligi uchun ham foydali.Emizganingizda, siz bolangiz uchun optimal ovqatlanishni ta'minlaydigan va ona sutidagi ozuqa moddalarining miqdorini oshiradigan oziq -ovqat va suyuqliklarni iste'mol qilishingiz kerak.

Qadamlar

2 -usul 1: Oziq -ovqat iste'molini sozlang

1 Kuniga 500 kaloriya ko'proq iste'mol qiling. Energiya darajasini saqlab qolish uchun siz kuniga qo'shimcha 400-500 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu qo'shimcha kaloriyalarni ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan oling va kuniga 500 kaloriyadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Ammo emizish paytida siz kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz shart emas va siz homiladorlik paytida kuzatilgan dietaga rioya qilishni davom ettirishingiz mumkin. Juda ko'p kaloriya iste'mol qilmang, chunki bu homiladorlikdan keyingi vazn yo'qotishingizni sekinlashtirishi mumkin, bu homiladorlikdan keyingi tiklanishning muhim qismidir.
2 Yog'siz go'sht, tuxum, sut mahsulotlari va loviya kabi oqsillarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ona sutini chaqalog'ingiz uchun yaxshiroq ozuqaviy qiymat bilan ta'minlash uchun oqsil manbalariga boy dietani iste'mol qiling. Tovuq, tuxum, sut, loviya va yasmiq kabi yog'siz go'sht sizning dietangizga yaxshi qo'shiladi.
- Agar siz kuniga 2400 kaloriya kaloriya iste'molini saqlayotgan bo'lsangiz, siz uchta stakan yogurt, sut yoki pishloq kabi sut mahsulotlarini va baliq, yog'siz go'sht, dukkakli va yong'oq kabi 185 gramm go'sht va loviya iste'mol qilishingiz kerak. .
- Tanadagi simob darajasini oshirmaslik uchun har doim eng kam simob tarkibiga ega dengiz mahsulotlarini izlashga arziydi. Qisqichbaqalar, konservalangan orkinos, pollok va losos - bu ajoyib variant.
3 Sabzavot, meva va donli mahsulotlarni muvozanatli iste'mol qiling. Sabzavotlar, mevalar va donli non va jigarrang guruch kabi to'liq don manbalarining to'g'ri muvozanatini saqlashingiz kerak. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan oldin yuvishni unutmang, bu sizning va chaqalog'ingizning pestitsid qoldiqlariga ta'sirini kamaytiradi.
- Agar siz 2400 kaloriya kunlik kaloriya iste'molini saqlayotgan bo'lsangiz, kuniga uch stakan sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling. Yashil, bargli sabzavotlar (ismaloq va qayla kabi), to'q sariq sabzavotlar (qalampir va sabzi kabi) va kraxmalli sabzavotlar (qovoq va kartoshka kabi) iste'mol qiling. Bundan tashqari, kuniga ikki stakan turli xil mevalar va 225 gramm donli donlarni iste'mol qilishga arziydi.
4 Har xil taomlarni eyishga harakat qiling. Emizishda turli xil ovqatlarni iste'mol qilish ona sutining ta'mini o'zgartiradi va bolangizga har xil ta'mni tatib ko'rishga imkon beradi. Bu unga lazzat turlarini kengaytirishga yordam beradi va yoshi o'tib qattiq ovqatlarga o'tishni osonlashtiradi.
- Aksariyat chaqaloqlar ona sutidan keladigan taomlarning ta'mini yaxshi ko'radilar va ko'pchilik onalar emizishda ba'zi ovqatlardan voz kechishlari shart emas.
5 Farzandingiz siz iste'mol qilayotgan ovqatlarga allergik reaktsiyalarga e'tibor bering. Ba'zida bolangiz siz iste'mol qilgan narsalarga, masalan, sutli yoki achchiq ovqatlarga sezgir bo'lib, allergiya alomatlarini rivojlanishi mumkin. Shuni yodda tutingki, agar chaqalog'ingizda allergiya alomatlari paydo bo'lsa, demak u ona sutiga emas, balki siz iste'mol qilgan narsaga javob beradi. Agar siz bolangizni bezovta qilayotgan ovqatni iste'mol qilishni to'xtatsangiz yoki uning iste'molini kamaytirsangiz, allergiya alomatlari o'z -o'zidan o'tib ketishi kerak. Agar siz chaqaloqning ona sutidagi ovqatlarga bo'lgan munosabati haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bolada quyidagi alomatlar bo'lishi mumkin:
- Balg'am va / yoki qonni o'z ichiga olgan yashil najas
- Diareya va qusish
- Döküntü, ekzema, ürtiker yoki quruq teri
- Ovqatlanish paytida va / yoki undan keyin bezovtalik
- Uzoq vaqt davomida yig'lab, o'zini tuta olmaydigan bo'lib tuyuladi
- Noqulaylikdan to'satdan uyg'onish
- Xirillash yoki yo'tal
- Agar chaqalog'ingizda emizishdan bir necha daqiqa o'tgach yoki emizishdan 4-24 soat o'tgach, bu alomatlardan birortasi paydo bo'lsa, allergiya yoki sezuvchanlik manbasini aniqlash uchun ba'zi ovqatlarni to'xtatishga harakat qiling. Agar bolada nafas olish qiyin bo'lsa, tez yordam chaqiring yoki o'zingiz eng yaqin tez yordam shifoxonasiga boring.
6 Vitamin yoki mineral qo'shimchalar haqida doktoringizdan so'rang. Sizning ona sutingiz sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda sizga va bolangizga etarli miqdorda vitamin va minerallar berishi kerak. Ammo, agar siz ikkalangiz uchun etarli miqdorda ozuqa olishdan xavotirda bo'lsangiz, vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Shifokor tanangizda etarli miqdorda oziq moddalar borligiga ishonch hosil qilish uchun A, D, B6 va B12 vitaminlarini tekshirishi kerak. Oziq -ovqat etishmovchiligi yoki sog'lig'i bilan og'rigan onalarga D va B12 vitaminlarini o'z ichiga olgan qo'shimchalar kabi vitamin va minerallarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin.
7 Agar siz vegetarian dietasida bo'lsangiz, ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Cheklovli dietada bo'lgan onalar dietani o'zgartirish yoki vitamin qo'shimchalarini iste'mol qilish orqali ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytirishi mumkin.
- Sizning dietangiz temir, oqsil va kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlarga boy bo'lishi kerak. Bularga yasmiq, butun don, no'xat va quyuq bargli ko'katlar kiradi. Bundan tashqari, tanadan temirni oziq -ovqatdan so'rilishiga yordam berish uchun siz sitrus mevalarini iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, dietada hayvon yoki o'simlik oqsiliga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Bunga quyidagilar kiradi: tuxum, sut mahsulotlari, tofu, soya suti va soya qatig'i.
- Shuningdek, shifokor bolaning miyasi rivojlanishi uchun zarur bo'lgan B12 vitamini qo'shimchalarini har kuni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz faqat quyosh nuriga ta'sir qilsangiz va sigir suti kabi D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilmasangiz, sizga D vitamini qo'shimchalari kerak bo'lishi mumkin. D vitamini bolangiz uchun juda muhim, chunki u kaltsiy va fosforni o'zlashtirishga yordam beradi.

2 -usul 2: Suyuqlik miqdorini sozlang

1 Har ovqatdan keyin suv iching. Suyuqlikni iste'mol qilish tanangiz ishlab chiqaradigan sut miqdoriga ta'sir qilmaydi, lekin siz chanqaganingizda ichishingiz va har ovqatdan keyin suv ichishga harakat qilishingiz kerak. Faqat suv ichishga harakat qiling va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ichimliklardan, masalan, alkogolsiz va mevali ichimliklardan saqlaning.
2 Kofein o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Kuniga uch chashka kofe yoki kofeinli ichimliklar ichishga harakat qiling. Kofeinni ko'p iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu bolada bezovtalik va yomon uyquga olib kelishi mumkin. Faqat me'yorida iching - kuniga 3 stakan qahva yoki kofeinli ichimlik.
3 Emizishda spirtli ichimlik ichmang. Ona sutidagi alkogol miqdori bolangiz uchun xavfsiz deb hisoblanmaydi. Agar siz ichsangiz, spirtli ichimliklar tizimingizdan butunlay chiqib ketmaguncha emizmang.
- Tana vazniga qarab, 350 gramm 5 foizli pivo, 150 gramm 11 foiz sharob yoki 50 gramm 40 foiz alkogol tanadan butunlay chiqib ketishi uchun ikki -uch soat vaqt ketadi. Spirtli ichimliklarni tezroq chiqarib yuborish uchun ona sutini quyish yoki to'kib tashlashga urinmang, u ishlamaydi. Spirtli ichimliklar o'z -o'zidan tanadan chiqib ketguncha kutish yaxshidir.