Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Qanday qilib uyushish kerak
• 4 -qismning 2 -qismi: Konsentratsiyangizni qanday yaxshilash mumkin
• 4 -qismning 3 -qismi: Qanday tayyorlanish kerak
• 4dan 4 qism: Chalg'itish manbalaridan qochish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Konsentratsiyani yaxshilash sizga ishda va maktabda muvaffaqiyat qozonishga, baxtli va uyushgan odam bo'lishga yordam beradi. Agar siz aqlli bo'lishni xohlasangiz, chalg'itmaslik va vazifani bajarish uchun aniq strategiyani ishlab chiqishni o'rganishingiz kerak. Agar siz giper-fokuslanishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, maslahatlarimizga amal qiling.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Qanday qilib uyushish kerak

1. 1 Vazifalar ro'yxatini yozing. Agar siz diqqatni jamlashni xohlasangiz, har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing, shunda u siz bajargan narsalarni tekshirishi mumkin. Ushbu ro'yxat sizning maqsadlaringizga qanday erishish mumkinligini ko'rsatishga yordam beradi. Vaqtni behuda sarflashning o'rniga, bajariladigan ishlar ro'yxatini ko'rib chiqing va ularni tugatgandan so'ng g'ururlanasiz.
   • Bugun bajarishingiz kerak bo'lgan kamida uchta vazifani yozing; ertaga bajarilishi kerak bo'lgan uchta vazifa va keyingi haftada bajariladigan uchta vazifa. Bugun qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni qilishdan boshlang. Yaxshi bajarilgan ishdan qoniqish hissi qolgan vazifalarni yaxshi boshlashingizga yordam beradi.
   • Ishdan tanaffus olishga o'zingizni rag'batlantiring. Har safar ro'yxatingizdagi vazifani tugatganingizda, o'zingizga ozgina dam olish imkoniyatini bering.
2. 2 Birinchi o'ringa qo'ying. Esda tutingki, eng qiyin va ijodiy vazifalarni ertalab, kuch va ilhom bilan to'lganingizda bajarish kerak. Eng charchaganingizda tushlikka engil vazifalarni (uchrashuvlarni rejalashtirish, hujjatlarni to'ldirish, ofisni tozalash) qoldiring.
   • Kechqurun eng qiyin vazifangizni kechiktirmang. Ertasi kuni qanday oqayotganini ko'rasiz.
3. 3 Ish joyingizni tartibga soling. Ish joyini tashkil etish - bu diqqat markazida. Agar ofisingizda nima borligini bilsangiz, diqqatni jamlash ancha oson bo'ladi; stol qayerda, sizning sumkangiz ish joyining umumiy rasmini yaratadi. Ish joyini tartibga solish sizga ko'p vaqtni tejaydi va vazifalarni bajarishga undaydi.
   • Ish joyidan ishlamaydigan narsalarni olib tashlang. Istisno, stol ustidagi fotosuratlar bo'lishi mumkin. Qolganlarning hammasi ish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Bu nima bo'lishidan qat'i nazar: qog'oz, zımba yoki qalamlar to'plami.
   • Agar jiddiy ish qilish kerak bo'lsa, mobil telefoningizni chetga surib qo'ying. Siz buni har soatda tekshirib ko'rishingiz mumkin, lekin siz telefoningizni stol ustida ushlab turolmaysiz, aks holda siz doimo unga qarashga ishtiyoqsiz his qilasiz.
   • Hujjatlarni to'ldirish jarayonini tashkil qiling. Agar siz barcha hujjatlaringiz qayerda ekanligini aniq bilsangiz, kun davomida ko'p vaqtingizni tejaysiz.
4. 4 Vaqt to'g'ri. Vaqtni boshqarish - diqqatning eng muhim komponenti. Yangi ish kunini boshlaganingizda yoki vazifalar ro'yxatini yozganingizda, ularning har birini bajarish uchun qancha vaqt ketishini o'ylab ko'ring. Sizning ish kuningiz qanday bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Ro'yxatning boshida bajarilishi uchun ko'p vaqt ketadigan vazifalarni ko'rsating. Ijro jarayonida ularni kesib tashlash mumkin.
   • O'zingizga munosib maqsadlar qo'ying - bu qoida har qanday vazifaga qo'llanilishi mumkin.Siz butun soatni oladigan narsaga 20 daqiqa ajratolmaysiz, aks holda topshiriqlarni bajarmaslik sizni xafa qiladi.
   • Agar siz vazifani oldinroq bajargan bo'lsangiz, qisqa tanaffus qiling. Bu usul sizga motivatsiya beradi.
5. 5 Tanaffuslarni ish jadvalingizga qo'shing. Tanaffus qilish, xuddi topshiriqni bajarish kabi, juda muhim. Agar sizning jadvalingiz qisqa tanaffuslar bilan maksimal faollik davrlari bilan almashib tursa, siz butun kuningizni uzluksiz ish joyida o'tkazganingizdan ko'ra ko'proq e'tiborga ega bo'lasiz.
   • Har soatda 10-20 daqiqa tanaffus qiling. Bu vaqtni telefon qilish, do'stingizning xabariga javob berish yoki choy ichish uchun ishlatish mumkin.
   • Tanaffuslarni ishingiz uchun mukofot deb hisoblang. Ulardan motivatsiya sifatida foydalaning. Agar siz shunday deb o'ylasangiz: "Men bu hujjatni tugatganimdan so'ng, mazali smetana ichishim mumkin", sizda ko'proq motivatsiya bo'ladi. Agar ufqda ijobiy narsa bo'lmasa, natijaga qiziqish kamayadi.
   • Tanaffuslardan biri mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin. 15 daqiqalik piyoda yurish yoki beshta zinapoyadan yugurish sizga tetiklik va kuch bag'ishlashga yordam beradi.
   • Toza havo olish uchun tanaffus qiling. Siz butun kuningizni uydan yoki ofisdan chiqmasdan o'tkaza olmaysiz. Ertalabki tazelikdan bahramand bo'lish yoki yuzingizga quyosh tutish uchun tashqariga chiqing. Yurishdan keyin siz diqqatni jamlaysiz va borishga tayyor bo'lasiz.

4 -qismning 2 -qismi: Konsentratsiyangizni qanday yaxshilash mumkin

1. 1 Diqqatning doimiyligi ustida ishlash. Har birimiz ma'lum darajadagi konsentratsiyadan boshlashimiz mumkin, lekin ko'pchilik uni vaqt o'tishi bilan yaxshilash kerak deb hisoblaydi. Qat'iyligingizni yaxshilash uchun o'zingizga ma'lum bir ishni bajarishga yarim soat kabi vaqt bering. Bu vaqt tugagach, vazifadan chalg'imasdan qancha ko'p ishlashingiz mumkinligini ko'ring. Qancha bo'lishi muhim emas - 5 daqiqa yoki boshqa yarim soat.
   • Agar siz ushbu tajribani takrorlasangiz, siz kutganingizdan ko'ra ko'proq vaqt davomida bitta vazifaga e'tiboringizni qarata olasiz. To'xtash kerakligini sezmaguningizcha, diqqatni shu tarzda o'rgatishda davom eting. Ertasi kuni ko'proq konsentratsiyaga harakat qiling.
2. 2 Meditatsiya qiling. Meditatsiya nafaqat dam olishga, balki kontsentratsiyangizni bosqichma -bosqich yaxshilashga yordam beradi, agar siz har kuni 10-20 daqiqa meditatsiya qilsangiz. Meditatsiya qilayotganda, siz o'z fikrlaringizni tozalashga, jismoniy holatingizga va nafas olishga e'tibor qaratasiz. Yomon fikrlardan qutulish va ishga e'tibor qaratish kerak bo'lganda, bu ko'nikmalarni osongina qo'llash mumkin. Siz ertalab ham, yotishdan oldin ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Ikkala variant ham ishlatilishi mumkin.
   • Nisbatan tinch joyni toping, u erda sizni tashqi tovushlar chalg'itmaydi.
   • O'zingizga qulay joy toping va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
   • Vujudingizni dam olish uchun ishlang. Tananing barcha qismlari bo'shashmaguncha buni bosqichma -bosqich bajarish kerak.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Jeyms Braun

   
   
   Meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braun - Vedik meditatsiyasining o'qituvchisi, qadimgi kelib chiqishi meditatsiyasining oddiy va qulay shakli. San -Frantsisko ko'rfazi hududida yashaydi. O'qituvchi bo'lish uchun u Vedik ustalari bilan qattiq ikki yillik o'quv dasturini tugatdi, shu jumladan 4 oy Himoloyda cho'mish. Yillar davomida u San -Frantsiskodan Oslogacha bo'lgan minglab odamlarni - yakka tartibda, kompaniyalarda va tadbirlarda o'qitdi.

   Jeyms Braun
   Meditatsiya o'qituvchisi

   Meditatsiya diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi. Meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braun shunday deydi: «Biz" diqqat "va" diqqatni jamlash "so'zlarini bir -birining o'rnida ishlatamiz, lekin ular aslida boshqacha narsalar. Diqqatni jamlash - bu sizning e'tiboringizni ataylab qisqartirish, va diqqatni jamlash - bu uning torayishiga harakat qilishdir ".

   
   
3. 3 Ko'proq o'qish. O'qish - diqqatni jamlashning ajoyib usuli.Yarim soat uzluksiz o'qishga harakat qiling. Qisqa tanaffuslar qilib, bir yoki ikki soat o'qib, diqqatingizni jamlang. Agar siz oldingizda turgan kitobga, masalan, sevgi hikoyasi yoki tarjimai holiga e'tiboringizni qarata olsangiz, o'z ishingizga ham e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Bir nechta sahifalarni o'qib bo'lgach, o'zingizga savollar bering, nima o'qiyotganingizni tushunishingizga va sizning e'tiboringiz va his -tuyg'ularingiz o'qishga qaratilganligiga ishonch hosil qiling.
   • Ertalab o'qish - miyangizni uyqudan uyg'otishning ajoyib usuli. Yotishdan oldin o'qish - yotishdan oldin ajoyib usul.
   • Kuniga yarim soat o'qishni maqsad qilib qo'ying. Bunday holda, televizorga yarim soatdan kam vaqt berish kerak. O'qish paytida hosil bo'lgan kontsentratsiyani ko'p miqdordagi televizion reklamalarni ko'rish orqali buzish mumkin.
4. 4 Kam vazifalar. Ko'p odamlar ko'p vazifalarni bajarish, bu erga tezroq etib borish va bir vaqtning o'zida ikkita yoki uchta vazifani bajarish uchun juda yaxshi deb o'ylashadi. Shuni yodda tutingki, ko'p vazifalarni bajarish diqqatni jamlash qobiliyatiga zarar etkazadi. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarganingizda, siz o'zingizni ko'proq yutuqlarga erishgan deb o'ylaysiz, lekin aslida siz butun e'tiboringizni va xohishingizni ularning hech biriga bag'ishlamadingiz va e'tiboringizni buzdingiz.
   • Bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishga harakat qiling, shunda siz uning bajarilish tezligi oshganini ko'rasiz.
   • Agar siz ishni tugatganingizda do'stlaringiz bilan doimiy ravishda Internetda suhbatlashayotgan bo'lsangiz, siz ko'p vazifalarni bajarishning eng yomon turlaridan biriga aylanasiz. Do'stingiz bilan suhbatlashish sizning mahsuldorligingizni ikki baravar kamaytirishi mumkin.
   • Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, o'qish yoki ish paytida uy ishlarini bajarish vasvasasidan qoching. Siz idishlarni yuvishingiz mumkin, lekin bu ishning tezligini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

4 -qismning 3 -qismi: Qanday tayyorlanish kerak

1. 1 Tahlil qiling. Siz shunday kunni boshdan kechirganmisiz, u erda "ishlagansiz", keyin nima uchun natijalar ahamiyatsiz ekanligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, yangi muvaffaqiyatsiz kunni boshlashdan oldin xatolaringizni tahlil qilishingiz kerak. Ishni boshlashdan oldin, ish yoki maktab kunida muvaffaqiyatli bo'lgan va muvaffaqiyatsiz bo'lgan hamma narsani yozib olish kerak, bu kelajakda hammasi yaxshi bo'ladi.
   • Siz o'qishingiz kerak edi va kun bo'yi sinfdoshingiz bilan g'iybat qildingizmi? Bunday holda, siz uy vazifasini yolg'iz qilishingiz kerak.
   • Siz ofisda ishlashingiz kerak edi va siz kun bo'yi hamkasblaringizning muammolarini hal qildingiz va o'zingiz uchun hech narsa qilmadingizmi? Bunday holda, siz kamroq yordam berishingiz va biroz xudbin bo'lishingiz kerak.
   • Siz kun bo'yi Facebookda e'lon qilingan maqolalarni o'qib, do'stlaringiz bilan suhbatlashib, kechqurun rejalarini muhokama qildingizmi? Buni ish kuni tugaganidan keyin qilish yaxshidir.
   • Kunni boshlashdan oldin, xatolar ehtimolini kamaytirish uchun maqsadingizga erishishingizga nima to'sqinlik qilayotganini yozing.
2. 2 Ishga yaxshi tayyorgarlik ko'ring. 8 soatlik kutubxonaga yoki ofisga borishingiz muhim emas, kun ijobiy kayfiyat bilan boshlanishi uchun oldinda bo'ladigan ishga puxta tayyorgarlik ko'rish kerak. Siz barcha vazifalarni bajarish uchun motivatsiya topishingiz kerak.
   • Yaxshi uxlang. Uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizni tetik va tetik his qilish uchun bir vaqtning o'zida o'rnidan turing va uxlang, charchagan va charchamang.
   • Sog'lom nonushta ovqatlarini iste'mol qiling. Nonushta kunning eng muhim taomidir, shuning uchun siz o'z ishingizni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani olish uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak. Atrofda bo'layotgan voqealarga befarq va inert bo'lmaslik uchun siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz. Yulaf ezib yoki bug'doy pyuresi kabi uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Nonushta uchun siz oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni (tuxum, yog'siz kurka go'shti), shuningdek meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
   • Zaryad qilish uchun vaqt ajrating.15-20 daqiqa yurish, yengil kardio, chayqalishlar yoki qorin bo'shlig'i mashqlari charchamasdan yurak mushaklarini ohangga keltiradi.
   • Kofein iste'molini kuzatib boring. Qahva ertalabki narsalarni chayqashga yordam beradi, lekin kuniga bir chashkadan ortiq iste'mol qilmaslikka harakat qiling, aks holda tushlikdan charchaganingizni his qilasiz. Agar siz kunni samarali o'tkazishni xohlasangiz, past kofeinli choyga o'ting yoki o'zingizni kofeindan voz kechishga harakat qiling.
3. 3 To'g'ri vaqt va joyni tanlang. Ehtimol, agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, ish kunini xohlaganingizcha boshlash va tugatish huquqiga ega emassiz. Agar sizda moslashuvchan jadval mavjud bo'lsa, siz hushyorroq bo'lgan vaqtda ishni boshlashingiz va ishga moslashishga yordam beradigan muhitni tanlashingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, har birimiz har xil soatlarda eng yuqori mahsuldorlikka ega bo'lamiz. Ba'zi odamlar ertalab eng samarali bo'lishadi, boshqalari esa kunduzi ishlashga moslashishi kerak. Vujudingiz "Ketamiz!" Deyishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang. "Men uxlashni xohlayman" iborasi o'rniga.
   • Tegishli ish muhitini topish juda muhimdir. Ba'zi odamlar uydan tashqarida ishlashdan zavqlanishadi va o'zlarini qulay his qilishadi. Boshqalar qahvaxonada yoki kutubxonada ishlashga undaydi, bu erda hamma o'z ishi bilan band.
4. 4 Ehtiyojlaringizni oldindan bilishga harakat qiling. Agar siz iloji boricha samarali va diqqatli bo'lishni istasangiz, biror narsa qilishdan oldin ehtiyojlaringizni oldindan bilib olishingiz kerak. Agar tanangiz dam olishni talab qilsa, siz diqqatni jamlay olmaysiz.
   • Yong'oq, olma, banan va sabzi kabi sog'lom gazaklarni to'plang. Bu tanangizni rag'batlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz kamroq sog'lom atıştırmalıklar uchun eng yaqin do'konga yugurmaysiz.
   • Ko'proq iching. Qaerga borsangiz ham, suv idishini saqlab qolish uchun doimo suv idishini olib yuring.
   • Ko'p qatlamli kiyim kiying. Agar siz ishlayotgan xona juda issiq yoki sovuq bo'lsa, siz bir nechta narsalarni echishga yoki aksincha, sharf yoki kozok kiyishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz sovuqdan terlab yoki titrayotgan bo'lsangiz va o'zingizga yordam bera olmasangiz, siz kontsentratsiyangizni xavf ostiga qo'yolmaysiz.

4dan 4 qism: Chalg'itish manbalaridan qochish

1. 1 Internetdan qoching. U qiziqarli va qimmatli ma'lumotlar bilan to'ldirilgan, lekin ishga kirish vaqti kelganda, internet chalg'itishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham ishni tugatmoqchi bo'lsangiz, ish kuni davomida Facebook va do'stlaringiz bilan suhbatdan qochishingiz kerak. Agar zarurat tug'ilsa, siz pochtangizni kuniga bir necha marta tekshirishingiz mumkin.
   • Agar siz qiziqarli maqolani ko'rsangiz, o'zingizga ayting -chi, tanaffus paytida, lekin oldin o'qimaysiz.
   • Ish paytida shaxsiy yozishmalardan qoching. Bu chalg'itadi va siz o'zingiz rejalashtirganingizdan ko'ra ko'proq vazifalarni bajarishga vaqt sarflaysiz.
   • Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lmasa, kabelni tortib oling. Siz har ikki soatda Internetga kirishingiz mumkin.
   • Chalg'ituvchi onlayn manbalar sizning barcha ish vaqtingizni sarflaydi. Agar siz har 15 daqiqada Facebok -ga kirsangiz yoki elektron pochtangizni tekshirsangiz, bu intervalni yarim soatga oshirishga harakat qiling. Siz pochtangizni kuniga 2-3 marta tekshirib ko'rishingiz va ishda Facebook-dan foydalanishni butunlay to'xtatishingiz mumkinligini ko'rasiz.
   • Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida beshta yorliq ochmaslikka harakat qiling. Nima qilish kerakligi haqida o'ylang va vazifani bajarishda davom eting. Agar sizda xatcho'plar kerak bo'lgandan ikki baravar ko'p bo'lsa, miyangiz avtomatik ravishda ko'p vazifalarga moslashadi.
2. 2 Boshqa odamlar sizni ishingizdan chalg'itmasin. Odamlar chalg'ishning asosiy manbai, agar siz ofis yoki kutubxonada ishlasangiz. Ular sizni maqsadlaringizdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Ish paytida hamkasblaringiz bilan suhbatlashish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Bunday holda, ish tezligi sekinlashadi va siz bunga ko'proq vaqt sarflaysiz.
   • Ishchilaringizga o'z ishingizni bajarish juda muhimligini tushunish imkoniyatini bering.Siz uyda yoki ofisda ishlaysizmi, farqi yo'q. Sizning hamkasblaringiz sizning ishingizga qanchalik sodiq ekanligingizni ko'rsalar, aralashmaydi.
   • Agar kerak bo'lmasa, shaxsiy qo'ng'iroqlar yoki xabarlar qabul qilmang. Oilangiz va do'stlaringizdan faqat kerak bo'lganda sizga qo'ng'iroq qilishlarini so'rang, shunda siz kamroq xabarlar olasiz.
   • Agar siz bilan maktab yoki universitet do'stingiz ishlasa, ikkalangiz ham ishda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar hamkasblaringiz diqqatni jamlashning muhimligini eslatib, chalg'itsa, siz hatto qo'llaringizni qarsak chalishingiz mumkin.
3. 3 Atrofingiz sizni chalg'itmasin. Agar e'tibor bermasangiz, har qanday ish muhiti sizni chalg'itishi mumkin. Ammo, agar siz ish kayfiyatiga ega bo'lsangiz, o'z muhitingizdan o'z manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak:
   • Agar siz shovqinli jamoat joyida ishlasangiz, shovqinni kamaytiradigan minigarnituralarni oling yoki o'z ishingizga e'tiboringizni qaratish uchun so'zsiz musiqa tinglang.
   • Agar siz telefonda suhbatlashayotgan odamning yonida yoki biror narsani faol muhokama qilayotgan bir nechta do'stlaringiz yonida o'tirsangiz, ish joyingizga bog'langan bo'lsangiz ham, siz ulardan uzoqlashasiz.
   • Agar siz televizor ishlaydigan xonada ishlasangiz, soatiga bir martadan ortiq qaramang, aks holda sizni tomosha qilish sizni chalg'itadi.
4. 4 Motivatsiyali bo'ling. Agar chalg'itish manbalaridan qochib, diqqatni jamlashni xohlasangiz, vazifani bajarish uchun motivatsiya topganingiz ma'qul. Sizni ishlashga nima undayotganini yozishingiz kerak va shu sababdan kuniga bir necha marta murojaat qilib, diqqatni jamlash va begona narsalarga chalg'imaslik qanchalik muhimligini eslatib turish kerak.
   • Ishingizning ahamiyatini ko'rib chiqing. O'quvchilarga baho berayotganda, ularga fikr -mulohazalarni bildirish juda muhimligiga o'zingizni ishontiring. Agar siz biron bir loyihani yakunlasangiz, buni kompaniyaning muvaffaqiyati uchun qilasiz.
   • O'z pozitsiyangizni ko'rib chiqing. Agar ish bajarilsa, sizga nima foyda? Agar siz testga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, siz yaxshi baho olishingiz yoki GPA -ni yaxshilashingiz mumkin. Agar siz mijoz bilan shartnoma tuzgan bo'lsangiz, siz lavozimga ko'tarilishingiz mumkin.
   • Ishingiz uchun qanday mukofot olishingizni o'ylab ko'ring. Ish tugagandan so'ng, qiziqarli narsalarni eslang. Bu yoga darsi, muzqaymoq ustida eski do'stingiz bilan uchrashish yoki sevgilingiz bilan ajoyib kechki ovqat bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Jismoniy mashqlar kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. 20 daqiqalik yugurish ko'p vaqtni talab qilmaydi, lekin bu ajoyib ishlarni yaratishi mumkin.
• Tashqi narsalar haqida o'ylamaslik va xavotir olmaslik uchun iloji boricha dam olishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Diqqatni jamlay olmaslik har doim ham motivatsiya etishmasligi yoki dangasalikning natijasi emas. DEHB kabi ba'zi tibbiy sharoitlar diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz diqqatni jamlashga harakat qilsangiz, lekin doimo biror narsaga chalg'ib qolsangiz, sizga katta ehtimol bilan shifokor maslahati kerak bo'ladi.