Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Yolg'izlik tuyg'ulariga qarshi kurash
• 2 -usul 2: Yolg'izlikni qanday engish mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p odamlar yolg'izlikni his qilishadi. Yolg'izlik ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, chunki bu tuyg'u immunitet tizimining ishini bostiradi, depressiya va xavotirlik xavfini oshiradi va idrokni buzadi. Agar siz kichik shaharchada yashasangiz va o'z yoshingizdagi do'stlaringizni topa olmasangiz, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Ba'zida yolg'izlik hayotdagi o'zgarishlarning natijasidir: ko'chish, ish joyini yoki maktabni o'zgartirish. Katta o'zgarishlarga tayyorgarlik ko'rayotganda buni yodda saqlang. Yolg'izlik surunkali yoki vaqtinchalik bo'lishi mumkin, lekin bu tuyg'u bilan kurashish va yoqimsiz hislardan qutulishning usullari bor.

Qadamlar

2 -usul 1: Yolg'izlik tuyg'ulariga qarshi kurash

1. 1 Tushuning, yolg'izlik - bu sensatsiya, ob'ektiv haqiqat emas. Yolg'izlik o'zini tashlab ketish, yolg'izlik va o'z foydasizligini his qilishiga olib kelishi mumkin. Bu holatlarni tan olishni va eslashni o'rganing: ular haqiqat xuddi shunday degani emas. Siz yolg'izlikni his qilmaysiz.
   • Vaziyat va munosabat tufayli hislar tez o'zgarishi mumkin. Siz yolg'iz bo'lishingiz mumkin, lekin keyin siz do'stlaringiz bilan emas, balki o'zingiz bilan bo'lishni xohlayotganingizni tushunasiz. Ehtimol, do'stingiz sizga qo'ng'iroq qiladi va siz yolg'iz emasligingizni his qilasiz.
2. 2 Tuyg'ularingizni qabul qiling. Ularni e'tiborsiz qoldirmang - ular sizning hayotingizda nima yaxshi va nima yomonligi haqida gapirishadi. Boshqa his -tuyg'ular singari, siz ham yolg'izlikni his qilishingiz kerak. Siz jismoniy noqulaylik his qila olasiz yoki yig'lashni xohlaysiz va bu normal holat.Yolg'izlikni boshdan kechiring va kerak bo'lganda yig'lang.
   • Siz refleksli ravishda bu tuyg'udan qochmasligingiz kerak. Ko'p odamlar yolg'izlik azobidan qutuladigan televizor, ish, turli loyihalar va tadbirlar bilan yolg'izlikdan chalg'ishadi. O'z his -tuyg'ularingizni his qilish, ular bilan qanday kurashish mumkinligini tushunish va tanangizni va his -tuyg'ularingizni hurmat qilish to'g'risida qaror qabul qilish yaxshiroqdir.
3. 3 O'z munosabatingizni o'zgartiring. Agar siz yolg'izligingiz va yolg'izligingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol ular sizda faqat salbiy aloqalarni keltirib chiqaradi. Yomon fikrlar darhol paydo bo'ladi va siz o'z qadr -qimmatingizga shubha qila boshlaysiz, o'zingizni keraksiz his qilasiz, hissiy va jismoniy charchaganingizni his qilasiz. Bunday tuzoqqa tushmaslik uchun o'z munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Sizning holatingizni yolg'izlik sifatida emas, balki yolg'izlik sifatida qabul qiling. O'zingiz bilan yolg'iz qolish imkoniyatini dam olish va kuchingizni tiklash usuli sifatida ko'rib chiqing. Yolg'izlikdan zavqlanishni o'rgansangiz, siz yolg'izlikni engishga qodir bo'lasiz.
   • O'zingizni yaxshiroq bilish uchun bu vaqtdan foydalaning: jurnalni saqlang, meditatsiya qiling, sizni qiziqtirgan kitoblarni o'qing.
   • Ba'zida yolg'izlik muqarrar (masalan, boshqa shahar yoki mamlakatga ko'chib o'tgandan keyin). O'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz kerakligini qabul qiling va shuni unutmangki, bu har doim ham shunday bo'lmaydi. Yangi tajribangizdan rohatlaning.
4. 4 O'zingizga hamdard bo'ling. Esingizda bo'lsin, yolg'izlik hammaga tanish va har kimga u yoki bu darajada ta'sir qiladi. Yolg'izlik inson hayotining bir qismidir. Tasavvur qiling, do'stingiz sizga yolg'izligini aytadi. Siz qanday javob bergan bo'lardingiz? Nima deysiz? O'zingizga hamdardlik ko'rsatishga harakat qiling. Boshqa odamlardan yordam so'rashga ruxsat bering.
   • Yolg'izlikda sharmandali narsa yo'q - ertami -kechmi hamma odamlar bu tuyg'uga duch kelishadi, shuning uchun siz bundan xafa bo'lmasligingiz kerak. O'zingizni tushunishni va yolg'izlarga hamdardlik bildiring.
5. 5 O'zingizga nima etishmayotganini so'rang. Yolg'izlik sizga hayotda nima etishmayotganini va nimani xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi. Siz odamlar bilan o'ralgan bo'lishingiz, faol hayot tarzini olib borishingiz mumkin, lekin baribir yolg'izlikni his qilasiz. Yolg'izlik - ba'zida ijtimoiy aloqaning yo'qligi emas, balki chuqur hissiy aloqalarning yo'qligi. Hayotingizda nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
   • O'zingizni yolg'iz his qilgan paytlaringizni yozing. Ehtimol, siz uchun eng yomon narsa - gavjum tadbirlar paytida yoki uyda yolg'iz qolganingizda. Yolg'izlik tuyg'usini nima engillashtirishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ehtimol siz do'stingizni biron bir tadbirga olib borishingiz mumkin, va siz uyda yolg'iz bo'lsangiz, singlingizga qo'ng'iroq qiling yoki film tomosha qiling. Bu muammoning echimlarini o'ylab ko'ring (lekin barcha muammolaringizni hal qilish uchun sizga yigit yoki qiz kerak deb o'ylamang).
6. 6 Uyatchanlik va o'zingizga bo'lgan ishonchsizlikni engishni boshlang. Esda tutingki, tug'ilishdan odamlar muloqot qobiliyatiga ega emaslar, ularning barchasi rivojlanish jarayonida paydo bo'ladi va bu shunchaki ko'nikmalar, super kuchlar emas. Ko'pincha, uyatchanlik va o'z-o'zini shubha qilish noto'g'ri munosabat yoki muloqotdan qo'rqish natijasidir. Yoqtirmoq uchun mukammal bo'lish shart emasligini unutmang. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni fikr va his -tuyg'ulardan chalg'itish uchun atrofga qarashga harakat qiling. O'zingizning e'tiboringizni boshqa odamga qarating va uni tinglang, o'zingiz emas.
   • Esda tutingki, muloqotda xato qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Hamma ularga ega!
   • Odamlar xatolarga siz o'ylagandan ko'ra kamroq e'tibor berishadi. Ko'pincha, odamlar o'z qo'rquvlari va qo'rquvidan shunchalik chalg'ib ketadiki, boshqalarning ishonchsizligiga e'tibor berishga vaqtlari yo'q.
   • WikiHow -da uyatchanlikni qanday engish mumkinligi haqidagi maqolalarni qidiring.
7. 7 Rad etish qo'rquvi bilan kurash. Ba'zida odamga rad etilganidan ko'ra, muloqotdan butunlay voz kechish yaxshiroqdek tuyuladi. Bu qo'rquv odamlarning ishonchsizligining natijasidir. Siz ilgari xiyonat qilgan bo'lishingiz mumkin va odamlarga ishonishdan yoki do'stlashishdan qo'rqasiz.Bu xafa bo'ldi, lekin hamma do'stlar ham sizga xiyonat qilmasligini unutmasligimiz kerak. Yangi do'stlar qidiring.
   • Har doim rad etilmaslik yomon odam bo'lishni anglatadi. Ehtimol, kimdir sizga etarlicha e'tibor berishga vaqt topolmagan yoki siz suhbatlashmoqchi ekanligingizni payqamagan.
   • Shuni yodda tutingki, siz uchrashgan odamlarning hammasi sizga yoqmaydi va hamma ham sizni yoqtirmaydi. Bu odatiy.

2 -usul 2: Yolg'izlikni qanday engish mumkin

1. 1 O'zingizning muloqot qobiliyatingiz ustida ishlang. O'zingizni muloqot qobiliyatingizga ishonchingiz yo'qligi sababli yolg'izlikni his qilishingiz mumkin. Boshqalarga tabassum qilishni, ularga iltifot aytishni, notanish odamlar bilan suhbatni boshlang (do'konda sotuvchi, kafeda barista, hamkasb).
   • Agar siz notanish vaziyatga tushib qolsangiz, kimgadir murojaat qiling va suhbatni boshlang. Ayting: "Men ilgari hech qachon bu erda bo'lmaganman, shundaymi? Qandaysiz?" Ehtimol, bu odam sizga yordam beradi. Ehtimol, kimdir bilan yangi ish qilish qulayroq bo'lishi mumkin.
   • Sizning imo -ishoralaringizni kuzatishni unutmang. Agar siz yelkangizni ichiga siqsangiz, oyoq ostiga qarasangiz, ko'z tegmasin va qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tsangiz, hech kim sizga yaqinlashmaydi. Tabassum qiling, ochiq pozalarning (qo'llar va oyoqlar) muhimligini eslang, boshqa odamga suyaning va ko'zlariga qarang.
   • Iltifot uchun sabablarni izlang. Siz nafaqat odamning tashqi qiyofasini maqtashingiz mumkin ("Sizda chiroyli kozok bor"), masalan: "Qanday qilib aksessuarlarni barkamol tanlashga vaqt topasiz?" Agar siz bu odamni yaxshi bilsangiz, uning ichki fazilatlarini (mehribonlik, aql) maqtang.
   • WikiHow -da muloqot qobiliyatini qanday yaxshilash haqida maqolalar mavjud.
2. 2 Eshitishni o'rganing. Muloqot faqat gapirishdan iborat emas. Gapirayotgan odamni tinglash ham muhim. Mukammal javob berishga urinmang yoki o'zingiz gaplashishni kutmang - bu sizni ma'ruzachiga emas, diqqat markaziga qo'yadi. Buning o'rniga, suhbat mavzusiga qiziqish bildiring va odamga yangi savollar bering.
   • Bosh qimirlatib, ko'zlaringga qarang, odamga uni tinglayotganingizni bildirsin ("tushun", "aha", "yaxshi, ha").
   • To'g'ri tinglash haqidagi maqolalarni wikiHow -da qidiring.
3. 3 Yangi odamlar bilan tanishing. O'zingiz qiziqtiradigan odamlarni qidirib toping, ular bilan siz kelisha olasiz. Odamni yaxshiroq bilish uchun savollar bering (oila, uy hayvonlari, qiziqishlar va boshqalar haqida) va sizga beriladigan savollarga javob bering.
   • Ko'ngillilik orqali odamlar bilan tanishing. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, boshpana uchun ko'ngilli bo'ling. U erda siz hamfikr odamlar bilan uchrashasiz va sizda suhbat uchun ko'plab mavzular bo'ladi.
   • O'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar davrasini qidiring. Agar to'qish sizning ishingiz bo'lsa, ehtimol sizning shahringizda to'qishni yaxshi ko'radigan odamlar bor. Odamlar jamoalarini Internetda qidiring.
   • WikiHow -da qanday qilib yangi do'stlar topish mumkinligi haqidagi maqolalar ham bor.
4. 4 Do'stlar orttirish. Siz yashayotgan shaharda ishonchli do'stlaringiz bo'lishi muhim. Do'stlik sizning kayfiyatingizni ko'taradi, stress darajasini pasaytiradi va kerakli yordamni beradi. Siz ishonadigan, sizga sodiq va sizni ilhomlantiradigan odamlar bilan bog'laning. Do'stlaringizda ko'rishni istagan fazilatlarga ega bo'lishingiz kerakligini unutmang.
   • Samimiy inson bo'ling. Agar do'stlar davrasida o'zingizni bo'lish qiyin bo'lsa, ehtimol bu odamlar sizning do'stlaringiz emas. Do'stlar sizni kimligingiz uchun yaxshi ko'radilar, shuningdek, sizning xohishlaringiz va afzalliklaringiz bilan. Agar sizga biror kishi bilan umumiy til topish qiyin bo'lsa yoki sizga buning uchun ko'p harakat qilish kerakdek tuyulsa, boshqa kompaniyani qidirganingiz ma'qul.
   • Siz bo'lishni xohlagan do'stingiz bo'ling. Do'stingizga kerakli fazilatlar haqida o'ylab ko'ring va do'stlaringizga yaxshilik qiling.
5. 5 Hayvonni boshpanadan oling. Boshpana ichidagi it yoki mushuk (yoki boshqa har qanday hayvon) sizni do'st tutadi. Itlari bo'lgan odamlarda ruhiy tushkunlik kam uchraydi; ular stress va tashvish bilan yaxshiroq kurashadilar.
   • Hayvonlar boshpanasiga boring va uysiz qolgan it yoki mushuk bilan dam oling.Iloji bo'lsa, o'zingiz uchun uy hayvonini oling.
   • Albatta, hayvonni qabul qilish katta mas'uliyatdir. Sizning uy hayvoningiz yangi uyda o'zini yaxshi his qilishi uchun siz uning odatlari va jadvalini uy hayvonining ehtiyojlariga mos ravishda o'zgartira olishingiz kerak.
6. 6 Psixoterapiya mashg'ulotlariga qatnashing. Ba'zida yolg'izlik og'rig'i chidab bo'lmas bo'lib qoladi va odam o'z muammolarini o'zi hal qila olmaydi. Terapevt sizga ijtimoiy tashvishlarni engishga, o'tmishdagi xiyonat va ishonchsizlikka bo'lgan munosabatingizni tushunishga, muloqot qobiliyatingizni yaxshilashga va hayotingizni davom ettirishga yordam beradi. Terapevtni ko'rish siz xohlagan hayotga birinchi qadam bo'lishi mumkin.
   • Terapevtni qanday tanlash haqida maqolalarni o'qing.

Maslahatlar

• Sizning shahringizda qanday voqealar sodir bo'layotganini bilib oling. Shubhasiz, siz turli uchrashuvlar va boshqa tadbirlarga tashrif buyurishingiz mumkin.
• Yaqin do'stlaringiz yoki tanishlaringiz vafot etgan taqdirda hamdardlik bildiring. Xat yozing. Kechki ovqatga odamni taklif qiling va vafot etgan odam haqida aytib berishlarini so'rang. Diqqat bilan tinglango'zingiz haqingizda gapirishdan ko'ra.
• Salom kutmagan odamlarga tabassum va yoqimli so'zlar bilan salom bering - masalan, metroda chiptachi, kassir, avtoturargoh xodimi. Ularga yaxshi kun tilayman.

Ogohlantirishlar

• Internetda ko'p vaqt sarflamang. Sizga haqiqiy odamlar bilan muloqot qilayotganday tuyulishi mumkin, lekin bu odamlar uzoqda va siz etishmayotgan jonli muloqotni o'rnini bosa olmaysiz. Internetda do'stlar orttirishga harakat qiling, lekin Internet haqiqiy hayotni almashtirmasin.