Butun oila uchun tushlik menyusini qanday tuzish kerak

Video: Salomatlik | To’g’ri ovqatlanish | Immunitetni oshirish

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Oddiy oilaviy kechki ovqat - bu band bo'lgan kunning yaxshi oxiri, sizning oilangiz qanchalik katta bo'lishidan qat'i nazar yoki bir stolda qanchalik tez -tez birga ovqatlanishingizdan qat'iy nazar, quyidagi qadamlar ovqatlanish rejangizni tuzishga yordam beradi.

Qadamlar

1 Birlashtiruvchi papka va qog'oz varaqlarini oling.
2 Har xil qog'oz varaqlarini quyidagicha nomlang:
- Asosiy menyu
- Hafta uchun menyu. Buning uchun haftaning barcha kunlarini yozing, har bir kun uchun 3 qatorni qoldiring.
- Haftaning har kuni uchun bitta sahifa.
3 Asosiy menyu sahifasida siz va oilangiz yaxshi ko'radigan asosiy taomlarni sanab bering. Buni tezda qiling, ikkilanmasdan, bu ro'yxatni tahrir qilish vaqti keyinroq bo'ladi.
4 Ro'yxatni ko'rib chiqing. Pishirish uchun 30 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'ladigan taom bormi (pishirish vaqtini hisobga olmaganda)? Bu taomlarni yulduzcha bilan belgilang, shunda ularni dam olish kunlari, masalan, dam olish kunlari yoki maxsus kunlarda pishirishga ruxsat bering.
5 Qolgan idishlarga qarang, ular quyidagi toifalarga kiradi: güveç, Meksika taomlari yoki sendvichlar? Ushbu elementlar yonida eslatma oling.
6 Qaysi kuni muntazam ravishda oziq -ovqat do'koniga borayotganingizni aniqlang. Bir kun oldin ("Haftalik menyu" varag'ida) "Qolgan" deb belgilang. Masalan, agar siz odatda seshanba kuni oziq -ovqat do'koniga boradigan bo'lsangiz, o'sha kuni dushanba kuni qiling.
7 Haftaning ayniqsa band bo'lgan kunini bilib oling. Buni Fast Food kuni deb belgilang. Masalan, agar sizning eng band kuningiz payshanba bo'lsa, uni Fast Food kuni deb belgilang.
8 Asosiy menyuda toifalarni ko'rib chiqing. Bu toifalarni haftaning kuniga ko'ra saralash.
9 Qolgan kunlarni sho'rva va sendvich kuni, oilaviy sevimli taomlar yoki pishloq kechasi kabi yangi toifalar bilan to'ldiring. Haftaning har kuniga qarama -qarshi turkum bo'lmaguncha, nima xayolingizga kelsa, shuni yozing.
10 Boshqa qog'oz varag'ini oling. Bu sizning hozirgi menyuingiz bo'ladi.
11 Qolgan kundan bir kun oldin va ikki kundan keyin yozing. Masalan, agar "Qolganlar" kuni seshanba bo'lsa va bugun dushanba bo'lsa, yozing: dushanba, seshanba, chorshanba, payshanba. Har kuni ikkita satr qoldiring.
12 To'g'ri "Qolgan" kunni tanlang (kun, oldingi xaridlardan qolgan oziq -ovqat).
13 Uyda qanday ovqatlar borligini aniqlang, shuning uchun Bosh menyuni va Haftalik menyuni "Qolgan ovqat kechasi" ga qadar turli xil asosiy taomlar bilan to'ldiring. Bu taomlar uchun to'g'ri yonma -yon idishlar borligiga ishonch hosil qiling.
14 Kechki ovqat uchun muzdan tushirish kerak bo'lgan hamma narsani oling. Yon taomlarni qo'shishni unutmang.
15 Keyingi hafta menyu ham xuddi shu tarzda, uyda qanday mahsulotlar borligi haqida qayg'urmasdan tuzing (albatta, chegirmali mahsulotni juda ko'p sotib olgan paytlaringizni hisobga olmaganda).
16 Menyuga asoslanib, xaridlar ro'yxatini tuzing.
17 Asosiy va haftalik menyularni yangilashni va ishlashni davom eting.

Maslahatlar

Shuningdek, hafta davomida oilangiz nima istayotganini tinglang, bu taomlarni asosiy menyuga qo'shing, qanday ovqat kerakligini oldindan rejalashtiring. Bu "buyurtma kuni" ni qalam bilan belgilang, shunda keyingi safar nimani xohlagan oila a'zolaridan so'rasangiz, sizga ko'rsatma beriladi.
"Qoldiq" do'koniga borishdan bir kun oldin - muzlatgichda qolgan barcha mahsulotlarni shunday ishlating.
Masalan, agar sizda juda kichik oilangiz bo'lsa (2 bola va 2 kattalar), hamma haftaning bir kuniga menyu tuzishi mumkin.
Oilangizda qancha odam borligiga qarab, oilaviy kun menyusini yaratish oson bo'lmasligi mumkin. Har bir oila a'zosining sevimli taomlarini rang kodi bilan belgilang. Buning asosida menyu tuzing.
Muzlatilgan kechki ovqat va sendvichlardan tortib fastfudgacha bo'lgan hamma narsani "tez ovqatlanish" deb atash mumkin. Bu McDonald's yoki Burger King vahima ko'tarilishidan farqi shundaki, siz oldindan rejalashtirasiz va bolalardan nimani sotib olishni xohlayotganingizni oldindan so'raysiz. Yo'l davomida fikrlarini o'zgartira olmasliklari haqida ogohlantiring.
Hozirgi menyuni ko'rib chiqing, ertasi kuni sizga qanday mahsulotlar kerakligini aniqlang. Misol uchun, agar bugun seshanba bo'lsa va siz tovuqni chorshanba kuni pishirishni xohlasangiz, seshanba kuni muzlatgichdan chiqarib oling va yonma -yon ovqat haqida qaror qabul qiling.
Qolgan kunlar sizga og'irlik qilmasligi kerak. Oilangizga kelgusi hafta sevimli taomlarini tayyorlayotganingizni xabar bering.
Keyinchalik siz papkaga xatcho'plar qo'shishingiz, shuningdek retseptlar qo'shishingiz mumkin. Bu sizning retseptlaringizni pishirish paytida ifloslanishdan saqlaydi va narsalarni tartibga soladi.
Agar sizda 2-qadamdan keyin oltidan ortiq element bo'lsa, agar siz butun hafta davomida yo'qolgan bo'lsangiz, oltita elementga etib kelguningizcha, 1-bosqichdan o'tishingiz kerak bo'ladi.

Ogohlantirishlar

Avvaliga oshpazlik kitoblari bilan ovora bo'lmang - siz yangi taomlarni tatib ko'rishni xohlaysiz, bu sizning byudjetingizga sezilarli ta'sir qiladi, bu siz kutganingizdan ham qiyin bo'ladi. Oddiy dietaga o'rganib qolganingizdan so'ng, tajriba o'tkazish uchun ko'p vaqtingiz bo'ladi.
Qolgan ovqat kuni nima bo'lishini bolalarga aytib bering, agar ular Meksika taomlari kuni siz yeb qo'ygan Enchiladani so'rashsa.
Vaqt o'tishi bilan odamlarning didi o'zgaradi! Bu sizning oilaviy menyuingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.