Qovurg'alari singan holda qanday uxlash kerak

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Uxlab yotganingizda qulay bo'ling
3 -usul 2: Uxlash paytida og'riqni engillashtiring
3 -dan 3 -usul: Shifolashni tezlashtirish
Ogohlantirishlar
Qo'shimcha maqolalar

Qovurg'alari singan holda uxlash juda og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa, sinish sizning odatiy pozitsiyangizni egallashingizga to'sqinlik qilsa. Qovurg'alaringiz singanida uxlashni osonlashtirish uchun siz yotish holatini to'g'rilashingiz va yotishdan oldin og'riqni engillashtirish yo'llarini topishingiz kerak. Qovurg'alar singan og'riqni kamaytirish va tunda yaxshiroq uxlash uchun siz shifokor tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: Uxlab yotganingizda qulay bo'ling

1 Uxlash uchun eng qulay joyni tanlang. Orqa tarafingizda yoki yoningizda uxlash sizga eng qulay bo'lishi mumkin. Singan qovurg'a uchun bu ikkala pozitsiya ham ishlaydi. Qolaversa, orqa yoki yonboshda yotish nafasni osonlashtirishga yordam beradi. Har xil uyqu pozitsiyalarini sinab ko'ring va eng qulayini toping.
- Yaralangan tomoningizda uxlashga harakat qiling... Agar qovurg'alar faqat bir tomondan singan bo'lsa, ba'zi shifokorlar qovurg'alar singan tomonda uxlashni maslahat berishadi. Bu sizga shikastlangan qovurg'alarning harakatini cheklashga va ko'krakning butun yonidan chuqurroq nafas olishga imkon beradi. Ammo, agar og'riq keltirsa, shikastlangan tomonda uxlamang.
- Yotgan stulda uxlashga harakat qiling... Ba'zida, qovurg'alar singanida, to'shakda emas, balki o'tiradigan stulda uxlash qulayroq bo'ladi.
2 Qulaylik uchun yostiqlardan foydalaning. Yostiqlaringizni yotqiz, shunda siz uxlamaysiz va og'riqdan uyg'onmaysiz. Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, uxlayotganingizda yon tomonga burilmaslik uchun har bir qo'ltiq ostiga yostiq qo'yishga harakat qiling. Orqangizni bo'shashishiga yordam berish uchun siz tizzangiz ostiga bir nechta yostiq qo'yishingiz mumkin.
3 Chuqur nafas olishni mashq qiling. Singan qovurg'alar nafas olishda og'riqli bo'lishi mumkin, natijada sayoz nafas olish mumkin, shuning uchun kun davomida va yotishdan oldin vaqti -vaqti bilan chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas olish sizga dam olishga va tanangizni etarli kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.
- Chuqur nafas olish uchun chalqancha yoting yoki stulga o'tiring va sekin chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab, beshgacha hisoblang, so'ngra sekin nafas oling. Nafas olayotganda, beshtagacha hisoblang. Qorin bo'shlig'idan nafas oling, shunda nafas olayotganda diafragma tushadi.
4 Uxlayotganingizda harakatlanishingizni cheklang. Birinchi kunlarda yo'tal, egilish, burilish yoki cho'zishdan tiyilishga harakat qiling. Ushbu qoidalarga rioya qilish kechasi, uxlashda qiyinroq kechadi. Qovurg'alar tananing yuqori qismidagi ko'plab organlar bilan bog'langanligini eslashga harakat qiling, shuning uchun harakat og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Agar siz tunda yo'talayotganingizni his qilsangiz, qovurg'angizga bosishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha yostiqni o'zingizga yaqin tutishga harakat qiling.
- Qovurg'angizni harakatchanligini kamaytirish uchun bog'lamang, chunki bu o'pkaning qulashi va o'pka infektsiyalari xavfini oshiradi.

3 -usul 2: Uxlash paytida og'riqni engillashtiring

1 Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Agar shifokor sizga og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurgan bo'lsa, ularni yotishdan 30 daqiqa oldin oling va og'riqni engillashtiring. Buni qilayotganda, shifokor tavsiyalariga amal qiling. Agar sizda biron bir savol yoki tashvish bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashishga harakat qiling.
- Shuni bilingki, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar uyqu apnesini keltirib, uyquni yomonlashtiradi. Masalan, kodein va morfin kabi opioid dorilar nafas olishni to'xtatishi va shu bilan uyquni to'xtatishi mumkin.
2 Og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang. Ibuprofen, naproksen yoki paratsetamol kabi retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilish mumkin. Agar sizda analjeziklar uchun retsept bo'lmasa, retseptisiz dori-darmonlarni sinab ko'ring. Qaysi dorilarni va qancha ichish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
- Agar sizda yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, buyrak yoki jigar kasalligi, oshqozon yarasi yoki ichki qonash bo'lsa yoki bo'lgan bo'lsa, shifokoringizdan ushbu dorilardan birini qabul qila olasizmi, deb so'rang.
3 Qovurg'alaringizga muz surting. Sovuq og'riqni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi. Yaralanganidan keyingi dastlabki ikki kun mobaynida sovuq kompresslarni qo'llang, muzli paketni har soatda sochiq bilan o'rab, shikastlangan qovurg'alarga taxminan 20 daqiqa davomida qo'llang. Ikki kundan keyin siz kuniga kamida uch marta 10-20 daqiqa davomida muz to'plamini qo'llashingiz mumkin.
- Og'riqni yo'qotish uchun yotishdan oldin muz to'plamini qo'llang.
- Ayniqsa, shishgan bo'lsa, shikastlangan qovurg'alarga issiq siqishni qo'llashdan saqlaning. Issiqlik qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa shishishni kuchaytirishi mumkin.

3 -dan 3 -usul: Shifolashni tezlashtirish

1 Iloji boricha ko'proq uxlang. Yarani davolash uchun tanangizga uyqu kerak, shuning uchun ko'p uxlang. Siz har kecha kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak, charchaganingizda esa kunduzi uxlab qoling. Tezroq uxlab qolish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring.
- har kecha bir vaqtning o'zida yotishga;
- yotishdan oldin televizor, kompyuter, planshet va mobil telefonni o'chiring;
- yotoqxonani qorong'i, salqin va sokin tuting;
- yotishdan oldin kofeinli va spirtli ichimliklar ichmang;
- yotishdan kamida ikki soat oldin ovqat yemang.
- Yotishdan oldin, tasalli beruvchi musiqa tinglash yoki dush qabul qilish kabi tasalli beruvchi biror narsa qiling.
2 Kun davomida harakatlaning. Agar qovurg'alaringiz singan bo'lsa, kun bo'yi yotoqda yotish tavsiya etilmaydi. Yotoqdan turing va vaqti -vaqti bilan aylanib yuring. Bu tanangizni kislorod bilan to'ldirishga va o'pkadan to'plangan balg'amni tozalashga yordam beradi.
- Har ikki soatda turishga va uy atrofida bir necha daqiqa yurishga harakat qiling.
3 Agar kerak bo'lsa, yo'tal. Yo'talni ushlab turish o'pka infektsiyasiga olib kelishi mumkin. Yutalish singan qovurg'alar bilan og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu hali ham zarur.
- Yutalayotganda ko'kragingizga adyol yoki yostiq bosib, og'riqni kamaytiring.
4 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Tez tiklanish uchun to'g'ri ovqatlanish zarur. Yaralanganidan keyin tuzalib ketganda muvozanatli ovqatlaning. Sizning dietangizda quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:
- mevalar: olma, apelsin, uzum, banan;
- sabzavotlar: brokkoli, qalampir, ismaloq, sabzi;
- yog'siz oqsillar: terisiz tovuq, yog'siz mol go'shti, qisqichbaqalar;
- sut mahsulotlari: qatiq, sut, pishloq;
- murakkab uglevodlar: jigarrang guruch, bug'doy makaron, donli non.
5 Chekishni tashlang. Chekishni tashlash jarohatdan tezroq qutilishga yordam beradi. Agar siz cheksangiz, bu yomon odatdan voz kechish vaqti keldi. Doktoringiz bilan chekishni tashlashga yordam beradigan dorilar va dasturlar haqida gapiring.

Ogohlantirishlar

Agar qattiq og'riq tufayli qovurg'a singanidan keyin to'g'ri uxlay olmasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringiz bilan gaplashing. Shikastlanishdan qutulish uchun normal uyqu zarur.