Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ishda tashvish bilan qanday kurashish kerak
• 3 -usul 2: tajribani aqliy ravishda qanday engish kerak
• 3 -dan 3 -usul: Ishda tashvish bilan kurashishning ijodiy yo'llarini toping

Har birimiz kundalik hayotimizda stressga duch kelamiz. Agar sizda stressli ish va ko'p mas'uliyat bo'lsa, demak siz ish bilan bog'liq stressdan aziyat chekishingiz mumkin. Agar sizda juda oddiy ish bo'lsa ham, siz vaqti -vaqti bilan asabiylashasiz. Sizning ishingizning stress darajasidan qat'i nazar, u bilan bog'liq tashvishlarni engishning usullari mavjud.

Qadamlar

3 -usul 1: Ishda tashvish bilan qanday kurashish kerak

1. 1 Bir muncha vaqt tashvishingizni chetga surib qo'ying. Buni ketma -ketlikdan ko'ra aytish osonroq bo'lishi mumkin, lekin ishda bo'lganingizda, barcha tashvishlaringizni bir chetga surishga harakat qiling. Ish joyida siz shaxsiy tashvishlaringizga emas, balki iloji boricha ishga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Bu taktika sizga ishda xavotirlanish odatidan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki siz tashvishlarni keyinga qoldirishingiz kerak va ularni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Bu juda muhim, chunki e'tiborsiz qoldirilsa, tashvish to'planib, ko'payishi mumkin, va agar siz tashvishlanishni kechiktirsangiz, ishga to'liq e'tiboringizni qarata olasiz.
   • Agar siz doimo o'z tashvishlaringizga qaytsangiz, o'zingizga ayting -chi, siz keyinroq muammoga qaytasiz va endi siz vazifani bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Xavotir sizning mahsuldorligingizni sezilarli darajada pasaytirishi va umumiy ish jarayoningiz bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
2. 2 Signallar ro'yxatini tuzing. Ish paytida tashvishlaringiz haqida o'ylamaslikning bir usuli - hamma narsani qog'ozga yozish. Har safar muammo paydo bo'lganda, uni maxsus ro'yxatga kiriting. Xavotirni qog'ozga yozishingiz bilan, uni o'z fikrlaringizdan chiqarib tashlang, keyin bu haqda tashvishlaning.
   • Bu ro'yxat o'ziga xos hissiy tozalash usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin - bu sizni bezovtalikni engishga yordam beradi, buni siz qog'ozga yozib qo'ygansiz.
   • Siz ro'yxatni qo'lda yozishingiz, kompyuteringizda hujjat yaratishingiz yoki telefon yoki planshetda eslatma yaratishingiz mumkin. Faqat sizga eng mos keladigan usulni tanlang.
3. 3 Ishga ijobiy munosabat bilan yondashing. Agar siz taqdimot yoki ishdagi boshqa vaziyatdan xavotirda bo'lsangiz, faqat ijobiy bo'ling. Ko'pincha, vaziyat haqida qayg'urganingizda, unga salbiy, xavotirli fikrlar bilan murojaat qilasiz. Ijobiy munosabat bilan kurashing.
   • Masalan, muhim taqdimot oldidan o'zingizga: «Siz bu borada ko'p ishladingiz. Siz mutlaqo tayyormiz. Siz hamma narsani mukammal hal qila olasiz. " Bu sizga vaziyat haqida qayg'urish o'rniga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
4. 4 Xavotirning sababini hal qilish mumkinligini aniqlang. Ko'p odamlar ozgina harakat bilan hal qilinishi mumkin bo'lgan narsalar haqida qayg'urishadi. Ishingiz va ish joyingiz haqida kengroq kontekstda tashvishlaringiz haqida o'ylang. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Bu men duch keladigan muammomi yoki bu faqat mumkin bo'lgan muammomi?
   • Agar bu mumkin bo'lgan muammo bo'lsa, uning yuzaga kelish ehtimoli qanday?
   • Buni hal qilish uchun biror narsa qila olamanmi?
   • Agar yo'q bo'lsa, men buni qila oladigan odamni bilamanmi?
   • Bu haqda umuman tashvishlanishim kerakmi?
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Aql-idrok bo'yicha murabbiy Chad Xirst-San-Frantsisko sog'liqni saqlash markazining Herst Vellnerda o'tlar shifokori va katta murabbiy. Sog'liqni saqlash sohasida 25 yildan ortiq tajribaga ega, akupunktur, o'simlik dorilari va yoga bo'yicha o'qitish tajribasi bilan Coactive Professional Coach (CPCC) sifatida akkreditatsiyadan o'tgan.

   Chad Herst, CPCC
   Aql -idrok bo'yicha murabbiy

   Hayajonlanish vaziyatni xolis baholashni qiyinlashtirishi mumkin. Karyera va turmush tarzi bo'yicha murabbiy Chad Xirst shunday deydi: "Ko'pincha, odamlar o'z ishlaridan norozi bo'lsalar, bu ularning shaxsiy hayotiga, munosabatlariga va sog'lig'iga ta'sir qiladi. Ularni nima o'ziga jalb qilishi haqida aniq tasavvurga ega emaslar, chunki hozirda qilayotgan barcha ishlari boshqa kunni o'tkazishga harakat qilmoqda.

5. 5 Sizni tashvishga soladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni to'xtating. Ba'zida sizni ko'proq tashvishga soladigan hamkasblar bor. Agar ishingizda sizni bezovta qiladigan va tashvishga soladigan odam borligini payqasangiz, iloji boricha u bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Bu sizni uning salbiy ta'siridan qutqaradi.
   • Agar siz bu odamning sherigidan qochib qutula olmasangiz, o'z tashvishlaringiz haqida ochiq gapirishga harakat qiling. Hamma narsani birinchi shaxsda ayting va xavotirda hamkasbingizni ayblamang.
   • Misol uchun, agar sizning xodimingiz sizga doimo muammolarni eslatib tursa, unga ayting: "Bu bosqichda men hayotda ko'proq ijobiy bo'lishga harakat qilaman va xavotirni kamaytiraman, shuning uchun meni tashvishga soladigan narsalar haqida gapirishdan qochaman". Shunday qilib, siz o'zingizga e'tibor qaratasiz va xavotiringizning manbai sifatida hamkasbingizga ishora qilmaysiz.
6. 6 Ish joyingizni iloji boricha qulayroq qiling. Ishda tashvish bilan kurashishning bir usuli - sizga eng qulay bo'lgan ish muhitini yaratish. Bu, albatta, tashvishlaringizga kamroq e'tibor qaratishga va ishda o'zingizni uydagidek his qilishga yordam beradi. Atrofingiz bilan qanchalik baxtli bo'lsangiz, tashvishlanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
   • Do'stlaringiz yoki oilangizning fotosuratlarini, sevimli chashka, o'yinchoq yoki sevimli idishni olib keling. Sizni kun bo'yi oyog'ingizni ushlab turish uchun ilhomlantiruvchi tirnoq yoki hazil qo'shishingiz mumkin.
7. 7 Ishingiz uchun minnatdor bo'ling. Ishda har doim tashvishlanadigan narsa bo'lsa -da, siz o'z ishingiz uchun minnatdor bo'lishingiz kerak. Siz har doim o'zingizni yomon ahvolga solib qo'yishingiz yoki umuman ishlamasligingiz mumkin.
   • Bu haqda har doim o'zingizga eslatib turing, ayniqsa hayajonga to'lganingizda.

3 -usul 2: tajribani aqliy ravishda qanday engish kerak

1. 1 Xavotirga vaqt ajrating. Ish bilan bog'liq barcha muammolar haqida o'ylash uchun har kuni ishdan keyin ma'lum vaqt ajrating. Sizda bunday imkoniyat bor degan fikr ish jarayonida tashvish bilan chalg'imaslikka yordam beradi. Bu vaqt mobaynida tashvishlarning butun ro'yxatini eslang va ular haqida yaxshilab o'ylashga harakat qiling.
   • Bu vaqt 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak.
   • Agar siz har kuni bunga vaqt ajratishni xohlamasangiz, bu amaliyotni har kuni rejalashtirishingiz mumkin. Agar sizda suzish jadvali bo'lsa, tashvishingizni har kuni boshqa vaqtda rejalashtirishingiz mumkin. Jarayon 20-30 daqiqadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
   • Yotishdan oldin tashvishlar haqida o'ylamaslik ham juda muhimdir. Yotishdan oldin boshingizni tashvish bilan to'ldirishga hojat yo'q. Siz uzoq vaqt uxlashga harakat qilasiz, yoki bundan keyin umuman uxlamaysiz.
2. 2 Xavotirlaringizni qabul qiling. Bu birinchi navbatda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin tashvishlaringizni hal qilishning bir usuli - ularni qabul qilish. O'zingizning tashvishlaringiz haqida o'ylayotganingizda, tashvish uchun o'zingizni aybdor yoki yomon his qilishingiz shart emas. Sizning his -tuyg'ularingiz juda muhim va siz ularni boshdan kechirishga haqlisiz.
   • Xavotirlaringizni va ular bilan bog'liq his -tuyg'ularni qabul qilganingizdan so'ng, siz ular ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
3. 3 Hozirgi narsaga e'tibor qarating. Agar siz doimo ishda nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, demak siz hozirgi paytda bo'layotgan voqealarga aralashmaysiz. O'z tajribangizga emas, balki atrofingizdagi voqealarga e'tibor qarating. Xavotirlana boshlagach, diqqatni tanangizdagi his -tuyg'ularga, atrofingizdagi tovushlarga va nafas olish ritmiga o'tkazing.
   • Bu hozirgi paytda qolishga yordam beradigan zehnlilik texnikasi.
4. 4 Ishda noaniqlikni qabul qiling. Ishda tashvishlanadigan ko'p narsalar noaniqlik tufayli bo'lishi mumkin. Noma'lum yoki o'zgarishi mumkin bo'lgan narsalar bilan kurashish ko'pincha qiyin, lekin aynan shu narsalar tufayli xavotir olmang.
   • Agar siz ish joyida nazorat qila olmaydigan narsalar bo'lsa, ular haqida qayg'urishga asos yo'q. Siz baribir bu haqda hech narsa qila olmaysiz.
   • Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, hayotda hamma narsaga ishonishning iloji yo'qligini va siz bilan nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz hamma narsani engishga qodir ekanligingizni takrorlab turing.
5. 5 Faqat nafas oling. Agar siz tashvishlana boshlasangiz, shunchaki nafas oling. Ko'zlaringizni yuming va shovqin -suron erib ketishiga yo'l qo'ying. Bir necha marta chuqur nafas oling, keyin ko'zingizni oching va ish kuningizni davom ettiring.
   • Bu sizni tinchlantiradi, shunda siz ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
   • Siz hatto o'z tashvishlaringiz va tashvishlaringizni havo bilan birga chiqarayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Ular sizdan uzoqlashayotganini tasavvur qiling.
6. 6 O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha o'zingizni shunday tuting. Garchi siz o'z tashvishlaringizni bostirayotganga o'xshasangiz -da, bu sizning tashvishingizni engishga yordam beradigan juda samarali strategiya. Agar siz xavotirlana boshlaganingizni his qilsangiz, hamma narsa yaxshi deb o'ylang. Hech narsa bo'lmagandek kundalik ishlaringiz bilan shug'ullaning. O'zingizni yaxshi his qilayotganingiz sari, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • O'z tajribangizni uyda o'tkazishga harakat qiling, lekin ishda ijobiy bo'ling. Vaqt o'tishi bilan sizning miyangiz bu xatti -harakatlarga moslashadi.

3 -dan 3 -usul: Ishda tashvish bilan kurashishning ijodiy yo'llarini toping

1. 1 Ish topshiriqlarini o'yinga aylantiring. Agar siz ish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu haqda o'ylashni bas qiling va ish vazifalarini o'yinga aylantiring. Bu sizning kundalik ishlaringizni zavqlantiradi va tashvishlaringizdan chalg'itadi.
   • Misol uchun, agar sizda ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan juda ko'p hisobotlar bo'lsa, har uchtasini o'tkazganingiz uchun shirinlik o'ylab ko'ring. Siz o'z ishingizni qanchalik tez, lekin samarali bajarganingiz uchun o'zingizga ball berishingiz mumkin.
2. 2 Ishdan keyin qiziqarli vaqt o'tkazing. Ko'p odamlar uyga borish va shunchaki dam olish, ishdagi stressni engishning eng yaxshi usuli deb bilishadi. Ammo, aslida, bu stressni yanada kuchaytirishi mumkin. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajratish yaxshiroqdir.
   • Bu ish bilan bog'liq barcha tajribalarni baxtli xotiralar bilan almashtirishga yordam beradi.
3. 3 Ishdan oldin yoki keyin mashq qiling. Mashq qilish-tashvishlardan xalos bo'lish, tashvishlanishni kamaytirish va farovonligingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyatning tabiiy manbai bo'lgan tanadagi endorfinlarni chiqaradi. Siz ishdan oldin kuningizni yaxshi boshlash uchun yoki ishdan keyin kunning stressini yo'qotish uchun jismoniy faollikni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Bu yurish, yugurish, yoga, raqs darslari yoki sizga yoqadigan har qanday mashq bo'lishi mumkin.
   • Juda qiyin kunda, tushlik paytida ham ozgina mashq qilishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar sog'likni yaxshilash uchun qo'shimcha foyda keltiradi.
4. 4 Xavotirlaringizdan lotereya yarating. Xavotirdan qutulishning yana bir usuli - uni o'yinga aylantirish. Sizning tajribalaringiz va stresslaringiz yoziladigan o'yin kartalarini yarating.Bu o'zingizni tashvishlaringizdan biroz chalg'itishga va boshqa narsaga e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.
   • Masalan, unchalik mehnatkash bo'lmagan xodim uchun, xo'jayinning tanqidlari uchun yoki qo'pol mijoz uchun quti chizish. Qachonki siz biron sababga ko'ra stressni boshdan kechira boshlasangiz, bu qutini olib tashlang. Agar siz butun qatorni kesib o'tsangiz, o'zingizni qandaydir mukofot bilan muomala qiling.
5. 5 O'z tajribangizdan hikoyalar yozing. Agar siz juda og'ir va stressli kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shunchaki uyga borib, salbiy narsaga sho'ng'mang. Buning o'rniga, stressli vaziyat haqida hikoya yozing. Shunday qilib, siz o'zingizning ichki his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullana olasiz va ayni paytda o'z ijodkorligingizni namoyon etasiz.
   • Hikoyani bo'rttirib ko'rsatishga va uni haqiqiy vaziyatdan ko'ra ko'proq hissiyotli qilishga harakat qiling. Keyingi safar bu sodir bo'lganda, siz yanada dahshatli va o'ta og'ir vaziyatni eslay olasiz, bu sizga haqiqiy muammoni hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz bilasizki, vaziyat bundan ham battar bo'lishi mumkin edi.