Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Vatanni sog'inish bilan kurashish strategiyasi
• 3 -usul 2: Boshqalar bilan gaplashish
• 3 -usul 3: Yangi vaziyatga moslashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz boshqa shaharga o'qishga ketgan bo'lsangiz, yangi joyga ko'chgan bo'lsangiz yoki shunchaki sayohat qilgan bo'lsangiz, o'zingizni sog'inishingiz mumkin. Alomatlar turlicha, lekin ko'pincha odam tushkunlikka tushadi, bezovtalanadi va yolg'izlikni his qiladi. Kimdir uydan eng oddiy narsalarni sog'inishi mumkin - masalan, odatdagi yostiq yoki uyning hidi. Vatanni sog'inish har xil yoshdagi odamlarda har xil vaziyatlarda ro'y beradi, shuning uchun bundan uyalmaslik kerak. Bu sog'inchni engishning va yangi joyni sevishni o'rganishning bir necha yo'li bor.

Qadamlar

3 -usul 1: Vatanni sog'inish bilan kurashish strategiyasi

1. 1 Uy sog'inishiga nima sabab bo'lganini tushuning. Bu tuyg'u insonning boshqalar bilan munosabatlarga, sevgi va xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojidan kelib chiqadi. Nomiga qaramay, sog'inishning xonaning o'zi bilan aloqasi bo'lmasligi mumkin. Sizga tanish, barqaror, qulay va yoqimli tuyulgan har qanday narsa, agar siz o'zingizni undan uzoqroqda ko'rsangiz, bu tuyg'uni uyg'otishi mumkin. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, vatanni sog'inish, ajralish yoki o'lim tufayli sherigidan ayrilish natijasida paydo bo'lgan sog'inchga o'xshaydi.
   • Odam hatto kutishdan melankoliya, ya'ni kutish tufayli ketishdan oldin uyida tashvish, yo'qotish va obsesyon tuyg'usiga ega bo'lishi mumkin.
   • Kattalar, yaqinlaridan ajralishni bolalar va o'smirlarga qaraganda osonroq his qilishadi. Biroq, sog'inish har qanday yoshdagi odam uchun mutlaqo normaldir.
2. 2 Vatan sog'inchining alomatlarini tan olishni o'rganing. Inson nafaqat uyini sog'inadi - bu tuyg'u odamning ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladigan boshqa his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.Ushbu alomatlarni tan olishni o'rganish, nima uchun bu his -tuyg'ularni his qilayotganingizni tushunishga va kerakli choralarni ko'rishga yordam beradi.
   • Nostalji... Nostalji - bu uy va tanish narsalar yoki odamlar haqida tez -tez o'ylanib, ko'pincha idealizatsiya qilinadi. Sizni uy haqidagi xayollar chalg'itishi mumkin yoki siz doimiy ravishda uyingizni hozirgi joyingiz bilan taqqoslab, xafa bo'lishingiz mumkin, chunki yangi joy yomonroq.
   • Depressiya... Uy sog'inishidan aziyat chekayotganlar ko'pincha ruhiy tushkunlikni boshdan kechirishadi, chunki ular uylarida ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga ega emaslar. Siz o'z hayotingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilishingiz mumkin va bu depressiyani kuchaytiradi. Uy sog'inishidan kelib chiqadigan ruhiy tushkunlikning tez-tez uchraydigan alomatlari-bu qayg'u, yo'qolganlik, ijtimoiy faoliyatdan voz kechish, maktabda yoki ishda qiyinchiliklar, o'zingizni past baholanish va uyqusizlik. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishni xohlamasangiz, bu depressiyani ko'rsatishi mumkin.
   • Xavotir... Xavotir - uy sog'inchining yana bir alomati. Uy sog'inishidan kelib chiqadigan tashvish, ayniqsa, uy va siz sog'inadigan odamlar haqida obsesif fikrlarni keltirib chiqaradi. Sizga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin yoki siz biron bir sababsiz kuchli stressda bo'lishingiz mumkin. Siz asabiy odam bo'lishingiz va yangi muhitda odamlarga qattiq javob berishingiz mumkin. Eng og'ir holatlarda, tashvish yanada og'ir reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, jumladan agorafobiya (ochiq joylardan qo'rqish) yoki klostrofobiya (yopiq joylardan qo'rqish).
   • G'ayritabiiy xatti -harakatlar... Vatanni sog'inish sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit berishi va turli narsalarga munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Misol uchun, agar siz odatda xotirjam bo'lsangiz, xafa bo'lishingiz va ovozingizni oldingidan ko'ra tez -tez ko'tarishingiz mumkin, bu uy sog'inchining belgisi bo'lishi mumkin. Siz odatdagidan ko'ra ko'proq yoki kamroq ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Tez -tez bosh og'rig'i yoki avvalgidan ko'ra kuchli og'riqlar ham mumkin.
3. 3 Ko'pincha, sog'inishni yoshlar boshdan kechirishadi. Bu har qanday yosh uchun odatiy hol bo'lsa -da, bolalar va o'smirlar uchun bu davrdan o'tish qiyinroq. Buning bir qancha sabablari bor:
   • Bolalar va o'smirlar hali ham hissiy jihatdan qaram. Etti yoshli bolaga ketishni 17 yoshli bolaga qaraganda engish ancha qiyin bo'ladi.
   • Yoshlar, qoida tariqasida, yangi narsalar bilan shug'ullanishda katta tajribaga ega emaslar. Agar siz hech qachon ko'chmagan bo'lsangiz, lagerga bormagan bo'lsangiz yoki yolg'iz yashamagan bo'lsangiz, ketayotganingizda uy sog'inish ehtimoli ko'proq. Agar siz yosh bo'lsangiz, bu siz uchun katta bo'lganidan ko'ra yangi tajriba bo'lishi mumkin.
4. 4 O'zingizga tanish narsalarni qo'lingizda saqlang. Agar yaqin atrofdagi uydan narsalar bo'lsa, sizga yangi joyga ko'nikish osonroq bo'ladi - sizda langar bo'ladi. Siz uchun sentimental yoki madaniy ahamiyatga ega bo'lgan narsalar (masalan, sizning oilangiz fotosurati yoki sizning madaniyatingiz bilan bog'liq bo'lgan narsalar) sizga o'z uyingiz bilan uzoqdan bog'langan his qilishingizga yordam beradi.
   • Ammo yangi uyingizni bunchalik ko'p narsalar bilan to'ldirmang. Yangi muhitga ko'nikish uchun, o'zgarishlarni qabul qilish muhim. O'zingiz bilan uyni eslatadigan biror narsani olib kelish juda yaxshi, lekin shuni tushunish kerakki, siz yangi narsaga duch kelishingiz va bunga tayyor bo'lishingiz kerak.
   • Ular jismoniy ob'ektlar bo'lishi shart emas. Internet asrida siz, masalan, vaqti -vaqti bilan tanish radiostansiyani tinglashingiz mumkin.
5. 5 O'zingiz yoqtirgan ishni uyda qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nostaljik narsalar odamlarning kayfiyatini yaxshilaydi. An'analar va marosimlar, hatto siz undan uzoqda bo'lsangiz ham, uy bilan aloqada bo'ladi.
   • O'zingiz yoqtirgan taomni uydan iste'mol qiling. Oziq -ovqat sizni tinchlantirishga yordam beradi. Bolalikdan yoki sizning madaniyatingizdan tanish ovqatlar sizga yangi muhitda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz bilgan tinchlik manbalari va hissiy qo'llab -quvvatlashning yangi manbalari o'rtasidagi aloqani mustahkamlash uchun sevimli do'stlaringizni yangi do'stlaringizga berishga harakat qiling.
   • Agar siz dindor bo'lsangiz, an'anaviy marosimlarda ishtirok eting.Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, diniy e'tiqodga ega bo'lgan odamlar bunday marosimlarda qatnashgani kabi uylarini ham sog'inishmaydi. Meditatsiya qilish yoki ibodat qilish uchun yangi joy yoki moslashishga yordam beradigan bir xil fikrli do'stlar toping.
   • Shunga o'xshash harakatlarni toping. Agar siz bouling o'ynagan bo'lsangiz yoki kitob to'garagida qatnashgan bo'lsangiz, yangi joyda ham xuddi shunday qiling. Yangi muhitda shunga o'xshash narsani qidiring. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz va yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin bo'ladi.
6. 6 Biror kishi bilan his -tuyg'ularingizni muhokama qiling. Tuyg'ular haqida gapirish faqat qayg'uni kuchaytiradi deb o'ylamang - bu noto'g'ri tushuncha va bu tadqiqot tomonidan tasdiqlangan. O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nimani boshdan kechirayotganingiz haqida gapirish, vatan sog'inchini engishga yordam beradi. Sizning his -tuyg'ularingizni rad etish, ularni yanada kuchliroq qiladi.
   • Siz ishonadigan odamni tanlang. Siz universitet psixologi, ota -onangiz, yaqin do'stingiz yoki psixoterapevt bilan gaplashishingiz mumkin. Sizni tinglaydilar va o'z his -tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishingizni maslahat berasiz.
   • Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash sizni kuchsiz va aqldan ozdirmaydi. Sizga yordam kerakligini tan olishga tayyor bo'lish-bu uyaladigan narsa emas, jasorat va o'z-o'ziga g'amxo'rlik belgisidir.
7. 7 Kundalik saqlang. Bu sizga o'z fikrlaringizni to'plash va yangi joyda siz bilan sodir bo'lgan barcha narsalar haqidagi ma'lumotlarni qayta ishlash imkonini beradi. Agar siz chet elda, boshqa shaharda o'qiyotgan bo'lsangiz, yozgi lagerga borgan bo'lsangiz yoki yangi joyga ko'chgan bo'lsangiz, albatta, sizda yangi hislar paydo bo'ladi va kundalik o'z fikrlaringizni yozib olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jurnal va hodisalarni baholash va sizga qanday ta'sir qilishlari, ular melanxollikni susaytirishi mumkin.
   • Yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Yolg'izlik va uyni sog'inish yaxshi, lekin ayni paytda nima bo'layotganini yaxshi ko'rish ham muhim. Siz hozir qilayotgan qiziqarli mashg'ulotlar yoki uyingizni eslatadigan yangi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Agar kundalik faqat sizning yomonligingiz haqida gapirsa, bu uy sog'inishini oshiradi.
   • Kundalik salbiy fikrlar va hodisalarning oddiy ro'yxatini o'z ichiga olishi kerak. Jurnalga salbiy voqeani yozganingizda, nima uchun bu his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizni o'ylab ko'ring. Bu matn ko'rinishidagi fikrlash deb ataladi va psixoterapiya shaklidir.
8. 8 Sport bilan shug'ullaning. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, tanadagi jismoniy faollik insonning hissiy holatini yaxshilaydigan moddalar - endorfinlarni ishlab chiqaradi. Endorfinlar ko'pincha sog'inish bilan birga keladigan tashvish va tushkunlikka qarshi kurashda yordam beradi. Iloji bo'lsa, guruhda mashq qiling. Bu sizga yangi odamlar bilan tanishish va muloqot qilish imkonini beradi.
   • Jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Vatanni sog'inish kasalliklarda ifodalanishi mumkin (tez -tez bosh og'rig'i va shamollash).
9. 9 Eski do'stlar va oila bilan bog'laning. Bu sizga ularning yordami va aloqasini his qilish imkonini beradi, bu yangi joyga moslashishda juda muhimdir.
   • Sog'inch bilan kurashish uchun o'ziga ishonch kerak. O'zingiz yoqtirmagan, hozir yoningizda bo'lmagan odamlarga haddan tashqari berilib ketishingizga yo'l qo'ymang, aks holda siz mustaqil yashashni o'rganmaysiz.
   • Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan suhbatlashish yosh bolalar va qisqa vaqtga yo'qolib qolgan odamlarning kayfiyatini ko'tarishi mumkin.
   • Do'stlaringiz nima qilayotganini ko'rish va ular bilan muloqot qilish uchun siz ijtimoiy tarmoqlarga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Shunday qilib, ular cheksiz uzoqda ko'rinmaydi. Ammo yangi tanishlaringizni unutib, bunga ko'p vaqt ajratmang.
10. 10 Uy haqida obsesif fikrlardan xalos bo'ling. Siz u erga ketgan odamlar bilan vaqt o'tkazish melankolik bilan kurashishingizga yordam beradi, lekin bu ham tayoq bo'lishi mumkin. O'zingizni uyni eslatishga urinishlar butun hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymang. Agar siz yangi do'stingiz bilan qahva ichishdan ko'ra, kuniga bir necha marta onangiz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, yangi odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni boshlang.O'zingiz tug'ilgan shahardagi odamlar bilan aloqada bo'lish va hozirgi aloqangizda hech qanday rivojlanmaslik o'rtasida yaxshi chegara bor.
    • Uyga qo'ng'iroqlarni rejalashtirish. Qo'ng'iroqlar soni va davomiyligini cheklang. Siz hatto oddiy harflarni yozishni boshlashingiz mumkin. Bu sizga sevinchli odamlar bilan aloqada bo'lishga, nostalgiyaga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi.

3 -usul 2: Boshqalar bilan gaplashish

1. 1 Siz etishmayotgan narsalar ro'yxatini tuzing. Ko'pincha, odamlar o'z yaqinlarini sog'inishadi. Siz sog'ingan odamlarning ro'yxatini tuzing va ular sizning hayotingizga nima olib keldi. Siz qanday xotiralarni qadrlaysiz? Siz birga nima qildingiz? Bu odamlarning xarakteri sizga nima yoqdi? Atrofdagilarga o'xshash odamlarni topish sizga hissiy yordam beradi. Bu sizga yangi joyga yoki vaziyatga moslashishga yordam beradi.
   • Yangi joy bilan eski joy o'rtasidagi o'xshashlikni toping. Agar biror kishi shunga o'xshash narsani topa olsa, u melankolik his qilish ehtimoli kamroq, chunki u ko'pincha yaxshi narsalar haqida o'ylaydi.
2. 2 Nimadir qil. Yangi joyda yangi do'stlar topish oson emas. O'zingizni yangi odamlar bilan, ayniqsa qiziqishlari o'xshash odamlar bilan uchrashishga majbur qiladigan holatlarga majburlash yaxshiroqdir. Agar siz yangi ish qila boshlasangiz, o'zingizni uy sog'inchidan chalg'itishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz boshqa shaharga o'qishga ketgan bo'lsangiz, siz turli klub va uyushmalarga a'zo bo'lishingiz mumkin. Bu sizga yangi odamlar bilan tanishish imkonini beradi va sizga o'xshagan talabalarning ko'pchiligi xuddi shu tarzda o'z uylarini sog'inishadi.
   • Agar siz yangi ishga yoki yangi shaharga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, yangi do'stlar topish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, o'qishni tugatgandan so'ng, yangi do'stlar topish qiyinlashadi. Hamma narsani muntazam bajarish juda muhim: agar siz tez -tez o'tkaziladigan darslarga borishni boshlasangiz, kimdir bilan do'stlashish imkoniyatingiz oshadi, chunki siz doimo o'sha odamlar bilan uchrashasiz.
3. 3 Boshqalar bilan uy xotiralaringizni baham ko'ring. Uy sog'inishning eng samarali vositasi - yangi do'stlar orttirish. Agar sizni yangi odamlar qo'llab -quvvatlasa, siz ham sog'inch bilan muammolarga duch kelmaysiz. Boshqalar bilan uy haqidagi xotiralaringizni baham ko'rsangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi va uy haqida gapirishni osonlashtiradi.
   • Bir ziyofat uyushtiring, do'stlaringizga o'zingiz yoqtirgan uy taomini bering va ular bilan o'z urf -odatlaringizni baham ko'ring. Siz chet elda o'qish uchun ketdingizmi yoki o'z yurtingizdan bir -ikki soat uzoqdagi shaharda universitetga borganingiz muhim emas, bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz oshpazlik bayramini o'tkazishingiz va do'stlaringizga sevimli taomingizni tayyorlashni o'rgatishingiz yoki yangi tanishlarni an'anaviy atıştırmalıklar bilan davolashingiz mumkin.
   • Sevimli musiqangizni baham ko'ring. Agar siz ular xalqni yaxshi ko'radigan joyda o'sgan bo'lsangiz, odamlarni birlashtiring, ularni bir -biringizga tanishtiring, musiqa tinglang va stol o'yinlarini o'ynang. Agar siz ko'p jaz tinglagan bo'lsangiz, jazzni yoqing. Musiqa uy bilan bevosita bog'liq bo'lmasligi kerak - bu faqat uni eslatishi kerak.
   • Siz bilan uyda bo'lgan kulgili voqealarni aytib bering. Siz hazil kayfiyatiga ega bo'lmasligingiz mumkin, lekin baribir bunga arziydi. Bu sizning uyingiz bilan aloqangizni mustahkamlaydi va yangi do'stlar orttiradi.
   • Agar siz boshqa tilda gaplashadigan joyga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, yangi do'stlaringizni o'z tilingizda oddiy iboralarni gapirishga o'rgating. Bu qiziqarli, qiziqarli va foydali bo'ladi.
4. 4 Jasoratli bo'ling. Uyatchanlik, qattiqqo'llik va zaiflik ko'pincha sog'inish bilan birga keladi. Agar siz tavakkal qilmasangiz, moslashishga yordam beradigan biror narsada ishtirok etish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Hech kimni tanimasangiz ham, taklifnomalarni qabul qiling. Siz diqqat markazida bo'lishingiz shart emas! Faqat keling va boshqalarni tinglang, bu sizni boshlash uchun etarli bo'ladi.
   • Agar siz uyatchan bo'lsangiz, maqsadingizga erishing: faqat bitta yangi odam bilan uchrashish va gaplashish. Vaqt o'tishi bilan sizga yangi odamlar bilan muloqot qilish osonroq bo'ladi.Boshqa odamni tinglash, ular bilan munosabatlarni yaxshilashni osonlashtiradi.
   • Agar siz biron bir tadbirda hech kim bilan do'stlashmasangiz ham, siz o'zingizni yangi va g'ayrioddiy vaziyatlarga dosh bera olishingizni isbotlay olasiz va bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
5. 5 O'zingizning qulay zonangizdan chiqing. Odatdagidek narsalarni qilish juda qulay, lekin o'sishi va o'zgarishi uchun o'zingizni qulaylik zonasidan olib chiqish ham muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha darajadagi tashvish (masalan, yangi narsalarni o'rganayotganda) intellektual va shaxslararo vazifalarni bajarishni yaxshilashi mumkin. Agar siz juda qulay bo'lsangiz, yangi muhitga ko'nikolmaysiz.
   • Kichikdan boshlang. Agar siz eng katta qo'rquvingiz bilan darhol kurashishga harakat qilsangiz, mag'lub bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni hamma narsaga boshingizni tashlab qo'ysangiz, yangi his -tuyg'ularga dosh bera olmasligingiz mumkin. O'zingizga qiyinchilik tug'diradigan kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
   • Yangi restoranga boring. Kafeda notanish odam bilan stolga o'tirishga rozi bo'ling. O'z sinfingizdan kimdir siz bilan birga o'qishini so'rang. Hamkasbingizni ishdan keyin siz bilan bir stakan sharob ichishga taklif qiling.

3 -usul 3: Yangi vaziyatga moslashish

1. 1 Yangi muhitda vaziyatning o'ziga xosligidan rohatlaning. Yangi joyda o'z ehtiyojlaringizni qondirish yo'lini topish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu uy sog'inishini engishga yordam beradi. Agar siz yangi narsadan bahramand bo'lishingizni bilsangiz, o'zingiz topgan sharoit sizga ko'proq yoqishni boshlaydi.
   • Misol uchun, agar siz chet elda yashasangiz yoki o'qiyotgan bo'lsangiz, barcha muzey va saroylarni ziyorat qiling, mahalliy restoranlarga tashrif buyuring va bu mamlakatni o'ziga xos qiladigan urf -odatlar bilan tanishing. Sayohat qo'llanmasini sotib oling va har hafta madaniyat haqida yangi narsalarni qilishni o'zingizga va'da qiling.
   • O'zingizni madaniyatga bag'ishlang. Agar siz o'sha mamlakat ichidagi boshqa shaharga ko'chib ketsangiz ham, mahalliy madaniyat siznikidan farq qilishi mumkinligini sezasiz. Mahalliy iboralarni o'rganing, yangi taomlarni sinab ko'ring va mahalliy bar va pablarga tashrif buyuring. Mahalliy mahsulotlar bilan pishirishni o'rgatadigan oshpazlik kursiga yoziling. Raqsga yoziling. Agar siz mahalliy madaniyatni yaxshiroq tushunsangiz, o'z o'rningizda o'zingizni his qilish osonroq bo'ladi.
   • Mahalliy aholidan nima qilishni yaxshi ko'rishini so'rang. Ehtimol, ular burritoning ajoyib joyini yoki hech kim bilmaydigan ajoyib ko'lni taklif qilishlari mumkin.
2. 2 Til o'rganing. Agar siz boshqa mamlakatga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, tilni bilmaslik moslashishga jiddiy to'siq bo'lishi mumkin. Agar siz bu mamlakatda odamlar bilan erkin muloqot qila olsangiz, o'zingizni ancha ishonchli his qilasiz.
3. 3 Uydan chiqing. Uydan chiqishni boshlang va jangning yarmi tugadi. Albatta, siz xona qorong'usida kuniga 8 soat serial ko'rsangiz, o'zingizni xafa his qilasiz. Kvartirangiz tashqarisida ko'proq vaqt o'tkazing - parkda kitob o'qing yoki xonangizda chayqalish o'rniga do'stingiz bilan sayr qiling.
   • Uydan tashqarida ishlash yoki o'qish. Qahvaxonaga yoki parkga boring va uyda rejalashtirganingizni qiling. Agar atrofingiz odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, siz shunchalik yolg'iz qolmaysiz.
4. 4 Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Agar siz mustaqil ravishda yangi ish qila boshlasangiz, sizda yangi sevimli mashg'ulot bo'ladi. Siz o'z kuchingizni foydali narsalarga yo'naltirishingiz va o'zingizni qayg'uli fikrlar va yolg'izlikdan chalg'itishingiz mumkin bo'ladi. Bu, shuningdek, qulaylik zonasidan chiqib ketishga yordam beradi.
   • Sizning yangi muhitingizga mos keladigan sevimli mashg'ulotingizni toping. O'z shahringizda velosipedchilarni yoki sayohatchilarni qidiring. San'at darsiga o'ting. Master -klasslar yozishni qidiring. Agar siz bir vaqtning o'zida yangi odamlar bilan bog'lanib, yangi mahoratni o'rgana olsangiz, yangi joyga ko'nikishingiz osonroq bo'ladi.
5. 5 Shoshilmang. Agar darhol yangi joyga oshiq bo'la olmasangiz, tushkunlikka tushmang.Ehtimol, sizning ko'p tanishlaringiz yangi vaziyatga tezda ko'nikishgan, lekin bu sizda biror narsa noto'g'ri degani emas. Bundan tashqari, baxtli ko'rinadigan odamlar, aslida, qattiq sog'inishni boshdan kechirishlari mumkin. Sabrli bo'ling va bilingki, to'g'ri tirishqoqlik bilan siz muvaffaqiyat qozonasiz.

Maslahatlar

• Vatanni sog'inish har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi. Xavotir olmang, agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, lekin ish uchun yangi shaharga ko'chganingizdan keyin ham uyingizni sog'inasiz. Bu mutlaqo normal holat.
• Yangi joyda ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Masalan, bu erda siz o'z mamlakatingizda bo'lmagan yangi taomlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
• Boshqalar bilan suhbatlashing! Agar siz maktabda yangi bo'lsangiz yoki universitetda o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizni vatanni sog'inayotganingiz kabi his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizga o'xshagan talabalar bilan gaplashsangiz, ko'pchilikni xuddi shu his -tuyg'ular ta'qib qilganini bilib olasiz. O'z his -tuyg'ularingizni bir -biringiz bilan bo'lishish hammangizga ko'nikishingizga yordam beradi.
• Muammoni hal qilishga harakat qiling. Agar siz xafa bo'lsangiz va buning sababini tushuna olmasangiz, bu haqda tanqidiy o'ylab ko'ring. Uyda qolgan do'stingizni eslasangiz, o'zingizni yomon his qilasizmi? Siz yaqinda ko'rgan sevimli eski filmingizdan xafa bo'ldingizmi? Sog'inch tuyg'usini nima qo'zg'atayotganini tushunishga harakat qiling.
• Agar siz boshqa mamlakatga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, tilni tezroq o'rganishga harakat qiling. Agar siz odamlar bilan yangi joyda gaplasha olsangiz, vaziyatni yaxshiroq nazorat qilasiz va boshqalar bilan muloqot qilish osonroq bo'ladi.
• Agar uydagi biror narsa zerikishga olib kelgan bo'lsa, bir necha daqiqa tashqariga chiqing, keyin qaytib kelib, dam oling.
• Nafas oling. Ba'zida odamlar o'zlarini yuqoriga ko'tarib, nafas olishni unutishadi. Tinchlanmaguningizcha burun orqali chuqur nafas oling.
• O'zingizni tinchlantirish uchun gapiring. Sizni va yaqinlaringizni ajratadigan masofa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
• Uy sog'inishidan xafa bo'lish o'rniga, har kuni qilayotgan yaxshi ishlaringizga e'tibor bering.
• Keyingi xafagarchilik bilan, yaqinda yaqinlaringizni ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Va agar bunday imkoniyat ko'zda tutilmagan bo'lsa, ularni Skype yoki boshqa xabarchi orqali video aloqasi orqali qo'ng'iroq qiling.

Ogohlantirishlar

• Qattiq tushkunlik va tashvish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz normal ishlay olmasangiz (masalan, ertalab yotoqdan turish siz uchun qiyin, sizni ilgari yoqtirgan narsalar qiziqtirmasa), siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak.
• Og'ir holatlarda uy sog'lig'i o'z joniga qasd qilish haqidagi fikr va his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Agar sizda shunday fikr va his-tuyg'ular bo'lsa, darhol Favqulodda vaziyatlar vazirligining 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) tezkor psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. siz Rossiyada yashaysiz. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, mahalliy ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.