Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Xafagarchilikdan qutulish
• 2 -qismning 2 -qismi: Baxtga intilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Biror kishini yoki siz uchun juda qadrli narsani yo'qotib qo'ysangiz, bu katta qayg'u bo'lishi mumkin. Sizni doimo og'riq, qayg'uli xotiralar va javobsiz savollar ta'qib qilishi mumkin. Siz hatto o'zingizni avvalgidek bo'lmasligingizni his qilishingiz mumkin - siz hech qachon kulmaysiz va birga bo'lmaysiz. Jasoratli bo'ling - og'riqsiz iztirob bo'lmasa -da, qayg'urishning sog'lom usullari bor, bu sizga konstruktiv oldinga siljishga yordam beradi. Quvonchsiz hayotni tanlamang - yo'qotishlaringiz ustida ishlang va asta -sekin, lekin aynan siz uchun osonroq bo'ladi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Xafagarchilikdan qutulish

1. 1 Yo'qotishga duch keling. Jiddiy yo'qotishdan so'ng, biz ba'zida og'riqni yumshatish uchun biror narsa, biror narsa qilishni xohlaymiz. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, uzoq vaqt uxlash, Internet, haddan tashqari va o'ylanmagan buzuqlik kabi yomon odatlarning ta'siri sizning farovonligingizga tahdid soladi va og'riqni yanada kuchayishiga yordam beradi. Yo'qotishga duch kelmaguningizcha, siz hech qachon chinakam shifo topolmaysiz. Yo'qotish og'rig'iga e'tibor bermaslik yoki o'zingizni tinchlantirish uzoq davom etmaydi - qayg'uingizdan qanchalik tez qochmasangiz ham, oxir -oqibat sizni bosib o'tadi. Siz yo'qotishingizga qarshi turishingiz kerak. O'zingizni tabiiy his qilish uchun boshqacha yig'lashga yoki qayg'urishga ruxsat bering. Faqat qayg'uingizni tan olganingizda, siz u bilan kurashishni boshlashingiz mumkin.
   • Yo'qotish xotiralari yangi bo'lganda, qayg'u sizning e'tiboringizga loyiqdir. Biroq, siz qayg'u chekishingiz uchun bir chiziq chizishingiz kerak. O'zingizga baxtsiz bo'lish uchun vaqt oralig'ini bering, ehtimol bir necha kundan bir haftagacha.Uzoq davom etadigan qayg'u, oxir-oqibat sizni yo'qotish tuyg'usiga berkitib qo'yadi, o'z-o'zidan achinishdan falaj bo'lib qoladi va oldinga siljiy olmaydi.
2. 2 Og'riqni bo'shating. Ko'z yoshlari oqsin. Hech qachon yig'lashdan qo'rqmang, garchi siz odatda bunday qilmasangiz ham. Og'riqni his qilish yoki ifoda etishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'qligini unutmang. Eng muhimi shundaki, siz og'riqni bilasiz va u bilan ishlashga harakat qilasiz. Buni qanday qilish sizga bog'liq va har bir kishi uchun har xil bo'ladi.
   • Og'riqdan chiqish yo'lini toping. Agar siz qayg'u chekayotganingizda biron bir faoliyat bilan shug'ullanishga majbur bo'lsangiz, buni qiling (o'zingizga yoki boshqalarga zarar bermaguncha), o'rmon yoki boshqa kimsasiz joy va xotiralarni saralash - bu turli odamlar tashlaydigan usullarning bir nechtasi. ularning og'rig'idan qutulish. Ularning barchasi bir xil darajada samarali.
   • Sizga yoki atrofdagilarga zarar etkazadigan hech narsa qilmang. Yo'qotish zarar yoki yomonlik keltirmasligi kerak. O'zingizning ichki hissiy zaxiralaringizga tayanishni va og'riq bilan kurashishni o'rganishga vaqt ajrating.
3. 3 O'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan baham ko'ring. O'zingizni yomon his qilganingizda sizga g'amxo'rlik qila oladigan odamlarni topish foydali bo'ladi. Agar siz tanishlaringiz orasida bunday odamni topa olmasangiz, g'amxo'r begona, ruhoniy, psixolog yoki terapevt bilan bog'laning. Agar siz o'zingizni g'azablangan, adashgan va noaniq his qilsangiz ham, ishongan odamingiz bilan gaplashish - o'zingizni boshdan kechirayotgan og'riqni qo'yib yuborishga ruxsat berishning bir usuli. Suhbatni his -tuyg'ularingizni tartibga solish deb o'ylang - sizning fikrlaringiz izchil yoki turtki bo'lishi shart emas. Ular shunchaki ifodali bo'lishi kerak.
4. 4 Agar sizni tinglayotganlar xijolat yoki xafa bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, nima haqida gaplashmoqchi ekanligingizni oldindan ogohlantiring va bu muammoni engillashtiradi. Faqat ularga aytingki, siz qayg'uli, xafa, sarosimaga tushgansiz va hokazo. Sizni tinglayotgan odamni qadrlaysiz, garchi sizning ba'zi so'zlaringiz ularga ma'no bermasa ham. Diqqatli do'st yoki begona odam bunga qarshi emas.
   • Sizning qayg'ularingizga befarq bo'lmaganlar, hatto yaxshi niyatli do'stlaringizni ham qo'shishlari mumkin. O'zingizni kuchliroq his qilganingizda, bu odamlar bilan qayta bog'laning. Ungacha ularning sabrsizliklaridan uzoq turing - hissiy tiklanishga shoshilmasligingiz mumkin.
5. 5 Afsuslanmaydi. Biror kishini yo'qotgandan so'ng, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Sizni: "Qani, oxirgi marta xayrlashganimda" yoki "bu odamga yaxshiroq muomala qilsam bo'lardi" kabi fikrlar sizni qiynashi mumkin. O'zingizni aybingizga botishiga yo'l qo'ymang. Siz o'tmishni qayta -qayta o'ylab o'zgartira olmaysiz. Sevgan insoningizni yo'qotganingiz sizning aybingiz emas. Siz nima qilganingiz yoki qilishingiz kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang - his -tuyg'ularingizni yoqing va oldinga intiling.
   • Agar siz o'zingizni yo'qotishingizda aybdor deb hisoblasangiz, odam yoki hayvonni tanigan boshqa odamlar bilan gaplashing. Ular deyarli har doim o'zingizni yo'qotishingiz sizning aybingiz emasligiga ishontirishga yordam berishadi.
6. 6 Yaqiningizni eslatadigan narsalarni saqlang. Odam yoki hayvon bu dunyodan ketgani, ular haqida doimo eslab turish kerak emas degani emas. Siz bilishingizdan xursand bo'lishingiz mumkinki, odam yoki hayvon bo'lmasa ham, ular bilan sizning do'stligingiz, sevgingiz va shaxsiy munosabatlaringiz davom etmoqda. Hech kim buni sizdan tortib ololmaydi va ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz doimo sizning bir bo'lagingiz bo'ladi.Ba'zi yodgorliklar abadiy foydali bo'lib qoladi, bu sizga jasorat, qat'iyatlilik va yaxshi kelajakni tasavvur qilish qobiliyatingizni eslatadi.
   • Ko'zga ko'rinmas joyda qutidagi odam yoki hayvonni eslatuvchi esdaliklarni saqlang. Xotiralarga sho'ng'ishni xohlaganingizda, ularni chiqarib oling. Yodgorliklarni ko'z oldida qoldirish umuman yomon fikr. Kimdir endi yo'qligini doimiy ravishda eslatib turish, sizni davom ettirishingizga to'sqinlik qiladi.
7. 7 Yordam oling. Bizning jamiyatda katta kamchilik - hissiy muammolari bilan yordam so'ragan odamlarning tamg'asi. Terapevt yoki psixologni ko'rish sizni kuchsiz va baxtsiz qilmaydi. Aksincha, bu kuch belgisidir. Agar siz yordam so'rasangiz, siz oldinga siljish va qayg'uingizni engish istagini namoyon etasiz. O'zingizni professional bilan uchrashuvga yozing - 2004 yilda amerikalik kattalarning to'rtdan biridan ko'prog'i oldingi ikki yil ichida terapevtga murojaat qilgan.

2 -qismning 2 -qismi: Baxtga intilish

1. 1 Xafagarchilikka e'tibor qaratmang. Yo'qotishdan oldin, odam yoki hayvon bilan bo'lgan yaxshi vaqtlarni va eng yaxshi daqiqalarni eslashga harakat qiling. Salbiy fikrlarga yoki pushaymonlikka e'tibor qaratib, siz allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaysiz. Bu faqat o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. Ishoning, hech qachon sizga baxt keltirgan hech kim qayg'uga botishingizni xohlamaydi. Bu odam nima haqida gapirganini, qanday g'alati yo'llarni, birga kulgan vaqtlaringizni va hayot haqida, o'zingiz haqingizda o'rgatgan narsalarni eslashga harakat qiling.
   • Agar siz uy hayvonini yo'qotgan bo'lsangiz, birgalikda o'tkazgan ajoyib vaqtlaringizni, uy hayvoningiz sizga bergan baxtli hayotni va uning o'ziga xos xususiyatlarini eslang.
   • Qachonki siz qayg'u, g'azab yoki o'zingizga achinish arafasida bo'lsangiz, jurnalni olib, yoningizda bo'lmagan odam yoki uy hayvonlari haqida yaxshi xotiralarni yozing. G'amgin paytlarda, siz o'z baxtingizni eslatish uchun ushbu jurnalni varaqlay olasiz.
2. 2 O'zingizni chalg'itib qo'ying. Doimiy band bo'lishni va doimiy e'tiborni talab qiladigan vazifalar bilan mashg'ul bo'ling, shuning uchun o'zingizni yo'qotishlar haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga dunyomizda hali ham yaxshi narsalar borligini tushunish imkoniyatini beradi.
   • Ish yoki o'qish doimiy yo'qotish haqidagi fikrlardan xalos bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni chalg'itish uchun oddiy narsalarga tayanmang, aks holda siz faqat ish va qayg'u borligini his qila boshlaysiz. O'zingizga tinchlik tuyg'usini beradigan ishlarni bajarish orqali o'zingizni baxtli qilib, o'zingizga yordam bering. Bog'dorchilik, oshpazlik, baliq ovlash, sevimli musiqangizni tinglash, piyoda yurish, rasm chizish, rasm chizish, adabiyot va boshqalar kabi har xil sevimli mashg'ulotlar bor. Sizni tinchlantiradigan va quvonchli yutuqlar keltiradigan narsani tanlang (kuningiz emas) kundalik ish yoki maktab va'da berishi mumkin) ...
   • Ijtimoiy ishda faol ishtirok etishni o'ylab ko'ring. O'zingizning muammolaringizdan boshqalarning muammolariga e'tiboringizni qarating. Ko'ngillilik - bu variantlardan biri. Agar siz bolalarni yaxshi ko'rsangiz, o'z -o'zidan va kulgidan portlab ketayotgan yosh bolalarga yordam berish sizning fikrlaringizni yengillashtirishga yordam beradi.
3. 3 Chiroyli kunlarda quvonch toping. Qayg'uning umumiy belgisi - bu tashqi hayotingizga beparvo qarash, uyda qolish. Birinchi qayg'u o'tgach, fursatdan foydalanib, quyoshli kunlarga duch keling. Biroz vaqt piyoda yuring, tabiatning go'zalligini kuzatib turing. Muayyan his -tuyg'ularga intilmang - shunchaki quyoshning iliqligi sizdan o'tib, dunyoning tovushlari sizdan o'tishiga ruxsat bering. Siz ko'rgan daraxtlar va me'morchilikning go'zalligiga qoyil qoling. Hayotning shovqin -suronlari dunyo go'zalligini eslatib tursin. Hayot davom etmoqda - siz uning bir qismi bo'lishga loyiqsiz va oxir -oqibat kundalik hayotingizga qaytasiz.
   • Quyosh nuri tabiiy antidepressant xususiyatlarga ega ekanligi haqida ilmiy dalillar mavjud. Uydan chiqish hissiy tushkunlikdan qutilishga yordam beradi.
4. 4 Yo'qotgan narsalaringiz haqidagi fikrni qaytaring. Biror kishini yo'qotib qo'ysangiz, achinarli, lekin haqiqat shundaki, siz uning jismoniy borligidan hech qachon zavqlanmaysiz. Biroq, bu siz yo'qotgan odam yoki hayvon dunyoda hali ham g'oya yoki ramz ko'rinishida yo'q degani emas. Ma'lumki, siz yo'qotgan odam sizning fikrlaringiz, so'zlaringiz va harakatlaringiz bilan hayot kechiradi. Biz biror narsa haqida gapirganimizda, qilganimizda yoki o'ylaganimizda, biz uni tark etganlar xotirasi ta'siri ostida qilamiz va shu tariqa u yashaydi.
   • Ko'p dinlar odamning joni yoki mohiyati jismonan o'lganidan keyin qoladi, deb o'rgatadi. Boshqa dinlar odam mohiyatan boshqa narsaga aylanadi yoki er yuzida qayta tug'iladi, deb o'rgatadi. Agar siz imonli bo'lsangiz, o'zingizni tasalli bering, yo'qolgan odam hali ham ma'naviy mavjud.
5. 5 Vaqtingizni yaxshi odamlar bilan o'tkazing. Yo'qotilganidan keyin o'zingizni tashqariga chiqishga va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga majburlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu kayfiyatning sezilarli yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Hali 100%tiklanmagan bo'lsangiz ham, sizning hissiy holatingizni tushunadigan do'stlar guruhlarini qidirish yaxshidir. Qiziqarli, lekin mehribon va hamdard do'stlar yoki tanishlar toping. Ular sizning normal ijtimoiy rolingizni tiklashga yordam beradi, bu esa o'zingizni qayg'udan chalg'itishga yordam beradi.
   • Yo'qotishdan keyingi birinchi uchrashuvingiz biroz xijolat yoki noqulay bo'lishi mumkin, chunki sizning do'stlaringiz bu masalaga qanday yondashish haqida juda xavotirda. Bu holatlar sizning boshingizni tushirishiga yo'l qo'ymang - ertami -kechmi siz hali ham ijtimoiy hayotga qaytishingiz kerak bo'ladi. Qat'iy bo'ling, garchi ishlar joyiga tushguncha bir necha hafta yoki oylar ketishi mumkin bo'lsa -da, yaxshi do'stlar bilan vaqt o'tkazish deyarli har doim ajoyib g'oya.
6. 6 O'zingizni baxtli qilib ko'rsatmang. Oddiy turmush tarzingizga qaytganingizda, o'zingizni baxtli his qilish uchun martaba va ijtimoiy mavqega ehtiyoj sezilishi mumkin. Bir necha kun qayg'u chekmaslikka harakat qilish kerak bo'lsa -da, "kuch orqali" baxtli bo'lishga urinmaslik kerak. "Zo'rlik bilan" baxtli bo'lish - dahshatli - agar xohlamasangiz, tabassum bilan yurishingiz kerak. Baxtni dahshatga aylantirmang. Bu o'z -o'zidan paydo bo'lishi va sizning hayotingiz va ishingizga jiddiy ta'sir qilishi kerak, agar siz boshqalarning baxtiga hech qanday aralashmasangiz. Haqiqatan ham baxtli bo'lganingizda tabassum qiling - bu yanada yoqimli bo'ladi.
7. 7 Shifolash uchun vaqt bering. Vaqt barcha yaralarni davolaydi. Sizning hissiy tiklanishingiz bir necha oy yoki yillarga cho'zilishi mumkin - bu normal holat. Shu bilan birga, siz oxir -oqibat hayotdan to'liq zavq olish uchun qat'iyat bilan yo'qolgan odamning xotirasini hurmat qilishni boshlashingiz mumkin.
   • Xavotir olmang - siz sevganlaringizni hech qachon unutmaysiz. Yo'qotilgan maqsadlar va yutuqlarni qayta topishga yordam beradigan ichki ishonchni yo'qotishga yo'l qo'ymang. Hayotga bo'lgan munosabatingizni shu nuqtai nazardan o'zgartirish - bu sizning e'tiboringizni kuch sarflash, yangi ahamiyatga ega bo'lish yoki hayotingizning ayrim jihatlarini butunlay yangicha tushunish bo'lishi mumkin. Agar o'zingizga davolanish uchun vaqt bermasangiz, bu taraqqiyot imkonsiz bo'ladi.
   • Yaralarni davolash uchun vaqt ajratganingizda, sizning hayotingiz qimmatli ekanligini va hayotingizning ko'p qismi uchun siz javobgar ekanligingizni unutmaslik kerak. Hayotingizning maqsadi - xafa bo'lish emas, baxtli bo'lish. Qayg'udan qochmang, lekin qisman tiklanish bilan ham kifoyalanmang. Qayta tiklanish yo'lini bosqichma -bosqich takomillashtirish yo'llaridan biriga aylantiring. Siz qancha vaqt ketmasin, oldinga intilishni davom ettirishni o'z oldingizga qarzdormiz.
8. 8 O'zingizni baxt uchun baholamang. Siz uchun yaxshi bo'lgan narsadan xafa bo'lmang! Yo'qotishdan qutulish uchun aniq vaqt yo'q. Baxtli hayotga qanchalik tez qaytsangiz, shuncha yaxshi; "o'zingizni etarlicha ushlab tura olmasligingiz" va "o'zingizni etarli darajada ushlab tura olmasligingiz" uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Agar siz o'zingizni yo'qotishlaringizdan qutulganingizni his qilsangiz, ehtimol sizda. Yig'lash uchun belgilangan vaqt yo'q, baxtingizni kechiktirmang. Hech qachon o'zingizni kerak bo'lgandan ko'ra g'amgin bo'lishga majburlamang.

Maslahatlar

• "Agar" his -tuyg'ularini egallashiga yo'l qo'ymang. "Agar men yaxshiroq bo'lganimda", "Agar men tez -tez uchrashishga vaqt topsam edi".
• Yo'qotish va og'riqni his qilganingizda, musiqa muammoni hal qilishning juda tinchlantiruvchi usuli bo'lishi mumkin. Qayg'uli qo'shiqlardan yanada quvnoq qo'shiqlarga silliq o'tishga harakat qiling, aks holda siz qayg'uli musiqani tinglayotganda bir muddat xafa bo'lishingiz mumkin.
• Agar kimdir sizga: "E'tibor bermang" desa, u bilan bahslashmang. Bu sizni yanada yomon his qiladi, chunki bu sizning his -tuyg'ularingizni boshqasidan farqli o'laroq ushlab tura olmasligingizni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, siz qayg'uingizni his qilishda muammo bor deb o'ylay boshlaysiz, aslida bunday muammo yo'q. Bu faqat siz his qilayotgan narsadir. Faqat ularga quloq solmang, chunki ular sizning sevganingiz bilan qanday munosabatda bo'lganingizni bilishmaydi. Siz qayg'udan, hamma narsadan o'z vaqtida omon qolasiz.
• Shuni yodda tutingki, har bir kishi har xil his qiladi. Agar siz ham xuddi shunday mag'lubiyat tufayli boshqalarga qaraganda sog'ayib ketish qiyin kechayotganini his qilsangiz, xavotir olmang. Bu odatda sevgan insoningiz qanchalik yaqinligini ko'rsatadi. Ba'zi odamlar hatto yig'lamaydilar, boshqalari esa oylab tinchlanishadi.
• Qayg'u o'ziga xos ketma -ketlikda ishlaydi, turli odamlarga har xil ta'sir qiladi. Hamma ham u bilan darhol kurasha olmaydi, va yana hamma ham bir xil darajada og'riqli tarzda boshdan kechirmaydi.
• Hayot ajoyib - siz uchun hali ko'p kutilmagan hodisalar bor. Shunday qilib, tabassum qiling, yangi joylarga tashrif buyuring va yangi odamlar bilan tanishing.
• Siz boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Hech qayerda aytilmaganki, qayg'uingizni isbotlash yoki bu yo'qotish siz uchun qanchalik muhimligini boshqalarga ko'rsatish uchun yo'qotish bilan yashashingiz kerak. Odamlar allaqachon hayratda qolganingizni bilishadi, hech narsani isbotlash yoki tushuntirish shart emas.
• Hech narsadan afsuslanmang. Kechirim so'rash yoki "men seni yaxshi ko'raman" yoki "xayr" deyish imkoniyatini qo'ldan boy berganing uchun taslim bo'lma. Siz hali ham shunday deyishingiz mumkin.
• O'zingizni seving. Agar siz yiqilsangiz (va siz yiqilsangiz), o'zingizga kuling, o'zingizga zarba bering va davom eting.
• Sabr - bu kalit. Agar odatdagidek voqealar sodir bo'lishi mumkin bo'lsa, o'zingizni majburlamang.

Ogohlantirishlar

• Giyohvandlik va alkogol kabi usullardan ehtiyot bo'ling, ular keyingi muammolarga va giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Sizga nima kerak

• Xotira (fotosuratlar, albomlar, filmlar va boshqalar)
• His -tuyg'ular, she'rlar va boshqalarni yozish uchun o'zingiz uchun jurnal yoki kundalik.
• Yaxshi ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni va dunyoni zavqlantirish uchun tashqariga chiqishni eslatadi